Kā tikt galā ar koronavīrusa krīzes radīto trauksmi
Mēs nedzīvojam vieglos laikos . Pēdējo nedēļu laikā mēs esam redzējuši kā pasaule, kuru mēs pazinām, svārstījās pilnīgā 180 grādu pagriezienā par šo koronavīrusa pandēmiju. Patiesu ziņu bombardēšana pret viltus ziņām, WhatsApp grupas stress , bailes no infekcijas vai profilakses pasākumi ir kļuvuši par mūsu ikdienas sastāvdaļu. Un pagaidām viss, šķiet, liecina, ka tā turpināsim vēl dažas nedēļas.
Jo tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir pienācis laiks palikt mājās , mēģinājums ierobežot šo līkni ka mūs tik ļoti biedē, ka pienāk diena, kad infekciju skaits ir mainījies un nāves gadījumu nav. Bet līdz tam Kā mums rīkoties šajā karantīnā, kad mums jādzīvo no mājām vienatnē, kopā ar ģimeni, partneri, draugiem vai istabas biedriem? Pirmkārt, saglabājiet mieru un neļaujot bailēm vai negatīvām domām mūs pārņemt.
No turienes ir virkne instrumenti vai mehānismi ko eksperti ierosina veikt, lai padarītu šo karantīnu pēc iespējas izturīgāku. Sāksim?
BAILES, NENOSTATĪTĪBA UN PĀRĀK INFORMĀCIJA: TRĪS KONTROLE FAKTORI
“Situācija, kas tiek piedzīvota šajās dienās, ir cieši saistīta ar nenoteiktības sajūta , kas mūsos ģenerē skumjas, bailes vai spriedze . Pēdējā laikā mēs esam bijuši pakļauti a Daudz informācijas , kas neļauj mums to pareizi apstrādāt . Ja tam visam pievienojam arī mānīšana, baumas un viltus ziņas , ir radīta ideāla vide nenoteiktība, mūsu bailes un nemiers viņi šauj uz augšu, ”viņš stāsta Traveler.es Žozelina Miranda Gomesa , veselības psiholoģe Klīniskās psiholoģijas centrā.
Savukārt psihologs Adrians Kvevedo piebilst, ka " Nenoteiktība ir viena no visneaizsargātākajām cilvēku situācijām jo tas nozīmē nezinot un nekontrolējot kas notiek mūsu vidē, kaut kas tāds, ko cilvēki ir attīstījuši visā mūsu vēsturē, kas kontrolē mūsu dzīvi un visu, kas mūs ieskauj.
Ir svarīgi to atzīmēt bailes ir adaptīvas emocijas , lai gan ir labi just, jo tas sagatavo mūs darbībai un palīdz izdzīvot , mums jāpatur prātā, ka šīs bailes ir jāpielāgo realitātei , neizraisot pārspīlētu uzvedību vai neierobežojot mūs. Tātad mēs vairs nerunāsim par kaut ko adaptīvu, bet gan par problēmu, kas mūs ietekmē ikdienas dzīvē. Un tas ir tas, kas mums šajā laikā ir jānovērš koronavīrusa krīze.
Tāpēc tas ir vitāli svarīgi racionāli un no objektīva viedokļa rīkoties ar visu informāciju, kas mums nonāk . "Mums tas jāatceras ir svarīgi būt informētam , bet tā arī ir būt informētam . Tas ir, ņem dati no oficiāliem avotiem kas piedāvā pārbaudītu un uzticamu informāciju”, komentē Joselin Miranda Gómez.
Atrodoties mājās, mums ir lielāka piekļuve gan tradicionālajiem, gan citiem digitālajiem medijiem vairāk laika dienā, tāpēc tas ir svarīgi, kā apliecina Adriáns Kvevedo. izvēlēties uzticamus, zinātniskus un kvalitatīvus medijus sniegt mums informāciju par situāciju un to, kā ar to rīkoties.
NEĻAUJIET KORONAVĪRUMS PĀRŅEM JŪSU PASAULI
Mēs zinām, ka to ir viegli pateikt, bet ne tik viegli izdarīt. Kad mēs ieslēdzam TV pusdienlaikā, kad apskatām mūsu whatsapp grupas , kad mēs lasām rīta prese vai kad mēs ieejam mūsu instagram plūsma , pēdējās dienās ir monotēma, kurai (pagaidām) šķiet, ka nav gala. Tas ir atkarīgs no mums, vai ļaut tam monopolizēt visu mūsu eksistenci vai aizņemt tikai daļu no mūsu ikdienas domām. “Nav labi, ka mēs pastāvīgi esam informēti par jaunumiem, it īpaši, ja viss griežas ap COVID-19. Tāpat nav ieteicams, lai mūsu sarunas vienmēr būtu saistītas ar koronavīrusu un ka tā kļūst par galveno tēmu,” iesaka Joselin Miranda Gómez.
