Laimīga novecošana, zilo zonu realitāte
Mūsu 100. dzimšanas dienas sveču nopūšana šķiet diezgan maz ticama; No vairāk nekā 46 miljoniem cilvēku, kas dzīvo Spānijā, 2017. gadā to bija izdarījuši tikai aptuveni ** 15 500 **; no gandrīz 326 ASV, viņiem izdevās tikai nedaudz vairāk 70 000 . Ja mēs tos salīdzinām, tie ir 0,33% pret 0,02%, tāpēc varētu jautāt: kāpēc mūsu valstī ir vairāk cilvēku, kas šķērso šo robežu? Vai ir vietas, kur procentuālā daļa no simtgadnieki būt vēl augstākam?
Saskaņā ar pētījumiem, ko veikusi Zilo zonu komanda, ko veido žurnālists Dens Būtners un National Geographic komanda, atšķirības starp abām valstīm slēpjas viņu dzīvesveidā, nevis tik daudz gēnos. Viņi to apstiprina, pamatojoties uz slaveno Dānijas dvīņu izpēte , kas parādīja, ka tikai 20% no mūsu ilgmūžības ir ierakstīti mūsu DNS.
Izmantojot šos datus, Butners un viņa komanda ir identificējuši pasaules apgabalus, kuros vairāk cilvēku sasniedz vecumu.
Tātad, reģions barbagia , Sardīnijā (Itālija), izceļas ar lielāko simtgadnieku vīriešu koncentrāciju; Ikārija , Grieķijā par vienu no zemākajiem mirstības rādītājiem pusmūžā, kā arī ar zemāko demences procentuālo daļu; pussala Nikija , Kostarikā, ir pasaulē zemākā mirstības rādītāja tituls, turklāt tajā ir arī otrā lielākā vīriešu koncentrācija, kas sasnieguši 100 gadu vecumu; grupa Septītās dienas adventisti kuri dzīvo Loma Lindā (Kalifornija), izceļas ar to, ka dzīvo līdz pat desmit gadiem ilgāk nekā viņu Ziemeļamerikas tautieši, un Okinava (Japāna), sievietes, kas vecākas par 70 gadiem, veido lielāko šī vecuma iedzīvotāju skaitu uz planētas.
Šķiet, ka Okinavas salu skaistums ir pietiekams iemesls, lai paliktu dzīvs
DEVIŅI ILGDZĪVĪBAS NOTEIKUMI
Šīs vietas eksperti ir kristījuši par zilajām zonām, tas ir, "zilajām zonām", kas arī ir identificējuši uzvedību, kas liek to iedzīvotājiem dzīvot tik ilgi. Ir:
1. dabas kustība : “Vecākie cilvēki pasaulē viņi neveic svarus Viņi neskrien maratonus un neapmeklē sporta zāli. Tā vietā viņi dzīvo vidē, kas pastāvīgi liek viņiem pārvietoties, nedomājot par to. Viņi kultivē augļu dārzus un neizmanto mehāniskus instrumentus mājas un dārza darbiem”, skaidro Aislinn Kotifani no ** Blue Zones**.
divi. Mērķis , vai tas, ko okinavieši sauc par ikigai, kas nozīmē: iemesls, kāpēc mēs katru rītu ceļamies. "Zinot savu mērķi, jūsu dzīves ilgums palielinās par septiņiem gadiem," saka Kotifani.
3. Rutīnas stresa pārvarēšanai, kas atšķiras no tā, kā šīs iedzīvotāju grupas tiek galā ar ikdienas dzīves spiedienu salīdzinājumā ar pārējām. Viņi tos apstrādā, lūdzot – Adventistu gadījumā –, iesēdot siestu – kā to dara tie no Ikarijas – vai katru dienu veltot laiku, lai atcerētos savus senčus – kā tas ir Okinavas gadījumā.
Četri. 80% noteikums , kuras pamatā ir ēšanas pārtraukšana, kad viņu vēders ir pilns līdz šim procentam. “20% starpība starp badu un sāta sajūtu varētu būt atšķirība starp zaudēt vai pieņemties svarā ”, viņi apstiprina no organizācijas. Tāpat viņi mums stāsta, ka Zilo zonu iedzīvotāji ēd agri un viegli un neko citu neēd līdz nākamajai dienai.
5. augu izcelsmes diēta vairāk nekā gaļa, līdz pat pākšaugiem ir stūrakmens lielākajā daļā gadsimtiem senu recepšu. Gaļu, galvenokārt cūkgaļu, ēd vidēji apmēram piecas reizes mēnesī un ļoti mazās porcijās.
