Padomi, lai justos labi, it kā mēs būtu atvaļinājumā.
Tas, ko mēs vēlamies, ir vairāk nekā skaidrs: ceļojiet uz brīnišķīgu viesnīcu brīnišķīgā vidē un rezervējiet tās vairāk nekā brīnišķīgā spa vai labsajūtas centrā, lai palīdzētu mums justies labāk. Jā, tā ir taisnība, mēs sapņojam par pusotras stundas masāžām, ekskluzīvām sejas procedūrām pasaules galvaspilsētās, jogas nodarbībām blakus kristāldzidrajiem Karību jūras ūdeņiem, apzinātības sesijām džungļu skaņās...
Kad pasaule gatavojas mūs sagaidīt atpakaļ, Mēs esam apceļojuši (praktiski) pa planētu, lai labākie eksperti mums pastāstītu, ko darīt un kā izcelt sev veselīgāko un skaistāko versiju. Šeit ir labsajūtas padomi no tiem, kuri vislabāk zina, kā par jums rūpēties.
Neliela fiziskā slodze ir būtiska.
SVARĪGI: PĀRVIETIETIES!
Eksperts: Federiko Gulloti, The Grand Hotel Tremezzo treneris un sporta dienesta vadītājs.
Viesnīca: Piecu zvaigžņu viesnīca pie Komo ezera, kas ir tik bukoliska un suģestējoša, kā jūs varat iedomāties (un vairāk).
Padoms: “Lai uzlabotu savu fizisko stāvokli, iesaku lēkt ar virvi, kāpt pa kāpnēm un nodarboties ar stepa aerobiku. Lecamauklai ir daudz priekšrocību. Tas ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums, kas uzlabo koordināciju un paātrina vielmaiņu. Es iesaku sākt ar 4-5 sesijām pa 20 sekundēm un katru nedēļu palielināt sesiju skaitu."
"Kāpšana pa kāpnēm ir neticami efektīvs veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību un vispārējo veselību. Uzlabo muskuļu tonusu un elpošanas sistēmu. Es iesaku sākt ar trīs dienām nedēļā un virzīties uz augšu."
"Aerobo soli var veikt, piemēram, ar grāmatu kasti. Tam ir visas priekšrocības, ko sniedz augstas intensitātes kardio treniņš, nenoslogojot locītavas, un tas uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību. Veidojiet spēku, samaziniet taukus un uzlabojiet sirds un asinsvadu veselību. Tas arī sadedzina kalorijas, padarot to par ideālu veidu, kā saglabāt svaru. Es iesaku sākt ar 20 minūtēm katru dienu un pēc tam palielināt laiku.
Nav attaisnojumu!
Dr Tal Friedman no Chiva-Som.
ĒD APZINĀTI
Eksperts: Dr Tal Friedman, Chiva-Som International Health Resort naturopātiskās/pētniecības un attīstības speciālists.
Viesnīca: Pasaules atsauce iekšā transformācijas braucieni, kur viņi piedāvā terapijas un aktivitātes visiem veids, kura mērķis ir atgriezt jūs ar maksimālu enerģijas līmeni.
Varbūt šādā vietā ir vieglāk justies labi... bet tikmēr...
Padoms: Šķietami vienkārši, bet grūti izpildāmi un ļoti svarīgi! “Ēd apdomīgi. Ir tik vienkārši ieiet virtuvē un ārā no tās un uzkodas ar visu to, ko parasti neēdat. Tas var izraisīt ātru pārēšanos. Iestatiet brokastu, pusdienu un vakariņu laiku un ievērojiet tos. Ja daži ģimenes locekļi ēd biežāk (piemēram, bērni), iestatiet uzkodu laikus un iestatiet noteiktas zonas, lai atļautu uzkodas. Vienmēr turiet ēdienu tālāk no televizora, videospēles, guļamistabas un citas vietas, kur jūs varat neapzināti barot sevi.
Havjers Suaress, Six Senses Europe Wellness direktors.
PRAKSĒ MIEGA HIGIĒNU
Eksperts: Havjers Suaress, Six Senses Hotel & Resorts Wellness Europe direktors un geriatriskās fizioterapijas maģistrs.
