Laimingas senėjimas, mėlynųjų zonų realybė
Mūsų 100-ojo gimtadienio žvakių užpūtimas atrodo mažai tikėtinas; Iš daugiau nei 46 milijonų Ispanijoje gyvenančių žmonių tik apie ** 15 500 ** tai padarė 2017 m.; iš beveik 326 Jungtinėse Valstijose, jie padarė šiek tiek daugiau 70 000 . Palyginus juos, gauname 0,33 %, palyginti su 0,02 %, todėl galima paklausti: kodėl mūsų šalyje daugiau žmonių kerta šią sieną? Ar yra vietų, kur procentas iš šimtamečių būti dar aukščiau?
Remiantis „Blue Zones“ komandos, kurią sudaro žurnalistas Danas Buettneris ir „National Geographic“ komanda, tyrimais, skirtumai tarp dviejų šalių slypi jų gyvenimo būdo, o ne tiek genuose. Jie tai patvirtina remdamiesi garsiuoju Danijos dvynių tyrimas , kuris parodė, kad tik 20% mūsų ilgaamžiškumo įrašyta mūsų DNR.
Turėdami šiuos duomenis, Buettneris ir jo komanda nustatė pasaulio sritis, kuriose daugiau žmonių sulaukia senatvės.
Taigi, regionas barbagia , Sardinijoje (Italija), išsiskiria didžiausia šimtamečių vyrų koncentracija; Icaria , Graikijoje dėl vieno mažiausių vidutinio amžiaus mirtingumo rodiklių, taip pat žemiausio demencijos procento; pusiasalis Nicoya , Kosta Rikoje, turi mažiausio mirtingumo titulą pasaulyje, taip pat turi antrą pagal dydį vyrų, sulaukusių 100 metų, koncentraciją; grupė Septintosios dienos adventistai kurie gyvena Loma Lindoje (Kalifornija), išsiskiria tuo, kad gyvena iki dešimčia metų ilgiau nei jų Šiaurės Amerikos tautiečiai, ir Okinava (Japonija), moterys virš 70 metų sudaro didžiausią tokio amžiaus populiaciją planetoje.
Okinavos salų grožis atrodo pakankama priežastis išlikti gyvam
DEVYNĖS ILGamžiškumo TAISYKLĖS
Šias vietas ekspertai pavadino mėlynosiomis zonomis, tai yra „mėlynosiomis zonomis“, kurie taip pat nustatė elgseną, dėl kurios jų gyventojai taip ilgai gyvena. Yra:
1. gamtos judėjimas : „Seniausi žmonės pasaulyje jie nedaro svarmenų Jie nei bėga maratonus, nei lanko sporto salę. Vietoj to, jie gyvena aplinkoje, kuri nuolat verčia juos judėti, apie tai negalvojant. Jie augina sodus ir nenaudoja mechaninių įrankių namų ir sodo darbams“, – aiškina Aislinn Kotifani iš ** Blue Zones**.
du. Tikslas , arba tai, ką okinaviečiai vadina ikigai, o tai reiškia: priežastis, dėl kurios kylame kiekvieną rytą. „Žinodami savo tikslą, jūsų gyvenimo trukmė pailgėja septyneriais metais“, - sako Kotifani.
3. Streso valdymo rutina, kurie skiriasi nuo to, kaip šios gyventojų grupės susidoroja su kasdienio gyvenimo spaudimu, palyginti su kitomis. Jie su jais elgiasi melsdamiesi – adventistų atveju –, laikydamiesi siestos – kaip daro tie iš Ikarijos – arba kasdien skirdami laiko prisiminti savo protėvius – kaip tai daroma Okinavoje.
Keturi. 80% taisyklė , kuris pagrįstas nustojimu valgyti, kai jų skrandis pilnas iki šio procento. „20 % atotrūkis tarp nealkumo ir sotumo gali būti skirtumas tarp numesti ar priaugti svorio “, – tvirtina jie iš organizacijos. Taip pat jie mums sako, kad Mėlynųjų zonų žmonės valgo anksti ir lengvai, o daugiau nieko nevalgo iki kitos dienos.
5. augalinės kilmės dieta daugiau nei mėsa, todėl ankštiniai augalai yra daugelio šimtmečių senumo receptų kertinis akmuo. Mėsa, daugiausia kiauliena, valgoma vidutiniškai apie penkis kartus per mėnesį ir labai mažomis porcijomis.
