Просечен Шпанец ужива во последната сиеста
„Типичен шпански работен ден започнува во десет часот наутро и се дели на два пауза од два до три часа за оброци позната како „ла сиеста“ . Шпанците обично паузираат во два попладне и Се враќаат на работа околу четири или пет. Работниот ден обично завршува во осум“, наведува **Вашингтон пост.**
Ајде да видиме, освен што не познаваме некој што на оброкот го нарекува „сиеста“, Колку работници всушност можат да си дозволат да спијат на него во текот на неделата? Според една студија за здравје и одмор објавена од FUNDADEPS и Asocama во 2009 година, не повеќе од 16% . 22% рекле дека го прават тоа „понекогаш“, 3% за време на викендите и повеќе од половина (58%) ... Никогаш. Долу темите, меѓународен печат!
Всушност, разбивањето на однапред замислените идеи може да оди уште подалеку: студија спроведена во 2002 година од списанието Neurology покажува дека Во Германија, 22% од луѓето дремат после јадење до три пати неделно. Тесно ги следат 15% од Италијанците и 14% од Британците. А Шпанецот? Во ова дело тие се појавуваат на претпоследна позиција, со 9% од луѓето уживаат во пладневниот одмор. Последниот? Португалецот на само бод под нас.
Така, на одреден начин може да се каже дека едно од најизвозливите искуства направени во Шпанија станува реликвија , додека остатокот од светот го зема како свој. Во САД и Јапонија, на пример, многу компании веќе условуваат посебни места за спиење на вработените барем половина час и стекнете сила да продолжите со денот. Всушност, според истражувањето на Институтот Пју објавено во 2009 година, секој ден, 34% од Американците дремат (што е дремка, но во секое време од денот) .
Сиеста за време на работното време: реалноста
СОВРШЕНАТА ДРЕМКА
Но, колку е неопходно овој обичај да се овековечи кај нас? Според Калифорнискиот универзитет во Беркли, многу, бидејќи не само што ни помага да го одмориме телото; тоа е исто така се користи од нашиот мозок за да се исчисти и подобри способноста за учење . Сепак, тоа се случува ако не полудиме и не се предадеме да спиеме како заспани убавици. “ Дремката треба да трае не повеќе од 20 до 30 минути. кое е времетраењето на површниот сон; ако спиеме подолго, влегуваме во длабок сон и тогаш, кога ќе се разбудиме, имаме чувството на густа глава “, вели д-р Естивил. И сите знаеме со какво лице и со каков дух се буди по тричасовна дремка, особено ако треба да се врати на работа (иако Вашингтон пост верува дека тоа е нашиот секојдневен леб).
Дали, свесен за временските ограничувања на добрата дремка, имаше непогрешлив метод : зеде лажица, вилушка или некои клучеви во раката и сакаше да ги затвори очите со неа во близина на чинија. Откако неговото тело ќе се опушти доволно, металниот предмет ќе падне врз садовите и тој ќе се разбуди како од „аларм уметност“. Потоа, тој почна да слика, пишува, ваја, гравира, смислува... накратко, било што од бесконечноста на работите што Дали ги правел, но, според него, со обновена инспирација.
Но, ајде да зборуваме за тоа од научна перспектива: „Кратката дремка ја зголемува будноста во попладневните часови: ги подобруваме нашите перформанси и нашите когнитивни способности за помеѓу 10 и 12%“, објаснува **Доктор Едуард Естивил **, директор на Estivill Sleep. Клиника. Е се препорачува за било која возраст ? Специјалистот не се сомнева: „Сите треба да дремеме, без исклучок“.
„Ајде да испитаме просечна дремка: тие прикажуваат документарен филм за животни на ТВ по ручекот, а ние ги затвораме очите; околностите се поволни и влегуваме во фаза 1 спиење, што е транзиција помеѓу спиење и будност. По десетина минути влегуваме во фаза 2, фаза во која веќе длабоко спиеме, но во која, ако сме разбудени, ќе се заколнеме дека бевме будни “, објаснува психологот Аинхоа Уркија.
„Околу 15 минути подоцна - продолжува тој - влеговме во фаза 3. Спиеме скоро половина час и штотуку навлеговме во важните работи . Ако продолжиме уште малку, ќе завршиме со бавниот сон во фаза 4, а околу 45 минути по влегувањето во фаза 4, ќе можеме да имаме РЕМ сон, кој може да трае помеѓу 20-30 мин. Ако се будиме додека сме во РЕМ сон, тоа го правиме будни и внимателни. Циклусот на спиење е завршен. Поминаа околу 90 мин. Но не може секој да дреме саат ипол, нели? " (Посакувам!)
