Atminkite, kad tai tik ėjimas: viena koja prieš kitą
Jūs nuspręsite, ką darysite Santjago kelias staiga. Tam tikru momentu, be didelių ceremonijų ar iškilmių, ta mintis, kuri visada sukosi mūsų mintyse materializuojasi tapdamas tikrumu. Taigi jūs žinote, kad išvykstate.
Skaičiuojate laisvas atostogų dienas, blokuojate laikotarpį biure ir… O dabar tai? Kokį kelią man eiti? Kur man pradėti patekti į Santjagą su turimomis dienomis? Kada pradedu treniruotis? Kiek aš treniruojuosi? Kokią avalynę avėti? Kur aš einu miegoti? Eisiu vienas ar ne?
Ir tarp tiek sumaišties, šūkis, baimė lieka namuose; ir mantra: tai tik vaikščiojimas, viena koja priešais kitą. Iš ten visi klausimai turi atsakymą.
KOKĮ BŪDĄ DARYTI
Europoje yra 80 000 kilometrų Caminos de Santiago, 256 takai pažymėtas kaip Europos kultūros kelias. Jie yra duomenys iš Madrido Caminos de Santiago draugų asociacija , kuris portalui Traveller.es paaiškino, kad daugiausia kelių turinti šalis yra Prancūzija , su 56 ir 17 000 kilometrų; seka jį Vokietija , su 49 keliais ir 15 500 kilometrų; ir galiausiai ** Ispanija ,** kuri turi 49 takus ir 15 000 kilometrų.
Taigi kurį renkamės? „Jei tai pirmas kartas, tai prancūziškas kelias, nes jis turi didžiausią infrastruktūrą , daugiausiai piligrimų, geriausiai paženklintą (geltonos rodyklės) ir, jei jie ketina įveikti paskutinius 100 kilometrų, maždaug 80 % paskutinius 100 kilometrų, nuo Sarria “, - sako Jorge Martínez-Cava, asociacijos prezidentas.
KIEK KILOMETRŲ NUTRAUKIU PER DIENĄ IR KUR PRADĖTI VYKTI Į SANTIAGĄ?
„Rekomenduojamas atstumas yra tokį, kokio nori visi ir, žinoma, nepervargdami. Be galo geriau nebaigti kelio ir prisijungti prie jo kitais metais arba tada, kai galite eiti iškišę liežuvį, kad pirmas pasiektumėte nakvynės namus. Turite daryti Camino kiekvieną dieną ir tuo mėgautis" , rekomenduoja Martínez-Cava.
Turint tai omenyje, vidutinis atstumas gali būti 15-20 kilometrų arba net 25 ar 30 kilometrų. „Daugiau neverta, nes nustoji mėgautis savimi, o Camino turi mėgautis gamta, menu, žmonėmis, o jei ketini nuvažiuoti 50 kilometrų, tai nieko daugiau nedaryk“.
Jei tai pirmas kartas, geriau kompanijoje
VIENAS AR LYDYMAS?
„Jei tai pirmas kartas, galbūt su kuo nors; Nebent esi labai įpratęs vaikščioti. Yra žmonių, kurie bijo eiti vieni, ypač moterys, dėl agresijos“, – aiškina Martínez-Cava, kad greitai paaiškintų. „Camino yra labai saugus, tikrai nėra jokių problemų“ ir kad agresijos vietoje, per kurią kasmet praeina apie 300 000 žmonių, yra lygiavertės toms, kurios gali įvykti bet kur kitur.
VIDUTINIS DIENOS BIUDŽETAS
„Vidutinis biudžetas, neskaičiuojant kelionių ir jei einate miegoti nakvynės namuose ir valgote piligrimo meniu, prilygsta vienam litrui „Super“ benzino vienam kilometrui“, – skaičiuoja Martínez-Cava. Kitaip tariant, už pusantro euro už litrą, jei eisi 20 kilometrų, tai būtų 30 eurų per dieną.
