Dabar, kai atkreipėme dėmesį su katinu... atkreipkite dėmesį į mūsų rekomendacijas miegoti taip ramiai, kaip ir jis.
Dar vieneri metai, taip nemėgstamas sezoninis laiko pokytis jau visai šalia ir šį kartą laikas atsukti laikrodį atgal, todėl paskutinį spalio sekmadienį 3:00 vėl bus 2:00. Tačiau ką šis pokytis reiškia mūsų organizmui? Ekspertai atsako.
visus praėjusius metus atrodė, kad viskas rodė, kad 2019 m. kovo mėn. bus paskutinis pasikeitimas su kuo mes, ispanai, susidursime, Niekas negali būti toliau nuo tiesos. Po Europos Sąjungos ir Ispanijos vyriausybės atėjimo ir išėjimo galiausiai nebuvo prieita aiškios išvados ir kol kas laikrodį keisime du kartus per metus, taikysime žiemos laiką (paskutinį spalio sekmadienį) ir vasaros laikas (paskutinį kovo sekmadienį).
Kaip prisitaikyti prie laiko kaitos?
Taigi, nepaisant daugelio žmonių nenoro ir nenoro, kitą sekmadienio rytą 3:00 vėl bus 2:00, taip įgyjant dar vieną valandą miego (arba linksminkitės, priklausomai nuo to, kaip į tai žiūrite). Bet... o kas bus kitą rytą ir kitas dienas? Nemiga, nuovargis, dirglumas, nuotaikų kaita ar nerimas Tai tik dalis simptomų, kuriuos galime patirti. Visa tai prisideda prie šaltų dienų ir nepalankių oro sąlygų visiškai nepadeda, jei norime, kad tai būtų daug lengviau pakenčiama. šį kartą pasikeitimas.
Tačiau nepanikuokite, mes pasiūlėme, kad šis perėjimo prie žiemos procesas mus paveiktų kuo mažiau, ir konsultavomės su du šios srities ekspertai (Institute of Sleep and Nutt-Nutritional Advice) mums duoti raktai, kaip prisitaikyti prie laiko kaitos, nemirtant bandant. Gal pradėkime?
Lapų kritimas jau čia pat
VISKAS YRA MIEGO HORMONO MELATONINO REGLAMENTUOSE
Taip pat žinomas kaip „biologinis žmogaus kūno laikrodis“, melatoninas yra hormonas, lemiantis cirkadinį ritmą, tai yra, fiziniai, psichiniai ir elgesio pokyčiai, atsirandantys mūsų kūne per dieną, daugiausia susiję su šviesa ir tamsa.
Melatoninas yra hormonas, atsakingas už miegą ir jo gamyba ir išsiskyrimas smegenyse yra glaudžiai susiję, kai šviesa didėja arba mažėja. Kai šis reguliavimas pakeičiamas, tai daro įtaką mūsų organizmui, net jei manome, kad tai mūsų neveikia“, – teigia jie. Riešutų mitybos patarimai.
Savo ruožtu, Iván Eguzquiza Solís, Miego instituto elgesio psichologas teigia, kad „melatoninas, be kita ko, reguliuoja miego ir pabudimo mechanizmus, kurie reguliuoja mūsų miego ciklus, ir laiko pokytis gali sukelti nedidelių minėtų mechanizmų dekompensacijų“.
Visa tai slypi melatonino reguliavime
Nors tai tik valanda pakeitimo, jei paprastai yra teisingas poilsio ciklas Tai neturėtų mums per daug paveikti ir ilgainiui sukelti didelių nepatogumų.
Tačiau abu ekspertai sutinka kai naujas tvarkaraštis tampa veiksmingas, dažnai atsiranda simptomų jei nesame tam paruošę savo kūno.
Dažniausios yra:
- Irzlumas.
- Dieninis nuovargis.
- Sunku užmigti.
- Galvos skausmai.
-Nerimas.
- Humoro pokyčiai.
- Padidėjęs apetitas.
- Koncentracijos trūkumas.
Tau skamba pažįstamai, tiesa?
VAIKAI IR PAGYVENUSI ŽMONĖS, LABIAUSIAI PAVEIKTI
Žmonės, kurie kasdien turi miego problemų jie greičiausiai patirs šiuos fizinius ir emocinius pokyčius dienomis po laikrodžio rodyklių judėjimo.
Tačiau tai ne vieninteliai. Yra dvi gyventojų grupės, kurios yra labiau sąlygotos nei kitos ir todėl yra labiau pažeidžiamos: vaikai ir pagyvenę žmonės.
Pagrindinė priežastis? "Nes jūsų kūnas labiau kenčia nuo poilsio grafikų pasikeitimų. Tarkime, jiems reikia nuolatinės rutinos ir juos labiau destabilizuoja laiko pokyčiai“, – sako jis. Iván Eguzquiza Solís, Miego instituto elgesio psichologas.
Pradėkite ruoštis dabar!
LAIKAS PRADĖTI DIRBTI ANKSTESNIOMIS DIENOMIS
Nors galima manyti, kad adaptacijos užduotys jie turi būti padaryti įvykus pokyčiams, o atvirkščiai. Jei norime, kad šis perėjimas mus paveiktų kuo mažiau, privalome pradėkite dirbti kelias dienas prieš tą sekmadienio rytą ir dienomis po jo. Tiek iš Nutt-Nutritional Council, tiek iš Sleep Institute jie Traveler.es nurodo šiuos dalykus gaires ar rekomendacijas, į kurias reikia atsižvelgti:
-Ankstesnėmis dienomis po truputį adaptuokite kūną Naujas tvarkaraštis, keičiantis ėjimo miegoti ir kėlimosi valandas kiekvieną dieną, paprastai yra gera idėja, siekiant sumažinti pasekmes tiems žmonėms, kurie paprastai sunkiai susiduria su šiais sezoniniais laiko pokyčiais.
