Kaip susidoroti su nerimu, kurį sukėlė koronaviruso krizė
Mes negyvename lengvais laikais . Pastarosiomis savaitėmis matėme kaip mūsų pažįstamas pasaulis vingiavo 180 laipsnių kampu dėl šios koronaviruso pandemijos. Tikrų naujienų bombardavimas su netikromis naujienomis, „WhatsApp“ grupės stresas , užkrato baimė arba prevencinės priemonės tapo mūsų kasdienybe. Ir kol kas viskas rodo, kad taip tęsime dar kelias savaites.
Nes dabar labiau nei bet kada laikas likti namuose , bandymas pažaboti tą kreivę kad mus labai gąsdina diena, kai infekcijų skaičius sumažėja, o mirčių nėra. Bet iki tol, Kaip turėtume elgtis šiame karantine, kai turime gyventi iš namų, vieni, su jūsų šeima, partneriu, draugais ar kambariokais? Pirmiausia išlikite ramūs ir neleisti baimei ar neigiamoms mintims užvaldyti mūsų.
Iš ten yra keletas įrankiai ar mechanizmai kuriuos ekspertai siūlo atlikti, kad šis karantinas būtų kuo pakeliamas. Gal pradėkime?
BAIMĖ, NETINKUMAS IR INFORMACIJA: TRYS VEIKSNIAI, KONTROLINIAI
„Šiomis dienomis patiriama situacija yra glaudžiai susijusi su netikrumo jausmas , kuri generuoja mumyse liūdesys, baimė ar įtampa . Pastaruoju metu per trumpą laiką patyrėme a Daug informacijos , ką neleidžia mums jo tinkamai apdoroti . Jei prie viso to dar pridėsime apgaulės, gandai ir netikros naujienos , sukurta ideali aplinka netikrumas, mūsų baimė ir nerimas jie šaudo“, – pasakoja jis Traveller.es Joselin Miranda Gomez , Klinikinės psichologijos centro sveikatos psichologė.
Savo ruožtu psichologas Adrianas Quevedo priduria, kad " Nežinomybė yra viena iš labiausiai pažeidžiamų žmonių situacijų nes tai reiškia nežinodamas ir nevaldydamas kas vyksta mūsų aplinkoje, kažkas, ką žmonės kūrė per visą mūsų istoriją, kas kontroliuoja mūsų gyvenimus ir viską, kas mus supa“.
Svarbu tai pastebėti baimė yra prisitaikanti emocija , nors gera jausti, nes tai mus paruošia veiksmui ir padeda išgyventi , turime turėti omenyje, kad ši baimė turi būti pritaikytas prie tikrovės , nesukeldamas perdėto elgesio ir neribodamas mūsų. Taigi, mes nebekalbėtume apie kažką prisitaikančio, o apie problemą, kuri lemia mūsų kasdienį gyvenimą. Ir tai turime neleisti, kad tai mums nutiktų šiuo metu koronaviruso krizė.
Todėl tai gyvybiškai svarbu racionaliai ir objektyviai tvarkyti visą mums gaunamą informaciją . „Turime tai atsiminti svarbu būti informuotam , bet taip pat yra būti informuotas protingai . Tai yra, imk duomenys iš oficialių šaltinių kurie siūlo patikrintą ir patikimą informaciją“, – komentuoja Joselin Miranda Gómez.
Buvimas namuose skatina mus turėti daugiau prieigos prie tradicinės ir kitos skaitmeninės medijos daugiau laiko per dieną, todėl tai svarbu, kaip tikina Adrián Quevedo. rinktis patikimas, mokslines ir kokybiškas žiniasklaidos priemones suteikti mums informacijos apie situaciją ir kaip ją spręsti“.
NELEISKITE KORONAVIRUUI UŽVALGYTI JŪSŲ PASAULIO
Žinome, kad tai lengva pasakyti, bet ne taip lengva padaryti. Kai įjungiame televizorius pietų metu, kai apžiūrime savo WhatsApp grupės , kai skaitome ryto spauda arba kai įeiname į mūsų instagram kanalas , pastarosiomis dienomis yra monotema, kuriai (šiuo metu) atrodo, kad nėra pabaigos. Tik nuo mūsų priklauso, ar leisti jam monopolizuoti visą mūsų egzistavimą, ar užimti tik dalį mūsų kasdienių minčių. „Negerai, kad nuolat žinome naujienas, ypač jei viskas sukasi apie COVID-19. Taip pat nerekomenduojama, kad mūsų pokalbiai visada suktųsi apie koronavirusą ir kad tai tampa pagrindine tema“, – siūlo Joselin Miranda Gómez.
