Atcerieties, ka tā ir tikai iešana: viena kāja otrai priekšā
Jūs izlemjat, ko jūs darīsit Santjago ceļš pēkšņi. Noteiktā brīdī, bez lielām ceremonijām vai svinībām, ideja, kas vienmēr bija mūsu domas materializējas, kļūstot par noteiktību. Tātad jūs zināt, ka dodaties prom.
Jūs aprēķināt pieejamās atvaļinājuma dienas, bloķēt periodu birojā un… Un tagad tas? Kādu ceļu es eju? Kur es varu nokļūt Santjago ar esošajām dienām? Kad es sāku trenēties? Cik daudz es trenējos? Kādus apavus es ņemu? Kur es iešu gulēt? Vai es eju viens vai ne?
Un tik lielas neskaidrības vidū sauklis, bailes paliek mājās; un mantra: tā ir tikai iešana, viena kāja otrai priekšā. No turienes uz visiem jautājumiem ir atbilde.
KĀDU VEIDU ES DARĪJU
Eiropā ir 80 000 kilometru Caminos de Santiago, 256 celiņi atzīmēts kā Eiropas kultūras ceļš. Tie ir dati no Madrides Caminos de Santiago draugu asociācija , kurš portālam Traveler.es paskaidroja, ka valsts ar visvairāk ceļu ir Francija , ar 56 un 17 000 kilometriem; seko viņam Vācija , ar 49 ceļiem un 15 500 kilometriem; un, visbeidzot, ** Spānija ,** kurā ir 49 ceļi un 15 000 kilometru.
Tātad, kuru mēs izvēlamies? “Ja tā ir pirmā reize, tad franču ceļš, jo tam ir vislielākā infrastruktūra , vislielākais svētceļnieku skaits, tas, kurš ir vislabāk apzīmēts (dzeltenās bultiņas) un, ja viņi gatavojas veikt pēdējos 100 kilometrus, aptuveni 80% veic pēdējos 100 kilometrus, no plkst. Sarrija ”, saka Horhe Martiness-Kava, asociācijas prezidents.
CIK KILOMETRU DIENĀ NODORU UN KUR ES SĀKT, LAI NOKļūtu SANTIAGO?
“Ieteicamais attālums ir tādu, kādu vēlas visi un, protams, nepārpūloties. Bezgalīgi labāk ir nepabeigt ceļu un pievienoties tam nākamajā gadā vai tad, kad varat doties ar mēli, lai vispirms nokļūtu hostelī. Camino ir jādara katru dienu, un tas ir jāizbauda” , iesaka Martínez-Cava.
Paturot to prātā, vidējais attālums var būt 15-20 kilometri vai pat 25 vai 30 kilometri. “Vairāk nav vērts, jo tu pārstāj priecāties par sevi un Camino tev ir jāizbauda daba, māksla, cilvēki un, ja grasāties veikt 50 kilometrus, tad nedari neko citu”.
Ja tā ir pirmā reize, labāk kompānijā
VIENA VAI PAVADĪBA?
“Ja tā ir pirmā reize, iespējams, ar kādu; Ja vien neesi ļoti pieradis staigāt. Ir cilvēki, kas baidās doties vieni, it īpaši sievietes agresijas jautājuma dēļ,” skaidro Martiness-Kava, lai ātri precizētu, ka. “Camino ir ļoti drošs, patiesībā nav nekādu problēmu” un ka agresijas vietā, caur kuru katru gadu iziet aptuveni 300 000 cilvēku, ir līdzvērtīgas tām, kas var notikt jebkur citur.
VIDĒJAIS DIENAS BUDŽETS
"Vidējais budžets, neskaitot braucienus un, ja dodaties gulēt hostelī un ēdat svētceļnieku ēdienkarti, ir līdzvērtīgs vienam litram Super benzīna uz kilometru," aprēķina Martiness-Kava. Citiem vārdiem sakot, par pusotru eiro par litru, ja dodaties iet 20 kilometrus tas būtu 30 eiro dienā.
