Ar jums sunku atsijungti atostogų metu?
Gyvenimas vyksta taip. Jūs gyvenate galvodami apie savaitgalį ir kitas atostogas. Jau kelias dienas prieš galutinai uždarant kompiuterį jaučiate nenumaldomą euforiją ir palikite savo kėdę tuščią (tą, kuri matuoja temperatūrą sekundėmis). Ir pagaliau ateina diena, atsisveikinate ir netrukus pasimatysime su kolegomis ir viršininkais. „O taip! perima jus tomis trumpomis akimirkomis nepaprasta laimė.
Gyvenimas skirtas tau ir atostogos.
Bet kas bus toliau? Yra žmonių, kuriems atostogos nėra labai geros, nepaisant visų jų privalumų. Staiga iškyla nerimas ir suvaržytas stresas, o kai kurie net suserga negalėdami nieko padaryti, kad to išvengtų.
Nors atostogos yra poilsio ir malonumo sinonimas , Ne visada taip. Daugeliui reikia dviejų atostogų laikotarpių šiek tiek pailsėkite ir atsipalaiduokite. Nes jeigu, skaitmeninis atjungimas Tai problema, kuri mus persekioja ir ne darbo valandomis.
Vienas iš trijų darbuotojų negali pailsėti atostogų metu.
Jei kada nors tai jautėte nepaisant to, kad turi atostogas, darbo režimo nepalieki nuošalyje, tai normalu (arba dažniau nei turėtų būti). Apie tai konkrečiai kalba „Expedia“ atliktas tyrimas „Vacation Deprivation“, kuriame 2018 m. rugsėjį buvo apklausta daugiau nei 11 000 žmonių iš 19 šalių.
Mes, ispanai, vidutiniškai užtrunkame 2 ir 3 dienas atsipalaiduoti (taip teigė 34 proc. apklaustųjų); 25 proc. jį gauna iš karto, o nuo 4 iki 5 dienų – 15 proc.
Kodėl mes taip ilgai? Galbūt priežastis yra ta 38 % apklausoje dalyvavusių ispanų dirba per atostogas , o 70 % tikrina el. laiškus ir 50 % jaučia didelį stresą po to. Ir mes ne vieninteliai, tokiose šalyse kaip Vokietija, Prancūzija, Japonija, Brazilija, Meksika jiems taip pat reikia 2-3 dienų atsipalaiduoti.
„Ranstad“ bendrovės 2017 m. atlikta analizė taip pat pateikė duomenų apie šiandien patiriamus sunkumus atsipalaiduoti atostogų metu ir numatė, kas nutiks vėlesniais metais. Vienas iš trijų darbuotojų negalėjo atsijungti , ir tai buvo ypač sunku tiems, kurie 25 metai . 38,6% teigė negalintys pamiršti darbo per atostogas.
Pavyzdžiui, Prancūzija 2017 m. priėmė įstatymą, kuris apsaugojo darbuotoją nuo skaitmeninio įsibrovimo leis jums atsipalaiduoti per atostogas ir ne darbo valandomis. Ispanijoje spalį buvo pateiktas pasiūlymas – Asmens duomenų apsaugos ir skaitmeninių teisių garantijų įstatymas, kuris laukia patvirtinimo.
Kiek laiko užtrunka atsijungti?
SKAITMENINIS ATJUNGIMAS, NEĮMANOMAS?
Naujoje skaitmeninėje eroje sunku nerasti darbuotojo, kuris poilsio metu negauna el. laiškų ar darbo skambučių ir kuriam nėra sunku atsipalaiduokite po atostogų. „Atostogų metu, kai reikia atkurti psichinę ir emocinę pusiausvyrą bei keisti rutiną, kad galėtum veikti ir veikti sklandžiai be prievartų ir be įsipareigojimų, kai kuriems žmonėms sunku prisitaikyti ir pailsėti. Tai gali sukelti daugiau streso ir netgi prieššventinį sindromą“, – sako klinikinis psichologas ir konsultantas, Diotocio ir Applied Positive Psychology programų įkūrėjas Juanas Cruzas Gonzálezas.