Adriánas Quevedo patvirtina: „Jei leisime Covid-19 tapti mūsų gyvenimo centru, tai suvalgys mūsų psichinę ir emocinę sveikatą , kuris turi pasekmių mūsų fizinei sveikatai, o svarbus dalykas tokioje situacijoje yra pasirūpink savimi ir laikykis to įsipareigojimo sau”.
Abu ekspertai pateikia mums keletą gairių, kurių reikia laikytis šio karantino metu, kurios gali būti pritaikytos tiek tiems, kurie įkalintas be simptomų kaip tie, kurie serga lengva liga su mažais simptomais:
Normalizuokite baimę ir apimkite ją, o ne neneigkite . Galime užduoti sau tokius klausimus: Kodėl aš bijau? Ar baimė, kurią jaučiu, atitinka tikrovę? Ar galiu rasti sprendimą tai, ko bijau? Ar tai mano rankoje?
Norint valdyti savo rūpesčius ar mintis, kurios sukelia diskomfortą, patartina nuo jų atsiriboti ir patikrinkite, ar jie atitinka tikrovę, ar ne kiek įmanoma reliatyvizuoti.
Pasikliaukite patikimais žmonėmis ir veikti vadovaudamiesi oficialių įstaigų rekomendacijomis.
Daugiau nei kalbame apie patį Covid-19, ką jau daro žiniasklaida, turime skirti laiko bendrauti apie tai, kaip jaučiamės, ką mes galvojame Y kaip gyvename ir išgyvename šią situaciją . Bet ne apvaliai ir priverstinai, o tam, kad galėtum tai išreikšti, empatiškai jaustis išklausytas ir suprastas , be nuosprendžių, kad galėtų suteikti jai išeitį ir emocinė ventiliacija.
Svarbu, kad išlaikytume a ramus požiūris , gyventi dabartimi, nepasiklystant mintimis ar rūpesčiais, kurie nukelia mus į ateities akimirkas, kurios dar neatėjo ir kurių nesame tikri, kad jos įvyks.
Jei ką nors galime padaryti galime tai pritaikyti praktiškai . Bet jei, priešingai, situacija mums nepasiekiama,** neturime prisiimti per didelės atsakomybės**.
Naudokite laiką kaip galimybę atlikti pasirodymą tų dalykų, kuriuos norėjome padaryti, bet nežinojome, kada.
Išlaikykite atvirą ir teigiamą požiūrį laikytis rutinos ir rūpintis maistu, asmenine higiena ir miegu.
BANDYKITE TĘSTI SAVĘS ĮRENGINIUS IŠ NAMŲ
Visų pirma, turime prisiminti, kad susiduriame su laikina ir išskirtine situacija, su kuria dar niekada nebuvome susidūrę, tačiau turi galiojimo datą (nors dar nelabai aišku kada tai bus).
Kaip teigė sveikatos psichologė Joselin Miranda Gómez: „ izoliacija gali mus paveikti psichologiškai , nes mes nuolat turime laiko su savimi ir su kitais a uždara erdvė . Tai gali priversti mus parodyti irzlus, įsitempęs, liūdnas ir priblokštas . Svarbu, kad žinotume, kad tai yra normali reakcija į tokio tipo situacijas.
Kad karantinas mūsų nepaveiktų neigiamai, tai būtina sukurti rutiną tuo metu, kai liekame izoliuoti . „Tai padės mums sutvarkyti veiklą, kuria užsiėmėme anksčiau ir prisitaikyti prie šios naujos situacijos . Be to, rutina padeda pasirūpinti mūsų psichine sveikata ir neleidžia mums lengviau grįžti į įprastą gyvenimo ritmą, kai ši laikina padėtis pasibaigs“, – tęsia Joselin.
**Mūsų darbe:**
Taip dirbame nuotoliniu būdu iš namų ir tai mums kažkas naujo, turime tęsti tokie patys įpročiai, tarsi eitume į biurą , miegoti tik dar vieną valandą! Prieš sėsdami prie kompiuterio galime atlikti lengvus pratimus, pvz meditacija, joga arba mašina, jei turime namuose.
