Speciālisti iesaka gulēt vidēji septiņas stundas. . Negulēšana var izraisīt daudzas veselības problēmas: vāja imūnsistēma, atmiņas traucējumi, depresijas simptomi, skumjas, apātija, sirdsdarbības traucējumi... Seku saraksts ir ļoti garš.
Lielākā daļa eiropiešu guļ vidēji 7 līdz 9 stundas dienā, kas ir normālo miega parametru robežās. To apliecina karte sabiedrības veselības kartes kas mēra vidējo stundu skaitu, ko eiropieši, aziāti un amerikāņi atpūšas. Lai iegūtu datus, tas ir izmantojis tādus avotus kā Landgeist, ASV Slimību kontroles un profilakses centri, Āzija un Eiropa — 2018. gada miega cikls.
Miega stundu karte Eiropā.
pēc kartes, Eiropieši guļ vairāk nekā septiņas stundas . Vismiegainākie ir somi, holandieši un angļi, kuri pārsniedz 7.30 stundas. Spāņi guļ vidēji 7,13 stundas saskaņā ar Bulgāriju un Rumāniju. Vismazāk guļ turki, kuri nesaņem septiņas stundas dienā.
Miega stundu karte Āzijā.
MIEGA STUNDAS ĀZIJĀ
Āzijā atpūtas laiks krasi samazinās , salīdzinot ar Eiropu. Tikai dažas kontinenta valstis sasniedz ieteicamās septiņas stundas miega. Faktiski ir tikai viena valsts, kas sasniedz Eiropas vidējo līmeni, un tas pārsteidzoši ir Ķīna. Tāpat Honkonga Y Taizeme viņi guļ tuvu septiņām stundām.
"Tas varētu būt tāpēc, ka lielākā daļa Āzijas pilsētu ir daudz blīvāk apdzīvotas. Āzijas pilsētas mēdz būt arī daudz skaļākas, kas var traucēt cilvēku miegu. Arī tropiskais klimats Dienvidaustrumāzijā noteikti neatvieglo miegu," viņi norāda Landgeist.
Starp Āzijas valstīm, kas guļ mazāk, ir Japāna un Dienvidkoreja, abas mazāk nekā 6,30 stundas. “Viens no iespējamiem iemesliem ir augsta spiediena darba kultūra. Abās valstīs ļoti bieži tiek strādāts virsstundas. Pat tad, kad darbs beidzas, lielākā daļa algoto darbinieku bieži vien kopā ar kolēģiem un priekšnieku dodas vakariņot un iedzert. Īpaši Japānā, kur algotņi parasti dodas uz a Izakaya pēc darba. Viņi paliek ārā līdz rīta stundai, un nākamajā rītā viņiem ir jāatgriežas birojā laikā,” viņi skaidro.
ASV miega karte
SAPNIS ASV
Un ko karte atspoguļo par amerikāņiem? Vidējais rādītājs ir 7,19 stundas , ar skaidru atšķirību starp valsts rietumiem un austrumiem. “Rietumu novados ir viszemākie procenti. Tas pats attiecas uz ziemeļaustrumiem (Maine, Vērmonta, Ņūhempšīra) un daļām Aļaskas. Šeit svarīgs faktors varētu būt iedzīvotāju blīvums,” viņi skaidro.
Runājot par augstāko procentuālo daudzumu mazāk miega stundu, uzreiz izceļas četri stāvokļi: Havaju salas, Kentuki, Tenesī un Rietumvirdžīnija . Kartē ir atzīmētas arī Alabama, Džordžija, Dienvidkarolīna, Florida, Ohaio un Mičigana.
Patiesība ir tāda, ka iemesls, kāpēc šajās valsts vietās ir mazāk atpūtas, neparādās, lai gan tas varētu būt neveselīgs dzīvesveids un uzturs. Padomi, kā gulēt vairāk stundu, nav nekāds noslēpums: atbrīvojieties no ekrāniem un skaļiem trokšņiem divas stundas pirms gulētiešanas, vingrojiet, paēdiet vieglas vakariņas un atpūtieties.