Meilė Tiesą sakant
Žinojome, kad ši akimirka ateis bet niekas mūsų nebuvo tam paruošęs. Įpusėjus antrajai koronaviruso bangai, daugelis jau kalba apie tai, kad **trečioji banga, kuri šįkart dar ateis, bus psichologinė. **
Kitaip nei kovo mėnesį, kai ši situacija mus visus užklupo netikėtai ir 20:00 buvo jėgų plojimui, vaizdo skambučiams po pietų, pyragų receptams ar jogos užsiėmimams iš svetainės; Būtent dabar gyventojai yra daug pavargę, beviltiški, liūdni ir nemotyvuoti.
Pagrindinė priežastis? apribojimų, infekcijų, socialinio atstumo, kaukių ar hidroalkoholinio gelio pabaigos datos nebuvimas, o tai tik pablogina kasdienines neigiamas emocijas. jau neminint ekonominius, socialinius ir asmeninius padarinius, kuriuos ši sveikatos krizė daro žmonėms.
Dabartinė situacija numato pasikeitimą ir, be to, pasirinktą ne savo noru
Jausmai buvo jau kelis mėnesius, bet tik dabar PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) nusprendė pavadinti vardą ir pavardę. šis sutrikimas, su kuriuo susiduria vis daugiau žmonių: pandeminis nuovargis.
Visą tą laiką taip jaučiasi ir pagaliau aukščiausia specializuota sveikatos agentūra pasauliniu lygiu atvyko mums tai pasakyti mes nesame vieni su tuo.
Bet ką tiksliai sudaro vadinamasis „pandeminis nuovargis“? Ir visų svarbiausia, Kokie yra raktai, norint su juo susidoroti geriausiu įmanomu būdu? Šios srities ekspertai atsako!
„Naujojo normalumo“ netikrumas
PANDEMINIO NUOVARGIO APIBRĖŽIMAS
„Pandeminis nuovargis yra sutrikimas, kurį Pasaulio sveikatos organizacija jau įtraukė į katalogą ir kurį sudaro ilgalaikio streso laikotarpio pasekmės. Kai tokias emocijas patiriame ilgą laiką, atsitinka taip mūsų kūnas pavargsta, nusilpsta ir pradedame elgtis netinkamai nei mūsų kūnui, nei protui“. , pasakoja Traveler.es **Cristina Larroy, UCM klinikinės psichologijos profesorė ir Psychall psichologijos klinikos direktorė. **
„Vidutinės formos stresas padeda mums pasiekti tikslus, kurių kitu atveju galbūt nepasiektume. Taip atsitinka, kad negalime taip ilgai būti su tokiu nerimu ir nervingumu. Ateina laikas, kai mūsų smegenys išsenka ir nežino, kaip reaguoti, kad ir ką darytume, negalime išsivaduoti iš to, kas mus užklumpa, ir galiausiai visa tai baigiasi psichologine ar psichine sveikatos problema. Ir kaip tik tai šiandien vyksta daugeliui žmonių “, - tęsia jis.
Kaip kovoti su pandeminiu nuovargiu?
Štai tada jausmai kaip nuovargis, beviltiškumas, nuovargis, depresija, nerimas, nuobodulys ir net kai kuriais atvejais jiems kyla minčių apie savižudybę.
„Gyvename laukdami visų ribojančių priemonių pabaigos ir nuolat galvojame apie tą ateitį, kurioje viskas grįš taip, kaip buvo anksčiau, o kadangi tai neįvyksta, demotyvacija, liūdesys ir nenoras neigiamai veikia mūsų psichiką fizinė sveikata. Gyvename apimti savotiškos nepaliaujamos nevilties dėl visko, ką praradome ir negrąžiname, ir tai išgyvenama kaip sielvarto procesas“, – priduria psichologė ir seksologė Judith Viudes.
Trečioji banga, kuri šį kartą dar laukia, bus psichologinė
GERIAUSIA SPRENDIMAS ŠIĄ SITUACIJĄ
Kaip ir tai, kas atsitiko per užraktą, Yra keletas gairių ar rekomendacijų, kurias siūlo ekspertai, kaip valdyti šiuos jausmus pačiu pakenčiamiausiu būdu, reikalo sudėtingumo ribose.
Pirmoji puiki rekomendacija – gyventi dabartimi, ateis ateitis. Visuomenėje, kuri gyveno su tūkstančiais užduočių tiek trumpuoju, tiek vidutinės trukmės ir ilgalaikiu laikotarpiu, ši sveikatos krizė turėjo mus priversti nustoti šalti ir 180 laipsnių pasukti savo kasdienybę, kaip žinojome.
Dabar laikas prisitaikyti, kad nežiūrėtume toliau nei kasdienybė ir džiaugtumėmės mažais malonumais, kuriuos mums teikia gyvenimas, Nesvarbu, ar tai nedidelis komiteto posėdis su šeima ar draugais, vyno butelio atkimšimas, pasivaikščiojimas parke, geros knygos skaitymas ar vakarienė mėgstamame restorane.
Revoliucinis kelias (2008 m.)
