Mīlu faktiski
Mēs zinājām, ka šis brīdis pienāks bet neviens mūs nebija tam sagatavojis. Koronavīrusa otrā viļņa vidū daudzi jau runā par to, ka **trešais vilnis, kas šoreiz vēl tikai priekšā, būs psiholoģisks. **
Atšķirībā no marta, kad šī situācija mūs visus pārsteidza un bija spēks aplausiem 20:00, videozvaniem pēcpusdienā, kūku receptēm vai jogas nodarbībām no viesistabas; Tas ir tagad, kad iedzīvotāji ir daudz noguruši, bezcerīgāki, skumjāki un nemotivētāki.
Galvenais iemesls? Beigu datuma neesamība ierobežojumiem, infekcijām, sociālajai distancei, maskām vai hidrospirta želejai, kas tikai pasliktina negatīvās emocijas, kas valda ikdienā. nemaz nepieminot ekonomiskās, sociālās un personīgās sekas, ko šī veselības krīze atstāj uz cilvēkiem.
Pašreizējā situācija paredz izmaiņas un turklāt tādu, kas nav izvēlēts brīvprātīgi
Sajūtas ir bijušas vairākus mēnešus, bet tikai tagad PVO (Pasaules Veselības organizācija) ir nolēmusi nosaukt vārdu un uzvārdu šis traucējums, ar kuru saskaras arvien vairāk cilvēku: pandēmijas nogurums.
Visu šo laiku tāda sajūta un beidzot ir ieradusies augstākā specializētā veselības aģentūra globālā līmenī, lai to mums pateiktu mēs šajā ziņā neesam vieni.
Bet no kā īsti sastāv tā sauktais “pandēmiskais nogurums”? Un pats galvenais, Kādas ir atslēgas, lai ar to tiktu galā vislabākajā iespējamajā veidā? Jomas eksperti atbild!
"Jaunā normāla" nenoteiktība
PANDĒMISKĀ NOGURUMA NOTEIKŠANA
"Pandēmiskais nogurums ir slimība, ko Pasaules Veselības organizācija jau ir iekļāvusi katalogā un kas sastāv no sekas, ko rada ilgstoša stresa periods. Kad mēs piedzīvojam šāda veida emocijas ilgu laiku, tas notiek mūsu ķermenis nogurst, novājinās, un mēs sākam uzvesties, kas nav piemērota mūsu ķermenim vai prātam. , stāsta Traveler.es **Cristina Larroy, UCM klīniskās psiholoģijas profesore un Psychall psiholoģijas klīnikas direktore. **
“Stress mērenās formās palīdz mums sasniegt mērķus, kurus mēs citādi nesasniegtu. Notiek tas, ka mēs nevaram tik ilgu laiku būt ar tik lielu satraukumu un nervozitāti. Pienāk brīdis, kad mūsu smadzenes ir izsmeltas un nezina, kā reaģēt, neatkarīgi no tā, ko mēs darām, mēs nevaram tikt ārā no tā, kas mums tuvojas, un galu galā viss beidzas ar psiholoģisku vai garīgās veselības problēmu. Un tieši tas šodien notiek ar daudziem cilvēkiem, ”viņš turpina.
Kā cīnīties ar pandēmijas nogurumu?
Tieši tad tādas sajūtas kā nogurums, bezcerība, nogurums, depresija, trauksme, garlaicība un pat dažos gadījumos viņiem rodas domas par pašnāvību.
"Mēs dzīvojam, gaidot visu ierobežojošo pasākumu beigas, un nepārtraukti domājam par nākotni, kurā viss atgriezīsies tā, kā bija iepriekš, un, tā kā tas nenotiek, demotivācija, skumjas un nevēlēšanās ietekmē mūsu garīgo un nevēlēšanos. fiziskā veselība. Mēs dzīvojam ietīti tādā kā nemitīgā izmisumā par visu, ko esam pazaudējuši un neatgriežamies, un tas tiek izdzīvots kā sēru process”, piebilst psiholoģe un seksoloģe Judita Vīdesa.
Trešais vilnis, kas šoreiz vēl priekšā, būs psiholoģisks
ŠO SITUĀCIJAS RISINĀŠANA VISLABĀKĀ IESPĒJAMĀ VEIDA
Tāpat kā tas, kas notika bloķēšanas laikā, Eksperti ir ierosinājuši virkni vadlīniju vai ieteikumu, lai šīs sajūtas pārvaldītu visizturamākajā veidā, lietas sarežģītības ietvaros.
Pirmais lielais ieteikums ir dzīvot tagadnē, nāks nākotne. Sabiedrībā, kas dzīvoja ar tūkstoš uzdevumiem gan īstermiņā, gan vidējā termiņā, gan ilgtermiņā, šai veselības krīzei bija jānāk, lai mēs pārstātu aukstumu un pagrieztu par 180º mūsu ierasto kārtību, kā mēs to zinām.
Tagad ir laiks pielāgoties, lai neskatītos tālāk par ikdienu un izbaudītu mazos priekus, ko dzīve mums sniedz, vai tā būtu neliela komitejas sanāksme ar ģimeni vai draugiem, vīna pudeles atkorķēšana, pastaiga pa parku, labas grāmatas lasīšana vai maltīte jūsu iecienītākajā restorānā.
