Mērķis: pabeigt San Silvestre Vallecana
Šogad nenotiek, man ir skaidrs. Plāns? Atvadieties no 2017. gada, sniedzot to visu Madrides ielās ar vienu soli. Iesācēju skrējēja laika atskaite — es! — lai sasniegtu ** San Silvestre Vallecana** mērķi. Desmit kilometrus cauri galvaspilsētas sirdij, lai piepildītos ar to, kas jau pazīstams kā Sansilvestras hormons... Jā #vallecanasolohayuna , pārbaudīsim!
Jau vairākus 31. decembri skatos televīzijā, ērti sēžot mājās, cik jautri ir dalībnieki Spānijā visvairāk apdzīvotās desmit kilometru distances. To saka kaislīgākie pasaules ! Kā būtu atvadīties no gada starp draugiem, ar labu atmosfēru, kas pārsniedz ekrānus, mūziku un kostīmus un ar Madride liek uz asfalta ? Šogad nenotiek tā, ka es varētu atbildēt uz šo jautājumu.
Un tas ir tas Beidzot esmu nolēmis izmēģināt San Silvestre Vallecana pieredzi, sporta pasākums, kas kļuvis gada nogales tradīcija kā tiek svinēta kā vīnogu dzeršana Puerta del Sol. Vairāk nekā 40 000 cilvēku 2016. gadā piedalījās tautas skrējienā, un šajā 2017. gadā it kā viss liecina par to dalībnieku skaits pieaugs. Pilnā drudzī par skriešana, arvien vairāk mūsu kļūstam, kuriem tas aizķeras endorfīni un ir teikts, tiek komentēts, ka San Silvestre viņi izplata un ir visiem …
Kas ir tas par šo konkursu, kas to padara tik īpašs ? Visente Ubeda Pitarhs , sporta trenere, par viņu daudz zina un ir skaidrs: “ Atmosfēra ir pavisam cita uz citiem līdzīgiem. Pirmkārt, tāpēc, ka, būdams Vecgada vakars, cilvēki jau nāk ar ballītes noskaņa un vēlme svinēt. No otras puses, par lieliska tradīcija ko aptver šis pasākums, kas ir pietuvinājis sportu visdažādākajiem cilvēkiem – gan jauniem, gan veciem,” viņš skaidro. Jāpiebilst, jā, "buenorollismo" starp dalībniekiem un pastāvīga animācija ko sastopam visā maršrutā ar dzīvo mūziku, dīdžejiem un lielu cilvēku pieplūdumu, kas dodas iedrošinot personālu.
Un tieši tā, kā saka tās sauklis, #VallecanaSoloHayUna. Šajā 31. decembrī pulksten 17.30 plkst starta pistole līdz 53. izdevumam “izgudrojumam”, kas iznāca no daži alus draugi draugu lokā bārā Bella Luz, Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, viens no tā veidotājiem, pirms dažām nedēļām sacensību prezentācijā atcerējās, ka viņi nekad nav domājuši šeit nokļūt: “Tas ir diezgan lepnums ”.
Tāpēc paņemsim stafeti un pabeigsim gatavošanos, jo Madride mūs sagaida pulksten 3, 2, 1... MĒS EJAM!
ATKAITĪTE: VIENS MĒNESIS LĪDZ IESTATĪŠANAI
Tikai 30 dienas līdz lielajam brīdim. Kā stāties pretī tiem desmit kilometriem? Dažiem esmu pārliecināts, ka tas ir viegls gabals, bet citiem, piemēram, man, nenāk par ļaunu ņemt vērā virkni padomi, kā nokļūt līdz finišam bez gaisa. Pirmā lieta, ko iesaka Vicente Úbeda, ir bez steigas un "netrenējieties vairāk, jo sacensības ir tuvāk. Jums ir jāievēro progresēšanas princips un jāveic treniņi, kas ir Mūsu iespēju robežās ”.
Tie, kuriem šobrīd izdodas kādu noskriet sešus vai astoņus kilometrus, vismaz trīs dienas nedēļā Sansilvestras desmitniekam viņiem nebūs problēmu, uzskata treneris. Un, ja jūs nesasniedzat šo atzīmi, neuztraucieties, mēs esam laikā: "Sāciet ar trim vai četriem un katru nedēļu uzkāpt vienu kilometru, pārmaiņus īsākus un intensīvākus treniņus ar garākām un mīkstākām dienām”, skaidro Ūbeda.
