Kaip bosas
Beveik visi esame tai kentėję savo kūne. Žinoma, yra ir tokių, kuriems tai sekasi visai neblogai, ir tų, kurie nukentėjo tik kelias valandas, ir tų, kuriems tenka daugiau nei pusė kelionės, kad aklimatizuotųsi prie šalies, kurioje nusileidžia, tvarkaraščių.
Jei esate tarp pastarųjų, nenusiminkite. Yra keletas gudrybių, kurios, nors ir nėra neklystančios, padeda oriai įveikti baisųjį reaktyvinį atsilikimą . Bent jau juos verta išbandyti.
1 ETAPAS: PRIEŠ SKRYDĮ
- Palaipsniui reguliuokite biologinį laikrodį. Jei keliaujate į Rytus, likus aštuonioms dienoms iki skrydžio išvykimo verta pabusti ir eiti miegoti valanda anksčiau. Kita vertus, jei jūsų kelionės tikslas yra į Vakarus, geriausia pabusti ir eiti miegoti po valandos. Skamba lengvai, tiesa?
- Laikykitės dietos prieš reaktyvinį atsilikimą. Remiantis keletu tyrimų, didelių švenčių kaitaliojimas su badavimo dienomis dienomis prieš skrydį taip pat gali padėti organizmui geriau prisitaikyti prie laiko kaitos ir sumažinti reaktyvinį atsilikimą iki 16%. Labiausiai patartina: daug baltymų ir angliavandenių praėjusias keturias dienas ir minimalų kalorijų suvartojimą per pastarąsias dvi dienas. Tą pačią skrydžio dieną, jei tai diena, per pusryčius dar galite suvalgyti paskutinę puotą ir taip energingiau pasitikti transkontinentinį skrydį.
- Atnaujinkite laiką savo laikrodyje įlaipinimo metu. Neapgaudinėkime savęs: ši priemonė nepadės fiziškai, bet padės – ir labai – psichologiškai. Žinote, nieko panašaus į proto galią.
Skrydžio metu geriausia, vanduo.
2 ETAPAS: SKRYDŽIO METU
- Miegokite, gerkite vandenį ir valgykite migdolus. Akių kaukė, ausų kištukai ir mėgstamiausia pagalvėlė – jei tilps į krepšį – bus geriausi sąjungininkai užmigti skrydžio metu. O pabudimo valandomis nieko geriau nei gerti vandenį, kad išliktumėte gerai hidratuotas, ir valgyti migdolus, nes šiuose džiovintuose vaisiuose yra melatonino – galingo sąjungininko miego valandoms reguliuoti.
- Venkite alkoholio. Kas nemėgsta taurės vyno važiuodamas filmų maratonu lėktuve? Na, nors planas ir labai patrauklus, nepakliūkite į pagundą. Alkoholis, kaip ir kofeinas – todėl taip pat venkite kavos – skatina dehidrataciją, o tai labai padidina reaktyvinio atsilikimo jausmą. Taigi dabar jūs žinote: vanduo, vanduo ir dar daugiau vandens.
Atvykę sportuokite.
3 ETAPAS: TIKSLO VIETJE
- Šiek tiek pastangų. Nusileidus ir atsigulus į lovą labai lengva nueiti tiesiai į viešbutį. Nedaryk to. Geriau nusiprausti po dušu, vaikščioti, išeiti pavalgyti ir pramogauti, nei likti kambaryje. Visi galvojame vienodai: „Pamiegu porai valandų ir esu kaip nauja“. Ar esate tikri, kad tai bus tik valandos? Galbūt miegas jus nustebins, bet už tai mokėsite bent dvi ateinančias dienas.
- Labas rytas, saulute! Geriausias būdas sutikti naują dieną paskirties vietoje – pabusti su saulės šviesa. Jokių žadintuvų ar žadintuvų. Pakanka naktimis palikti žaliuzes, kad saulės šviesa „priverstų“ pabusti natūraliai ar bent kiek pakenčiamiau.
– Pirmą dieną, net jei tai tik pirma, mankšta. Treniruotės metu gaminami endorfinai yra vienas geriausių sąjungininkų prieš nuovargį, o vaikščiojimas po „naują apylinkę“ sparčiu žingsniu gali būti smagus būdas susipažinti su vietove. Ir aš nesakau: Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja mankštintis visiems keliautojams , nes judėjimas dieną padeda geriau užmigti naktį ir geriau susikurti naują rutiną.
- Valgyk, kai reikia. Nuvykę į paskirties vietą, laikykitės vietos valgymo laiko, nes tai padės kompensuoti reaktyvinį atsilikimą. Paprastai tai labai gerai veikia – jei atvykstate anksti – išvengti (dažnai ne itin gausių) pusryčių lėktuve ir nusileisti ramiai: žinote, pasaulis atrodo kitaip su pilnu pilvu!
Ir dabar taip, atrasti naują kelionės tikslą plačiai atmerktomis akimis. Laimingos kelionės!
Atvykę valgykite gerus pusryčius.
Sekite @travelzooespana * Jus taip pat gali sudominti:
- Patarimai, kaip atsikratyti skrydžio baimės
- 17 dalykų (ir pliusas), kuriuos turėtumėte žinoti, kai keliaujate per oro uostą (o ne gaminate Melendi)
- Penki oro uostai, kuriuose neprieštarausite praleisti lėktuvą
- Praktiniai patarimai keliaujant (ir taupant) Pietryčių Azijoje
- Dešimt patarimų, kaip eiti į paplūdimį žavingai
– Keliaudami žmonės vienas kitą supranta: 14 patarimų, kaip išvengti nesusipratimų
– Neišvengiami dalykai, kurie nutinka oro uostuose