Kā boss
Praktiski mēs visi esam to cietuši savā miesā. Protams, ir tie, kas to uztver diezgan labi, tie, kurus tas ietekmē tikai dažas stundas, un tie, kas aizņem vairāk nekā pusi no brauciena, lai aklimatizētos tās valsts grafikos, kurā viņi nolaižas.
Ja esat starp pēdējiem, nekrītiet izmisumā. Ir daži triki, kas, lai arī tie var nebūt nekļūdīgi, tomēr palīdz cienīgi pārvarēt šausmīgo jet lag . Vismaz tos ir vērts izmēģināt.
1. POSMS: PIRMS LIDOJUMA
- Pielāgojiet bioloģisko pulksteni pakāpeniski. Astoņu dienu laikā pirms lidojuma izlidošanas ir labi mosties un doties gulēt stundu agrāk, ja ceļojat uz austrumiem. Savukārt, ja jūsu galamērķis ir uz Rietumiem, vislabāk ir mosties un doties gulēt stundu vēlāk. Izklausās viegli, vai ne?
- Praktizējiet diētu pret reaktīvo aizkavēšanos. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, lielu mielastu maiņa ar badošanās dienām dienās pirms lidojuma var arī palīdzēt organismam labāk pielāgoties laika maiņai un samazināt reaktīvo aizkavēšanos līdz pat 16%. Ieteicamākais: daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu iepriekšējām četrām dienām un minimālu kaloriju patēriņu iepriekšējās divās dienās. Tajā pašā lidojuma dienā, ja tā ir diena, jūs joprojām varat ieturēt pēdējo mielastu brokastu laikā un tādējādi ar lielāku enerģiju stāties pretī transkontinentālajam lidojumam.
- Iekāpšanas laikā atjauniniet pulksteni laiku. Nemānīsim sevi: šis pasākums tev nepalīdzēs fiziski, bet palīdzēs – un ļoti daudz – psiholoģiski. Jūs zināt, nekas līdzīgs prāta spēkam.
Lidojuma laikā vislabākais, ūdens.
2. POSMS: LIDOJUMA LAIKĀ
- Guli, dzer ūdeni un ēd mandeles. Acu maska, ausu aizbāžņi un jūsu iecienītākais spilvens, ja tas ietilpst jūsu somā, būs jūsu labākie sabiedrotie, lai aizmigtu lidojuma laikā. Un nomoda stundās nekas nav labāks par ūdens dzeršanu, lai uzturētu labu hidratāciju, un ēst mandeles, jo šis žāvētais auglis satur melatonīnu, kas ir spēcīgs sabiedrotais miega stundu regulēšanai.
- Izvairieties no alkohola. Kuram gan netīk iedzert vīna glāzi, veicot filmu maratonu lidmašīnā? Lai gan plāns ir ļoti pievilcīgs, nekrītiet kārdinājumā. Alkohols, tāpat kā kofeīns, tāpēc nelietojiet kafiju, veicina dehidratāciju, kas ievērojami palielina strūklas kavēšanās sajūtu. Tātad tagad jūs zināt: ūdens, ūdens un vēl ūdens.
Kad ieradīsies, vingro.
3. POSMS: MĒRĶĀ
– Nedaudz piepūles. Jums ir ļoti viegli doties tieši uz viesnīcu, kad piezemējaties un ejat gulēt. Nedariet to. Labāk ir ieiet dušā, pastaigāties, iziet ēst un izklaidēties, nevis palikt istabā. Mēs visi domājam vienādi: "Es aizeju gulēt uz pāris stundām un esmu kā jauns". Vai esat pārliecināts, ka tas būs tikai stundas? Varbūt snauda liks aizdomāties, bet par to būs jāmaksā vismaz nākamās divas dienas.
- Labrīt saulstariņ! Labākais veids, kā uzņemt jauno dienu galamērķī, ir pamosties ar saules gaismu. Nav modinātāju vai modinātāju. Pietiek ar to, ka pa nakti atstājat žalūzijas, lai saules gaisma "piespiestu" pamosties dabiski vai vismaz nedaudz panesamākā veidā.
- Pirmā diena, pat ja tā ir tikai pirmā, vingro. Endorfīni, kas rodas vingrošanas laikā, ir viens no labākajiem sabiedrotajiem pret nogurumu, un ātrā tempā pastaiga pa savu “jauno apkaimi” var būt jautrs veids, kā iepazīt apkārtni. Un es to nesaku: Pasaules Veselības organizācija visiem ceļotājiem iesaka vingrot , jo, atrodoties kustībā dienas laikā, jūs varat labāk aizmigt naktī un izveidot jaunu rutīnu.
- Ēd, kad vajag. Kad esat nokļuvis galamērķī, ievērojiet vietējo maltīšu laiku, jo tas palīdzēs kompensēt reaktīvo laika nobīdi. Parasti tas darbojas ļoti labi – ja ierodaties agri, lai izvairītos no (bieži vien ne pārāk sātīgām) brokastīm lidmašīnā un nolaižoties mierīgi: ziniet, pasaule izskatās savādāk ar pilnu vēderu!
Un tagad jā, lai atklātu jauno galamērķi ar plaši atvērtām acīm. Laimīgu ceļojumu!
Ierodoties paēdiet labas brokastis.
Seko @travelzooespana * Iespējams, jūs interesēs arī:
- Padomi, kā zaudēt bailes no lidošanas
- 17 lietas (un pluss), kas jums jāzina, pārvietojoties pa lidostu (un netaisot Melendi)
- Piecas lidostas, kur jums nebūs iebildumu nokavēt savu lidmašīnu
- Praktiski padomi ceļošanai (un taupīšanai) Dienvidaustrumāzijā
- Desmit padomi, kā doties uz pludmali ar valdzinājumu
- Ceļojot cilvēki saprot viens otru: 14 padomi, kā izvairīties no pārpratumiem
- Neizbēgamas lietas, kas notiek lidostās