Patīk viņiem, un tu atradīsi laimi
Japānā ir ciems, kurā ir pasaulē augstākais ilgmūžības rādītājs . Ir nosaukts Ogimi, un viņi tajā dzīvo simtgadnieki kuri jūtas mūžīgi jauni, jo cieš no hroniskām slimībām mazāk nekā viņu vienaudži un izrāda apskaužamu vitalitātes līmenis. Bet kā viņi to iegūst?
Tieši to viņi nolēma noskaidrot Hektors Garsija un Frančesks Miralss , kas apkopo savus secinājumus Ikigai, Japānas noslēpumi ilgam un laimīgam mūžam (Urāns, 2016). mēs dodam jums visu atslēgas:
Okinava, kur dzīvo šie simtgadnieki, ir īsta paradīze...
1. VIŅI ZINĀS SAVU IKIGAI, SAVU DZĪVES MĒRĶI
"Ikigai ir iemesls, kāpēc no rīta ceļamies ". Šādi rīkojas vietējie iedzīvotāji Okinava , sala ar lielāko skaitu simtgadnieki planētas (kurā atrodas Oģimi) jēdziens, kas šķiet viņa centrā mierīga un ilga pastāvēšana. Šiem gados vecākiem cilvēkiem ir svarīgi, lai viņiem būtu a dzīves mērķis , iemesls būt*, tāpēc viņi paliek aktīvi arī pēc aiziešanas pensijā.
Tas attiecas, piemēram, uz Hajao Mijazaki, slavenā režisors Studija Ghibli un vairāku Oskara balvu ieguvējs. "Nākošajā dienā pēc viņa aiziešanas pensijā viņš tā vietā, lai dotos ceļojumā vai paliktu mājās, devās uz Studio Ghibli un sēdēja izdarīt. Darba biedri liek Pokera seja , nezinot, ko teikt", ir apkopots grāmatā. Tas nekas, ka Mijazaki nav Okinavas dzimtais: šis vēlme turpināt darbu tas, kas patīk, ir ļoti izplatīts valstī un ir cieši saistīts ar jēdzienu 'plūst', viena no būtiskajām sastāvdaļām pieredze ikigai.
Pēc slavenā psihologa un autora teiktā Mihaly Csikszentmihalyi, Plūsmas teorijas radītājs, "plūsma" ir "stāvoklis, kurā cilvēki nonāk viņi ir iegrimuši kādā darbībā, un nekam citam nav nozīmes. Pati pieredze ir tik patīkama, ka cilvēki turpinās to darīt Pat ja viņiem ir jāupurējas citi dzīves aspekti tikai tāpēc, lai to darītu.
*Ja vēlies uzzināt savējo ikigai , varat veikt rokasgrāmatā piedāvātos vingrinājumus Atrodi savu ikigai (Urāns, 2017).
Toshiko Taira no Ogimi, “Japānas dzīvais dārgums”, jo viņš ir vienīgais, kas turpina ražot “bashofu” — tekstilizstrādājumu, kas izgatavots no banānu šķiedrām.
divi. VIŅIEM IR STIPRAS ATTIECĪBAS AR SAVU VIDI
Ogimi iedzīvotāju gadījumā ir tāda īpatnība, ka katram ir dārzs , kad ne lielas plantācijas tējas, mango u.c. Un visi ir veltīti rūpējies par viņu līdz viņa pēdējām dienām. Turklāt šiem vecākajiem ir daudz citas profesijas, starp kuriem izceļas pāri pārējiem satikt draugus un sadarboties ar sabiedrību caur moai, cilvēku grupas ar kopīgām interesēm, kas palīdz viens otram.
Moai biedriem ir jāmaksā a ikmēneša summa kas ļauj viņiem apmeklēt sanāksmes, vakariņas, spēles vārtu bumba (sava veida petanks) vai shogi (japāņu šahs), naktis no karaoke, vai izbaudiet kādu kopīgu hobiju. Līdz šim tas ir diezgan līdzīgs tam, ko mēs zinām klintis . Tomēr pats kuriozākais šajās biedrībās ir tas, ka nauda, kas netiek izmantota aktivitātēm, ir ziedots vienam no biedriem, vienkārši, lai jums palīdzētu.
