Atsikvėpkite: praktikuokite sąmoningumą
Užrakinimas arba #Aš lieku namie gali pasirodyti kaip katastrofa arba kaip galimybė atrasti naujų pojūčių arba iš naujo atrasti senuosius , vertinti paprastus dalykus, labai lepinam save, lėčiau ir padidinti dėmesį. Mes kalbėjome apie metodą, kuris padės mums susidoroti su šiuo momentu blokavimo vaistai : dėmesingumas.
STRESAS KORONAVIROS LAIKAS
Auštant, skirkite šiek tiek laiko prieš išlipdami iš lovos pajusti paklodžių minkštumas ir šviežumas; pamatysite, kaip vanduo verda pusryčių metu ir sustoti mėgaukitės šviežiai užplikytos kavos aromatu . žiūrime prie lango pamatyti, kad pasaulis ir toliau sukasi, nors ir lėčiau, o saulės spinduliai prasiskverbia pro stiklą ir glosto mūsų odą. Mėgaujamės kiekvienu tos vyno taurės taninu, kuris mums taip patinka, kiekviena tos ypatingos melodijos nata ar kiekvienu debesėliu, sklindančiu per dangų. Laikas susijungti su dabartimi, su „ čia ir dabar”.
Tačiau ten, kur esame „čia ir dabar“, yra namuose. Nesvarbu, ar dėl to, kad pasidavėme COVID-19, dirbame nuotoliniu būdu ar nedirbame, rūpinamės kažkuo ar esame globojami, kompanijoje ar vienas . Tokiu metu neigiami aspektai, tokie kaip nuobodulys, nuobodulys, tinginystė, liūdesys, nerimas, netikrumas, sugyvenimo ar vienatvės problemos, nerimas, baimė ir net skausmas slypi labiau nei bet kada anksčiau. O kaip su jais elgtis, iš dalies priklauso nuo mūsų. Mūsų paslaptis: dėmesingumas.
GYVENIMO FILOSOFIJA
bet, kas yra sąmoningumas ? "Yra gyvenimo filosofija, pagrįsta sąmoningumu ir meditacija būti labiau žinome, kas vyksta mūsų kūne ir mintyse ir atsakymą, kurį suteikiame kiekvienai situacijai“, – aiškina Veronika Casaos , šios metodikos terapeutas, ginantis sąmoningumą ir savęs tyrinėjimą kaip dogmą. "The dėmesingumas Tai padeda mums stabiliau ir saugiau priimti kasdienius sprendimus“.
Terminą 1990 metais įvedė Jonas Kabatas-Zinnas , gydytojas ir molekulinės biologijos technikos kūrėjas Streso mažinimas, pagrįstas sąmoningumu (REBAP) . Supraskite, kad sąmoningumas susideda iš tyčia kreipiant dėmesį į esamą akimirką ir nesmerkiant “. Jo moksliniai tyrimai nuo 1979 m. buvo skirti klinikiniam sąmoningumo ugdymo pritaikymui žmonėms, sergantiems lėtinis skausmas ir su stresu susijusios problemos ar sutrikimai.
Koronaviruso krizės metu sąmoningumas gali veikti kaip a Pabėgimo maršrutas suteikdami sau reikiamos erdvės, kad, susidūrę su neigiamu stimulu, galėtume nuspręsti, kaip reaguoti, o ne reaguoti impulsyviai. Tokiu būdu mes išmokstame valdyti psichines būsenas, tokias kaip nerimas ar baimė su jais elgtis subalansuotai . „Sąmoningumas padeda priimti tai, kas yra, nepasiduodant“, – aiškina Verónica Casaos. Šiais laikais kalbame apie anesteziją . Skamba paprastai, bet kaip tai pasiekti?
DĖMESIO NAMUOSE UŽTIKRINTI VADOVAS
"Per meditacija, sąmoningi judesiai, kvėpavimo pratimai Y kūno skenavimas mums pavyko padidinti ramybę, gerą savijautą ir tęsti savo kelią, susidoroti su nerimu ir kitomis neigiamomis psichinėmis būsenomis“. Kelias, kuris, pasak Verónica Casaos, „lėtas ir trunka visą gyvenimą“. Kodėl šiandien nepradėjus nuo namų?
