Tagad, kad esam piesaistījuši uzmanību ar kaķi... ņemiet vērā mūsu ieteikumus gulēt tikpat mierīgi kā viņš.
Vēl viens gads, tik ļoti nemīļotā sezonālā laika maiņa ir tepat aiz stūra, un šoreiz ir pienācis laiks pagriezt pulksteni atpakaļ, tāpēc oktobra pēdējā svētdienā 3:00 atkal būs 2:00. Bet ko šīs izmaiņas nozīmē mūsu ķermenim? Eksperti atbild.
visa aizvadītā gada garumā viss, šķiet, liecināja par to, ka 2019. gada marts būs pēdējās izmaiņas ar ko mēs, spāņi, gatavojāmies saskarties, Nekas nevar būt tālāk no patiesības. Pc Eiropas Savienbas un Spnijas valdbas nkanas un ieanas, beigs nav nonkts skaidrs secinjums un pagaidām mēs turpināsim modificēt pulksteni divas reizes gadā ar ziemas laiku (oktobra pēdējā svētdiena) un vasaras laiks (marta pēdējā svētdiena).
Kā pielāgoties laika maiņai?
Tātad, neskatoties uz daudzu cilvēku nevēlēšanos un nevēlēšanos, nākamās svētdienas rītā 3:00 atkal būs 2:00, tādējādi iegūstot vēl vienu stundu miega (vai uzdzīvot atkarībā no tā, kā uz to skatāties). Bet... un kas notiek nākamajā rītā un nākamajās dienās? Bezmiegs, nogurums, aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības vai trauksme Šie ir tikai daži no simptomiem, ko varam piedzīvot. Tas viss pievienots aukstajām dienām un nelabvēlīgajiem laikapstākļiem nepavisam nepalīdz, ja vēlamies to padarīt daudz izturīgāku. šoreiz izmaiņas.
Bet nekrītiet panikā, mēs esam ierosinājuši, lai šis pārejas process uz ziemu mūs ietekmētu pēc iespējas mazākā veidā un esam konsultējušies ar divi jomas eksperti (Miega institūts un Nutt-Nutritional Advice), lai sniegtu mums atslēgas, kā pielāgoties laika maiņai, nemēģinot mirst. Sāksim?
Lapu krišana jau ir klāt
TAS VISS REGULĒ MELATONĪNA, MIEGA HORMONA, REGULĒ
Zināms arī kā cilvēka ķermeņa “bioloģiskais pulkstenis”, melatonīns ir hormons, kas nosaka diennakts ritmu, tas ir, fiziskās, garīgās un uzvedības izmaiņas, kas mūsu ķermenī rodas visas dienas garumā, galvenokārt saistītas ar gaismu un tumsu.
Melatonīns ir hormons, kas atbild par miega regulēšanu un tā ražošana un izdalīšanās smadzenēs ir cieši saistītas, kad gaisma palielinās vai samazinās. Ja šis regulējums tiek mainīts, tas ietekmē mūsu ķermeni pat tad, ja mēs uzskatām, ka tas mūs neietekmē,” viņi norāda no Uztura padomi.
No savas puses, Iváns Eguzquiza Solís, Miega institūta uzvedības psihologs apgalvo, ka "melatonīns cita starpā regulē miega un nomoda mehānismus, kas regulē mūsu miega ciklus, un laika maiņa var radīt nelielas dekompensācijas minētajos mehānismos.
Tas viss slēpjas melatonīna regulēšanā
Lai gan, tā kā tā ir tikai stunda maiņa, ja parasti ir pareizs atpūtas cikls Tam nevajadzētu mūs pārāk ietekmēt, ne arī radīt mums lielas neērtības ilgtermiņā.
Taču abi eksperti tam piekrīt kad jaunais grafiks kļūst spēkā, bieži rodas vairāki simptomi ja neesam tam sagatavojuši savu ķermeni.
Visizplatītākie ir:
- Aizkaitināmība.
- Dienas nogurums.
