Nē, mēs neguļam tik labi, kā domājam; bet mēs varam to salabot
Ir tādi, kas pieceļas, skaitot stundas, kas atlikušas, lai atgrieztos, lai ļautos priekam, guļot zem segām un stundām ilgi gulēt, un kuri to dara dusmīgi un sāpīgi, jo šī nakts, vēl viena, bija balta. Tik balts. Un tas ir tas 51% pasaules iedzīvotāju nav apmierināti ar savu miegu.
Nē, mēs to nesakām. Tā saka V miega apsekojums Royal Philps veica 13 000 cilvēku no 13 dažādām valstīm, kuru rezultāti ir diezgan līdzīgi veiktā. Spānijā 2019. gadā sadarbībā ar Spānijas miega biedrību (SES), kas to atspoguļoja 58% spāņu neguļ labi. No viņiem 13% apgalvo, ka viņiem tas nemaz neveicas.
Guļam vidēji 6,8 stundas
Vidēji? Maz, ļoti maz: 6,8 stundas fizioloģiskai funkcijai, kas palīdz uzturēt mūsu smadzeņu veselību. Un ir tā, ka miegs ne tikai pasargā mūs no noguruma, aizkaitināmības, tas spēlē lomu emocionālajā līdzsvarā, atjauno mūs fiziski un rūpējas par mūsu koncentrēšanās un veiktspējas spējām. Miegs dara daudz vairāk.
"Četrus vai piecus gadus dažas publikācijas to ir rādījušas Dažām smadzeņu šūnām ir tīrīšanas sistēma, kas likvidē vielas, kas rodas normālas nomoda darbības laikā, un šī sistēma ir trīs reizes efektīvāka miega laikā. Traveler.es skaidro SES viceprezidents Dr Havier Puertas.
"Miega periodi nedaudz smalkākā veidā palīdz uzturēt labu neironu veselību jo miega laikā toksiskās vielas, kas rodas nomoda laikā, tiek izvadītas no smadzenēm efektīvāk,” viņš turpina.
Ja mūsu ikdienā uztraukums vai stress Tie ir divi no galvenajiem iemesliem, kas neļauj mums aizmigt; kad mēs ceļojam, iemeslam ir savs nosaukums: slavenā jet lag vai "diennakts ritmu desinhronizācija transokeāna ceļojumu vai ceļojumu dēļ, kas šķērso vairāk nekā trīs laika joslas", rezumē Puertas.
Jet lag: tie atgādinās jums par pieredzi, piemēram, ceļojumu pa okeānu vai ceļojumu, kas pārsniedz trīs laika zonas
Veseliem cilvēkiem pielāgošanās gaismas/tumsas ciklam galamērķa valstī parasti ilgst no divām līdz trim dienām un nedēļu Labākajā gadījumā to ir vieglāk pielāgot braucienos uz rietumiem, "jo mūsu bioloģiskie ritmi katru dienu nedaudz palēnina".
Slikta sajūta, miegainība, nespēja aizmigt vai nespēja uzstāties Šīs ir dažas no sekām, ar kurām mums būs jātiek galā un ar kurām mēs varam saskarties.
"Šī ārstēšana notiek pēc iespējas ātrāk pakļauties gaismai, var arī būt pielāgot galamērķa valsts grafikus izcelsmes valstī pirms noķeršanas lidmašīnā vai dzert melatonīnu sinhronizēt bioloģiskos ritmus”, iesaka Puertas.
Un, ja tas viss neizdodas un, papildus jet lag, jūs esat viens no tiem, kas bezmiegu padarījuši par (ne)dzīves veidu, jūs vienmēr varat turpināt lasīt (pilnīgi, ja neguļat), jo ir viesnīcas, gan valsts, gan ārvalstu, kas domā par jums.
Z IR JAUNAIS X
Zzzzzz ir seksīgākais burts alfabētā. Kamēr pirms tam mēs arvien vairāk meklējām XXX — nevaldāmu kaislību simbolu Dodoties rezervēt viesnīcu, mēs dodam priekšroku kaut kam pavisam citam: miegam.
Šī iemesla dēļ luksusa ķēdes un mazās viesnīcas apvienojas, lai piedāvātu visu, kas palīdz mums atbrīvoties no bezmiega un bezmiega naktīm un nodoties Morfeja rokām: sākot no spilvenu ēdienkartēm vai relaksējošām masāžām, beidzot ar noteiktām programmām, kas izpētītas līdz milimetram kas palīdz mums atpūsties uzturēšanās laikā un māca to darīt gulēt vairāk un, galvenais, labāk, kad atgriežamies mājās.
Z ir jaunais X
Šīs ir dažas no viesnīcām, kas (burtiski) piepildīs jūsu sapņus.
ŪDENS ZEME. MIEGA PROGRAMMA
Kur: lauku dzīvokļi Caleao (Astūrija), Redes dabas parkā, biosfēras rezervātā. Viņa vai viņa solījums: “Pētīt un atrast nomoda cēloņus un uzlabot miega un dzīves kvalitāti kopumā. No kā tas sastāv: tas ir ajūrvēdas programma lai cīnītos pret bezmiegu, kas balstās uz sekojošo sakārtota ikdienas rutīna, kurā ir stundas ēst, ražot un atpūsties.