Revolucionārais ceļš (2008)
"Mums ir jācenšas koncentrēt savu uzmanību uz tagadni, uz to, kas mums ir, uz to, ko mēs varam kontrolēt, uz ko mēs varam iejaukties. Un, lai gan šī ir ilga pēctecība, saprotiet, ka pienāks gals, bet ne tagad. Pieņemt to, ko mēs piedzīvojam, ir process, un katrs cilvēks to piedzīvo un attīsta savādāk,” stāsta Judita Viudes.
Mums arī jābūt ļoti uzmanīgiem ar informācijas pārslodze šajos pandēmijas laikos. “Ieteicams veikt informatīvo detoksikāciju un nepārslogot sevi ar informāciju, kas saistīta ar koronavīrusu, izņemot ļoti labi atlasiet informācijas avotus", Judīte turpina.
“Atvienoties no tā ir svarīgi, lai spētu savienoties ar sevi un savu dzīvi, jo, ja mēs neiemācīsimies pārvaldīt visas šīs katastrofālās un postošās domas, tās galu galā pasliktinās mūsu garīgo veselību,” iesaka psiholoģijas un seksoloģijas eksperte Džūdita Vīdesa.
Eat Pray Love (2010)
Un vissvarīgākais no visiem: uzturēt veselīgus ieradumus un rutīnu, kas nāk par labu gan mūsu ķermenim, gan mūsu prātam, lai radītu emocionālu līdzsvaru, harmonijā ar vidi un ar sevi. Gan Džūdita Vīdesa, gan Kristīna Leroja ierosina:
- Iestatiet a miega rutīna (guļ vidēji 8 stundas dienā).
-Nesi vienu veselīgu uzturu.
-Dari mērens vingrinājums un, ja iespējams, ārā.
-Cik mums vajadzētu pārbaudiet ziņas vienu vai divas reizes dienā.
-Meklēt aktivitātes un vaļasprieki kas mums šķiet patīkami.
- Uzturēt kontaktus ar tuviem cilvēkiem Ir ļoti svarīgi vienmēr ņemt vērā ieteikumus, ko Health uzliek, un būt atbildīgiem visos gadījumos.
-Meklēt vienu slotu dienā sev Tas ir ļoti svarīgi.
Ko darīt, ja mēs saskaramies ar īslaicīgu krīzi, kurā nemiers neļauj mums redzēt tālāk? "Kad mums ir panikas lēkme vai liels stress, mums ir jāveic viss iepriekš apgūtais, neatkarīgi no tā, vai tie ir elpošanas vingrinājumi, meditācija vai apzinātība," norāda Kristīna Leroja.
Un, protams, ja pienāk brīdis, kad redzēsim, ka tas viss mums nav pa spēkam, jālūdz profesionāļu palīdzība. "Galu galā cilvēkiem nav jābūt apmācītiem vai speciālistiem, lai zinātu, kā tikt galā ar šīs milzīgās situācijas sekām, piemēram, tā, kas ir piemeklējusi mūs," turpina UCM klīniskās psiholoģijas profesors un direktors. Psiholoģijas klīnika.
Atvelciet elpu: praktizējiet uzmanību
GARĪGAI VESELĪBAI PIEŠĶIRT TĀ PELNĪTO VĒRTĪBU NOZĪME
Šī pandēmija nav darījusi neko citu, kā vien radījusi nenoteiktību katrā mūsu solī, Bet, ja mēs varam kaut ko skaidri pateikt, tas ir, ka ir pienācis laiks garīgajai veselībai piešķirt tādu nozīmi, kāda tā ir bijusi gadsimtiem ilgi. un ir pienācis laiks uzsvērt šīs sistēmas nepilnības ne tikai Spānijā, bet arī daudzās pasaules daļās.
Kā norāda Judita Viudes: “Šis konteksts, ko mēs piedzīvojam, ir kļuvis galvenais dzinējspēks, lai iedzīvotāji saprastu garīgās veselības nozīmi cilvēku dzīvē, jo tā ir mūsu labklājības pamats”.
“Uzmanība, kas viņai ir pievērsta mūsu sistēmā, ir bijusi šausmīga, nav pietiekami daudz profesionāļu, nav arī pietiekami daudz resursu, kas pielāgoti sociālajam pieprasījumam. Šobrīd līdz ar šo veselības krīzi visa šī nesaimnieciskā darbība ir nākusi gaismā ar lielāku spēku un pieprasījums pēc šī pakalpojuma ir vairojies, un tā vietā, lai atjaunotos un pielāgotos, medikamenti joprojām tiek izmantoti kā vienīgais pacienta problēmu risinājums, jo ja tā būtu panaceja”, turpina Judīte Viudes.
Kas ir pandēmijas nogurums un kā ar to cīnīties?
"Mums vajag mazāk tablešu un vairāk terapijas. Mums steidzami nepieciešama precīza garīgās veselības sistēmas pārstrāde mūsu valstī,” viņš secina.
Nākamais koronavīrusa vilnis, kas mums jācenšas novērst, ir psiholoģiskais, kas tieši ietekmē mūsu garīgo veselību. Nodrošināt, lai tas nepaliktu šajā 2020. gadā, bet lai tas radītu precedentu visam nākamajam.
Atvadieties no stigmatizācijas un apsveiciet to, ka mums ir jākļūst vienā līmenī, lai būtu veseli gan ķermenī, gan prātā. Mēs to saņemsim? Mēs varam sākt ar to jau tagad.