Pamėginkite juos ir rasite laimę
Japonijoje yra kaimas, kuriame yra didžiausias pasaulyje ilgaamžiškumo rodiklis . Yra pavadintas Ogimi, ir jie jame gyvena šimtamečių kurie jaučiasi amžinai jauni, nes serga rečiau nei jų bendraamžiai lėtinėmis ligomis ir rodo pavydėtiną gyvybingumo lygis. Bet kaip jie tai gauna?
To jie ir ryžosi išsiaiškinti Hectoras Garcia ir Francescas Mirallesas , kurie renka savo išvadas Ikigai, Japonijos paslaptys ilgam ir laimingam gyvenimui (Uranas, 2016). duodame tau viską raktai:
Okinava, kur gyvena šie šimtamečiai, yra tikras rojus...
1. JIE ŽINO SAVO IKIGAI, SAVO GYVENIMO TIKSLĄ
„Ikigai yra priežastis, kodėl atsikeliame ryte “. Taip elgiasi vietiniai gyventojai Okinava , sala, turinti daugiausiai šimtamečių planetos (kurioje yra Ogimi) koncepcija, kuri, atrodo, yra jo centre ramus ir ilgas gyvenimas. Šiems pagyvenusiems žmonėms būtina turėti a gyvenimo tikslas , priežastis būti*, todėl jie išlieka aktyvūs net ir išėję į pensiją.
Taip yra, pavyzdžiui, Hayao Miyazaki, garsaus režisieriaus Studija Ghibli ir kelių Oskarų laureatas. „Kitą dieną po „išėjimo į pensiją“, užuot išvykęs į kelionę ar likęs namuose, jis nuėjo į „Studio Ghibli“ ir atsisėdo. piešti. Bendradarbiai įdėjo Pokerio veidas , nežinodamas, ką pasakyti", surinkta knygoje. Nesvarbu, kad Miyazaki nėra gimtoji iš Okinavos: tai noras dirbti toliau tai, kas patinka, yra labai įprasta šalyje ir yra glaudžiai susijusi su sąvoka 'tekėti', vienas iš būtinų ingredientų patirti ikigai.
Pasak žinomo psichologo ir rašytojo Mihaly Csikszentmihalyi, Srauto teorijos kūrėjas „tėkmė“ yra „būsena, į kurią žmonės patenka kada jie pasinėrę į veiklą ir niekas kitas nesvarbu. Pati patirtis yra tokia maloni, kad žmonės ir toliau tai darys Net jei jie turi aukotis kitus gyvenimo aspektus vien tam, kad tai padarytum.
*Jei norite sužinoti savo ikigai , galite atlikti vadove siūlomus pratimus Raskite savo ikigai (Uranas, 2017).
Toshiko Taira iš Ogimi, „Gyvasis Japonijos lobis“, nes yra vienintelis, kuris ir toliau gamina „bashofu“ – iš bananų pluošto pagamintą tekstilę.
du. JUS PALIEJA STIPRI RYŠIAI SU SAVO APLINKA
Ogimio gyventojų atveju yra ypatumas, kad visi turi sodą , kai ne didelės plantacijos arbatos, mangų ir kt. Ir visi tam pasišventę Pasirūpink juo iki paskutinių savo dienų. Be to, šie vyresnieji turi daug kitos profesijos, tarp kurių išsiskiria aukščiau kitų susitikti su draugais ir bendradarbiauti su bendruomene per moai, žmonių grupės, turinčios bendrų interesų, padedančių vieni kitiems.
Moai nariai turi sumokėti a mėnesinė suma kuri leidžia jiems dalyvauti susitikimuose, vakarienėse, žaidimuose vartų kamuolys (petankės rūšis) arba shogi (japoniški šachmatai), naktys karaoke, arba mėgaukitės bet kokiu bendru pomėgiu. Kol kas tai gana panašu į tai, ką mes žinome akmenys . Tačiau įdomiausia šiose asociacijose tai, kad veiklai nepanaudoti pinigai yra padovanojo vienam iš narių, tiesiog tau padėti.