Jūs gatavojaties tērēt apm. apmēram 10-12 eiro no svētceļnieku ēdienkartes vakarā; vairāk viņu rīta sviestmaize vai pirkums, kas jāveic, vēl 5 vai 7 eiro; un no 5 līdz 12 eiro gulēšanai, plus kafija”.
No hosteļa uz hosteli un tu met, jo ir tava kārta
KUR ES GULĒJU?
Un, galvenais, vai es varu rezervēt pirms Camino sākuma vai ceļā? Camino ir trīs veidu hosteļi: ziedojums, publiskais un privātais. Pirmajā svētceļnieks brīvi izlemj, ko viņš maksā par uzturēšanos, bet, un tas ir svarīgi, maksā kaut ko; sekundēs, cena parasti ir ap 6 eiro ; un pēdējā, Tas ir ap 10 eiro.
“Patversmēs līdz Sarrijai, līdz Galīcijai problēmu nebūs; izņemot vasaru, jūlijā, kad visur ir problēmas. Sākot no Galisijas, no Sarrijas, mans ieteikums ir privāts hostelis un veikt rezervāciju. Jūs atbrīvojaties no problēmas, ignorējat nokļūšanu sacensībā un zināt, ka jums ir gulta,” stāsta Martínez-Cava.
Doties uz sacensībām, papildus tam, ka neļauj izbaudīt sevi, ir bezjēdzīgi. "Jūs nekad neieradīsieties ātrāk par frančiem. Nav zināms, ka neviens francūzis būtu veicis Camino dienā, tie sākas 4 no rīta. Zināms, ka tās ir tāpēc, ka pārvieto somas un, kad pamosties 8, franči jau ir pazuduši,” viņš joko.
TIC... KAS?
Akreditācijas dati ir šāda veida izlokamais buklets, kas identificē jūs kā svētceļnieku un kurā jūs vāksiet zīmogus, kas apliecinās jūsu izietās vietas.
Šī pastmarku kolekcija būs jūsu liels lepnums
“Tā ir ievada vēstule un karte, ko izmanto, lai gulētu hosteļos un, ja vēlaties, iegūtu Compostelu, kas ir dokuments, kas apliecina, ka esat veicis Camino, vismaz 100 kilometrus kājām vai 200 ar velosipēdu”, skaidro Martiness-Kava.
To lieto kopš 10. gadsimta. “Iepriekš tā bija vēstule, ko parakstīja priesteris, mērs, pilsētas autoritāte, un tā kalpoja, lai teiktu, ka svētceļotājs ir labs cilvēks un ka viņš ir jāuzņem pareizi, kristīgi. Tam bija arī cita nozīme: ka nav jāmaksā alcabalas, iebraucot pilsētās jo tu biji svētceļnieks un nebiji tirgotājs, un tāpēc tev nebija jāmaksā nodokļi”.
Mūsdienās Pietiek ar zīmogu reizi dienā pirms ierašanās Galisijā un vismaz divas reizes, kad iekļūstat šajā autonomajā apgabalā. To var iegādāties par aptuveni 2 eiro dažādās svētceļnieku biedrībās, kā arī vietā, kur sāksies Camino.
VAI JĀTRENĒJĀS, PIRMS SĀKT CEĻU?
Jā, nav obligāti jābūt sportistam, bet ir vēlams, lai būtu noteikta sagatavošanās. “Jums ir jāpierod staigāt, nelielā tempā, bet stundas, jo praksē tu staigāsi visu dienu” , skaidro Martínez-Cava, atgādinot, cik svarīgi apstāties ik pēc stundas, pusotras stundas atpūsties un, galvenais, baudīt astoņkājus, empanadu un, kāpēc gan ne, labo vīnu
Jūs visu dienu staigāsit, tāpēc jums vajadzētu trenēties
“Pie staigāšanas ir jāpierod, iespējams, pirms pāris mēnešiem vai trīs. Pastaigājiet nedaudz, paceliet tempu un pierodiet nest svaru jo, pat ja tas ir ļoti maz, ne visi esam pieraduši nēsāt septiņi, astoņi vai deviņi kilogrami ”. Un tas mūs noved pie nākamā punkta.