Adriāns Kvevedo apstiprina: “Ja mēs ļausim Covid-19 būt mūsu dzīves centrā, tas saēdīs mūsu garīgo un emocionālo veselību , kas ietekmē mūsu fizisko veselību, un šāda veida situācijās galvenais ir rūpējies par sevi un saglabā šo apņemšanos pret sevi”.
Abi eksperti sniedz mums virkni vadlīniju, kas jāveic šīs karantīnas laikā, kuras var pielāgot gan tiem, kas atrodas ieslodzīts bez simptomiem tāpat kā tie, kuri ir viegla slimība ar dažiem simptomiem:
Normalizējiet bailes un aptveriet tās, nevis noliedziet tās . Mēs varam uzdot sev šādus jautājumus: Kāpēc es baidos? Vai bailes, ko jūtu, atbilst realitātei? Vai es varu rast risinājumu tam, no kā baidos? Vai tas ir manā rokā?
Lai pārvaldītu savas rūpes vai domas, kas rada diskomfortu, ieteicams no tām distancēties un pārbaudiet, vai tie atbilst realitātei relativizēt pēc iespējas vairāk.
Paļaujieties uz uzticamiem cilvēkiem un rīkojas saskaņā ar oficiālo iestāžu ieteikumiem.
Vairāk nekā runājot par pašu Covid-19, ko mediji jau dara, mums ir jāatvēl laiks sazināties par to, kā mēs jūtamies, ko mēs domājam Y kā mēs dzīvojam un piedzīvojam šo situāciju . Bet ne apļveida un piespiedu veidā, bet gan, lai varētu to izteikt, justies uzklausītam un saprastam empātiskā veidā , bez spriedumiem, lai varētu dot tai noietu un emocionālā ventilācija.
Ir svarīgi, lai mēs saglabātu a mierīga attieksme , dzīvojot pašreizējā brīdī, neiegrimstot domās vai bažās, kas mūs ieliek nākotnes mirkļos, kas vēl nav pienākuši un par kuriem mēs neesam pārliecināti, ka tie notiks.
Ja kaut ko varam darīt mēs to varam likt lietā . Bet, ja, gluži pretēji, situācija mums nav sasniedzama,** mēs nedrīkstam krist uz pārmērīgu atbildību**.
Izmantojiet laiku kā iespēju uzstāties tās lietas, ko gribējām darīt, bet nezinājām, kad.
Saglabā atvērtu un pozitīvu attieksmi ievērot rutīnu un rūpēties par pārtiku, personīgo higiēnu un miegu.
MĒĢINIET TURPINĀT SAVU RŪTĪNU NO MĀJĀM
Pirmkārt, mums jāatceras, ka mēs saskaramies ar īslaicīgu un ārkārtēju situāciju, ar kādu vēl nekad neesam saskārušies, taču ir derīguma termiņš (lai gan mums vēl nav īsti skaidrs, kad tas būs).
Kā teica veselības psiholoģe Joselin Miranda Gómez: “ izolācija var mūs psiholoģiski ietekmēt , jo mums ir pastāvīgs laiks ar sevi un citiem a slēgta telpa . Tas var likt mums parādīt aizkaitināms, saspringts, skumjš un satriekts . Ir svarīgi zināt, ka tās ir normālas reakcijas uz šāda veida situācijām.
Lai karantīna mūs neietekmētu negatīvi, tas ir būtiski izveidot rutīnu laikā, kad paliekam izolācijā . “Tas mums palīdzēs sakārtot aktivitātes, ar kurām nodarbojāmies iepriekš un pielāgoties šai jaunajai situācijai . Turklāt rutīna palīdz rūpēties par mūsu garīgo veselību un neļauj mums vieglāk atgriezties ierastajā dzīves ritmā, kad šī pagaidu situācija ir beigusies,” turpina Joselin.
**Mūsu darbā:**
Jā mēs strādājam attālināti no mājām, un tas mums ir kaut kas jauns, mums ir jāturpina tādi paši ieradumi kā tad, ja mēs dotos uz biroju , guļu vēl vienu stundu! Pirms stāšanās pie datora varam vingrināties kādu vieglu vingrinājumu, piemēram meditācija, joga vai kādu mašīnu, ja mums ir mājās.