- Grūtības aizmigt.
- Galvassāpes.
- Trauksme.
- Humors mainās.
- Paaugstināta apetīte.
- Koncentrēšanās trūkums.
Jums izklausās pazīstami, vai ne?
BĒRNI UN VECĀKIE, VISVAIRĀK IETEKMĒJIE
Cilvēki, kuriem ikdienā ir problēmas ar miegu viņi visvairāk cietīs no šīm fiziskajām un emocionālajām izmaiņām dienās pēc pulksteņa rādītāju kustības.
Bet tie nav vienīgie. Ir divas iedzīvotāju grupas, kas ir vairāk kondicionētas nekā pārējās un tāpēc ir neaizsargātākas: bērni un veci cilvēki.
Galvenais iemesls? "Jo jūsu ķermenis vairāk cieš no izmaiņām atpūtas grafikos. Pieņemsim, ka viņiem ir nepieciešama pastāvīga rutīna, un laika izmaiņas tos vairāk destabilizē," viņš saka. Iváns Eguzquiza Solís, Miega institūta uzvedības psihologs.
Sāc gatavoties jau tagad!
LAIKS SĀKT STRĀDĀT IEPRIEKŠĒJĀS DIENĀS
Lai gan var domāt, ka adaptācijas uzdevumi tie ir jādara, kad izmaiņas ir notikušas, drīzāk tas ir pretējs. Ja mēs vēlamies, lai šī pāreja mūs ietekmētu pēc iespējas mazāk, mums tas ir jādara sāciet ar to strādāt dienas pirms šī svētdienas rīta un arī dienas pēc tam. Gan Nutt-Nutritional Council, gan Sleep Institute viņi portālam Traveler.es norāda sekojošo vadlīnijas vai ieteikumi, kas jāņem vērā:
- Iepriekšējo dienu laikā pamazām pielāgojiet ķermeni Jaunais grafiks, mainot stundas, kad iet gulēt un piecelties dažas minūtes katru dienu, parasti ir laba ideja, lai mazinātu ietekmi uz tiem cilvēkiem, kuri parasti saskaras ar šīm sezonālajām laika izmaiņām ar grūtībām.
-Vingrojiet vairāk, lai dienas beigās ierastos izsmeltāk un iespēja atpūsties naktī, lai gan nav ieteicams to praktizēt pēdējā brīdī, jo tas var mūs aktivizēt un izraisīt bezmiegu.
- Izvairieties no snaudām Ar nolūku samazināt nogurumu, jo tas var būt neproduktīvs, mēs varam riskēt destabilizēt mūsu diennakts miega/nomoda ciklus.
-Dienās pēc laika maiņas mēģiniet dažas dienas pārāk neuztraukties par šo grūtību piedzīvošanu, pieņemot, ka tas ir kaut kas īslaicīgs, un tam nevajadzētu radīt lielas sekas.
- Izvairieties radīt pārmērīgas bažas par pārmaiņām, jo negatīva tipa apsteidzošas domas var radīt nervozitāti, kas mums apgrūtinātu iemigšanu, pat daudz vairāk nekā pati laika maiņa, jo nemiers novērš miegainību.
-Nemainiet mūsu ikdienas ēšanas režīmu.
Par uztura pamatu izvēlieties dārzeņus un augļus
- Ēdiet veselīgu uzturu:
- Izvēlies dārzeņi un augļi kā jūsu uztura pamatu.
- Papildināt ar a olbaltumvielu daļa: mājputni, zivis, olas, pākšaugi...
- Ēd daļu no kompleksie ogļhidrāti (neatņemams) un, protams, neaizmirstiet tauki, bet vienmēr tie 'labie' (neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, avokado, rieksti...)
-Izvēlies vieglas vakariņas, taču nepārspīlējot jo jūs varat pamosties naktī izsalcis, un tas var būt sliktāk. Neizvēlieties arī bagātīgas vakariņas jo aizmigšana var maksāt vairāk. Tikumība vienmēr ir pa vidu.