Kas ietver: Pēc sākotnējās ājurvēdas konsultācijas tiek novērtēts saimniekorganisma funkcionālais biotips un noskaidrots problēmas izcelsme. Pēc Pielāgots plāns ir izstrādāts ar laika ieteikumiem, elpošanas un pozitīvās domāšanas vingrinājumiem, pašmasāžas nodarbībām ar eļļām un dabīgām vielām... . 'Pastaiga klusumā' dabā, jogas-pranajamas-relaksācijas-meditācijas seanss; ājurvēdas masāža (90 minūtes) un ārstnieciskā sauna; shirodhara procedūra, ziemeļu vanna (30 minūtes) un Sweet Dreams komplekts istabā.
Ilgums: 5 dienas/4 naktis "Junior Suite" numurā ar pilnu pansiju (pamatojoties uz pārtiku un uzlējumiem, kas iedarbojas uz nervu sistēmu, veicinot serotonīna un melatonīna izdalīšanos). Biļetes svētdien vai pirmdien.
Cena: 936 eiro / persona DUE telpā; 1296 eiro / divi cilvēki divvietīgā istabā.
Tik vienkārši (un nepieciešami) kā pastaigas klusumā dabā
SEŠAS SAJŪTAS DOURO VALLEY, PORTUGĀLE. GULĒ AR SEŠĀM SAJĀM
Kur: iekšā skaista 19. gadsimta ēka, kas pilnībā atjaunota Duero upes krastā, viena no interesantākajām viesnīcām šajā rajonā ar zīmogu Sešas sajūtas (un viss, kas ar to saistīts), 60 istabas, apartamenti un villas.
Viņa vai viņa solījums: jūsu pašreizējo miega modeļu analīze, izmantojot izsekotāju, uzlabots garastāvoklis un enerģijas līmenis; imūnsistēmas stiprināšana, novecošanās procesa aizkavēšana, atmiņas uzlabošana un mācīšanās paātrināšana un svara kontrole.
No kā tas sastāv: apvienot vaicājumu miega ārsts ar sesijām jogas nidra, meditācija, relaksācijas un labsajūtas procedūras, uztura padomi un zemas intensitātes treniņi. Pirms ierašanās viesis atbild uz anketu, lai noskaidrotu savu saistību ar miegu, un “Sapņu vēstnieks”, kuru apmāca Dr. Michael J. Breus, izstrādā personalizētu programmu.
Kas ietver: holistiskās masāžas (60 minūtes) un Austrumu (60 minūtes), nomierinošs ķermeņa skrubis (30 minūtes), tibetas dziedināšanas bļoda (30 minūtes), joga - pranajama - meditācija (60 minūtes).
Ilgums: no 3 līdz 7 dienām.
Cenas: no 612 līdz 1432 eiro.
Jogas nodarbības kā relaksācijas veids
BENJAMIN HOTEL — ŅUJORKA. ATPŪTAS UN ATJAUNOŠANAS PROGRAMMA
Kur: Paradoksāli, bet pilsētas centrā, kas lepojas ar to, ka nekad neguļ, šīs skaistās Midtown boutique viesnīcas likme ir sapnis. Tas ir īpaši izstrādāts šim mērķim, un pēc Dr. Rebecca Robbins un viņas ekspertu komandas padomu radīt relaksācijas atmosfēru visā ēkā un panākt pilnīgu atvienojumu.
Viņa vai viņa solījums: iemācīt tev to labāk atpūsties, cīnīties ar nogurumu lai būtu efektīvāka un produktīvāka savā ikdienā un uzlabot savu modrību
No kā tas sastāv: Programma ietver uzturēšanos telpās, ko izstrādājis Dr. Robbins, lai veicinātu miegu divās kategorijās: Master Sleep Suite vai studija.
Kas ir iekļauts: personalizēta sesija ar Dr. Rebecca Robbins, piekļuve a spilvenu izvēlne ar desmit šķirnēm, ekskluzīvas ērtības (OLLY Sleep ar melatonīna, L-teanīna un botānisko vielu maisījumu, Kaia Naturals takeumi detox karsto vannu un kiča kristāla sejas rullīti), meditācijas nodarbības, piekļuve šūpuļdziesmu bibliotēkai un dažādām labsajūtas procedūrām.
Ilgums: no 1 nakts.
Cena: kopš 477 eiro nakts (studija) un 865 (suite).
Atpūta, relaksācija un labsajūta
MELIĀ PUNTA KĀNA PLUDŽAS KŪRORTS. LĪMEŅA WELLNESS SUITES BY STAY WELL™
Kur: iekš Bavaro Beach tikai pieaugušajiem paredzēts kūrorts (Dominikānas Republika), ietvaros tā The Level telpa ar skatu uz tropu dārziem un Karību jūras reģionu.
Viņa vai viņa solījums: apvieno atpūta, relaksācija, labsajūta un fitness.