Viesnīca: Six Senses Douro Valley, viesnīca Portugāles laukos, lai baudītu ainavu, gastronomiju un vīnu kā vēl nekad. Turklāt tai ir prestižs spa.
Padoms: "Šajos bezprecedenta laikos ir saprotams, ka miega nozīme paliek neatzīta un daudzi no mums guļ sliktāk, nekā vēlētos. Taču, pielāgojoties rīkojumiem palikt mājās un cenšamies saglabāt veselību šīs pandēmijas laikā, koncentrēšanās uz labu miegu sniedz milzīgas priekšrocības."
"Miegs ir ļoti svarīgs fiziskajai veselībai un efektīvai imūnsistēmas darbībai. Tas ir arī galvenais emocionālās labklājības elements un garīgo veselību, palīdzot cīnīties pret stresu, depresiju un trauksmi”.
1. Ieviest elektronisku vakara stundu 90 minūtes pirms gaismas izslēgšanas: tas nozīmē ieviešanu neapspriežams elektronisks gavēnis pirms gulētiešanas.
divi. Novērsiet zilo gaismu, valkājot brilles, kas to bloķē, Tas palīdzēs jums atpūsties pirms gulētiešanas un palīdzēs jūsu ķermenim uzturēt diennakts ritmus un ražot melatonīnu atbilstoši pareizajam grafikam.
3. Apsveriet veicot meditāciju vai progresīvu relaksāciju pirms gulētiešanas vai kamēr tu guli. Ir daudz bezmaksas lietojumprogrammu, kuras varat instalēt savā mobilajā ierīcē.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Tiklīdz ej gulēt, mēģiniet "novērst" savu prātu ar skaistām lietām. Garīgi izveidojiet pateicības sarakstu, bieži vien, kad ejam gulēt, mēs sākam domāt par visām problēmām vai lietām, kas mums jādara nākamajā dienā (kas mūs vairāk rada stresu un neļauj iemigt), bet tas izraisa citu stresa hormona vielu palielināšanos. - kortizols.
5. Saglabājiet konsekventu grafiku: Jo konsekventāks ir jūsu pamošanās un gulētiešanas laiks, jo konsekventāk darbosies jūsu ķermenis. Izvairieties no pārmērīgas snaudas (pietiek ar 20 minūtēm), ja gulēsiet vairāk, jūs varēsiet tikai pārtraukt nakts miegu un mainīt savu grafiku.
6. Izvairieties no kofeīna un alkohola: ja jau esat saspringts, kofeīna pievienošana maisījumam nav laba ideja, tas tikai palielinās nevēlamās blakusparādības. Alkohols, lai arī liek justies miegainam, neļauj kvalitatīvi atpūsties – traucē dziļam miegam un REM miegam – kas savukārt nākamajā dienā liks justies vēl vairāk noslogotam.
7. Jums vajadzētu gulēt no 7 līdz 8 stundām. Mazāks miegs samazina jūsu aizsargspējas un samazina imūnreakciju. Vairāki pētījumi liecina, ka miega trūkums samazina vakcīnu efektivitāti.
8.Ejiet dušā vai karstā vannā 90 minūtes pirms gulētiešanas: Jūs paaugstināsiet savu ķermeņa temperatūru. Jūsu ķermeņa temperatūra pazemināsies, tiklīdz izkāpsiet no vannas, un tas palīdzēs dabiski ražot melatonīnu.
9. Pārliecinieties, vai jūsu vide ir tīra: ja iespējams, izmantojiet hepa filtru gaisam savā istabā.
10. Mazgājiet palagus vismaz divas reizes nedēļā (ar karstu ūdeni), mēģiniet veikt vispārēju dziļu telpas tīrīšanu un katru dienu izvēdiniet to.
11.Pārliecinieties saņemt pietiekami daudz saules gaismas: dienas laikā lai nostiprinātu diennakts ritmus. Tādā veidā jūs palīdzēsiet savam organismam ražot D vitamīnu.
Meditācija, labāk ar ģimeni.
PRAKSĒ MEDITĀCIJU AR MAZIEJIEM
Eksperts: Komanda, kas atbild par U Spa Barceló Maya Grand Resort.