Pajuskite, kaip bėgo karštas vanduo iš dušo e ir glosto kiekvieną mūsų kūno vietą; sutelkti dėmesį į putplasčio prisilietimas , muilo kvapas ir mūsų kruopšti technika kas kiek laiko plauti rankas. Pirmasis tikslas yra sutelkti dėmesį į vieną kasdienę užduotį, kad ir kokia paprasta ji atrodytų, atmetant daugiafunkcinį režimą, kurio iš mūsų reikalauja šiuolaikinė visuomenė.
ieškosime malonūs pojūčiai per prisiminimus , apie tų kvepalų kvapas kad mums taip patinka, saulės niežulys ryte , tai gydomoji daina tai visada mus priverčia šypsotis, labai lėtai suvalgomo šokolado uncijos skonis arba skaitant tą romaną, dėl kurio keliaujame labai toli, nepajudėdami iš čia. Apibendrinant: „Labai lepinkite save mėgaudamiesi mažais paprastais dalykais“ , Mindfulness terapeuto žodis.
Mes tęsiame. Gulėti patogioje ir ramioje vietoje pradėjome apžiūrėti savo kūną, kad „ išgirsti, ką jis turi mums pasakyti “. „Tokią krizės akimirką normalu bijoti, būtent tai jauti, pavyzdžiui, nerimą krūtinėje ar nerimą skrandyje“, – aiškina Casaosas. "Mes privalome sutelkti dėmesį į tą jausmą , o ne katastrofiškose mintyse, būti sąmoningesniems ir išmokti su tuo gyventi“, – apibendrina jis.
Atidarykite langą ir užmerkite akis, kad atkreiptumėte dėmesį į garsus stengdamasis nepriimti sprendimų ar išsiaiškinti, iš kur jie kilę. Atidarykite juos dar kartą, kad galėtumėte stebėti praslenkančius debesis. Laikas sulėtinti tempą, sustoti ir atlikti kvėpavimo pratimus. skubėjimas baigėsi.
Kitas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti šioje situacijoje, yra žinoti, ką valgome ir kaip valgome . „Daugeliu atvejų nerimo akimirkos mus priverčia valgyti greitai, priverstinai ir nesveikai“, – sako terapeutė. Taip pat mūsų reakcijos, kai sambūvis ir izoliacija gali tapti grėsme. Atsipalaiduok.
Yra keletas sąmoningų ir paprastų judesių, kuriuos galime atlikti namuose, pavyzdžiai ištieskite apkabinimus iki pečių aukščio ir nuleiskite arba pakelkite juos į dangų . Visada kontroliuoti kvėpavimą . The lotoso padėtis atsidarymas, plačių šoninių ratų sukūrimas rankomis, kamieno pasukimas iš vienos pusės į kitą ir pasilenkimas, tarsi ką nors paimtų, ir tempimas, kad paimtų į dangų, taip pat yra paprasti pratimai, padedantys sutelkti dėmesį, tarsi pusiausvyra. pratimai. Nereikia būti jogu ekspertu, kad galėtum praktikuoti visą dėmesį”.
KAIP VISKAS TAI PAVEIKIA MANO SMEGENIS?
Cingulate žievės storis didėja su nauda dėmesiui, atminčiai ir mokymuisi . Pilkosios medžiagos migdoliniame kūne mažėja, todėl sumažėja baimė, nerimas ir stresas. Padidėja kairioji hipokampo sritis, atsakinga už pažintinius gebėjimus ir emocijų reguliavimą, taip pat laikinoji parietinė jungtis, atsakinga už empatiją ir socialinius santykius.
Yra tokių, kurie gali galvoti apie sąmoningumą kaip opijus arba placebas susidoroti su šiuolaikinio gyvenimo negandomis jų neišsprendus iš pagrindų. Tačiau šiais laikais bet kokia pagalba yra maža, jei norime pažinti vienas kitą šiek tiek daugiau, lėtėjimas ir nerimas ir pradėti vertinti paprastus dalykus. Trumpai tariant, jaustis gerai.
Jums nereikia konkrečios vietos. Tiesiog klausykite savo kūno ir proto.