MUGURSOMA
“Lai mugura netiktu nevajadzīgi noslogota, tas ir svarīgi mugursomai ir labas plecu siksnas ergonomisks, polsterēts un regulējams; Y regulējamas jostas, gan krūtīm, gan viduklim. Tas ļauj labi sadaliet slodzes un spēlējiet ar tām".
tas, kurš runā, ir Karloss Ernandess Delgado **Pilates Lab klīnikas fizioterapeite **, kas 2017. gada augustā devās uz Camino Primitivo, no Ovjedo līdz Santjago 13 posmos.
“Attiecībā uz svaru, kas mums jānes, parasti ir ieteicami 10% no mūsu ķermeņa svara. Manā gadījumā 8 kilogrami, bet es domāju mana mugursoma nesasniedza pat 6 kilogramus. Lai to iegūtu, Es paņēmu mazāko, kas man bija, 25 litru kalnu mugursoma,” iesaka Hernandess.
Tu būsi nekurienes vidū, bet varēsi izmazgāt savas drēbes
“Tas, kas jāieliek mugursomā, ir tieši puse no tā, ko plānojāt nēsāt līdzi. Šeit mēs iesakām piepildīt mugursomu un, kad tā ir piepildīta, iztukšot to ar nepieciešamajām lietām un izņemt pusi. Uzpildiet mugursomu un vēlreiz iztukšojiet to un atkal izņemiet pusi no tās. Burtiski: 7 kilogrami svars”, Martinez-Cava iesaka.
Un kas iekļaujas 7 kg svarā? “Viens īss un viens garš vai rāvējslēdzējs; apakšveļa, minimums, noņemams, jo to var mazgāt naktī un pēc tam žāvēt mugursomā, ko valkāt drošības tapas. Trīs krekli: viena gulēšanai (nav jāvalkā pidžama) un divas noņemamas; viegla flīsa, viegla jaka un trīs zeķu pāri lai būtu rezerves daļa”, uzskaita Martiness-Kava, norādot, ka šī mugursoma būtu pavasarim, vasarai un rudenim. Ziemā būtu nepieciešams nedaudz vairāk aprīkojuma.
Turklāt nevar aizmirst “vāciņš, tumšas brilles un spēcīgs saules aizsargkrēms jo tu būsi ārā astoņas vai 10 stundas un dedzina ne tikai saule, bet arī atrašanās ārā,” viņš brīdina.
Tieši šajā brīdī rodas jautājums, kā viņš var pārvadāt tik maz bagāžas. "Mēs nebrauksim uz Sahāru. Ja ceļojuma laikā kaut ko palaidat garām, vienmēr varat to iegādāties jebkurā pilsētā. Tādā veidā jūs sadarbojaties arī ar vietējiem uzņēmumiem,” saka Hernandess, kurš redzēja svētceļniekus, kas nesa viena litra pudeles ar želeju vai konservu kaudzes. “Viena no mācībām, ko es guvu no Camino, bija tā mums tiešām vajag ļoti maz lietu”.
Ne vairāk kā 7 kilogrami
Piezīme gadījumā, ja kādu dienu pietrūkst spēka, ir ērti to paturēt prātā ir iespēja nosūtīt bagāžu no viena posma uz otru izmantojot dažādu privātu uzņēmumu vai Correos piedāvātos pakalpojumus. Tas nenozīmē, ka jūs sākat nēsāt tās konservu kārbas.
MUGURĀ
Gatavojoties Camino de Santiago, daudz tiek runāts par pēdām un šausmīgajām tulznām, bet maz par muguru. Tā ir taisnība, ka katru reizi ir lielāks fizioterapeitu piedāvājums, kas sniedz savus pakalpojumus dažādos veidos , taču, kā norāda Hernándezs, "mēs nedrīkstam atstāt šo lietu tikai viņu rokās."
“Profilakse ir vissvarīgākā lieta, ja mēs patiešām vēlamies izbaudīt ceļojumu. Papildus pilnīgi jauniem zābakiem pirms mēneša, kad es devos pastaigā, es to darīju ar mugursomu, ko grasījos ņemt līdzi,” viņš stāsta.