Viesnīca: Ģimenes "viss iekļauts" naktsmītne Riviera Maya, kur katram ģimenes loceklim tiek pievērsta īpaša uzmanība sapņu vidē.
Padoms: "Kaut kas tik vienkāršs kā aizveriet acis un atstājiet prātu, lieliska izklaide maziem un veciem, papildus relaksējošai aktivitātei, ko dalīt ar ģimeni. Ar šo disciplīnu iespējams uzturēt garīgās un emocionālās labsajūtas stāvokli, kas caur relaksāciju ļauj mums izveidot savienojumu ar sevi un virzīt enerģiju uz koncentrēšanās stāvokli, kurā mēs varam veicināt pozitīvas domas.
1. Izvēlieties ventilējamai zonai, piemēram, terasei vai balkonam, vai, ja tas nav iespējams, telpa pēc iespējas skaidrāka.
2. Novietojiet paklājiņu, salocīts dvielis vai sega sēdēt uz zemes.
3.Izmantojiet ērtas drēbes kas ļauj sēdēt pareizā pozā un pieņemt radušās domas.
4.Ievietojiet a ambientā mūzika, kas līdzinās dabai ar jūras skaņām, upe vai mežs pilns ar putniem.
5. Sāciet ar īsām 10 minūšu meditācijām un mēģiniet tās atslābināties ilgi dziļi elpu, atstājot prātu tukšu.
6. Ja jūs to darāt kā ģimene, varat pavadīt meditāciju ar lasot klusu stāstu (ir īpaši bērnu stāsti meditācijai) vai pat izveidojiet to pats, pamatojoties uz jūsu bērnu aprakstu par 10 īpašībām, kas, viņuprāt, piemīt.
Vai nebūtu brīnišķīgi šobrīd atrasties viesnīcā Palmaïa The House of AïA?
RŪPĒJIES PAR MATIEM AR MĀJAS SASTĀVDAĻĀM
Eksperts: Marc Belmonte, Avalon direktors, Holistic Beauty Lab of Palmaïa — The House of AïA.
Viesnīca: Preferred Hotels & Resorts biedrs, tā ir mistiska paradīze Riviera Maya, no kuras atgriezties pilnībā atjaunota un miera un labklājības pilna.
Padoms: “Mūsu mati ir neticama dabas dāvana. Tas ir dabisks nervu sistēmas paplašinājums, un tiek teikts, ka tas pārraida svarīgu informāciju uz smadzenēm. No intelektuālā viedokļa tas faktiski var palīdzēt paaugstināt Kundalini enerģiju (radošo dzīvības spēku), kas tas palielina vitalitāti, intuīciju un mieru.
“Kad mēs domājam par personīgo aprūpi, mati nav pirmā lieta, kas ienāk prātā, bet gan tā ir mūsu vispārējās labklājības neatņemama sastāvdaļa. Un mēs varam par to parūpēties ar sastāvdaļām, kuras bieži atrodamas mūsu pieliekamajā”.
Neapstrādāta olīveļļa: “Pateicoties augstajam E vitamīna saturam un lieliskajām antioksidanta īpašībām, tā ir viena no labākajām sastāvdaļām mūsu matu veselībai. Tas ir efektīvs, lai apturēt saules iedarbības radītos bojājumus, vienlaikus mitrinot, barojot un nodrošinot neticamu spīdumu. Vislabāk to uzklāt nelielos daudzumos, ar pirkstu galiem iemasējot katru šķipsnu galos vai vietās, kur nepieciešama lielāka mitrināšana un barošana. Atstājiet iedarboties 10 līdz 20 minūtes un noskalojiet ar lielu daudzumu silta ūdens.
Medus: "Tam ir plašs kosmētisko īpašību klāsts. Bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un aminoskābēm, tā ir dabiska ārstēšana Ļoti ieteicams, lai mīkstinātu un dziļi barotu matu šķiedru. Kondicioniera vietā pēc mazgāšanas ar šampūnu uzklājiet medu no galvas vidus līdz galiem. Ļaujiet tai iedarboties dažas minūtes un rūpīgi nomazgājiet. Ja medus tiek likts tieši uz galvas ādas, tas palīdz mitrina ādu un cīnās ar blaugznām un kairinājumu”.
