Ceļošana: labākā bikini operācija
1. IZMANTO CEĻOJUMU, LAI UZLABOTU SAVUS IERADUS
Mēs varam, piemēram, izmantot brīvdienas, lai mainīt mūsu ēšanas paradumus uz veselīgākiem . "Ja vēlaties zaudēt svaru, ceļojums var palīdzēt mainīt ēšanas paradumus , jo tās ir noteiktas iekavas vai izmaiņas tās personas dzīvē, kura var jūs motivēt -lai gan tas parasti nav ierasts-), skaidro CEU Sanpablo universitātes uztura profesore Marija Ašona un Tunjona.
Aleksam, ceļojumu emuāra autoram, kurš ir aiz grāmatas **Brīvības atrašana**, aiz muguras ir puse pasaules un nav citu māju, kā tikai ceļš, kur atgriezties, vienkāršs fakts, ka atstājat savu valsti, nozīmē svara zudumu -nepieliekot pūles, lai kaut ko īpaši izdarītu-: " Ceļojot esmu veselīgāks cilvēks . Nav tā, ka es cenšos būt, es to saprotu. Es ēdu labāk, guļu labāk, vingroju, nemanot, un man ir mazāks stress."
Dažiem ceļošana un fiziskās formas iegūšana ir viens vesels.
divi. STAIGĀT!
"Svara pieaugums vai zudums atkarīgi no tūrista enerģijas bilances. Ja ceļojuma laikā uzņemtās kalorijas ir lielākas par iztērētajām, mēs pieņemsim svaru. Tas var notikt, piemēram, ja atpūtai ir spēcīga gastronomiskā sastāvdaļa un ceļotājam patīk dāsni nogaršot galamērķim raksturīgos produktus un kulinārijas izstrādājumus, nekompensējot to ar savlaicīgu fizisko aktivitāti , kas varētu būt, piemēram, pastaiga vai pastaiga pa pilsētu, kuru apmeklējat", skaidro Achón y Tuñón. Īsāk sakot: lai tas notiktu ar jums, piemēram, Aleksu, zaudēja desmit kilogramus divu mēnešu ceļojumā , jāmēģina lauku ēdieni, bet neaizmirstot pagatavot daudz tūrisma kājām.
"Man ir noteikums: kad GPS saka, ka galamērķis ir nepilnus piecus kilometrus tālāk, eju kājām ; Man tas aizņem mazāk nekā stundu. Ja dienā nostaigāsi desmit kilometrus vai vairāk, tu sadedzināsi neprātīgi daudz kaloriju un jūs zaudēsiet svaru, nemanot . Pirmajās reizēs sāpēs kājas, kājas var pat apdegt, bet turies, princese un turpini Alekss iesaka.
Achón y Tuñón to apstiprina: "Ja fiziskās aktivitātes ir saistītas ar lielākiem kaloriju izdevumiem, ceļotājs var zaudēt svaru," viņš skaidro. Ja fiziskās aktivitātes un vietējā gastronomija tiek apvienotas proporcionāli, visticamāk, jūs nepieņemsieties un nezaudēsiet svaru, bet saglabāsiet savu ierasto svaru , it īpaši, ja ceļojums nav ļoti garš”.
Staigā, staigā un staigā!
3. PĀRTIKA UZ VIETĒJIEM PRODUKTIEM
Alekss ir skaidrs: labākais, ko varat ēst uz ceļa, ir tādi paši kā pamatiedzīvotāji. Y nav ātrās ēdināšanas! (neaizmirstiet, ka puisis ir amerikānis) : "Padomājiet par to, ko viņi ieliek ātrās uzkodas, ko ēdat mājās, kur noteikumi ir stingri. Tagad iedomājieties, ka ēdat tādas lietas valstis, kur likumi ir vāji labākajā gadījumā, ja ne gluži neeksistējošs. Kā tagad garšo jūsu BigMac?" viņš iesāk.
Un turpina: “Lielākā daļa maizes, siera, dārzeņu un daudzu citu ēdienu ārzemēs tie ir svaigi . Patiesībā dažreiz konservanti neeksistē, un pat ledusskapis nav risinājums . Ja jūs ēdat to pašu, ko vietējie un nepārspīlēsit, jūs zaudēsiet svaru. ak un turiet prom no jebkāda rietumu ēdiena valstīs, kas nav rietumu valstis : Jūs ar tādām muļķībām nedarāt sev nekādu labumu," viņš iesaka.
