Vai tas ir normāli, ka mēs esam noraizējušies par nākotni?
Ka nekas un neviens mūs nebija sagatavojis Tādai situācijai, kādu mēs šobrīd piedzīvojam, tas ir kaut kas acīmredzams. Pasaule ir apstājusies, mēs nesam ierobežotas nedēļas savās mājās ar zobiem un nagiem cīnāmies pret kopējo ienaidnieku un papildus bailēm no tā, kas mūs gaida, ar ko pietiek, mēs nesam arī nemieru, ko rada neziņa kas notiks, kad tas viss beigsies.
Vai mūsu dzīvē atgriezīsies norma? Kas notiks ar mūsu darbiem? Vai bailes mūs pārņems, kad mums būs jāatgriežas rutīnā? Un beigās: vai mēs kādreiz būsim tādi paši?
Lai saprastu, kas ar mums notiek, kā tikt galā ar visiem tiem jautājumiem, kas gruzd galvās un uzzinātu, kāpēc mēs šādi reaģējam šāda veida situācijā, vēlējāmies aprunāties ar kādu priekšmetu eksperti . Un tas mums ir teikts.
SATRAUKS NEISTĀCĪBAS SADĒM
“Trauksme ir reaktīvs prāta process , kas brīdina mūs par situāciju, kas mēs nedominējam . Tāpēc, ņemot vērā gadījumu, ir normāli un saprotami, ka mēs piedzīvojam šo sajūtu, vēl jo vairāk ar nenoteiktību, nezinot, kad un kā tas beigsies. runā ar mums Enrike Vazkess , psiholoģe un psihoterapeite, ar kuru mēs runājām par visu to emociju uzkrāšanos, kas mūs ir pārņēmusi nedēļām ilgi. " Bailes ir šīs satraukuma avots , tas ir, no visām tām negatīvajām domām, kuras mēs ģenerējam ieslodzījumā nākotnei. Trauksme ir šādu baiļu fizioloģiskas un psiholoģiskas sekas.”.
Tāpēc bailes ir tas, kas mūs aiztur, jo nekontrolējam to, kas notiek, nezinot, kas notiks tuvākajā nākotnē . Jā, mums ir skaidrs, ka mums jāpaliek mājās, jo tie nav uzspiesti, un mēs to apzināmies par veselību, drošību un atbildību ir tas, kas mums jādara. Bet tas neliedz mūsu prāts strādā ar tūkstoš apgriezieniem apsverot visdažādākos scenārijus par to, kas mūs sagaida pēc dažām nedēļām, mēnešiem vai gadiem. Mūs satrauc tas, ko nezinām, ko nevaram plānot.
Bet, Kāpēc mēs tagad saskaramies ar bailēm no nezināmā, un tas pats nenotiek ar mums citos apstākļos, kuros mēs nekontrolējam? “Tas ir smieklīgi, jo tas pats kontroles trūkums, kas mūs aizrauj ceļojumā, kurā mēs nezinām, kādi piedzīvojumi gaidāmi, no otras puses, var likt mums ciest šajā situācijā. Atšķirība slēpjas ilūzijā, ar kādu mēs uztveram abus ”, skaidro Enrike. "Šeit jāsāk personīgais darbs: iztēloties un dzīvojot ilūzijā par to, kas notiks, kad tas viss būs beidzies ", Pievienot.
Viena no biežākajām reakcijām uz situāciju, kurā mēs piedzīvojam, kad visas mūsu ikdienas aktivitātes ir samazinātas vienā telpā, ir slēdzene . Un mēs saprotam, bloķējot no koncentrēšanās trūkums noteiktām lietām — viens no tiem var būt tāldarbs, tajā pašā laikā iedvesmas trūkums citiem , skumjas vai vispārēja apātija.
Šī paralīze dažkārt var radīt vēl lielāku trauksmi, taču tās ir normālas reakcijas, kuras var arī piestrādāt, lai tās izlīdzinātu. “Bloķēšana un izvairīšanās ir tipiskas darbības formas pret bailēm. Ja mēs spējam atpazīt šīs bailes un novērot, kādu uzvedību tās mūs bloķē, mēs varam sākt tās mainīt. ”, komentē Henrijs.
Lūcija de Gregorio , veselības psihologs no Psicode Psiholoģijas institūta, par šo tēmu piebilst, ka "nespējot kontrolēt un paturēt prātā beigu datumu, pat ne pārliecību par to, kā viss notiks, kad viss būs beidzies, mēs varam justies apmaldījušies . Tam mums ir jāpiebilst, ka esam ierobežoti, mums nevar būt daudzas no atvienošanas stratēģijām, kādas mums bija iepriekš, lai pārvaldītu šīs blokādes situācijas. Un ir tā, ka iepriekš, ja ar mums notika kaut kas līdzīgs, mēs nolēmām pastaigāties, lai izvēdinātu galvu, izietu iedzert kafiju ar draugu vai vienkārši uz dažām stundām aizbēgt uz sporta zāli. Un tas ir tikai trīs iespējas. Tagad jebkura veida evakuācijas ceļš ir samazināts līdz mūsu pašu mājai.
Lūcija komentē, ka, lai gan ir grūti sniegt vispārīgas vadlīnijas, jo katra personiskā situācija ir unikāla, mēs vienmēr varam pieķerties noteiktām idejām, kas var mums palīdzēt pārvaldīt emocijas. Piemēram? "Kad sākam uztraukties par iespējamām nākotnes situācijām, mums ir jātiecas uz to koncentrēt prātu uz tagadni , mēģiniet tikt galā ar to, kas notiek tagad, nevis ar to, kas nenotiek”, piebilst psiholoģe. Proti: beigsim uztraukties par situācijām, kas vēl nav notikušas un ka mēs nevaram zināt, kā tie notiks: kad būs īstais laiks, mēs izlemsim, kā atrisināt problēmu, ja tāda ir.