Zaļā tēja: "Tas ir dabisks antioksidants, un tam piemīt maģiskas īpašības matiem. Uzklāj tieši uz galvas ādas aptur matu izkrišanu, mazina stresu un novērš priekšlaicīgu novecošanos. Tā ir veselīga, organiska un dabiska ārstēšana ikvienam, kurš piedzīvo pārmērīgu matu izkrišanas procesu un ir nepieciešams stiprināt matus”.
Kokosriekstu eļļa: “Pateicoties antioksidanta īpašībām un taukskābēm, tas kalpo kā fantastisks dabīgs kondicionieris lai novērstu matu un galvas ādas bojājumus. Pēc mazgāšanas ar šampūnu uzklājiet trīs ēdamkarotes kokosriekstu eļļas un berzējiet no saknēm līdz galiem. Atstājiet iedarboties 30 minūtes un labi noskalojiet ar remdenu ūdeni.
Meliá Don Pepe dārzi Marbeljā.
CENTIES LABĀ SEJĀ
Eksperts: Paula Gomesa, Marbeljas viesnīcas Don Pepe Gran Meliá spa vadītāja.
Viesnīca: Klasiskā Marbella pludmalē, lai iegremdētos Costa del Sol krāšņumā.
Padoms: “Es iesaku savu ikdienas skaistumkopšanas rutīnu ādas kopšanai dažas vienkāršas darbības, lai iegūtu veselīgu un mitrinātu ādu. Mēs visi galvenokārt zinām, ka, lai nezaudētu ādas spīdumu, ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu. Tā ir arī taisnība, ka mēs izmantojam dažādus kosmētikas līdzekļus, taču, lai parādītu veselīgu ādu, zem tās ir jābūt mitrinātai un barotai ādai. Mana skaistumkopšanas rutīna parasti ir pamata, taču tā ir jāuztver ļoti nopietni lai sekas būtu pamanāmas.
Paula Gomesa no Meliá Don Pepe viesnīcas spa.
Tīrīšana: "Jums vienmēr rūpīgi jānotīra āda, tiklīdz pamostaties un pirms gulētiešanas, jo ideāls risinājums ir izmantot īpašas ziepes, kas ir piemērotas jūsu ādas tipam."
Nolobīt: "Atmirušo šūnu noņemšana ir būtisks faktors labai sejas mitrināšanai. Ieteicams darīt vienreiz vai divreiz nedēļā."
Tonizēšana: "Palīdziet a augstāka produktu absorbcija kas tiek izmantoti tālāk, arī labojot mūsu nepilnības”.
serums: “Viņus raksturo lielais spēks aktīvo vielu koncentrācija, Tie iekļūst dziļākajos ādas slāņos, ejot pāri no tās saknēm”.
Krēms: "Izmantojiet to atbilstoši jūsu ādas tipam. Es vienmēr ieteiktu to apvienot ar saules aizsardzību, lai to aizsargātu dziļi.
Acu kontūra: "Tā ir viena no jutīgākajām zonām, un tajā skaidri atspoguļojas noguruma pazīmes."
"Ja sekojat šīm darbībām un padarīsit tās par ieradumu, gan dienā, gan naktī pamanīsit rezultātus un dabiskā spīduma atgūšanu seju efektīvā veidā.
Austrumu spa dārzs Tenerifē.
LABĀ VANNĀ
Eksperts: Anne-Marie Chauveau, viesnīcas Botánico Austrumu spa dārza direktore.
Viesnīca: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife ir viena no Kanāriju salu simboliskākajām vietām. Tā atrodas Puerto de La Krusā un blakus Botāniskajam dārzam.
Padoms: “Kā atrast mieru dienas beigās? Mūsdienās tas nav viegli, bet mēs varam atrast mieru personīgajā aprūpē, pārvēršot mūsu vannas istabu par improvizētu spa. Vannas laikam ir daudz priekšrocību gan fiziski, gan psiholoģiski, pateicoties relaksācijai, saikne ar ķermeni, pati ūdens terapija, izdodas aizmirst stresu un ārējo dzīvi”.