Jūs ketinate išleisti apie apie 10-12 eurų iš piligrimų meniu vakare; daugiau jo vidurio ryto sumuštinis arba pirkinys, kurį turite įsigyti, dar 5 ar 7 eurai; ir nuo 5 iki 12 eurų miegoti, plius kava“.
Iš hostelio į nakvynės namus ir mesti, nes tavo eilė
KUR AŠ MIEGSIU?
Ir, svarbiausia, ar užsakyti prieš pradėdamas Camino ar kelyje? Camino yra trijų tipų nakvynės namai: donorystė, viešoji ir privati. Pirmajame piligrimas laisvai nusprendžia, kiek mokėti už viešnagę, bet, ir tai svarbu, mokėkite ką nors; per sekundes, kaina paprastai apie 6 eurus ; ir paskutiniame, Tai yra apie 10 eurų.
„Prieglaudose, iki Sarrijos, iki Galicijos, problemų nebus; nebent vasarą, liepą, kai visur būna problemų. Pradedant nuo Galicijos, nuo Sarrijos, mano rekomendacija yra privatus nakvynės namai ir rezervuokite. Atsikratysite problemos, nekreipiate dėmesio į atėjimą į lenktynes ir žinote, kad turite lovą“, – pasakoja Martínez-Cava.
Ėjimas į lenktynes, be to, trukdo tau mėgautis, yra nenaudingas. „Jūs niekada neatvyksite anksčiau nei prancūzai. Nėra žinoma, kad joks prancūzas būtų daręs Camino dieną, jie prasideda 4 valandą ryto. Žinoma, kad jie dėl to, kad judina maišus, o kai pabundi 8, prancūzai jau dingo“, – juokauja jis.
TIKĖK... KAS?
Pažymėjimas yra toks išlankstoma knygelė, kurioje nurodoma, kad esate piligrimas ir kuriame rinksite antspaudus, kurie patvirtins jūsų pravažiuotas vietas.
Ši pašto ženklų kolekcija bus jūsų didžiulis pasididžiavimas
„Tai yra prisistatymo laiškas ir kortelė, kuri naudojama miegoti nakvynės namuose ir gauti, jei norite, Compostelą, tai yra dokumentas, patvirtinantis, kad įveikėte Camino, bent 100 kilometrų pėsčiomis arba 200 kilometrų dviračiu“, – aiškina Martínez-Cava.
Jis buvo naudojamas nuo 10 a. „Anksčiau tai buvo kunigo, mero, miestelio valdžios pasirašytas laiškas, kuriame buvo sakoma, kad piligriminis žmogus yra geras žmogus ir kad jį reikia tinkamai, krikščioniškai priimti. Jis taip pat turėjo kitą reikšmę: kad įvažiuojant į miestelius nereikia mokėti alcabalų nes buvai piligrimas, o ne pirklys, todėl nereikėjo mokėti mokesčių“.
Šiais laikais Pakanka vieną kartą per dieną prieš atvykstant į Galisiją ir bent du kartus įžengus į šią autonominę bendruomenę. Jį galima įsigyti už maždaug 2 eurus įvairiose piligrimų asociacijose, taip pat toje vietoje, kur prasidės Camino.
AR TURI TRENIRUOTI PRIEŠ PRADĖDAMI KELIĄ?
Taip, nebūtina būti sportininku, bet patartina turėti tam tikrą pasiruošimą. „Jūs turite būti įpratę vaikščioti nedideliu tempu, bet valandas, nes praktiškai vaikščiosite visą dieną“ , aiškina Martínez-Cava, primindamas svarbą sustokite kas valandą, pusantros valandos pailsėti ir, svarbiausia, pasimėgauti aštuonkoju, empanada ir, kodėl gi ne, geru vynu
Jūs ketinate vaikščioti visą dieną, todėl turėtumėte treniruotis
„Prie vaikščiojimo reikia priprasti, galbūt prieš porą ar tris mėnesius. Šiek tiek vaikščiokite, pakelkite tempą ir įpraskite nešti svorį nes net ir labai mažai, ne visi esame įpratę nešioti septynis, aštuonis ar devynis kilogramus “. Ir tai atveda mus prie kito taško.