Taigi, jei kiekvienas mokėtų po 5000 jenų per mėnesį, po dvejų metų jie galėtų gauti 50 000 jenų. Ir dar po poros metų tai bus a partneris kas juos gauna, nebent yra kitas asmuo, kuris Man to reikėjo pliusas; tokiu atveju „užmokestis“ gali būti avansinis. Tokiu būdu „buvimas moai padeda išlaikyti emocinis ir finansinis stabilumas “, – aiškina García ir Miralles.
Taip pat ir Ogimyje didžioji dalis veiklų veikia pagrindu savanorystė vietoj pinigų. „Visi savanoriauja bendradarbiauti o už užduočių organizavimą atsakinga rotušė. Tokiu būdu jaučiasi kiekvienas bendruomenės dalis ir miestelyje gali praversti", renka autoriai. Tačiau ne viskas yra darbas: ir vakarėlis, ir šventė bendrai yra esminė Ogimi gyvenimo dalis, ir muzika (dainavimas, grojimas ir šokiai) yra jų kasdienio gyvenimo dalis.
Šių veiklų dėka apdengiami du raktai, kurie, pasak mokslo, prisideda prie ilgo ir laimingo gyvenimo: „Turint gyvenimo tikslas (an ikigai) ir geri socialiniai ryšiai ty turėti daug draugų ir gerus santykius šeimoje“.
Okinavos gyventojai mėgsta švęsti
3. UŽDARYKITE VISIUS PRATIMAS
Vien faktas, darbas sode jau palaiko formoje šiuos pagyvenusius žmones, kurie, be to, vargu ar naudojasi daugiau transporto nei jo kojos -Okinava yra vienintelė Japonijos provincija, kurioje nėra traukinių. Lyg to būtų negana, dauguma praktikuojasi sporto salė , tarp kurių dėl savo paplitimo išsiskiria Tasio radijas.
„Tokio tipo pratimai ryto apšilimas praktikuojamas dar prieš karą", rašo García ir Miralles. „Ką 'radijas' Tai įstrigo pavadinime, nes kiekvienos pratybos instrukcijos buvo transliuojamos per radiją.“ Šiandien japonai ir toliau vykdo šias įprastas procedūras. sąnarių tempimas ir judrumas, nors juos transliuoja televizija. paskutinis nuo penkių iki dešimties minučių ir yra praktikuojami grupėje, pavyzdžiui, anksčiau pradėti pamokas arba darbo dieną įmonėje. Tiesą sakant, vienas iš pagrindinių šios gimnastikos tikslų yra bendradarbiavimo dvasios stiprinimas ir visų dalyvių vienybė.
Keturi. JIE MINTA SVEIKAI
Šios stebuklingos salos gyventojų mitybos įpročius galima būtų apibendrinti taip:
- vartoti aplinkui 7 gramai druskos iki šiol. Tiesą sakant, Okinava yra vienintelė provincija, kuri vadovaujasi Japonijos vyriausybės rekomendacija mažiau nei 10 gramų per dieną, priešais 12 iš likusios šalies.
- Paimk vieną platus maisto asortimentas (kai kurie 206 reguliariai skiriasi, įskaitant prieskonius). Tai padeda maisto pateikimo būdas kelios mažos lėkštės su skirtingais preparatais, o ne viename dideliame.
- Jie bent jau valgo penkios daržovių ar vaisių lėkštės iki šiol.
- imk daug antioksidaciniai maisto produktai pavyzdžiui, tofu, miso, saldžiosios bulvės, morkos, goja (karti žalia daržovė), konbu ir nori jūros dumbliai, kopūstai, svogūnai, pupelių daigai, hechima (agurkų rūšis), sojos pupelės, saldžiosios bulvės, paprika ir Sanpicha arbata. Šis antpilas, mišinys iš žalioji arbata ir jazminų žiedai, vartojama vidutiniškai tris kartus per dieną ir, kaip buvo įrodyta, sumažėja širdies priepuolių rizika, stiprina imuninę sistemą, padeda sušvelninti stresas, mažina cukraus ir cholesterolio kiekį, saugo nuo infekcijos...