“Ideāls ir mēģināt apgaismot svece, kurai nav ļoti spēcīga smarža un kas mums atgādina tos miera mirkļus mājās, atgriežoties no darba mēs tajā aromātā atradām mieru. Ja nē, tad sandalkoka vīraks, kas mūs pārved uz atturības vietām. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mobilais tālrunis, planšetdators vai dators. Tehnoloģijas nav atļautas, izņemot gadījumus, kad vēlaties izmantot savu relaksējošās mūzikas atskaņošanas sarakstu.
“Pazeminiet apgaismojumu, ja jums ir regulators vai, ja tāda nav, svece radīs nepieciešamo vidi. Uzklājiet savu parasto matu masku un aptiniet matus dvielī. Izmantojiet iespēju uzklāt uz ādas attīrošu masku un veikt ķermeņa skrubi ar viegla drenējoša masāža, spiežot uz rokām, augšstilbiem, kājām un pēdām. Lēnām, maigi, tādā veidā mēs aktivizēsim cirkulāciju un nomierināsim spriedzi”.
Anne-Marie Chauveau, The Oriental Spa Garden direktore viesnīcā Botánico.
“Kamēr abi produkti iedarbojas uz ādu, piepildiet vannu, līdz tā pārklāj jūsu krūtis, netērējiet ūdeni, piepildot to līdz augšai, jo tas nav nepieciešams. Jūs nosakāt temperatūru, tas ir, lai izbaudītu baudas mirkli un nejustos neērti aukstuma vai karstuma dēļ. Kad tas ir piepildīts, mēs varam noņemt masku ar ūdeni un tīrīšanas želeju un iegremdēties vannā. Ir pienācis laiks apgulties, ļaut ūdenim veikt savu relaksācijas funkciju un aizvērt acis. Bez steigas".
“Kad apsveram, varam atvērt dušu un būs laiks noņemt matu masku un Izmantojiet izdevību, lai ļautu sev ūdens strūklas uz ķermeņa, mainot karstu un aukstu, lai to aktivizētu. Pēdējais solis ir ķermeņa un sejas mitrinātāja uzklāšana, neaizmirstot rokas un kājas. Mans pēdējais ieteikums ir, ar ērtu halātu, ar relaksējošu mūziku un joprojām degošu sveci, pacienā mūs ar šokolādi un sulu augļu, lai gan es neizslēgtu arī labu glāzi sarkanvīna vai baltvīna”.
Viesnīca Baccarat, Ņujorkā.
DOMĀ LIELI (RŪPĒJIES PAR SEVI GLOBĀLI)
Eksperts: Alison Colbert, Baccarat Hotel New York spa de La Mer direktore.
Viesnīca: Šī pilsētas oāze Manhetenas centrā slēpj labsajūtas centru kopā ar La Mer, kur viņi labāk nekā jebkurš cits zina, kā par jums rūpēties un mazināt mūsdienu dzīves spriedzi.
Padoms: “Šobrīd vairāk nekā jebkad agrāk ir svarīgi, lai mēs strādātu panākt līdzsvaru visos mūsu dzīves aspektos. Veicot tikai dažus soļus pareizajā virzienā, tas varētu pozitīvi ietekmēt mūsu vispārējo veselību."
“Atrodi mieru: sāciet dienu ar 5-10 minūšu vadītu pozitīvās enerģijas meditāciju (jūs varat atrast videoklipus vietnē YouTube)”. Labi paēst: mums jākoncentrējas uz augļiem, pākšaugiem un dārzeņiem. Uzturiet hidratāciju: un sāciet dienu ar citronūdeni istabas temperatūrā. Elpojiet: ja jums ir aromterapijas difuzors, pievienojiet dažus pilienus citrona un eikalipta ēteriskās eļļas, Tie ir lieliski piemēroti elpošanas sistēmai un palīdz uzturēt gaisu tīru. Ja jums nav difuzora, varat uzpilināt dažus pilienus uz auduma un ieelpot to vairākas reizes dienā."
"Trenē savu spēku: vietnē YouTube ir daudz vingrinājumu un jogas video, kurus varat skatīties no mājām. Sāciet ar 15 minūšu treniņi, un jūs redzēsiet, cik ātri varat sasniegt 30 minūtes! Un atceries, ja izej no mājām, atgriežoties atstāj apavus pie durvīm, ieej dušā un izmazgā drēbes”.