Ramons Kurto , personīgais treneris, kas specializējas skriešanā, piebilst, ka tas ir svarīgi apvienot skriešanas treniņus pareizi runājot ar spēku, "ar sirds un asinsvadu vingrinājumi ", tādā veidā, ka tiek sasniegts līdzsvars 50%-50% apmērā. "Tas ir vienīgais veids, kā virzīties uz priekšu lai organisms nepielāgojas tam pašam ”, viņš norāda.
The barošana ir vēl viena no atslēgām, lai šķērsotu finiša līniju Vallekasā, un tas var būt pluss "Izrāde sacensībām". Kurto ierosina mainīt pārtikas veidu, ko mēs ēdam četras vai piecas dienas iepriekš un darīt to, ko viņš sauc par “rasu ogļhidrāti ” lai iegūtu vairāk jaudas. “Cita starpā makaroni, rīsi, kuskuss, kartupeļi un saldie kartupeļi; olbaltumvielu vai tauku vietā, pārejiet uz šāda veida pārtiku, bet, protams, arī nepārspīlējot!”, precizē eksperts.
Apmācība San Silvestrei
NĀK LIELĀ DIENA: 2017. GADA 31. DECEMBRIS
starp treniņiem, līdzsvarota diēta un meklēt ideāls papildinājums - neaizmirstiet saplūst ar vidi, nekas tāds, ko neatrisinātu ziemeļbriežu ausis vai Ziemassvētku vecīša cepure — D-diena ir klāt. San Silvestre ir klāt!
Kā ievietot zelta mežģīnes uz šo treniņu plānu? Ko varētu darīt, lai uzlabotu mūsu rezultātu sacensībās? labi tagad galvenais ir piedalīties, nevis uzvarēt, bet viņš arī nevēlas, lai kāds sita viņam pa papēžiem. slotu auto *, Nē? Nu tā...
Tādējādi par pēdējām stundām pirms šī #SanSilvestreSoloHayUna mēs uzticamies galīgajiem ieteikumiem Alberts Lācars , personīgais treneris un kluba vadītājs Fitness La Elipa:
1. “Ņemiet a Labas brokastis iegūt enerģiju un vieglu maltīti apmēram trīs stundas pirms sacensībām”.
2."Labāk izmantojiet sabiedriskais transports, jo tajā dienā daudzas ielas ir slēgtas”. Iet ar laiku: aprēķiniet vismaz 30 minūšu rezervi, lai noteiktu savu situāciju.
3. Izvēlies apģērbu no elpojoša materiāla, nekad no kokvilnas. Nes vairāki slāņi kas ļauj "novilkt drēbes, lai uzturētu komfortablu temperatūru".Ieteicams lietot cimdus un cepuri.
Četri. labi mitrina iepriekšējās stundas.
5. Ir svarīgi “labums apkure pirms iesildīšanās”, vienmērīgā un nemainīgā ritmā.
6. Un izbraukšanas brīdī… “¡ kontrolēt savu entuziasmu un tavi nervi!” Turklāt, “ar tik daudziem cilvēkiem, visticamāk, ka pirmā daļa tevi aizkustinās likt tam staigāt ”, brīdina profesionālis.
Tad gatavs pārspēt rekordus, Nē? Pēdējais padoms caur Ángel, no @contadordekm , kas nes kopš 2011. gada atvadoties no gada zeķbiksēs un sportā : Iet dozēšanas spēkus un “nesacensties smagi”. Viņš ar tvīta starpniecību man paskaidro, ka " pēdējie divi kilometri ir kalnup . Profils ir ļoti labvēlīgs astoņniekam”. Īsāk sakot, šeit ir runa izklaidējies ar draugiem, ar pārējiem dalībniekiem un ar sabiedrību, ka "kāpšana pa Albufera avēniju liek jums justies svarīgam ”.
Nokļūstot vārtos, “Labi mitrini sevi un kārtīgi izstaipies” , teikums Alberto Lāzaro. Klausies, pagatavo... Tiekamies ielās!
*Iesācēju iesācējiem neliels precizējums. "Slotas automašīna" ir transportlīdzeklis, kas parasti noslēdz sporta sacensības un atzīmē pasākuma beigas. Tās misija ir informēt apmeklētājus, ka vairs nav skrējēju, kuriem būtu jāpalaiž garām.