KUPRINĖ
„Kad nugara nebūtų be reikalo apkrauta, svarbu kuprinė turi gerus pečių dirželius ergonomiškas, paminkštintas ir reguliuojamas; Y reguliuojami diržai, tiek krūtinei, tiek juosmeniui. Tai leidžia gerai paskirstykite krūvius ir žaiskite su jais“.
tas, kuris kalba, yra Carlosas Hernandezas Delgado **Pilates Lab klinikos kineziterapeutė **, kuri 2017 m. rugpjūtį pradėjo Camino Primitivo nuo Ovjedo iki Santjago 13 etapų.
„Kalbant apie svorį, kurį turėtume nešti, paprastai rekomenduojama 10% mūsų kūno svorio. Mano atveju 8 kg, bet manau mano kuprinė nesiekė net 6 kilogramų. Gauti tai, Paėmiau mažiausią, kurią turėjau, 25 litrų kalnų kuprinė“, – pataria Hernández.
Būsite vidury niekur, bet galėsite išsiskalbti drabužius
„Tai, ką turite įsidėti į kuprinę, yra lygiai pusė to, ką planavote neštis. Čia rekomenduojame užpildyti kuprinę, o užpildžius ją ištuštinti būtiniausiais daiktais ir išimti pusę. Užpildykite kuprinę ir vėl ištuštinkite ir vėl išimkite pusę. Žodžiu: 7 kilogramai svorio“, Martinez-Cava rekomenduoja.
O kas telpa į 7 kilogramus? „Vienas trumpas ir vienas ilgas arba užtrauktukas; apatinis trikotažas, minimumas, nuimamas, nes jį galima išskalbti naktį, o paskui išdžiovinti kuprinėje, ką apsirengti žiogeliai. Trys marškiniai: viena miegoti (nereikia dėvėti pižamos) ir dvi nuimamos; lengvas vilnas, lengvas švarkas ir trys poros kojinių turėti atsarginę dalį“, – išvardija Martínez-Cava, nurodydama, kad ši kuprinė bus skirta pavasariui, vasarai ir rudeniui. Žiemą reiktų šiek tiek daugiau įrangos.
Be to, negalima pamiršti „dangtelis, tamsūs akiniai ir stiprus apsaugos nuo saulės kremas nes lauke būsite aštuonias ar 10 valandų ir dega ne tik saulė, bet ir buvimas lauke“, – perspėja jis.
Būtent šią akimirką kyla klausimas, kaip jis gabens tiek mažai bagažo. „Mes nevažiuojame į Sacharą. Jei kelionės metu ko nors pasiilgote, visada galite nusipirkti bet kuriame miestelyje. Taip bendradarbiaujate ir su vietinėmis įmonėmis“, – sako P. Hernándezas, matęs piligrimus, nešančius vieno litro gelio butelius ar krūvas konservų. „Vienas iš Camino pamokymų buvo toks mums tikrai reikia labai nedaug dalykų“.
Ne daugiau kaip 7 kg
Pastaba, jei vieną dieną pritrūktų jėgų, patogu to nepamiršti yra galimybė siųsti bagažą iš vieno etapo į kitą naudodamiesi įvairių privačių įmonių arba Correos siūlomomis paslaugomis. Tai nereiškia, kad pradedi neštis tas konservų skardines.
NUGARA
Daug kalbama apie pėdas ir baisias pūsles ruošiantis Camino de Santiago, bet mažai apie nugarą. Tiesa, kad kiekvieną kartą yra didesnė kineziterapeutų, teikiančių paslaugas įvairiais būdais, pasiūla , tačiau, kaip pabrėžia Hernándezas, „neturėtume palikti šio reikalo tik jų rankose“.
„Prevencija yra svarbiausia, jei tikrai norime mėgautis kelione. Be visiškai naujų batų prieš mėnesį, kai eidavau pasivaikščioti, tai darydavau su kuprine, kurią ketinau pasiimti su savimi“, – sako jis.