-Daugiau mankštinkitės, kad dienos pabaigoje būtumėte labiau išsekę ir galimybę pailsėti naktį, nors nerekomenduojama to daryti paskutinę minutę, nes tai gali mus suaktyvinti ir sukelti nemigą.
- Venkite miegoti Siekdami sumažinti nuovargį, nes tai gali būti priešinga, galime rizikuoti destabilizuoti savo cirkadinį miego / pabudimo ciklus.
-Komis dienomis po laiko pasikeitimo stenkitės per kelias dienas nesijaudinti dėl šių sunkumų, manyti, kad tai kažkas laikino ir tai neturėtų turėti didelių pasekmių.
- Venkite per daug nerimauti dėl pokyčių, nes išankstinės neigiamo tipo mintys gali sukelti nervingumą, kuris apsunkintų mums miegą, net daug labiau nei pats laiko pasikeitimas, nes nerimas pašalina mieguistumą.
-Nekeiskite mūsų kasdienės mitybos režimo.
Kaip savo mitybos pagrindą rinkitės daržoves ir vaisius
- Laikykitės sveikos mitybos:
- Pasirink daržovės ir vaisiai kaip jūsų mitybos pagrindą.
- Papildyti a baltymų dalis: paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai...
- Suvalgykite dalį kompleksiniai angliavandeniai (neatsiejama) ir, žinoma, nepamirškite riebalų, bet visada „gerųjų“. (extra virgin alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai...)
-Rinkitės lengvas vakarienes, bet nepersistenkite nes galite pabusti naktį alkanas ir gali būti dar blogiau. Taip pat rinkitės gausias vakarienes nes užmigti gali kainuoti brangiau. Dorybė visada yra per vidurį.
- Venkite alkoholio Nors atrodo, kad tai bus miego stimuliatorius, labai tikėtina, kad tai pažadins jus naktį sukeldama nemigą.
-Prieš miegą atsisveikinkite su labai stipriais prieskoniais (bent jau kelias dienas), nes jie verčia mus išskirti daugiau skrandžio sulčių ir tai gali pakeisti mūsų poilsį. Kava, arbata ir gaivieji gėrimai su kofeinu taip pat yra atgrasūs.
-Ypač šiomis dienomis patartina į savo racioną įtraukti pieno produktai, riešutai, žuvis ir sveiki grūdai nes jie yra svarbus triptofano šaltinis – nepakeičiama amino rūgštis, kuri skatina melatonino sekreciją ir padeda mums geriau užmigti.
Nekeiskite savo kasdienės mitybos režimo
AR VIENĄ DIENĄ LAIKAS PASIKEIS?
2018 m. rugpjūčio mėn. tema vėl buvo iškelta ant stalo: Ar turėtume ir toliau keisti laiką du kartus per metus Europos Sąjungoje? Būtent Europos Komisija davė starto ženklą, kai tų pačių metų liepos mėn pradėjo konsultacijas Europos lygmeniu, kad išsiaiškintų piliečių nuomonę.
Rezultatai buvo patys reikšmingiausi dauguma ES šalių norėjo panaikinti sezoninius pokyčius. Nuo to momento Briuselyje prasidėjo diskusijos dėl šios priemonės, kuri Viskas lyg ir rodo, kad iki 2020 metų tai nebus išspręsta. Europos Parlamentas ir valstybės narės turės pasisakyti už arba prieš, nes juk joms priklauso paskutinis žodis.
Kalbant apie Ispanijos atvejį, kol kas tęsime taip, kaip esame: keisti laiką du kartus per metus, vieną kartą kovą ir vieną kartą spalį. Pernai 2019 m. kovą Vyriausybė aiškino, kad jokių variacijų nesiūloma, pamačiusi ekspertų komisijos užsakytos ataskaitos, ar tikslinga ištisus metus išlaikyti tą patį laiką, ar ne, rezultatus. taigi mes čia, dar metai sekmadienio rytą pasukdami laikrodį valanda atgal. Bet ar tai tikrai būtina?
Prakeiktas žadintuvas!
Iš Nutt-Nutritional Council jie aiškiai nurodo: „Esame prieš tai dėl visų su tuo susijusių trūkumų. dėl biologinio disbalanso, didesnio energijos suvartojimo darbuose ir žalos aplinkai. Turime tęsti ritmus, kuriuos gamta siunčia“.
Savo ruožtu Iván Eguzquiza Solís, Miego instituto elgesio psichologas teigia, kad „teigiama, kad laiko pokyčiai yra pagrįsti energijos taupymo priemone, tačiau Yra įvairių tyrimų, kurie neigia tokį taupymą. Taip, fiziologiškai tai galėtų būti šiek tiek prasmingesnė, išlaikyti žiemos laiką, nes tai palengvintų ankstesnį saulėtekį saulės spinduliai anksti ryte, o saulės spinduliai ne taip stipriai trenkia į akis iki vasaros pabaigos, o tai turi įtakos melatonino sekrecijai. O tu už ar prieš?
Nesant permainų, kurios netrukus neateis, jau žinote, kad kitą sekmadienį negalėsime užkirsti kelio šalčiui įsitvirtinti jūsų mieste, kad šiek tiek anksčiau temsta arba kad įvyksta šis reaktyvinis atsilikimas, bet bent jau jei laikysitės šių patarimų, savaitę galėsite pradėti su energija, atitinkančia kiekvieną pirmadienį, nei daugiau, nei mažiau.
Geras miegas, bet nepaleidžiant jam iš rankų!