Mums jācenšas vilkt pidžamu tikai lai gulētu . Tas nenozīmē, ka mums ir jāuzvelk uzvalka jaka, kaklasaite vai papēži, bet gan to, ka mums ir jāuzvelk derības uz drēbēm ērti būt mājās bet atšķiras no tā, ko izmantojam, lai iekāptu gultā. Ja mēs visu dienu nemainīsimies "Mēs nosūtām smadzenēm nepareizu ziņojumu, un ir vieglāk nonākt apātijas stāvoklī" , komentē psihologs Adriāns Kvevedo.
Visas dienas garumā, kamēr strādājam, varam ieplānojiet mums grafiku tāpat kā jebkurā parastā dienā, pārtraucot ēst un noslēdzot darba dienu tajā pašā laikā, ko darījām iepriekš: "mums jāpabaro vislabākajā iespējamajā veidā, ar a ievērojams dārzeņu, pākšaugu un augļu patēriņš , veltot laiku, lai mierīgi paēstu, kas parasti ikdienā dažiem cilvēkiem ir tikai pusstunda vai pat mazāk”
**Mūsu brīvajā un brīvajā laikā:**
Un kad mēs pabeigsim savu darba dienu? Ir pienācis laiks pārcelt savu brīvo laiku no ielas uz mājām . varam trenēties sports no mūsu mājas viesistabas pateicoties lielajam video, pamācību vai meistarklašu skaitam, kas pastāv Instagram vai YouTube. "Sports sniedz daudz fizisku un psiholoģisku labumu, rada vielu izdalīšanos, kas palielina mūsu labklājības uztveri , palīdz izvadīt toksīnus un ir veids, kā atbrīvot spriedzi un diskomfortu . Tāpēc ir ļoti ieteicams to darīt šajos izolācijas periodos, lai gan mēs nevaram iet ārā, vienmēr ir rutīnas vai vingrinājumi, ko varam veikt mājās,” norāda Joselin Miranda Gómez.
Kā ir ar Hangout sesijām ar draugiem vai ģimeni? ARĪ! " Lai saglabātu mūsu struktūru un garīgo un emocionālo veselību, būs svarīgi turpināt socializēties. ”, atceras Adrians Kvevedo. Šim nolūkam tiek izmantotas tādas lietojumprogrammas kā mājas ballīte Pēdējās dienās tās kļūst arvien populārākas, kur varat veikt videozvanus ar saviem mīļajiem, kā arī spēlēt dažādas tiešsaistes spēles.
Turklāt šeit ir arī vieta mācīšanās, kultūra, atpūta un izklaide . Kursus un valodu nodarbības, kuras mācījāmies klātienē, var veikt arī attālināti un daudzi tos pat piedāvā pilnīgi bez maksas . Mēs varam izcelt visu sevī esošo radošumu un atgūt zaudētos vaļaspriekus vai ko vienmēr gribējām sākt, piemēram, gleznot, iemācīties spēlēt ģitāru, atklāt jaunus mūzikas žanrus, rakstīt, komponēt, atjaunināt mūsu portfolio...
UN REIZ TAS NOTIEK?
Tā kā tas notiks, mēs varam jums apliecināt. Un, kad tas notiks, mēs atgriezīsimies pie tā piepildiet bārus, restorānus, parkus, kinoteātrus, ielas un galvenais... mēs atkal ceļosim! Kad pienāks tā diena, mums tas jādara bez bailēm, ar aizkustinājumu un ievērojot oficiālo institūciju ieteikumus.
“Reiz PVO (Pasaules Veselības organizācija) , oficiālās iestādes un kompetentās veselības iestādes atcels ierobežojumus, tas nozīmēs, ka ar jebkuru ikdienas darbību saistītie riski būs minimāli. Tātad tajā brīdī ieteikums būtu tāds pats kā reizēm pirms Covid-19 pastāvēšanas : saskaroties ar lēmumiem, kas mums ir jāpieņem, vislabākais ir izsver savu izvēli, ņemot vērā mūsu rīcībā esošos objektīvos datus un neļaujot savām baiļu emocijām mūs kontrolēt,” saka veselības psiholoģe Hoselina Miranda Gomesa.
Savukārt Adrians Kvevedo prognozē, ka pēc dažiem mēnešiem situācija būs pavisam citādāka: “Es iedomājos, ka līdz ar veselības izvēršanu, kas notiek pēc dažiem mēnešiem, lietas būs mainījušās. būs vairāk informācijas un tas būs cits scenārijs”.
Pagaidām ceļosim. Bet darīsim to no mājām . Kad tas viss būs beidzies, būs laiks atkal iekarot un izbaudīt pasauli.
Kā tikt galā ar koronavīrusa krīzes radīto trauksmi