Fizioterapeite arī izceļ to, cik svarīgi ir regulāri vingrot, lai iegūtu formu un, ja tas tā nav, "būtu ērti, ja jūs tajā iepriekšējā mēnesī iekļautu savā rutīnā vingrinājumi muguras nostiprināšanai.
Kāds ieteikums? “Vienkāršākais un pilnīgākais, daži labi dēļi, bet jūs varat arī iekļaut svarus un strādāt ar "deadlift", rindām, latiem... vai iekļūt pilates klasē..
Tas pats Camino laikā tu saproti, ka esi vairāk sandales nekā zābaki
ZĀBAKI
Kā es varu zināt, ka zābaki, kurus gatavojos pirkt, ir īstie? Vēl vairāk, vai man obligāti jāvelk zābaki? “Sandales, zābaki, čības... neatkarīgi no tā, ko tu valkā. Nav svarīgi. Trekinga zābaki nav nepieciešami. Vajag ērtus apavus ar stingru zoli vai, nu, arī sandales. Pie kā tu esi pieradis." Martinesa-Kavas teikums.
Iespējams, lasot šo rakstu, tu neesi pieradis pie viena vai otra un domā, kurā dienā tev ir laiks doties iepirkt kādus zābakus/čības/sandales un kā tu izvēlēsies.
“Iekšpusējai pēdai jābūt vaļīgai , ka zābaks nav tieši pareizs, ka tas ir pat par pusi izmēra garāks, lai pirksti varētu labi kustēties un zābaks labi tur kāju” , iesaka podoloģe I.M.P.
IZSTIEPT
Ja pēc sportošanas sporta zālē jūs pavadāt dažas minūtes stiepjoties, kāpēc gan nedarīt to pašu pēc četrām staigāšanas stundām? "Ir ļoti maza izpratne par to, cik svarīgi ir sagatavoties šādam braucienam un cik ērti tā laikā parūpēties par sevi" Ernandess pārdomā.
“Es domāju, ka viņš bija viens no retajiem svētceļniekiem, kurš sāka stiepties pēc posma. Labs stiepšanās galds mums neaizņems vairāk par 20 minūtēm un justies lieliski pēc labas dušas,” viņš skaidro.
“Tā kā lieta bija neņemt līdzi pašmasāžas putu rullīti, Es paņēmu līdzi tenisa bumbiņu, lai katras dienas beigās masētu pēdas. Tas bija īsts atvieglojums."
Iespējams, šajā ceļojumā sastapsiet tulznas
Turklāt fizioterapeits uzstāj cik svarīgi ir "izstiept kāju muskuļus, jo tie prasa gandrīz visas pūles un tāpēc, ka tas tieši ietekmē mūsu muguras lejasdaļu. Un protams, stiepjas uz muguru, pleciem un kaklu . Ja jums nepieciešama iedvesma, YouTube kanālā Pilates LAB Viņiem ir piemēri, kas var jums palīdzēt.
PĒJAS
Viņi atbalstīs tavu un tavu mugursomas svaru kilometru garumā, aizvedīs, cik tu prasīsi, un iemācīs, ka tev neko vairāk nevajag, ka tikai ar viņiem tu vari būt tik brīvs, cik uzdrīkstējies soļi. ņemt.. Tāpēc, Tikpat svarīgi kā mugura ir tas, lai jūsu kājas būtu labā stāvoklī un jau iedegušas Camino.
"Manuprāt, vislabākais ir, ja jūsu kājas ir labi mitrinātas, jūsu nagi ir ļoti īsi, un tiem nav ādas sēnīšu. M iesaka.
Camino laikā apkope turpinās. "Tas, kas mums jādara, ir likt berzes novēršana pirms Camino starta no rīta, ar kokvilnas zeķi, kas ir labi pielāgota pēdai, lai tā nesaburzītos, un, kad esam beiguši dienu, dod viņam mitrinošu, relaksējošu krēmu, norāda podoloģe.