- Izvairieties no alkohola Lai gan šķiet, ka tas būs miega izraisītājs, ļoti iespējams, ka tas jūs naktī pamodinās, radot bezmiegu.
-Atvadieties no ļoti spēcīgām garšvielām pirms gulētiešanas (vismaz dažas dienas), jo tie liek mums izdalīt vairāk kuņģa sulas, un tas var mainīt mūsu atpūtu. Kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni ar kofeīnu arī tiek atturēti.
-Īpaši šajās dienās ir ieteicams savā uzturā iekļaut, piena produkti, rieksti, zivis un veseli graudi jo tie ir svarīgs triptofāna avots, neaizvietojamās aminoskābes, kas palīdz melatonīna sekrēcijai un tādējādi palīdz mums labāk aizmigt.
Nemainiet savu ikdienas ēšanas režīmu
VAI LAIKS MAINĪSIES VIENU DIENU PAZUDUS?
2018. gada augustā tēma atkal tika likta uz galda: Vai mums Eiropas Savienībā turpināt divreiz gadā mainīt laiku? Tā bija Eiropas Komisija, kas deva sākuma signālu, kad tā paša gada jūlijā uzsāka apspriedi Eiropas līmenī, lai uzzinātu iedzīvotāju viedokli.
Rezultāti bija visnozīmīgākie vairums ES valstu vēlējās atcelt sezonālās izmaiņas. No šī brīža Briselē sākās debates par šo pasākumu, kas Viss it kā liecina, ka līdz 2020.gadam tas netiks atrisināts. Eiropas Parlamentam un dalībvalstīm būs jānostājas par vai pret, jo galu galā viņi ir tie, kam ir pēdējais vārds.
Attiecībā uz Spānijas gadījumu mēs šobrīd turpināsim, kā esam: mainot laiku divas reizes gadā, vienu reizi martā un vienu reizi oktobrī. Pērn 2019.gada martā valdība skaidroja, ka nekādas izmaiņas netiek piedāvātas, iepazīstoties ar ekspertu komisijas pasūtītā ziņojuma rezultātiem par to, vai ir vai nav ieteicams visu gadu saglabāt vienu un to pašu laiku. tāpēc šeit mēs esam, vēl viens gads, pagriežot pulksteni par stundu atpakaļ svētdienas rītā. Bet vai tas tiešām ir vajadzīgs?
Sasodītā trauksme!
No Nutt-Nutritional Council viņiem ir skaidrs: "Mēs esam pret to visu ar to saistīto trūkumu dēļ. no bioloģiskās nelīdzsvarotības, lielāka enerģijas patēriņa darbos un kaitējuma videi. Mums jāturpina ritmi, kā daba tos sūta.
No savas puses Iváns Eguzquiza Solís, Miega institūta uzvedības psihologs liecina, ka "tiek apgalvots, ka laika izmaiņas ir balstītas uz enerģijas taupīšanas pasākumu, bet Ir dažādi pētījumi, kas noliedz šādu ietaupījumu. Jā, fizioloģiski tas varētu būt nedaudz saprātīgāks, saglabāt ziemas laiku, jo tas atvieglotu agrāku saullēktu agri no rīta pakļaujoties saules gaismai, bet saules gaisma tik ļoti neskar acis līdz pat vēlam vasaras beigām, un tam ir ietekme uz melatonīna sekrēcijas palēnināšanos. Un tu esi par vai pret?
Ja nenotiks pārmaiņas, kuras drīzumā nenāks, jūs jau zināt, ka nākamsvētdien mēs nevarēsim novērst aukstuma iestāšanās jūsu pilsētā, ka nedaudz agrāk iestājas tumsa vai notiek šī jet lag, bet vismaz, ja ievērosi šos padomus, nedēļu varēsi iesākt ar enerģiju, kas atbilst katrai pirmdienai, ne vairāk, ne mazāk.
Labs snaudiens, bet neļaujot tam iziet no rokas!