- vartoti šikuwasas, citrusinių vaisių rūšis, kuri sudaro pagrindinis derlius iš Okinavos ir turi iki 40 kartų daugiau nobiletinas nei likusieji. Ši medžiaga padeda apsisaugoti nuo arteriosklerozė , vėžys , diabetas antrojo tipo ir nutukimas.
- Jie turi javai kaip dietos pagrindą, bet vartoja juos saikingai: taigi, Ogimi jo vartojama mažiau ryžių nei likusioje šalies dalyje.
– Jie beveik negeria cukraus Tiesioginiu būdu ( saldainiai ir šokoladas jų dietoje praktiškai nėra) , o jei ir yra, tai yra cukranendrių cukrus, auginami savo laukuose.
- Valgyk žuvis vidutiniškai tris kartus per savaitę ir paimkite mėsa, beveik visada kiauliena, kartą ar du per savaitę.
- nuryti mažiau kalorijų nei likusioje Japonijos dalyje: 1 785, palyginti su 2 068 piliečiais. Kad tai pasiektų, jiems vadovauja harahachibu, principas, kuris gina, kad žmogus turi nustoti valgyti, kai yra 80% jūsų skrandžio talpos . Mokslas palaiko šią praktiką kaip ilgaamžiškumo veiksnį, nes „jei organizmas visada turi pakankamai kalorijų ar net per daug kalorijų, jis tampa mieguistas, nusidėvi, vartoja. Didelis energijos kiekis virškinant maistą", – pažymi autoriai. Be to, šis kalorijų apribojimas sumažina baltymų kiekį IGF-1, kurių perteklius daro pasenkime
Geriau valgyti keliose nedidelėse lėkštėse
5. LAIKYKITE TEIGIAMO PROTO
Okinavos gyventojai pasižymi savo atsparumas, kuri yra gebėjimas prisitaikyti prie likimo nesėkmių. „Atsparus žmogus žino, kaip išlikti susitelkęs į savo tikslus, apie tai, kas svarbu, nesijaudindami atkalbinėjimas “, rašo Miralles ir Garcia.
Tiesą sakant, sala smarkiai nukentėjo nuo Antrasis pasaulinis karas, konfliktas, kurio metu jie pralaimėjo 200 000 nekaltų gyvybių . Okinavos gyventojai, užuot pyktę prieš įsibrovėlį, kreipiasi į juos Icharibachode, kuri pasisako už tai, kad su visais žmonėmis turi būti elgiamasi taip, lyg su buvo tavo broliai Net jei ką tik juos sutikote.
Taip pat šie šimtamečiai vadovauja a be streso valdomas didelės optimizmo dozės. „Mano ilgo gyvenimo paslaptis yra visada pasakyti sau: „lėtai“, „ramiai“. Neskubėdamas gyveni daug ilgiau“, – sako vienas iš autorių kalbintų ogimiečių. Kitas aiškina: „Ilgo gyvenimo paslaptis yra nesijaudink . ir turėti šalta širdis Neleiskite pasenti. Atverkite savo širdį žmonėms su a gera šypsena veide . Jei šypsotės ir atveriate savo širdį, anūkus ir visi norės tave pamatyti ".
Faktiškai, šypsokis yra vienas iš ikigai dėsniai surinko Miralles ir García, tarp kurių, be tų, kuriuos jau minėjome, taip pat priskiriami, atkurti ryšį su gamta, gyventi šia akimirka -Nesijaudindami dėl praeities, ateities ar dėl to, ką pakeisti nėra mūsų rankose, ir dėkoti kasdien . Rezultatas, be jokios abejonės, vertės.
Tegul šis 83 metų okinavietis šypsosi