Tādējādi, ja viņi katrs maksā 5000 jenu mēnesī, pēc diviem gadiem viņi varētu saņemt 50 000 jenu. Un vēl pēc pāris gadiem tas būs a partneris kas tos saņem, ja vien nav cita persona, kas Man to vajadzēja plus; tādā gadījumā "alga" var tikt avansēta. Tādā veidā "atrašanās moai palīdz uzturēt emocionālo un finansiālo stabilitāti ", skaidro Garsija un Miralles.
Tāpat arī Oģimos lielākā daļa aktivitāšu darbojas uz bāzes brīvprātīgais darbs naudas vietā. "Visi brīvprātīgi piedalās sadarboties un rātsnams ir atbildīgs par uzdevumu organizēšanu. Tādā veidā visi jūtas daļa no kopienas un tas var noderēt pilsētā", apkopo autori. Bet ne viss ir darbs: arī ballīte un svinības kopīgas ir būtiska dzīves sastāvdaļa Ogimi, un mūzika (dziedāšana, spēlēšana un dejošana) ir daļa no viņu ikdienas.
Pateicoties šīm aktivitātēm, tiek aptvertas divas atslēgas, kas saskaņā ar zinātni veicina ilgu un laimīgu dzīvi: dzīves mērķis (ikigai) un labi sociālie sakari tas ir, daudz draugu un labas attiecības ģimenē”.
Okinavas iedzīvotājiem patīk svinēt
3. IEGŪT MĒRENU VINGRINĀJUMU
Pats fakts par darbs dārzā jau uztur formā šos vecos cilvēkus, kuri turklāt diez vai izmanto vairāk transportu kā viņa kājas -Okinava ir vienīgā province Japānā, kur nav vilcienu. It kā ar to būtu par maz, lielākā daļa praktizē kādu sporta zāle , kuru vidū tās izplatības dēļ izceļas Radio Tasio.
"Šāda veida vingrinājumi rīta iesildīšanās praktizē kopš pirms kara", raksta Garsija un Miralles. "Kas "radio" Tas ir iespiedies nosaukumā, jo katra vingrinājuma instrukcijas agrāk tika pārraidītas pa radio." Mūsdienās japāņi turpina veikt šīs rutīnas. locītavu stiepšanās un kustīgums, lai gan tos pārraida televīzija. Pēdējais piecas līdz desmit minūtes un tiek praktizētas grupā, piemēram, iepriekš sākt nodarbības vai darba diena uzņēmumā. Patiesībā viens no galvenajiem šīs vingrošanas mērķiem ir sadarbības gara stiprināšana un visu dalībnieku vienotība.
Četri. VIŅI ĒDA VESELĪGI
Šīs brīnumainās salas iedzīvotāju uztura rutīnas varētu apkopot šādi:
- patērē apkārt 7 grami sāls aktuāls. Faktiski Okinava ir vienīgā province, kas ievēro Japānas valdības ieteikumu mazāk par 10 gramiem dienā, priekšā 12 no pārējās valsts.
- paņem vienu plašs ēdienu klāsts (daži 206 regulāri atšķiras, ieskaitot garšvielas). To palīdz ēdiena pasniegšanas veids vairākas mazas plāksnes ar dažādiem preparātiem, nevis vienā lielā.
- Viņi ēd vismaz, piecas dārzeņu vai augļu plates aktuāls.
- ņem daudz antioksidantu pārtikas produkti piemēram, tofu, miso, saldie kartupeļi, burkāni, goja (rūgti zaļš dārzenis), konbu un nori jūraszāles, kāposti, sīpoli, pupiņu kāposti, hechima (gurķu veids), sojas pupiņas, saldie kartupeļi, paprika un Sanpicha tēja. Šī infūzija, maisījums no zaļā tēja un jasmīna ziedi, lietots vidēji trīs reizes dienā, un ir pierādīts, ka tas samazinās sirdslēkmes risks, stiprina imūnsistēmu, palīdz mazināt stress, pazemina cukura un holesterīna līmeni, aizsargā pret infekcijas...
