Целта: да се заврши Сан Силвестре Валекана
Оваа година не се случува, јасно ми е. Планот? Кажете и збогум на 2017 година, давајќи го сето тоа низ улиците на Мадрид со чекор на чекор. Одбројување на почетник тркач – јас! – за да стигнам до целта на ** San Silvestre Vallecana **. Десет километри низ срцето на главниот град за да се наполни со она што е веќе познато како хормонот Сан Силвестре... Да #vallecanasolohayuna , ајде да го провериме!
Го гледам 31 декември на телевизија веќе неколку, седи удобно дома, колку се забавуваат учесниците од она што е најнаселената трка на десет километри во Шпанија. Тоа го велат најстрасните на светот ! Како би било да се збогуваме со годината помеѓу пријатели, со добра атмосфера која оди подалеку од екраните, музиката и костимите и со Мадрид го става асфалтот ? Оваа година не се случува да можам да одговорам на ова прашање.
И тоа е тоа Конечно решив да го пробам искуството во Сан Силвестре Валекана, спортски настан кој стана традиција на крајот на годината како што се слави како пиење грозје во Пуерта дел Сол.. Повеќе од 40.000 луѓе учествуваше во 2016 година во популарната трка, а во оваа 2017 година се чини дека тоа укажува бројот на учесници ќе се зголеми. Во целосна треска за трчање, има се повеќе и повеќе од нас кои се навлекуваат на ова ендорфини и се вели, се коментира, дека во Сан Силвестре дистрибуираат и има за секого …
Што е тоа во овој натпревар што го прави толку посебен ? Висенте Убеда Питарх , спортски тренер, знае многу за неа и е јасен за тоа: Атмосферата е сосема поинаква на онаа на другите слични. Прво, затоа што, како новогодишна ноќ, луѓето веќе доаѓаат со забавно расположение и желба за славење. Од друга страна, за голема традиција што го опфаќа овој настан, кој го доближи спортот до сите видови луѓе, и млади и стари“, објаснува тој. Треба да се забележи, да, на 'buenorollismo' помеѓу учесниците и постојана анимација кои ги среќаваме низ целата рута, со жива музика, диџеи и голем наплив на луѓе кои одат поттикнување на персоналот.
И тоа е дека, како што вели нејзиниот слоган, #VallecanaSoloHayUna. Овој на 31 декември во 17:30 часот, на стартување пиштол до 53-тото издание на „пронајдокот“ што произлезе од некои пива меѓу пријателите во барот Bella Luz, на Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Антонио Сабугеиро, еден од неговите креатори, пред неколку недели на презентацијата на трката се присети дека никогаш не помислиле да стигнат овде: „Тоа е доста гордост ”.
Па да ја земеме диригентската палка и да ги финализираме подготовките, бидејќи Мадрид не чека во 3, 2, 1... НИЕ ОДИМЕ!
ОДБРОЈУВАЊЕ: ЕДЕН МЕСЕЦ ЗА ПОСТАВУВАЊЕ
Уште само 30 дена до доаѓањето на големиот момент. Како да се соочите со тие десет километри? За некои сум сигурен дека тоа е парче торта, но за други, како мене, не е повредено да се земат предвид низа совети за да стигнете до целта без да остане без воздух. Првото нешто што Висенте Убеда го препорачува е без брзање и „не тренирај повеќе затоа што трката е поблиску. Мора да го почитуваш принципот на напредување и да изведуваш тренинзи кои се Во рамките на нашите можности ”.
Оние кои моментално успеваат да водат некои шест или осум километри, најмалку три дена неделно нема да имаат проблеми за десетката од Сан Силвестре, смета тренерот. И ако не ја достигнете таа ознака, не грижете се, на време сме: „Започнете со три или четири и искачувајте километар секоја недела, наизменично пократки и поинтензивни тренинзи со подолги и помеки денови“, објаснува Убеда.
Рамон Курто , личен тренер специјализиран за трчање, додава дека тоа е важно комбинирајте тренинзи за трчање правилно кажано со онаа на сила, „со кардиоваскуларни вежби “, на тој начин што се постигнува рамнотежа од 50%-50%. „Тоа е единствениот начин да се оди напред така што телото не се прилагодува на истото “, посочува тој.
На хранење е уште еден од клучевите за минување на целта во Ваљекас, и може да биде плус „Перформанс соочен со конкуренцијата“. Курто предлага промена на видот на храната што ја јадеме четири или пет дена пред тоа и го направи она што тој го нарекува „раса на јаглехидрати “ за поголема моќ. „Тестенини, ориз, кускус, компири и слатки компири, меѓу другото; наместо протеини или масти, префрлете се на овој вид на храна, но секако, без претерување!“, прецизира експертот.
Тренинг за Сан Силвестре
ДОАЃА ГОЛЕМИОТ ДЕН: 31.12.2017 г
помеѓу тренингот, балансирана исхрана и барај идеален додаток - не заборавајте да се вклопуваат во околината, ништо што нема да го решат пар уши од ирваси или капа на Дедо Мраз –, Денот Д е тука. Сан Силвестре е тука!
Како да се стави на чипка од злато на овој план за обука? Што може да се направи за да се подобри нашиот резултат во трката? добро сега најважно е да учествуваш, а не да победиш, но тој не сака ниту еден да му пукне по петиците. метла автомобил *, не? Па тоа...
Така, во последните часови пред ова #SanSilvestreSoloHayUna се доверуваме на конечните препораки на Алберт Лазар , личен тренер и клуб менаџер во Фитнес Ла Елипа:
1. „Земи а Добар појадок да добие енергија и лесен оброк околу три часа пред натпреварот“.
2 „Подобро користете го јавен превоз, затоа што тој ден има многу затворени улици“. Одете со времето: пресметајте, барем, 30 минути маржа за да се поставите.
3. Изберете облека од материјал што дише, никогаш од памук. Носи неколку слоеви кои ви овозможуваат „да се соблечете за да одржувате удобна температура“.Се препорачува употреба на ракавици и капа.
Четири. добро хидрирај претходните часови.
5. Од суштинско значење е „добро греење пред загревање“, со мазен и постојан ритам.
6. И во моментот на поаѓање…“¡ контролирајте го вашиот ентузијазам и твоите нерви!“ Покрај тоа, „со толку многу луѓе, веројатно е дека првиот дел ќе ве допре нека оди “, предупредува професионалецот.
Потоа подготвени за собори рекорди, Не? Еден последен совет преку Анхел, од @contadordekm , тоа носи од 2011 година се збогуваше со годината во хулахопки и спорт : Одете сили за дозирање и „Не се натпреварувајте тешко“. Тој ми објаснува преку твит дека „ последните два километри се угорнини . Профилот е многу поволен за осумте најдобри“. Накратко, она што е вклучено овде е забавувај се со пријателите, со останатите учесници и со јавноста, дека во „искачувањето на авенијата Албуфера ве тера чувствуваат важност ”.
Еднаш на целта, „Хидрирајте се добро и истегнете се темелно“ , реченица Алберто Лазаро. Слушајте, гответе... Ќе се видиме на улица!
*За почетниците на новопечените, мало појаснување. „Автомобилот со метла“ е возилото кое обично ги затвора спортските натпревари и го означува крајот на настанот. Неговата мисија е да ѝ укаже на присутните дека нема повеќе тркачи да поминат.