Vai jums ir grūti atvienoties atvaļinājuma laikā?
Dzīve rit šādi. Jūs dzīvojat, domājot par nedēļas nogali un nākamo atvaļinājumu. Dažas dienas pirms datora galīgas aizvēršanas jūs izjūtat nepārvaramu eiforiju un atstājiet savu krēslu tukšu (to, kas mēra temperatūru pa sekundēm). Un beidzot pienāk diena, jūs atvadāties un drīz tiekamies saviem kolēģiem un priekšniekiem. "Ak, jā!" pārņem jūs savā īpašumā tajos īsajos mirkļos ārkārtēja laime.
Dzīve ir priekš jums un arī brīvdienas.
Bet kas notiks tālāk? Ir cilvēki, kuriem atvaļinājums nešķiet pārāk labs, neskatoties uz visiem tā labumiem. Pēkšņi uzvirmoja satraukums un ierobežotais stress, un daži pat saslimst, nespējot neko darīt, lai no tā izvairītos.
Lai gan brīvdienas ir sinonīms atpūtai un baudīšanai , Tas ne vienmēr ir tā. Daudziem ir nepieciešami divi atvaļinājuma periodi mazliet atpūsties un relaksēties. Jo, ja, digitālais atvienojums Tā ir problēma, kas mūs vajā arī ārpus darba laika.
Katrs trešais strādnieks nevar atpūsties atvaļinājumā.
Ja kādreiz esat to jutis neskatoties uz to, ka ir atvaļinājumi, jūs neatstājiet darba režīmu malā, tas ir normāli (vai biežāk nekā vajadzētu). Par to īpaši runā Expedia veiktais pētījums “Vacation Deprivation”, kurā 2018. gada septembrī tika aptaujāti vairāk nekā 11 000 cilvēku no 19 valstīm.
Mēs, spāņi, aizņemam vidēji 2 un 3 dienas atpūsties (tā teica 34% aptaujāto) ; 25% to saņem nekavējoties, bet 4–5 dienu laikā — 15%.
Kāpēc mēs tik ilgi? Varbūt iemesls ir tas 38% aptaujāto spāņu strādā atvaļinājuma laikā , savukārt 70% pārbauda e-pastus un 50% pēc tam jūtas ļoti saspringti. Un mēs neesam vienīgie, tādās valstīs kā Vācija, Francija, Japāna, Brazīlija, Meksika arī atpūšas 2-3 dienas.
Uzņēmuma Ranstad 2017. gadā veiktā analīze arī sniedza datus par šodienas grūtībām atpūsties atvaļinājumā un paredzēja to, kas notiks vēlāk. Katrs trešais strādnieks nevarēja atslēgties , un tas bija īpaši grūti tiem, kas 25 gadi . 38,6% sacīja, ka nevar aizmirst par darbu savās brīvdienās.
Piemēram, Francija 2017. gadā pieņēma likumu, kas aizsargāja darbinieku no digitālas ielaušanās ļaus jums atpūsties atvaļinājuma laikā un arī ārpus darba laika. Spānijā oktobrī tika iesniegts priekšlikums Likumam par personas datu aizsardzību un digitālo tiesību garantiju, kas gaida apstiprināšanu.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atvienotos?
DIGITĀLĀ ATSvienošanās, NEIESPĒJAMA?
Jaunajā digitālajā laikmetā ir grūti neatrast darbinieku, kurš atpūtas laikā nesaņem e-pastus vai darba zvanus un kuram nav grūti atpūtieties pēc atvaļinājuma. “Atvaļinājumā, kad jāatjauno garīgais un emocionālais līdzsvars un jāmaina rutīnas, lai funkcionētu un rīkotos plūstoši bez uzspiešanas un bez pienākumiem, dažiem cilvēkiem ir grūti pielāgoties un atpūsties. Tas var radīt lielāku stresu un pat pirmssvētku sindromu,” saka Huans Kruzs Gonsaless, klīniskais psihologs un konsultants, Diotocio un Lietišķās pozitīvās psiholoģijas programmu dibinātājs.