Turėtume stengtis vilkėti pižamą tik miegodami . Tai nereiškia, kad turime apsivilkti kostiumo švarką, apsivilkti kaklaraištį ar avėti aukštakulnius, bet tai reiškia, kad privalome statyti drabužius patogu būti namuose bet skiriasi nuo tos, kurią naudojame eidami į lovą. Jei nesikeisime visą dieną „Mes savo smegenims siunčiame neteisingą žinią ir lengviau patenkame į apatijos būseną“ , komentuoja psichologas Adriánas Quevedo.
Visą dieną, kol dirbame, galime suplanuokite mums tvarkaraštį kaip ir bet kurią įprastą dieną, sustoja valgyti ir baigiant darbo dieną tuo pačiu metu, kai darėme anksčiau: „turime maitintis kuo geriau, su a didelis daržovių, ankštinių augalų ir vaisių vartojimas , skiria laiko ramiai pavalgyti, o kai kurie žmonės kasdien turi tik pusvalandį ar net mažiau.
**Mūsų laisvalaikiu ir laisvalaikiu:**
O kai baigsime savo darbo dieną? Pats laikas savo laisvalaikį perkelti iš gatvės į namus . galime praktikuotis sportas iš mūsų namų svetainės dėka daugybės vaizdo įrašų, vadovėlių ar meistriškumo kursų, esančių „Instagram“ ar „YouTube“. „Sportas duoda daug fizinės ir psichologinės naudos, gamina medžiagų, kurios didina mūsų gerovės suvokimą, išsiskyrimą , padeda pašalinti toksinus ir yra būdas atleiskite įtampą ir diskomfortą . Todėl labai rekomenduojama tai daryti šiais izoliacijos laikotarpiais, nors negalime išeiti į lauką, visada yra rutinos ar pratimų, kuriuos galime atlikti namuose“, – sako Joselin Miranda Gómez.
Ką apie „Hangout“ su draugais ar šeima? TAIP PAT! “ Norint išlaikyti mūsų struktūrą ir psichinę bei emocinę sveikatą, būtina tęsti bendravimą. “, - prisimena Adrianas Quevedo. Tam naudojamos tokios programos kaip namų vakarėlis Pastarosiomis dienomis jie tampa vis populiaresni, nes galite skambinti vaizdo skambučiais su savo artimaisiais ir žaisti įvairius internetinius žaidimus.
Be to, čia taip pat yra vietos mokymasis, kultūra, laisvalaikis ir pramogos . Kursus ir kalbų kursus, kuriuos lankydavome asmeniškai, taip pat galima atlikti nuotoliniu būdu, o daugelis netgi juos siūlo visiškai nemokamai . Galime atskleisti visą kūrybiškumą, kurį nešiojamės viduje, ir susigrąžinti prarastus pomėgius arba kuriuos visada norėjome pradėti nuo tapybos, išmokti groti gitara, atrasti naujų muzikos žanrų, rašyti, kurti, atnaujinti savo portfolio...
IR KARTĄ TAI ATSITIKO?
Kadangi tai įvyks, galime jus užtikrinti. Ir kai tai įvyks, mes grįšime užpildykite barus, restoranus, parkus, kino teatrus, gatves ir svarbiausia... keliausime dar kartą! Atėjus tai dienai, turime tai daryti be baimės, su emocijomis ir vadovaudamiesi oficialių institucijų rekomendacijomis.
"Kartą PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) , oficialios institucijos ir kompetentingos sveikatos priežiūros institucijos panaikins apribojimus, tai reikš, kad su bet kokia kasdienine veikla susijusi rizika bus minimali. Taigi, tuo metu rekomendacija būtų tokia pati, kaip ir prieš Covid-19 egzistavimą : susidūrę su sprendimais, kuriuos turime priimti, geriausia yra pasverkite savo pasirinkimą atsižvelgdami į turimus objektyvius duomenis ir neleisdami, kad baimės emocijos mus valdytų“, – sako sveikatos psichologė Joselin Miranda Gómez.
Savo ruožtu Adrián Quevedo prognozuoja, kad po kelių mėnesių situacija bus visiškai kitokia: „Įsivaizduoju, kad su sveikatos diegimu, kuris vyksta po kelių mėnesių, viskas pasikeis. bus daugiau informacijos ir bus kitas scenarijus”.
Kol kas keliaukime. Bet darykime tai iš namų . Kai visa tai baigsis, vėl bus laiko užkariauti ir mėgautis pasauliu.
Kaip susidoroti su nerimu, kurį sukėlė koronaviruso krizė