Kineziterapeutė taip pat pabrėžia svarbu reguliariai mankštintis norint įgyti formą o jei taip nėra, „būtų patogu, kad tą ankstesnį mėnesį įtrauktumėte į savo kasdienybę pratimai nugarai stiprinti.
Bet kokia rekomendacija? „Paprasčiausias ir išsamiausias, kai kurios geros lentos, bet taip pat galite įtraukti svorius ir dirbti su „slinkimu“, eilėmis, lenkimais nuo bėgių... arba patekti į pilateso treniruotę“..
Tas pats per Camino supranti, kad esi labiau sandalai nei batai
BATAI
Kaip žinoti, kad batai, kuriuos ketinu pirkti, yra tinkami? Dar daugiau, ar būtinai turiu avėti batus? „Sandalai, batai, šlepetės... kad ir ką dėvėtum. Nesvarbu. Trekingo batai nebūtini. Jums reikia patogių batų su standžiu padu arba, na, ir basučių. Prie ko esi įpratęs“. Martínez-Cava sakinys.
Tikriausiai skaitydami šį straipsnį nesate pripratę prie vienokių ar kitokių dalykų ir galvojate, kurią dieną turėsite laiko nuvažiuoti nusipirkti batų/šlepečių/sandalų ir kaip rinksitės.
„Pėda viduje turi būti laisva , kad aulinė būtų ne tik tinkama, kad ji būtų net puse dydžio ilgesnė, kad pirštai galėtų gerai judėti ir kad batas gerai laiko pėdą“ , rekomenduoja podologė I.M.P.
IŠTEMPTI
Jei pasportavę sporto salėje kelias minutes praleidžiate pasitempdami, kodėl to nepadarius po keturių valandų vaikščiojimo? „Labai mažai suvokiama, kaip svarbu pasiruošti tokiai kelionei ir kaip patogu jos metu pasirūpinti savimi“ Hernandezas atspindi.
„Manau, kad jis buvo vienas iš nedaugelio piligrimų, kurie pradėjo temptis po etapo. Geras tempimo stalas mums neužtruks ilgiau nei 20 minučių ir jaustis puikiai po gero dušo“, – aiškina jis.
„Kadangi reikalas buvo neimti su savimi savimasažo putų volelio, Pasiėmiau teniso kamuoliuką, kad galėčiau kiekvienos dienos pabaigoje masažuoti pėdų padus. Tai buvo tikras palengvėjimas“.
Šioje kelionėje tikriausiai sutiksite pūslių
Be to, kineziterapeutas primygtinai reikalauja „Kojų raumenų tempimo svarba, nes jiems reikia beveik visų pastangų ir kadangi tai tiesiogiai veikia mūsų apatinę nugaros dalį. Ir žinoma, tempia nugarą, pečius ir kaklą . Jei jums reikia įkvėpimo, apsilankykite „YouTube“ kanale Pilateso LAB Jie turi pavyzdžių, kurie gali jums padėti.
PĖDOS
Jie atlaikys tavo ir tavo kuprinės svorį kilometrus, nuves tave kiek tik paprašysi ir išmokys, kad tau daugiau nieko nereikia, kad tik su jais tu gali būti toks laisvas, kiek išdrįsti žingsniai. paimti.. Štai kodėl, Taip pat svarbu, kaip nugara, kad jūsų pėdos būtų geros būklės ir jau įdegusios Camino.
„Manau, kad geriausia, kad jūsų pėdos būtų gerai hidratuotos, nagai labai trumpi ir nebūtų nuospaudų ar nuospaudų“, M rekomenduoja.
Camino metu priežiūra tęsiama. „Ką mes turėtume padaryti, tai įdėti antifrikcija prieš pradedant Camino ryte, su medvilninėmis kojinėmis, kurios gerai priderinamos prie pėdos, kad nesusiglamžytų ir, kai tik baigsime dieną, duokite jam drėkinamąjį, atpalaiduojantį kremą, atkreipia dėmesį į podologą.