Līdzīgi runā arī medmāsa Anžela Fernandesa, kura 2018. gada vasarā pabeidza Francijas Camino de Santiago posmu: “Ikdienā tas man noderēja. nomazgājiet manas kājas, labi nosusiniet un no rīta, pirms izeju ārā, uzklājiet uz tām vazelīnu. Naktī, kad gāju gulēt, Kājas labi iesmērēju ar vazelīnu un uzvilku dažas zeķes, lai labi iesūktos un mitrinātu lai āda būtu pēc iespējas stiprāka un veselīgāka”.
BLISTERI
Viņiem nav jāparādās, bet mēs to negrasāmies noliegt: pastāv liela varbūtība, ka viņi parādīsies. Kāpēc? "Galvenie iemesli Camino de Santiago ir spiediens, berze un pārmērīgs mitrums. Fernandess skaidro.
Zinot to, mēs varam mēģināt tos novērst, dodoties uz avotu. “Spiediena gadījumā tie ir tulznas, kas rodas valkājot nepiemēroti apavi kā, piemēram, zābaki, kas saspiež jūs noteiktā vietā vai nav pietiekami polsterēti. Šim nolūkam tie noder zeķes pret tulznu, jo tās ir īpaši pastiprinātas, kā polsterējums vietās, kur var izdarīt lielāku spiedienu, piemēram, potītes kaulainajos izciļņos, pirkstu augšdaļā vai vietās, kur beidzas pēdas velve”.
Ja cēlonis ir berze, berze, "par šo Iepriekšēja ādas kopšana ir ļoti laba: uzklājiet mums vazelīnu, lai tie būtu labi mitrināti, mēģiniet nevājināt ādu”, ļaujot kājām elpot. Papildus, protams, "valkā kurpes, kuras jau esat pielāgojis savai pēdai lai būtu vismazākās berzes zonas”.
Camino ir paredzēts tam, lai izbaudītu
Attiecībā uz mitrumu Fernandez kā piemēru min, kā mūsu pirksti saburzās, kad mēs pavadām daudz laika baseinā. “Tas pats notiek pēdās pašu sviedru dēļ. Tāpēc, Ir svarīgi nomainīt zeķes un vienmēr valkāt tās sausas. Kad mēs apstājamies, mums ir jānovelk zābaki, lai kājas izvēdinātos. Un pāri visam, “Neturpiniet ar zābakiem atlikušo dienas daļu, valkājiet čības un mēģiniet pēc iespējas atsegt pēdu lai tajā nebūtu pārāk daudz mitruma.
Ja pat šī informācija nepalīdz jums izvairīties no tulznām, jums būs jāsaskaras ar tiem divos iespējamos scenārijos: salauzts (kad esam zaudējuši pirmo ādas slāni) vai nē (kad mums tas vēl ir). Pirmajā gadījumā mēs varam "izmantojiet kādu hidrokoloīdu veidu, kas ir tie pārsēji, kas imitē ādu, kā, piemēram, slavenie Compeed vai citi zīmoli,” skaidro Fernandess.
Tomēr jāņem vērā, ka "kad tie ir novietoti, šos pārsējus nevar noņemt, tiem pašiem jānokrīt jo tie ir paredzēti, lai uzturētu ideālus mitruma apstākļus šajā brūcē, lai tā dziedētu. Tie var nokrist pēc 15 dienām, un, ja tā, tad tiem ir jāatrodas 15 dienas. Ja mēs tos noņemsim, ļoti iespējams, ka mēs vilksim jauno ādu ar pārsēju kas auga apakšā."
Un, kas ir svarīgi, un šeit Fernandess uzstāj, “Šāda veida pārsējs ir jāuzliek tikai tad, ja ādā ir pārrāvums. Tas ir, ja ir tulzna, kas jau ir eksplodējusi, vai berze. Kad ampula joprojām ir aizvērta, tā nav noderīga un patiesībā tas nemaz nav ieteicams. Viens no tulznu cēloņiem ir pārmērīga hidratācija: tulzna piepildās un, ja to arī aiztaisīsim, tā nekur nespēs iztecēt, līdz ar to būs pārhidratācija un veidosies vēl vairāk tulznu”.