Ir arī kaut kas svarīgs saglabāt mūsu veselīgus ieradumus (miega grafiki, darba grafiki, uzturēt kontaktus ar draugiem un ģimeni) un izstrādāt a ikdienas darba un mājas darbu rutīna , bet arī atpūtas telpas: tas var palīdzēt mums saglabāt mieru šajā situācijā.
Protams, ir svarīgi atzīt un pārrunāt emocijas un bažas ar uzticamiem cilvēkiem: “ tvaika nolaišana palīdzēs samazināt trauksmes līmeni un sakārtot domas ”. Un, bez šaubām, kontrolēt nepārtraukto informācijas bombardēšanu, kurai mēs esam pakļauti katru dienu: “Lai vien mēs lasām par situāciju, vienmēr esam informēti, pastāvīgi domājam un pārdomājam notiekošo, mēs nevarēs atrast lielāku sirdsmieru... Ieteikums būtu pamēģināt kontrolēt tikai to, kas ir atkarīgs no mums, un izvairīties no pārmērīgas informācijas ”, secina Lūcija.
KĀ SASTĀDĪTIES NENOSTATĪBAI DARBA NĀKOTNĒ?
Vēl viens no šobrīd satraucošajiem aspektiem ir saistīts ar darba plānu. Ir izveidojusies ārkārtējā Covid-19 situācija daudzi cilvēki zaudē darbu vai arī tās ir atliktas, precīzi nezinot, kad tās var atsākt: anomālas situācijas, kurām neesam gatavi un ar kurām esam spiesti saskarties bez pieredzes.
Un tad, kā mēs varētu kontrolēt savu nedrošību un bailes šajos gadījumos? "Daudzas no šīm bailēm ir paredzamas un patiesībā nenotiek šodien. Kaut ko mēs varam darīt, ir ķerties pie savām atmiņām: lai gan šī situācija ir pilnīgi jauna un negaidīta, mums visiem savā pieredzē ir sarežģītas situācijas, kuras tobrīd pārdzīvojām kā "briesmīgas", un mums bija resursi, lai ar tām saskartos. Šīs pieredzes un prasmju izmantošana var palīdzēt mums dzīvot pašreizējās bailēs ar lielāku objektivitāti ”, apstiprina Lūsija de Gregorio.
Izvelciet no pagātnes, atcerieties un atcerēties šīs bedres, kuras mēs zinājām pozitīvi pārvarēt, var mums palīdzēt, lai padarītu mūs stiprākus , lai gan ir daudz dažādu veidu, kā risināt situāciju. Piemēram? Raugoties uz darba nākotni, jā, bet neizdarot uz mums spiedienu. “Mēs varam atrast veidu, kā sagatavot jūs gaidāmajam: laba CV prezentācija, iedomājieties sevi veidi, kā izgudrot sevi no jauna vai apsvērt savu turpmāko darbu Lai gūtu panākumus vidējā termiņā, ir ļoti svarīgi būt labā noskaņojumā,” komentē Enrike Vázkess un piebilst: “Viņi saka, ka krīzēs gan personiskajā, gan sociālajā situācijā rodas lielas personiskas un sociālas pārmaiņas. Cilvēki, kuri šajā ieslodzījuma vietā pilda "mājasdarbu", sagatavojot sevi psiholoģiski , viņiem noteikti būs lielākas iespējas veiksmīgi no tā izkļūt”.
JAUNĀ 'NORMALITĀTE' UN BAILES NO CEĻOŠANAS
Tāpēc ir ieteicams iespēju robežās netērēt laiku, domājot par visu negatīvo, ko nozīmē šī situācija, un mēģināt domāt un projicēt visas tās lietas, kas mūs iedrošina un ko mēs darīsim, kad atgriezīsimies. normalitāte. Bet, tā diena, kad beidzot viss pāriet un mēs atkal varam brīvi kustēties... Vai mēs to spēsim viegli, vai arī baidīsimies?
Lūcija apliecina, ka " atgriešanās pie normalitātes būs progresīva, un tāpēc arī mūsu adaptācija būs tāda . Sākumā mēs varam justies nedroši, neuzticīgi un kādu laiku turpināsim profilaktisku uzvedību, bet pamazām un, redzot, ka situācija ir pārvarēta, šīs bailes vairumā cilvēku pazudīs.
Bet kā ar ceļošanu? Jo šī brīvība mums pamazām dos arī iespēju pārvietoties, pamest savas pilsētas, reģionus un pat valsti. Lai atgrieztos lidmašīnā un apmeklētu tās attālās vietas pasaulē, kuras mēs vienmēr esam ilgojušies apmeklēt. Kā mēs saskarsimies ar šo jauno kontaktu ar nezināmo? Vai varēsim to izbaudīt tāpat kā līdz šim?
"Iespējams, paies laiks, līdz jutīsimies pilnīgi brīvi, taču jēga, ko piešķirsim jebkuram ceļojumam vai brīvības sajūtai, būs daudz lielāka nekā iepriekš," saka Enrike. “Es domāju, ka brīvības trūkums uz kādu laiku vienlaikus radīs vairāk emociju mums katru reizi, kad to darīsim. Mēs baidīsimies, bet darīsim, lai dzīvotu tā, ar tās labajām un sliktajām lietām ”, viņš secina.
Kaut kas, kam Lūcija nepārprotami piekrīt: “ne tikai mēs atkal ceļosim ar sirdsmieru, bet arī darīsim to apzinātāk un daudz vairāk izbaudot iespēju to darīt vēlreiz”.
Mums šobrīd mēs varam tikai teikt: lai tā būtu.