„Turime stengtis sutelkti savo dėmesį į dabartį, į tai, ką turime, į tai, ką galime kontroliuoti, į ką galime įsikišti. Ir nors tai ilgas, supraskite, kad galas ateis, bet ne dabar. Priimti tai, ką patiriame, yra procesas, ir kiekvienas žmogus tai patiria ir vysto savaip“, – sako Judith Viudes.
Taip pat turime būti labai atsargūs informacijos perkrova šiais pandemijos laikais. „Patartina atlikti informacinę detoksikaciją ir neapsikrauti informacija, susijusia su koronavirusu, išskyrus labai gerai atrinkti informacinius šaltinius“, Judita tęsia.
„Atsijungti nuo jo svarbu, kad galėtume susijungti su savimi ir savo gyvenimu, nes jei neišmoksime valdyti visų tų katastrofiškų ir destruktyvių minčių, jos pablogins mūsų psichinę sveikatą“, – rekomenduoja psichologijos ir seksologijos ekspertė Judith Viudes.
„Eat Pray Love“, 2010 m.
Ir visų svarbiausia: išlaikyti sveikus įpročius ir rutiną, naudingą tiek mūsų kūnui, tiek protui, siekiant sukurti emocinę pusiausvyrą, harmoniją su aplinka ir pačiu savimi. Judith Viudes ir Cristina Larroy siūlo:
- Nustatyti a miego rutina (miega vidutiniškai 8 valandas per parą).
- Nešiok vieną sveika mityba.
- Daryk vidutinio sunkumo mankšta ir, jei įmanoma, lauke.
- Tiek, kiek turėtume tikrinkite naujienas vieną ar du kartus per dieną.
-Paieška veikla ir pomėgiai kad mums atrodo malonu.
- Palaikykite ryšį su artimais žmonėmis Labai svarbu visada atsižvelgti į sveikatos teikiamas rekomendacijas ir būti atsakingai visais atvejais.
-Paieška po vieną lizdą per dieną sau Tai labai svarbu.
Ką daryti, jei susiduriame su momentine krize, kai nerimas neleidžia mums pamatyti toliau? „Kai mus ištinka panikos priepuolis ar didelis stresas, privalome atlikti viską, ko išmokome anksčiau, nesvarbu, ar tai kvėpavimo pratimai, meditacija ar dėmesingumas“, – teigia Cristina Larroy.
Ir, žinoma, jei ateis laikas, kai pamatysime, kad visa tai – už mūsų ribų, turime kreiptis pagalbos į specialistus. „Galų gale, žmonės neprivalo būti apmokyti ar būti specialistais, kad žinotų, kaip susidoroti su tokios didžiulės situacijos, kaip ta, kuri ištiko mus, pasekmėmis“, – tęsia UCM klinikinės psichologijos profesorius ir klinikos direktorius. Psichologijos klinika.
Atsikvėpkite: praktikuokite sąmoningumą
PSICHINĖS SVEIKATOS SUTEIKIMO VERTYBĖS SVARBA, KURIOS JI JI NUTARTA
Ši pandemija nepadarė nieko kito, tik sukėlė netikrumą kiekviename mūsų žingsnyje, Bet jei galime ką nors aiškiai pasakyti, tai atėjo laikas suteikti psichikos sveikatai svarbą, kurią ji teigė šimtmečius. ir atėjo laikas pabrėžti šios sistemos trūkumus ne tik Ispanijoje, bet ir daugelyje pasaulio šalių.
Kaip nurodo Judith Viudes: „Toks kontekstas, kurį patiriame, tapo pagrindinis variklis, padedantis gyventojams suprasti psichikos sveikatos svarbą žmonių gyvenime, nes ji yra mūsų gerovės pagrindas“.
„Dėmesys, kuris jai buvo skiriamas mūsų sistemoje, buvo baisus, nėra pakankamai specialistų, nėra pakankamai išteklių, pritaikytų socialinei paklausai. Šiuo metu, esant šiai sveikatos krizei, visas šis netinkamas valdymas išryškėjo vis stipriau ir šios paslaugos prašymai padaugėjo, o užuot atsikūrę ir prisitaikę, vaistai ir toliau naudojami kaip vienintelis paciento problemų sprendimas, nes jei tai būtų panacėja“, – tęsia Judith Viudes.
Kas yra pandeminis nuovargis ir kaip su juo kovoti?
„Mums reikia mažiau tablečių ir daugiau terapijos. Mums skubiai reikia tikslaus psichikos sveikatos sistemos perdirbimo mūsų šalyje“, – apibendrina jis.
Kita koronaviruso banga, kurios turime stengtis užkirsti kelią, yra psichologinė, kuri tiesiogiai veikia mūsų psichinę sveikatą. Užtikrinti, kad tai neliktų šiais 2020 m., o būtų precedentas viskam, kas bus ateityje.
Atsisveikinkite su stigmatizavimu ir pasveikinkite pripažinimą, kad turime būti sveiki kūnu ir protu. Ar gausime? Galime pradėti tai pritaikydami praktikoje jau dabar.