Četri. NEMĒĢINIET SVARU, JA NAV VAJAG
Tomēr, lai gan ātrās uzkodas nekādā gadījumā nav piemērotas (vismaz ne lielos daudzumos), Nav laba ideja zaudēt svaru bez uztura speciālista padoma : "Ja tas ir cilvēks, kuram ir jāzaudē svars pēc veselības kritērija (jo viņam ir liekais svars vai aptaukošanās ķermeņa masas indekss -ĶMI-, nevis estētiska kritērija dēļ), un viņš vēlas doties ceļojumā, tas ir vairāk Ir saprātīgi konsultēties ar uztura speciālistu, lai viņš vai viņa varētu jums sniegt padomu vispiemērotākās ēšanas iespējas , ņemot vērā galamērķi. Ja minētajā galamērķī tas ir viegli, patīkami un iespējams staigāt uz vietām , un ir a plašs gastronomiskais piedāvājums (sava virtuve un starptautiskā virtuve, lai varētu izvēlēties mazāk kaloriju pārtiku), ceļotājam, iespējams, būs vieglāk ievērojiet speciālista norādījumus zaudēt svaru,” stāsta CEU profesors.
Domā globāli, ēd lokāli
5.** IZEJIET NO LIFTA, REĢISTRĒJIES UZ TREKIEM UN EJ UZ TRENAŽA ZĀLI (VIEŠU VIESNĪCU-VIEŠU ZĀLI)**
Vēl viens faktors, kas emuāra autoram izdodas panākt negatīvu kaloriju bilanci un uzturēt labu formu, ir mainīt liftu pret kāpnēm : "Ja jums ir doma zaudēt svaru ceļojuma laikā, lifti nav jūsu draugs. Patiesībā tie nav neviena draugi: tie ir klaustrofobiskas mazas nāves kastes, kas gaida, lai jūs noķertu ", viņš joko.
Tam pievienota iespēja noteiktos apstākļos, apmācīt jūs par ļoti mazu naudu (jo viesnīcā ir labierīcības vai tā pieder valstij ar zemāku dzīves līmeni nekā pie mums) : " Esmu bijis Bengaloras sporta zālē par trīs dolāriem katru reizi . Ja viņš būtu parakstījis līgumu uz mēnesi, tas būtu bijis lētāk, taču tas šim vīrietim ir pārāk liela apņemšanās," ironizēja Alekss.
Protams, var arī iesaistīties piedzīvojumos, kas paši par sevi prasa daudz enerģijas , piemēram, Camino de Santiago vai, emuāra autora gadījumā, maršruts Annapurnas pārgājiens . Šis Nepālas kalnu kāpums ne tikai nepieciešams 12 stundas dienā ceļā , bet arī iekļauta diēta, kuras pamatā ir Dal Bhat, tradicionāls vietējais ēdiens, kura pamatā ir rīsi un lēcas.
Tomēr, ja vēlaties kaut ko mierīgāku un patīkamāku, varat reģistrēties tādām **programmām kā Stay Fit viesnīcā Indigo** (Madride), kas ietver skriešanas maršruts un veselīgas brokastis ar reģistrēšanos vai pat palieciet Kimpton un izbaudiet tās piedāvātās apmācības iespējas jogas paklājiņi katrā istabā, nodarbības un rutīnas pieejamas 24 stundas diennaktī televīzijā, bezmaksas velosipēdi, basketbols, smaiļošana un pat kāpšanas sienas dažās tās viesnīcās. Un tas ir tikai divas iespējas.
Un ko darīt, ja jūs mēģināt uzturēšanās, kurā ietilpst sauna (tā priekšrocības ir neskaitāmas), ka ** tuvumā ir slēpošanas trases ** vai jums ** jākāpj uz vējdēļa**? (Ir jau ārsti, kas to iesaka!)