6. Reguliarus ir saikingas alkoholio vartojimas žemos gradacijos, išskyrus adventistus.
7. Tikėjimo laikymasis . „Tyrimai rodo, kad apsilankymas pamaldose, susijusiose su tikėjimu keturis kartus per mėnesį, prailgins nuo ketverių iki 14 metų gyvenimo“, – teigia „Blue Zones“.
8. pirmenybę teik šeimai . „Tai reiškia, kad tėvai ir seneliai turi būti šalia arba tame pačiame name, o tai taip pat sumažina jame gyvenančių vaikų ligų ir mirtingumo rodiklius“, – sako jie. Panašiai, turėdami gyvenimo partnerį, jūsų laikas Žemėje padidėja iki trejų metų.
9. Būti teisingoje „gentyje“ arba gimus, arba pasirinkus. Tai yra, priklausymas socialiniams ratams, kurie palaiko ir skatina sveiką elgesį. Pavyzdžiui, okinaviečiai turi moais – penkių draugų grupes, kurios įsipareigoja vieni kitiems visada palaikyti vienas kitą. „**Framingemo širdies tyrimai** rodo, kad priklausomybė nuo tabako, nutukimas, laimė ir net vienatvė yra užkrečiami“, – sako Kotifani.
Partnerio turėjimas padidina jūsų gyvenimo trukmę
AR VIETA, KURIOJE GYVENATE, TAPTI MĖLYNOJI ZONA?
Siekdamos, kad daugiau žmonių galėtų pasinaudoti devyniomis taisyklėmis, padedančiomis labiau ir geriau senti, „Mėlynosios zonos“ padeda bet kuriai bendruomenei, pasiryžusiai pagerinti savo įpročius. „Remiantis ilgus metus trukusiais tarptautiniais antropologiniais tyrimais ir duomenimis, mūsų pasaulyje žinomi ekspertai ir sprendimai keičia miestus ir įgyvendina tvarūs pokyčiai “, – aiškina jie iš organizacijos.
Taip jie patvirtina, kad Mėlynųjų zonų projekto bendruomenės – jos jau yra 46 visame pasaulyje – naudos iš a geresnė sveikata , žymiai sutaupytos medicininės išlaidos, patobulinimai produktyvumas , didesnis ekonominis gyvybingumas ir mažesnis nutukimo bei rūkymo lygis.
Taigi, pavyzdžiui, in Albertas Lėja (Minesota), nuo ekonominės krizės stipriai nukentėjusi bendruomenė, kurioje buvo vykdomas bandomasis projektas, šiandien išgelbėjama per metus. sveikatos paslaugoms – 8,6 mln visų pirma dėl sumažėjusio gyventojų rūkymo. Tuo pat metu jie pakilo iš 68 vietos, kurioje buvo prieš pradedant programą, iki 34 apskrities sveikatos reitinge ir pridėjo trys metai iki jų gyvenimo trukmės.
Visa tai, pasak „Blue Zones“, buvo pasiekta įgyvendinus pakeitimus, pagrįstus devyniomis gairėmis, kurias davėme anksčiau. Kitaip tariant, siekiama padėti žmonėms judėti natūraliai -kurti, pavyzdžiui, pėsčiųjų ir dviračių takus pačiame mieste-; a valgyk protingai -pokalbiais ir edukaciniais seminarais, sveiko maisto ir užkandžių įvedimu viešose vietose ir 150% daugiau sutvarkytos erdvės miesto sodams-; a Prisijungti tarp jų - viešųjų vietų ir net darbo erdvių dizaino tobulinimas...
Be to, organizacija taip pat daro prieinamą visiems, norintiems ją samdyti a maitinimo planuotojas kurios receptus grindžia penkių mėlynųjų planetos zonų receptais. Procesas? Papasakokite jiems apie savo alergijas ir pageidavimus, kiek gaminate maistą, koks esate sumanus ant viryklės ir kiek ilgai Jūs turite paruošti kiekvieną patiekalą ir jie atsiųs jums tinkamiausius receptus. Be to, Jungtinių Valstijų atveju planavimo priemonė yra integruota į tokias programas kaip „Amazon“ bakalėjos, „Instacart“ ir „Peapod“. , todėl kiekvienam patiekalui reikalingos medžiagos atkeliauja pas jus spustelėjus tiesiai į jūsų namus. Ar tai bus ta revoliucija, kuri privers užpūsti 100 žvakių?
Natūralus judėjimas – vienas geriausių sveiko senėjimo būdų