Tą patį kalba ir slaugytoja Ángela Fernández, 2018 metų vasarą baigusi Prancūzijos Camino de Santiago atkarpą: „Kaip įprasta, man tai pravertė. nuplaukite kojas, gerai jas išdžiovinkite ir ryte, prieš išeinant, patepkite jas vazelinu. Naktį, kai eidavau miegoti, Kojas gerai ištepiau vazelinu ir užsimoviau keletą kojinių, kad gerai įsigertų ir drėkintų kad oda būtų kuo stipresnė ir sveikesnė“.
PŪSTELĖS
Jie neturi pasirodyti, bet mes to neneigsime: didelė tikimybė, kad jie pasirodys. Kodėl? „Pagrindinės priežastys Camino de Santiago yra slėgis, trintis ir drėgmės perteklius. Fernandezas paaiškina.
Tai žinodami, galime pabandyti jų užkirsti kelią eidami į šaltinį. „Esant spaudimui, tai tos pūslelės, kurios susidaro nešiojant netinkama avalynė kaip, pavyzdžiui, batai, kurie spaudžia jus tam tikroje srityje arba nėra pakankamai paminkštinti. Tam jie praverčia kojinės nuo pūslių, nes jos yra itin sustiprintos, kaip paminkštinimas tose vietose, kur galima daryti didesnį spaudimą, pavyzdžiui, kauliniuose kulkšnies iškyšuliuose, pirštų viršuje arba ten, kur baigiasi pėdos skliautas.
Jei priežastis yra trintis, trynimas, „už tai Preliminari odos priežiūra yra labai gera: patepkite mus vazelinu, kad jos gerai drėkintų, stenkitės, kad nenualintų odos“, leiskite pėdoms kvėpuoti. Be, žinoma, „dėvėti batus, kuriuos jau pritaikėte savo pėdai kad būtų kuo mažiau trinties zonų“.
Camino yra tam, kad galėtum mėgautis
Kalbant apie drėgmę, Fernández pateikia pavyzdį, kaip mūsų pirštai raukšlėjasi, kai daug laiko praleidžiame baseine. „Tas pats vyksta pėdose dėl paties prakaito. Štai kodėl, Svarbu pasikeisti kojines ir visada jas dėvėti sausas. Kai sustojame, turime nusiauti batus, kad kojos iškvėptų“. Ir visų pirma, „Netęskite su batais likusią dienos dalį, dėvėkite šlepetes ir stenkitės, kad pėda būtų kuo atviresnė kad nebūtų per daug drėgmės.
Jei net ir ši informacija nepadeda išvengti pūslių, teks susidurti su jomis pagal du galimus scenarijus: nulūžus (kai praradome pirmąjį odos sluoksnį) arba ne (kai jį dar turime). Pirmuoju atveju galime „naudokite tam tikro tipo hidrokoloidą, ty tvarsčius, kurie imituoja odą, kaip, pavyzdžiui, garsieji Compeed ar kiti prekių ženklai“, – aiškina Fernández.
Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad „kai jie įdedami, šių tvarsčių negalima nuimti, jie turi nukristi patys nes jie skirti palaikyti idealias drėgmės sąlygas toje žaizdoje, kad ji gytų. Jie gali nukristi po 15 dienų ir, jei taip, jie turi būti ten 15 dienų. Jei juos pašalinsime, labai tikėtina, kad su tvarsčiu vilksime naują odą kuris augo apačioje“.
Ir svarbiausia, ir čia Fernándezas tvirtina, „Tokio tipo tvarstį reikia dėti tik tada, kai odoje yra pertrauka. Tai yra, kai yra jau sprogusi pūslė arba trintis. Kai ampulė vis dar uždaryta, ji nėra naudinga ir, tiesą sakant, visai nerekomenduojama. Viena iš pūslių atsiradimo priežasčių yra perteklinė hidratacija: pūslelė prisipildo, o jei dar ir uždarysime, ji niekur negalės nutekėti, su tuo bus perteklinė drėgmė ir susidarys dar daugiau pūslių“.