6. Regulāra un mērena alkohola lietošana ar zemu gradāciju, izņemot adventistus.
7. Ticības ievērošana . "Pētījumi liecina, ka ar ticību saistītu dievkalpojumu apmeklēšana četras reizes mēnesī pagarinās no četriem līdz 14 gadiem," viņi iebilst no Blue Zones.
8. likt ģimeni pirmajā vietā . "Tas nozīmē, ka vecāki un vecvecāki ir jātur tuvu vai vienā mājā, kas arī samazina tajā dzīvojošo bērnu slimību un mirstības līmeni," viņi stāsta. Tāpat, ja jums ir dzīves partneris, jūsu pavadītais laiks uz Zemes palielinās līdz pat trim gadiem.
9. Būt pareizajā "ciltī" vai nu pēc dzimšanas, vai pēc izvēles. Tas ir, piederība sociālajām aprindām, kas atbalsta un veicina veselīgu uzvedību. Piemēram, okinaviešiem ir moais, piecu draugu grupas, kas apņemas viens otru vienmēr atbalstīt. "**Framingemas sirds pētījumi** liecina, ka atkarība no tabakas, aptaukošanās, laime un pat vientulība ir lipīgi," saka Kotifani.
Partnera klātbūtne palielina jūsu dzīves ilgumu
VAI VIETA, KURĀ DZĪVOJAT, VARĒTU KĻŪT PAR ZILO ZONU?
Lai vairāk cilvēku varētu gūt labumu no deviņiem noteikumiem, kas palīdz novecot vairāk un labāk, no Blue Zones viņi palīdz jebkurai kopienai, kas ir apņēmusies uzlabot savus ieradumus. “Pamatojoties uz gadiem ilgiem starptautiskiem antropoloģiskiem pētījumiem un datiem, mūsu pasaulē atzītie eksperti un risinājumi pārveido pilsētas un ievieš ilgtspējīgas pārmaiņas ”, viņi skaidro no organizācijas.
Tādā veidā viņi apliecina, ka Zilo zonu projekta kopienas – tās jau ir 46 visā pasaulē - gūstiet labumu no a labāka veselība , ievērojami ietaupījumi medicīnas izmaksās, uzlabojumi in produktivitāte , lielāka ekonomiskā dzīvotspēja un mazāks aptaukošanās un smēķēšanas līmenis.
Tātad, piemēram, iekšā Alberts Lea (Minesota), kopiena, ko smagi skārusi ekonomiskā krīze un kurā notika izmēģinājuma projekts, šodien tiek izglābta gadā 8,6 miljoni veselības pakalpojumos galvenokārt pateicoties smēķēšanas samazinājumam iedzīvotāju vidū. Tajā pašā laikā viņi ir pacēlušies no 68. vietas - kur bija pirms programmas uzsākšanas - uz 34. vietu novada veselības reitingā, un pievienojuši trīs gadi līdz viņu dzīves ilgumam.
Tas viss, saskaņā ar Blue Zones, ir sasniegts, pateicoties izmaiņu ieviešanai, pamatojoties uz deviņām vadlīnijām, kuras mēs sniedzām iepriekš. Citiem vārdiem sakot, mērķis ir palīdzēt cilvēkiem kustēties dabiski -izveidojot, piemēram, pārgājienu un riteņbraukšanas takas pašā pilsētā-; a ēst gudri -ar sarunām un izglītojošiem semināriem, ieviešot veselīgas maltītes un uzkodas sabiedriskās vietās un piešķirot par 150% vairāk labiekārtotas platības pilsētu dārziem-; a savienot starp tiem -publisku vietu un pat darba telpu dizaina uzlabošana-...
Tāpat organizācija dara pieejamu ikvienam, kas vēlas to pieņemt darbā a ēdienreižu plānotājs kuras receptes ir balstītas uz piecām planētas zilajām zonām. Process? Jūs viņiem pastāstāt par savām alerģijām un vēlmēm, cik daudz jūs gatavojat, cik prasmīgs esat uz plīts un cik ilgi Jums ir jāsagatavo katra ēdienreize, un viņi nosūta jums vispiemērotākās receptes. Turklāt ASV gadījumā plānotājs ir integrēts tādās lietotnēs kā Amazon pārtikas preču veikals, Instacart un Peapod , nodrošinot, ka nepieciešamie piederumi katram ēdienam nonāks pie jums ar klikšķi tieši uz jūsu mājām. Vai šī būs revolūcija, kas liek mums nopūst 100 sveces?
Dabiskas kustības ir viens no labākajiem veidiem, kā novecot veselīgi