Kāpēc mums ir grūti atslēgties un atpūsties atvaļinājuma laikā? Psihologam ir vairāki iemesli, lai to izskaidrotu.
“Lai stātos pretī ikdienai un ikdienas nolietojumam, organisms paaugstina adrenalīna un kortizola līmeni, kas pazīstams arī kā stresa hormons. Bet, kad šī situācija tiek saglabāta laika gaitā Šo hormonu līmeni var paaugstināt kas izjauc līdzsvaru un liek dažiem cilvēkiem atpūtas periodos, gan nedēļas nogalēs, gan brīvdienās, viņi nevar apstāties pat fiziski, pat ja vēlas ”.
Tas var būt arī garīgs cēlonis, jo ir grūtības apstāties un vēlēties visu atstāt atrisinātu, atslēgties no jaunajām tehnoloģijām un līdzsvarot to izmantošanu... Taču nevar aizmirst emocionālos un sociālos cēloņus, kas to padara vēl sarežģītāku.
" pārmērīga kontrole, rūpes un bailes tie liek mums vairāk rūpēties par neskaidru nākotni, nevis baudīt aizņemtību tagadnē. Kultūras līmenī mēs esam iemācījušies pārvērtēt darbu, definēt, kas mēs esam ar to, ko mēs darām, un nav labi redzams, ka mēs atļaujam sev laiku kaut ko darīt un ļaujam sev plūst”, piebilst psiholoģe.
Mēs to varam sasniegt ar iepriekšēju apmācību.
KAS MUMS NEDARA LABI
Jā atvienoties atvaļinājumā, Bet nevainosim sevi, ka nesaņēmām. Pirmais solis, lai to sasniegtu, ir mēģināt justies apmierinātākam ārpus darba dzīves , pirmā apņēmība to sasniegt ir daudz vairāk dzīvot tagadnē.
Mēs nepārtraukti sapņojam par nedēļas nogali un brīvdienām, nedomājot, ka tas ir iespējams izbaudi mūsu ikdienu atrast mirkļus, kuros varam nomierināties un būt brīvi.
“Pieaug tendence gaidīt atvaļinājumus vai atpūtas brīžus. Nepieciešama apziņas maiņa un attieksme pret jaunu rutīnu attīstību. Mums ir iespēja to izdarīt no smadzeņu neiroplastiskuma, praktizēt to un iekļaut ikdienas mirkļos, lai dzīvotu ar lielāku līdzsvaru,” saka Huans Krūzs.
Bet kā? Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir caur dabu, 2018. gads bija gads, kad runājām par meža peldēšanās priekšrocībām mūsu veselībai. Mēs varam arī atpūsties, veicot darbības, kas mūs motivē, lai gan jā, bez cita izaicinājuma vai mērķa kā izbaudīt.
Un ļoti svarīgi: Atstājiet atpūtas dienas pirms vai pēc brīvdienām, lai atvienotos.
ATLĪDZIES
ATPŪTAS NO PIRMĀS MINŪTES
"Mūsu smadzenes var trenēt un radīt izmaiņas, bet mums tas jādara kā sportistiem, nostipriniet to ar iepriekšēju sagatavošanu ar dažām minūtēm katru dienu ”, stāsta Traveller.es psiholoģe.
Neesiet izmisumā, jūs varat iemācīties viegli atlaist. Kā? Šeit ir daži padomi:
1. Atstājiet visu plānoto laikus darbā.
divi. Pieņemiet, ka tā ir rutīnas maiņas situācija ēšanā, gulēšanā un aktivitātēs.
3. Iet bez lielām cerībām un paļaujoties uz spēju mācīties un pielāgoties.
Četri. Esiet elastīga attieksme pret neparedzētiem notikumiem vai izmaiņām.
5. Pieņemiet pozitīvu domāšanas attieksmi un emocionāli inteliģents optimisms.
6. ļauj sev izbaudīt mirkli , paldies par to un iemācieties to pārnest mūsu ikdienā.
7. Atvienot "burtiski" noteiktu laiku, īpaši izslēdzot ierīces.
8. Nodarbojieties ar relaksējošām aktivitātēm saskarsmē ar dabu vai nu ceļojumā, vai iepriekš.