Kodėl mums sunku atsijungti ir pailsėti atostogų metu? Psichologas turi keletą priežasčių tai paaiškinti.
„Norėdamas susidoroti su kasdienybe ir kasdieniu susidėvėjimu, organizmas padidina adrenalino ir kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, kiekį. Bet kai ši padėtis išlaikoma laikui bėgant Šių hormonų lygis gali padidėti tai pažeidžia pusiausvyrą ir kai kuriems žmonėms poilsio metu, savaitgaliais ar atostogomis, jie negali sustoti net fiziškai, net ir norėdami ”.
Tai gali būti ir dėl psichinės priežasties, nes sunku sustoti ir norisi viską palikti išspręstą, atsijungti nuo naujų technologijų ir subalansuoti jų naudojimą... Tačiau negalima pamiršti emocinių ir socialinių priežasčių, kurios dar labiau apsunkina.
"The perdėta kontrolė, rūpesčiai ir baimės jie skatina mus labiau susirūpinti neaiškia ateitimi, o ne mėgautis užimtumu dabartyje. Kultūriniu lygmeniu mes išmokome pervertinti darbą, pagal tai, ką darome, apibrėžti, kas esame, ir nėra gerai matoma, kad leidžiame sau turėti laiko ką nors padaryti ir leisti sau tekėti“, – priduria psichologė.
Tai galime pasiekti su išankstiniu mokymu.
KĄ MES NEDAROME GERAI
Privalai atsijungti atostogų metu, Tačiau nekaltinkime savęs, kad to negavome. Pirmas žingsnis norint tai pasiekti – pabandyti jaustis labiau patenkintas ne darbiniame gyvenime , pirmas pasiryžimas tai pasiekti – daug daugiau gyventi dabartimi.
Nuolat svajojame apie savaitgalį ir šventes negalvodami, kad tai įmanoma mėgaukitės mūsų diena iš dienos rasti akimirkų, kuriomis galime nusiraminti ir būti laisvi.
„Didėja tendencija laukti atostogų ar poilsio akimirkų. Būtinas sąmonės pasikeitimas ir požiūris į naujų rutinų kūrimą. Mes turime galimybę tai padaryti dėl smegenų neuroplastiškumo, praktikuoti tai ir įtraukti į kasdienes akimirkas, kad galėtume gyventi su didesne pusiausvyra“, – sako Juanas Cruzas.
Bet kaip? Vienas iš būdų tai padaryti – per gamtą, 2018-ieji buvo metai, kai kalbėjome apie miško maudymosi naudą mūsų sveikatai. Pailsėti galime ir užsiimdami veikla, kuri mus motyvuoja, nors taip, be jokio kito iššūkio ar tikslo, kaip tik mėgautis.
Ir labai svarbu: Palikite poilsio dienas prieš ar po atostogų, kad atsijungtumėte.
ATSIpalaiduokite
POILSIUS NUO PIRMOSIOS MINUTĖS
„Mūsų smegenis galima treniruoti ir kurti pokyčius, bet mes turime tai daryti kaip sportininkai, sustiprinkite jį iš anksto pasiruošę, skirdami keletą minučių kiekvieną dieną “, – pasakoja Traveller.es psichologas.
Nenusiminkite, galite išmokti lengvai paleisti. Kaip? Štai keletas patarimų:
1. Palikite viską suplanuotą laiku darbe.
du. Sutikite, kad tai yra rutinos pasikeitimo situacija valgant, miegant ir veikloje.
3. Eikite be didelių lūkesčių ir pasikliaujant gebėjimu mokytis ir prisitaikyti.
Keturi. Turėkite lankstų požiūrį nuo nenumatytų įvykių ar pasikeitimų.
5. Priimkite pozityvų mąstymą ir emociškai protingas optimizmas.
6. leiskite sau mėgautis akimirka , padėkokite ir išmokite tai perkelti į mūsų kasdienybę.
7. Atsijungti "tiesiogine prasme" tam tikram laikotarpiui, ypač išjungiant įrenginius.
8. Užsiimkite atpalaiduojančia veikla bendraujant su gamta, kelionėje ar anksčiau.