- patērē šikuwasas, citrusaugļu veids, kas veido galvenā kultūra no Okinavas un satur līdz pat 40 reizēm vairāk nobiletīns nekā pārējās. Šī viela palīdz aizsargāt pret arterioskleroze , vēzis , cukura diabēts tipa otrais un aptaukošanās.
- Viņiem ir graudaugi kā uztura pamatu, bet viņi tos patērē ar mēru: tātad, Ogimi tas tiek ņemts mazāk rīsu nekā pārējā valstī.
– Viņi gandrīz nedzer cukurs Tiešā veidā ( saldumi un šokolāde praktiski nav iekļauti viņu uzturā), un, ja tie ir, tad tā ir niedru cukurs, audzēti savos laukos.
- Ēd zivis vidēji trīs reizes nedēļā un ņem gaļa, gandrīz vienmēr cūkgaļa, vienu vai divas reizes nedēļā.
- norīt mazāk kaloriju nekā pārējā Japānā: 1785 pret 2068 valstspiederīgajiem. Lai to panāktu, tos pārvalda harahachibu, princips, kas aizstāv to, ka ir jāpārtrauc ēst, kad viņš ir plkst 80% no jūsu kuņģa tilpuma . Zinātne atbalsta šo praksi kā ilgmūžības faktoru, jo "ja ķermenim vienmēr ir pietiekami daudz kaloriju vai pat pārmērīgi daudz kaloriju, tas kļūst letarģisks un nolietojas, patērējot Liels enerģijas daudzums pārtikas sagremošanā," atzīmē autori. Turklāt šis kaloriju ierobežojums samazina olbaltumvielu līmeni IGF-1, kuru pārpilnība padara novecosim
Labāk ēst vairākos mazos šķīvjos
5. SATURI POZITĪVU PRĀTU
Okinavas iedzīvotāji raksturojas ar to noturība, kas ir spēja pielāgoties likteņa neveiksmēm. "Elastīgais zina, kā palikt koncentrējies uz saviem mērķiem, par svarīgo, neaizraujoties mazdūšība "raksta Miralles un Garsija.
Patiesībā salu smagi skāra Otrais pasaules karš, konflikts, kura laikā viņi zaudēja 200 000 nevainīgu dzīvību . Tā vietā, lai turētu ļaunu prātu uz iebrucējiem, okinavieši tomēr pievēršas Icharibachode, kas iestājas par to, ka pret visiem cilvēkiem jāizturas it kā bija tavi brāļi Pat ja jūs tikko satikāt viņus.
Tāpat šie simtgadnieki vada a bez stresa pārvalda lielas optimisma devas. "Mans ilgstošas dzīves noslēpums ir vienmēr sev pateikt: 'lēnām', 'mierīgi'. Bez steigas tu dzīvo daudz ilgāk," saka viens no autoru intervētajiem ogimiešiem. Cits skaidro: "Ilgas dzīves noslēpums ir neuztraucies . un ir vēsa sirds Neļaujiet tai novecot. Atveriet savu sirdi cilvēkiem ar a labs smaids sejā . Ja tu smaidi un atver savu sirdi, savus mazbērnus un visi gribēs tevi redzēt ".
Patiesībā, smaidīt ir viens no ikigai likumi savākti Miralles un García, starp kuriem ir arī uzskaitīti papildus tiem, kurus mēs jau minējām, atjaunot saikni ar dabu, dzīvo mirkli -neuztraucoties par pagātni, nākotni vai par to, kas nav mūsu rokās mainīt-, un katru dienu pateikties . Rezultāts, bez šaubām, tas būs tā vērts.
Lai šis 83 gadus vecais okinavietis smaidīs