Sērfošana, ideāla recepte
6. Izvairieties no ALKOHOLA... UN REĢISTRĒJIES DETOX
Protams, vēl viena tēma, kas ļoti palīdz noturēt līniju, ir alkohola nelietošana: " Tas ir acīmredzams: dzeršana padara jūs resnu . Turklāt alus un kokteiļu dzeršana katru vakaru nedod neko labu jūsu ķermenim," skaidro Alekss, lai gan brīdina, ka. viss ir kārtībā, ja to dara ar mēru , un atzīst, ka dažreiz ir grūti no tā izvairīties: "Ceļošana un ballēšanās daudziem cilvēkiem iet roku rokā, un tas ir labi, ja trīs mēnešus pavadāt Dienvidaustrumāzijā. Jūs esat devies uz ballīti un "atrast sevi" , tu saki sev, lai gan realitāte ir tāda, ka tu esi tur, lai ballēties un atrast pretējā dzimuma pārstāvi . Tajā laikā jūs nezināt par tādām lietām kā svara zaudēšana," viņš satīra.
Taču, ja tev šķiet, ka kārdinājums ir par stipru un kritīsi, jā vai jā, vari izmēģināt arī **nakšņošanu viesnīcās ar detox programmām** (ir arvien vairāk), kas arī sola atbrīvoties no toksīni un "atiestatīt" savu ķermeni, lai sāktu veselību no nulles (Būtībā tas, ko Džo Kross piedāvā dokumentālajā filmā, par kuru mēs runājām sākumā).
Detox lieta notiek mazliet šādi
7. SAMAZINI SAVU STRESA LĪMENI
Un kā ar stresu, uz kuru Alekss atsaucās, to sakot samazinot tā līmeni, tas arī samazināja tā svaru ? Saskaņā ar Garvanas Medicīnas pētījumu institūta datiem Austrālijā šīs attiecības pastāv, jo ilgstoša stresa apstākļos smadzenes izdala neiropeptīdu (Y2), kas atrodams adipocītos (tauku šūnās), izraisot to lieluma palielināšanos un pavairošanos. tas pats, kas l savukārt palielina taukaudu daudzumu organismā . Tas izskaidro, kāpēc daudziem cilvēkiem neizdodas zaudēt svaru un pat var to palielināt, neskatoties uz to, ka patērē nedaudz pārtikas vai pat ievērojot stingras hipokaloriju diētas.
Esot ceļā – īpaši ilgstoši – mums ir tendence atrauties no ikdienas dzīves stresa, var būt vieglāk zaudēt svaru. It īpaši, ja mūsu galamērķis ir ** viena no šīm atslēgšanās paradīzēm, kurā nav pat pārklājuma **, kāda Spānijas viesnīca, kas pazudusi dabā vai, vēl labāk, nomaļa pieczvaigžņu viesnīca, kurā jums tikai jārūpējas par esošo. **Un kā būtu ar jogas vai meditācijas retrītu ** pirms vasaras, lai nokļūtu pludmalē, lai būtu fitness un atpūties? Pastāstiet mums, kā jums gāja!
Joga ir dzīves kvalitāte!
*** Jūs varētu interesēt arī...**
- Vai vēlaties nodzīvot 100 gadus? Ceļojumi!
- Kāpēc ceļošana nāk par labu veselībai
- Vai jūs meditējat vai ceļojat?
- Instagram konti, kuriem jums ir jāseko, draugs jogs
- Viesnīcas, lai uzturētu formu
- Drosmīgo stunda: detoksikācija viesnīcā
- Trīs galamērķi ķermeņa un prāta atjaunošanai
- Paradīze ir atvienošana: uz redzēšanos, pārklājums!
- Kāpēc sērfošana ir labākā recepte, ko ārsts var jums izrakstīt
- Viesnīcas, lai pazaudētu sevi dabas vidū Spānijā
- Viesnīcas, kurās varat veikt digitālo detoksikāciju
- Piecas savvaļas zvaigznes: visslēptākās luksusa naktsmītnes
- Pieglausties: kamīns un sega
- Ardievu, toksīni, ardievu: viesnīcas un Detox
- Astoņi iemesli doties uz pasaules galu (un bez pārklājuma deviņi)
- Sērfošana iesācējiem Spānijas ziemeļos
- Labākās viesnīcas un naktsmītnes, kur nodarboties ar jogu
- 27 lietas, ko vienmēr gribējāt zināt par somu pirtīm, bet nekad neuzdrošinājāties jautāt
- Ceļotāja lielvaras
- Visi Martas Saderes raksti