iemācīties elpot
elpot caur muti veicina krākšanu, miega apnojas un veicina bezmiegu un muguras sāpes . Tas ir svarīgs periodontīta un sliktas elpas faktors. Un tas ir pirmais kariesu cēlonis.
Elpošana caur muti maina fizisko un pārveidot mūsu elpceļus , viss uz slikto pusi. un izraisa to mēs zaudējam par 40% vairāk ūdens un ka mēs ātrāk novecojam.
ieelpot caur degunu Tā vietā piespiediet gaiss saskaras ar mīkstajiem audiem kas atrodas rīkles aizmugurē, kas paplašina elpceļus un atvieglo elpošanu. pazemina asinsspiedienu un atvieglo , arī, Gremošana.
"Elpojiet", Džeimss Nestors
Imūnsistēmas darbība, svars, cirkulācija, garastāvoklis, muguras sāpes, stress un pat mūsu seksualitāti var tieši ietekmēt vai gūt labumu no tā, kā mēs elpojam. Un mēs to darām 20 000 reižu dienā!
“Nav svarīgi, ko tu ēd un cik daudz vingro; Nav svarīgi, vai esi jauns, stiprs un gudrs. Jūsu veselība būtībā ir atkarīga no jūsu elpošanas veida un 90% cilvēku to dara nepareizi”.
Tas ir tik skaidrs žurnālistam Džeimsam Nestoram, kurš pēc desmit gadu ilgas izpētes, eksperimentiem un intervijām ar visa veida ekspertiem par šo tēmu publicē Elpojiet (Red. Planet) , grāmata, kas jau ir panākums ASV un tas mums ne tikai atklāj, ko mēs darām nepareizi, bet arī iemāca mums **priekšrocības un paņēmienus, kā to izdarīt labāk. **
EKSPERIMENTS, KAS MAINĪJA VISU
Nestors bija hronisks bronhīts un pneimonija un viņa ārsts ieteica viņam doties uz elpošanas nodarbības. Pirmās sesijas pieredze lika viņam reģistrēties kā kandidāts Stenfordas universitātes pētījums par ietekmi uz veselību elpot caur degunu vai caur muti.
Sākotnējā fāzē viņš aizbāza nāsis uz 10 dienām... "Elpošana caur muti iznīcina mūsu veselību" pārliecināts. Mans asinsspiediens pacēlās debesīs un sirdslēkmes risks vai insults. Mutes elpošanas dienās viņš cieta 24 apnojas epizodes. Viņš nebija vienīgais.
Džeimss Nestors, grāmatas autors
Faktiski tiek lēsts, ka 25% Ziemeļamerikas pieaugušajiem cilvēki, kas vecāki par 30 gadiem, nosmok ar miega apnoja un tiek lēsts, ka 80% vidēji smagu un smagu gadījumu netiek diagnosticēti.
Tātad, ja pēc šī izlasīšanas jūs jau mēģināt sākt elpot caur degunu, pievērsiet uzmanību, jo "Ieelpošana ir vieglākā daļa," brīdina šis zinātnes žurnālists.
Elpošanas atslēga paplašināt plaušas un sasniegt ilgāku mūžu -jo jā, pētījumi saka, ka plaušu kapacitāte ir saistīta ar paredzamo dzīves ilgumu- ir procesa otrā galā.
"Tas ir spēkos veikt pilnīgas izelpas" . Tehnika, ka daudzi senču kultūras ir attīstījušies vēstures gaitā, neskatoties uz to, ka tagad – kā atgādina Džeimss Nestors – šķiet "aizmirstā māksla".
DEGUNS UN TĀ EREKTILIS AUDI. TU LASI LASI.
Deguns ir izšķiroša nozīme, jo attīra gaisu, sasilda to un mitrina lai būtu vieglāk uzsūkties. Viena no daudzajām priekšrocībām ir tā, ka krūtis tie izdala labu daudzumu slāpekļa monoksīda, būtiska molekula asinsrites palielināšanai un skābekļa piegādei šūnām.
"Elpošana caur muti iznīcina mūsu veselību"
Tas, ko daudzi cilvēki nezina, ir tas "Deguna iekšpuse ir izklāta ar erekcijas audiem, tā pati gaļa, kas nosedz dzimumlocekli, klitoru un sprauslas. Deguniem ir erekcija. Dažu sekunžu laikā tie var arī piepildīties ar asinīm un kļūt palielināti un cieti. Tas notiek tāpēc, deguns ir ciešāk saistīts ar dzimumorgāniem nekā jebkurš cits orgāns.
VAINA? NEKOŠĀT
Džeimss Nestors to skaidro Pirms 150 gadiem cilvēks pārstāja košļāt un ka tas ne tikai atcēla mūsu zodus un žokļus, bet arī atviegloja to Mēs sākām elpot caur muti. Vai zinājāt, ka no 5400 zīdītāju sugas ir vienīgais ar šķībiem zobiem?
"95% no mūsdienu uztura ir maiga pārtika. Mūsu pirmsindustriālā laikmeta senči Viņi košļāja stundas dienā. Un viņi košļāja tik daudz, ka viņu mute, zobi un rīkles kļuva platas. Tagad ar lielākām smadzenēm un seju, muti un mazāks deguns, mēs elpojam sliktāk.
ŠĪ IR IDEĀLĀ ELPA
Un galu galā, pēc runāt ar desmitiem ekspertu un iepazīstoties ar daudzām izmeklēšanām un esejām, kas apkopotas grāmatā, šis žurnālists, kurš raksta tādiem medijiem kā Outside, Scientific American vai The New York Times, nonāk pie secinājuma, ka jāelpo mazāk un labāk.
Lai labi elpotu, ir labi jākošļā
Ideāla elpas formula? Ieelpas 5,5 sekundes un izelpas 5,5 sekundes. Tas dod 5,5 elpas minūtē un kopā 5,5 litri gaisa.
Bet… kā mēs sākam? Respirā Džeimss Nestors apkopo dažādas tehnikas un Tajā ir iekļauti arī paskaidrojoši video viņa vietne, lai gan viņš iesaka sākt ar dažiem vienkāršiem, mainīgas nāsis:
ja gribam atvieglo gremošanu , pēc ēšanas, mums ir jānovieto rādītājpirksts virs kreisās atveres un pēc tam ieelpot un izelpot tikai labajā pusē apmēram divdesmit reizes.
Un uz uzlabot koncentrēšanos, tev ir jāņem gaisu caur labo nāsi un pēc tam izvadiet to pa kreiso vairākas reizes. Tagad atliek tikai mācīties no jauna... elpot.