„Со оглед на ова, би препорачала добра хигиена на спиење не ги прекинувајте циклусите во клучните моменти . Кога се препорачува кратка дремка од околу 20 минути или половина час, тоа се прави за да избегнувајте нарушување на спиењето со бавни бранови во фаза 4 , што би не натерало да се разбудиме многу поспани, додека кратка дремка може да придонесе за брз одмор, можеби достигнувајќи фаза 3, што би значело некоја поправка , бидејќи и во оваа фаза има меѓу 20-50% бавни бранови“, заклучува специјалистот.
Далиниовиот метод на сиеста работи дури и без мобилна батерија
НО КОЈА Е КОРИСТАТА ОД СПИЕЊЕТО СИЕСТА?
Популарните ликови како Љубителите на оваа практика беа и Џон Ф. , што се чини дека е се појави во единаесеттиот век, кога монашкиот ред на Сан Бенито диктираше одмор и спокојство во шестиот час - на латински, периодот помеѓу пладне и три часот. Според ова правило, сите религиозни мораа да одат во кревет за да ја вратат енергијата , обичај кој се чини дека се раширил и почнал да зазема и во другите манастири и меѓу обичното население.
Дали монасите веќе би знаеле кои се придобивките од добрата дремка? Можеби само ги почувствувале; Имаме подобра идеја, особено, за тоа што значи да се спроведе оваа традиција во XXI век: Барањата на околината денес не тераат многу лесно да го одложиме одморот , прекинете ги циклусите и не го обновувајте спиењето. Сиеста е, во таа смисла за Шпанците, последниот бастион кој гарантира точен број часови дневен одмор Коментира Уркија.
„Тоа е ако сите го земеме, што знаеме дека не е така. Сонот е уште едно однесување и е подложен на културни промени. Во Шпанија имаме тенденција да го прошириме слободното време по вечерата, а телевизиската програма е доказ за тоа. Ова, заедно со никогаш не го обновуваме 100% изгубениот сон од една ноќ, значи помалку време за спиење за Шпанците. Проблемот би се влошил ако не дремнеме , барем додека не се сменат силните културни корени на овој обичај во корист на повеќе ноќни часови“, резимира психологот.
„Демката се препорачува за секого како дополнување на нормалниот сон, но не е добро да се замени краткото спиење “, објаснува специјалистот за спиење Едуард Естивил. И тој признава дека треба повеќе да внимаваме на одморот. „Спиењето е најважната активност што ја правиме во текот на животот, работилница за физичка и психичка поправка. Ние спиеме 30% од нашето постоење : Ако наполниме 90 години, ќе спиеме 30. 30 години спиеме за да можеме да бидеме будни 60 години“, вели Естивил.
Кога дремката ќе излезе од контрола
АКО ЈА „ОТСТРАНАТ“ СИЕСТАТА: ДАЛИ ЌЕ СТАНЕМЕ ЈУЖНА КОРЕЈА?
Ова прашање, кое веројатно ќе ви изгледа како глупост, има повеќе отколку што мислите. „Во Јужна Кореја, земја со која споделуваме долги работни часови и ниска продуктивност , има официјален работен ден од девет часа, кој вклучува еден час за ручек. Ова понекогаш се преведува на повеќе од дванаесет во реалноста“, започнува Уркија, која студирала во оваа земја - и **го раскажува своето искуство со големи дози на хумор во Објективна Кореја** -.
„Истата ситуација се јавува кај предуниверзитетските ученици, кои ги поврзуваат воннаставните активности по задолжителната настава до доцна во ноќта. Поради сите овие причини, ноќните часови за спиење се недоволни во Јужна Кореја и не се прави ништо за тоа. Корејските метро понекогаш се единствениот извор на одмор за цел ден . Сум видел деца од факултет како заспиваат на часови, со некои специјални перничиња за одмор на масата , и се чини дека никој не се грижи. Ниту на работно место тоа не значи отказ веднаш заспие, како да може да се случи во некоја западна земја“, продолжува Уркија.
„Постои еден вид непишан консензус каде што се подразбира дека тоа едноставно се случува. Луѓето во Јужна Кореја буквално заспиваат во ќошиња , и никој не става крај на ова отсуство на одмор како начин на живот. Овие дневни соништа се разликуваат од шпанската сиеста по тоа што таа има свое одредено време од денот, со своето доделено време и неговиот ритуал, што овозможува да се искористи “, вели професионалецот.
Луѓе спијат „буквално секаде“
*Можно е и ова да ти се допаѓа...
- Прирачник за туристичка сиеста
- 15 кревети за спиење под ѕвездите
- 22 работи што ви недостасуваат за Шпанија сега кога не живеете овде
- Како да спиете во авион: кога хотелот е со седиште 11Д
- Дали сакате да спиете во такси во Њујорк?
- Спиј виси на височините
- Сите написи од Марта Садер