Tieši šajos gadījumos diskusijas par kā rīkoties ar tulznu: Iztukšojiet vai neiztukšojiet? ar auklu vai bez? atstāt to iekšā vai nē?… “Ideāli būtu labi nomazgāt kājas ar ziepēm un ūdeni, tās ļoti labi nosusināt un ar adatu un diegu, šķērsojiet ampulu no vienas puses uz otru un noņemiet adatu tā, lai vītne paliktu iekšpusē. Iesaku piesiet mezglu abos diega galos, lai nepazaudētu ne sākumu, ne galu flakona iekšpusē. Visbeidzot, mēs to pārklājam ar parastu pārsēju, ievadām pārsēju, un mēs to atstājam tā. Ja, piemēram, mēs esam veikuši ārstēšanu no rīta, mēs to mainītu pēcpusdienā,” skaidro Fernandess.
Kas attiecas uz adatu, tā iesaka tām būt sterils. Tie maksā ļoti maz un dažus var iegādāties aptiekā dažas dienas pirms Camino un ņem tos līdzi. Pat ja tas ir paredzēts tikai jums, jūs varat atkārtoti izmantot savu adatu, un jums tā nav visu laiku jāizmet. Ja nē, ir skautu tehnika: sadedzini adatu ar šķiltavu, lai to sterilizētu”.
Kas attiecas uz vītni, ko izmanto, lai iztukšotu tulznu, "tas ir jādara kontekstā pēc iespējas tīrāks jo arī atstājot tulznas iekšpusē diegu, lai tas turpina notecēt un nepiepildās vēlreiz, vītnes gabals kalpo kā drenāža, bet arī padara to par infekcijas avotu un tāpēc ir ļoti svarīgi turpināt mainīt šo pavedienu”.
NIEDRES, JĀ VAI NĒ?
"Jā". Martínez-Cava nevilcinās ieteikt lietot "Divas teleskopiskās nūjas , tu tās saloki un ieliec mugursomā”. Un tas ir, ka “spieķi tie paņem līdz pat 25% no piepūles, ko staigājot un turklāt, ja jūs ejat ar nūjām, jūs pārvietojat arī visu ķermeņa augšdaļu. Kāpienos tie ir ļoti svarīgi, jo jūs varat spiest, un tas noņem svaru, un nobraucienos tie ir būtiski, jo ceļgala sitiens ir svarīgs”.
Tāpēc “divi spieķi un, kad līst vai ir ļoti saulains laiks, tu izņem lietussargu un ej tikai ar vienu spieķi”. Jā, lietussargs, vēlams vēja necaurlaidīgs.
LIETUSSARGS
Jūsu bagāžas pārsteigums. Tas ir vairāk, "lietussargs un viegls lietusmētelis", konsultē Martiness-Kava. “Lietumam lietusmētelis; Y lietussargs saulei, ko karstās dienās izmanto daudz vairāk. Vasarā divos pēcpusdienā vai 12 no rīta lietussargs ir ideāls”.
KĀPĒC DAŽI SVĒTCEĻIEM NĒS GLAUDU?
"Grieviņa ir ļoti sens simbols, Tas ir erotisks dievietes Veneras simbols. , skaidro Madrides Caminos de Santiago draugu asociācijas prezidents.
Tātad, kā tas nokļuva svētceļnieku mugursomā? “Paraža sāka vākt ķemmīšgliemīti, ierodoties Galisijā un ņemt to kā suvenīru. No turienes tas kļuva par simbolu.
“Šajā laikā vai pirms 30 gadiem, kad Camino de Santiago tika pasludināts par pirmo Eiropas kultūras ceļu, ķemmīšgliemeņu čaula, kas vērsta pa kreisi, norāda, ka visi ceļi saplūst vienā punktā, Santjago. , jūsu galamērķis, vieta, uz kuru jūs dodaties svētceļojumā, un par to, ko mēs novēlam jums "Labu ceļojumu!", jo uz Camino "sveiki" nav ierasts, "Labs veids!".
Labs veids!