No kā tas sastāv: paliek iekšā telpas, kuras ir iekārtotas atpūtai.
Kas ietver: telpas ir aprīkotas ar visām sastāvdaļām un ērtībām, kas palīdzēs jums beigt skaitīt aitas un gulēt kā mazulis: spilvenu izvēlne, termiskais matracis mugurai, gaisa attīrīšanas sistēma alergēnu un toksīnu samazināšanai, aromterapija, pielāgojams diennakts apkārtējais apgaismojums, saullēkta simulators, kas jūs pakāpeniski pamodina, un interaktīva lietotne Stay Well ar piekļuvi Klīvlendas klīnikas labsajūtas programmai. Cenā ietilpst arī viena spa procedūra dienā katrai personai, personīgais labsajūtas konsjeržs, personīgais velosipēds kūrorta izpētei un vadīta meditācijas sesija Dr. Dīpaks Čopra, amerikāņu labsajūtas eksperta autors.
Ilgums: no vienas nakts.
Cena: no 252 eiro / nakts.
LEFAY RESORT UN SPA LAGO DI GARDA, ITĀLIJA. SALDI SAPŅI - GULĒŠANA
Kur: labsajūtas templis vienā no skaistākajiem Itālijas anklāviem ar 3800 kvadrātmetru lielu spa, ko ieskauj daba, enerģiski dārzi un skats uz ezeru 11 hektārus lielā dabas parkā Riviera dei Limoni centrā.
Viņa vai viņa solījums: "Šī programma stimulē enerģijas līnijas un specifiskus akupunktūras punktus, tādējādi veicinot miegu”.
No kā tas sastāv: ļoti pilnīga programma, kas apvieno dažādas ķermeņa, maņu un enerģijas terapijas ar aktivitātēm brīvā dabā.
Relaksējošas masāžas ir nemainīgas daudzās šo viesnīcu piedāvātajās programmās
Kas ietver: sākotnējais eksāmens enerģijas līmeņa noteikšanai, medicīniskā intervija, pilna pansija ar Lefay SPA Menu; hormonālie profili, fitoterapija un personalizēta akupunktūra, enerģētiskā sejas masāža un dažādas enerģētiskās masāžas; enerģētiskā refleksoloģija bezmiega ārstēšanai, moksibuzijas procedūras, enerģiska hidroaromaterapija ar ēteriskajām eļļām, sesija La Luna nel Lago sālsūdens baseinā, pastaiga gida pavadībā pa enerģētisko un terapeitisko dārzu un aktivitātes, lai līdzsvarotu fizisko enerģiju.
Ilgums: no piecām naktīm.
Cena: 2 290,00 eiro (bez izmitināšanas).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). MIEGA RITUĀLS.
Kur: ļoti tuvu Marbeljai, šī greznā pils pie jūras un mākslas ieskauta Tā ir lieliska iespēja atiestatīt.
Viņa vai viņa solījums: miega rituāls rada a patīkama relaksācijas sajūta, noderīga atpūtai un miegam, kā arī mitrinātai un zīdainai ādai.
No kā tas sastāv: masāža, kas iedarbojas uz trīs dažādiem sensoriem ceļiem: ožas, taustes un dzirdes, panākot dziļu relaksāciju kā efektu.
Kas ietver: ekskluzīvu masāžu ar aromterapijas eļļām, ājurvēdas tehnikām un mīkstiem otas triepieniem.
Ilgums: 60 minūtes.
Cena: 150 eiro.
Labsajūtas solījums Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE KŪROTS. GULĒŠANAS CEĻOJUMS. Kur: šajā galīgajā Algarves oāzē.
Viņa vai viņa solījums: sasniegt miera un dziļas relaksācijas stāvoklis baudīt perfektu nakti un mierīgu miegu. No kā tas sastāv: Šī programma tiek izskatīta sapņu ceļojums, tas ir, kopums īpaši izvēlētas procedūras un nodarbības kas darbosies kā miega terapija un palīdzēs bezmiega ārstēšanā. The satori masāža Tā ir neirosedatīvā procedūra ar karstām pindām, kuru pamatā ir rozmarīns, apelsīna ziedi un sandalkoks. Caur lomi-lomi tehnikas, tiek harmonizētas ķermeņa enerģijas, mazinot stresu, trauksmi un muskuļu kontraktūras. The Indijas galvas masāža Tā ir sena prakse, kas apvieno maigas un stimulējošas metodes muguras augšējai pusei, pleciem, kaklam un galvas ādai lai uzlabotu asins plūsmu, pabarotu galvas ādu un radītu dziļu miera sajūtu.
Kas ietver: Satori masāža (90 minūtes), Indijas galvas masāža (45 minūtes), Pilates klase (60 minūtes). Bezmaksas piekļuve peldbaseinam, saunai un turku pirtij. Ilgums: Parasti šī programma tiek izpildīta divu nakšu uzturēšanās.
Cena: 220 eiro.
Anantara Vilamoura viņi sola dziļu relaksāciju un labsajūtu