Būtent tokiais atvejais vyksta diskusijos apie kaip elgtis su pūslele: Nusausinti ar nenusausinti? su virvele ar be? palikti viduje ar ne?... Idealu būtų gerai nuplauti kojas su muilu ir vandeniu, labai gerai jas išdžiovinti ir su adata bei siūlu sukryžiuokite ampulę iš vienos pusės į kitą ir nuimkite adatą, kad siūlas liktų viduje. Rekomenduoju abiejuose siūlų galuose surišti mazgą, kad neprarastumėte nei pradžios, nei pabaigos buteliuko viduje. Pagaliau, uždengiame įprastu tvarsčiu, tvarstome juostą, ir paliekame taip. Jei, pavyzdžiui, gydydavome ryte, keistume po pietų“, – aiškina Fernández.
Kalbant apie adatą, rekomenduojama, kad jos būtų sterilus. Jie kainuoja labai mažai ir keletą galite nusipirkti vaistinėje likus kelioms dienoms iki Camino ir pasiimk juos su savimi. Net jei ji skirta tik jums, galite pakartotinai panaudoti savo adatą ir jums nereikės jos nuolat išmesti. Jei ne, yra skautų technika: sudeginkite adatą žiebtuvėliu, kad ją sterilizuotumėte“.
Kalbant apie siūlą, kuris naudojamas pūslei nusausinti, „tai turi būti padaryta atsižvelgiant į kontekstą kuo švaresnis nes taip pat paliekant siūlą lizdinės plokštelės viduje, kad ji toliau nutekėtų ir vėl nepasipildytų, sriegio gabalas tarnauja kaip drenažas, bet taip pat tampa infekcijos šaltiniu ir todėl labai svarbu tą giją nuolat keisti“.
LANDĖS, TAIP AR NE?
"Taip". Martínez-Cava nedvejodamas pataria naudoti „Dvi teleskopinės lazdos , juos sulenkiate ir įdedate į kuprinę“. Ir tai yra „lazdelės vaikščiojant jiems tenka iki 25 % pastangų ir, be to, jei einate su stulpais, taip pat judinate visą viršutinę kūno dalį. Lipant jie yra labai svarbūs, nes galite stumti ir tai nuima svorį ir nusileidus jie yra būtini, nes smūgis į kelius yra svarbus“.
Todėl „dvi lazdos ir, kai lyja ar būna labai saulėta, išsiimi skėtį ir eini tik su viena lazdele“. Taip, skėtis, pageidautina atsparus vėjui.
SKĖTIS
Jūsų bagažo staigmena. Tai daugiau, „skėtis ir lengvas lietpaltis“, pataria Martínez-Cava. „Lietui, lietpaltis; Y skėtis saulei, kuris karštomis dienomis naudojamas kur kas dažniau. Vasarą antrą dieną po pietų arba 12 valandą ryto skėtis yra idealus“.
KODĖL KAI KURI PILGRIMAI NEŠAS KRAUTU?
„Kiauras yra labai senas simbolis, Tai erotinis deivės Veneros simbolis. , aiškina Madrido Caminos de Santiago draugų asociacijos prezidentas.
Taigi, kaip tai atsidūrė piligrimų kuprinėje? „Paprotys atvykus į Galisiją pradėjo rinkti šukutes ir pasiimti kaip suvenyrą. Iš ten jis tapo simboliu.
„Tuo metu arba prieš 30 metų, kai Camino de Santiago buvo paskelbtas pirmuoju Europos kultūros keliu, šukutės kiautas, nukreiptas į kairę, rodo, kad visi keliai susilieja viename taške, Santjage“ , jūsų kelionės tikslas, vieta, į kurią keliaujate ir dėl ko linkime „Geros kelionės!“, nes Camino „labas“ nėra įprasta, "Geras būdas!".
Geras būdas!