Запомнете, тоа е само одење: едната нога пред другата
Вие одлучувате што ќе правите Патот на Сантијаго одеднаш. Во даден момент, без големи церемонии или свечености, таа идеја што отсекогаш кружеше околу нашите мисли се материјализира со тоа што станува сигурност. Значи знаеш дека си заминуваш.
Ги пресметувате достапните денови за одмор, периодот на блокирање во канцеларија и… И сега тоа? Кој пат да го направам? Каде да почнам да стигнам до Сантијаго со деновите што ги имам? Кога да почнам да тренирам? Колку тренирам? Какви обувки да земам? Каде ќе спијам? Дали одам сам или не?
И среде толку многу конфузија, слоган, стравот останува дома; и мантра: тоа е само одење, едната нога пред другата. Оттука, сите прашања имаат одговор.
КОЈ НАЧИН ПРАВАМ
Во Европа има 80.000 километри Каминос де Сантијаго, 256 патеки означен како Европски културен пат. Тие се податоци од Здружението на пријатели на Каминос де Сантијаго де Мадрид , кој за Traveler.es објасни дека земјата со најмногу патишта е Франција , со 56 и 17.000 километри; го следи Германија , со 49 патишта и 15.500 километри; и, конечно, ** Шпанија,** која има 49 патеки и 15.000 километри.
Па кој да го избереме? „Ако е прв пат, на француски начин бидејќи е оној со најголема инфраструктура , најголемиот број аџии, оној кој е најдобро означен (жолти стрелки) и, ако сакаат да ги поминат последните 100 километри, приближно 80% ги прават последните 100 километри, од Сарија “, вели Хорхе Мартинез-Кава, претседател на Здружението.
КОЛКУ КИЛОМЕТРИ ПРАВАМ ДНЕВНО И КАДЕ ДА ПОЧНУВАМ ЗА ДА СТИГНАМ ДО САНТИЈАГО?
„Препорачаното растојание е онаа што сите ја посакуваат и секако без преоптоварување. Бескрајно е подобро да не го завршите патот и да му се придружите следната година или кога ќе можете да одите со виснат јазик за прво да стигнете до хостелот. Мора да го правите Камино од ден на ден и мора да уживате во него“ , препорачува Мартинез-Кава.
Имајќи го ова на ум, просечното растојание може да биде 15-20 километри или дури 25 или 30 километри. „Повеќе не вреди затоа што престанувате да уживате и на Камино треба да уживате во природата, уметноста, луѓето и ако сакате да поминете 50 километри, тогаш не правете ништо друго“.
Ако ти е прв пат, подобро во друштво
САМИ ИЛИ ПРИДРУЖЕНИ?
„Ако е прв пат, евентуално со некого; Освен ако не сте многу навикнати на одење. Има луѓе кои се плашат да одат сами, особено жените, поради прашањето на агресијата“, објаснува Мартинез-Кава за брзо да појасни дека „Камино е многу безбеден, навистина нема проблеми“ и дека агресиите на место низ кое поминуваат околу 300.000 луѓе секоја година се еквивалентни на оние што можат да се случат на кое било друго место.
ПРОСЕЧЕН ДНЕВЕН БУЏЕТ
„Просечниот буџет, не сметајќи ги патувањата и ако одите да спиете во хостел и јадете мени за аџии, е еквивалент на еден литар Супер бензин на километар“, пресметува Мартинез-Кава. Со други зборови, за евро и пол литар, ако одиш да пешачиш 20 километри би било 30 евра дневно.
Ќе потрошите прибл. околу 10-12 евра од менито за аџии во вечерните часови; повеќе него средутрински сендвич или купувањето што треба да го направите, уште 5 или 7 евра; и помеѓу 5 и 12 евра за спиење, плус кафе“.
Од хостел во хостел и фрлате затоа што вие сте на ред
КАДЕ ЌЕ ОДАМ ДА СПИЈАМ?
И, пред сè, дали резервирам пред да започнам со Camino или во движење? Постојат три типа на хостели на Камино: донација, јавна и приватна. Во првата, аџиот слободно одлучува што ќе плати за својот престој, но, и ова е важно, плати нешто; во секунди, цената обично е околу 6 евра ; и во последното, Тоа е околу 10 евра.
„Во засолништата, до Сарија, до Галиција, нема да има проблем; освен во лето, во јули, кога секаде има проблеми. Почнувајќи од Галиција, од Сарија, моја препорака е приватен хостел и направете резервација. Се ослободувате од проблемот, игнорирате да стигнете до трката и знаете дека имате кревет“, смета Мартинез-Кава.
Одењето на трка, освен што ве спречува да уживате, е бескорисно. „Никогаш нема да пристигнете пред Французите. Ниту еден Французин не се знае дека го правел Камино преку ден, тие започнуваат во 4 часот наутро. Се знае дека се затоа што преместуваат торби и кога ќе се разбудите во 8 Французите веќе исчезнаа“, се пошегува тој.
ВЕРУВАЈ... ШТО?
Уверението е таков вид преклопна книшка која ве идентификува како аџија и во кои ќе собирате поштенски марки кои ќе ги потврдат местата низ кои сте поминале.
Оваа колекција на поштенски марки ќе биде ваша голема гордост
„Воведното писмо и картичката се користат за спиење во хостели и за добивање, ако сакате, Компостела, кој е документот што потврдува дека сте го направиле Камино, најмалку 100 километри пеш или 200 со велосипед“, објаснува Мартинез-Кава.
Се користи од 10 век. „Претходно, тоа беше писмо потпишано од свештеникот, градоначалникот, градските власти и служеше да се каже дека личноста што била на аџилак е добра личност и дека треба да биде примен правилно, на христијански начин. Имаше и друго значење: дека не мора да плаќате алкабали кога влегувате во градовите затоа што си бил аџија и не си трговец и затоа не морал да плаќаш данок“.
во денешно време, Доволно е да ставите печат еднаш дневно пред да пристигнете во Галиција и најмалку двапати еднаш кога ќе влезете во оваа автономна заедница. Може да се купи за околу 2 евра во различните аџиски здруженија, како и во местото каде што ќе започне Камино.
ДАЛИ МОРА ДА ТРЕНИРАТЕ ПРЕД ДА ГО ПОЧНЕТЕ ПАТОТ?
Да.Не е неопходно да се биде спортист, но препорачливо е да се има одредена подготовка. „Треба да се навикнеш на пешачење, со мало темпо, но часови, бидејќи во пракса ќе пешачите цел ден“ , објаснува Мартинез-Кава, потсетувајќи на важноста на застанувајте на секој час, час и половина да се одморам и пред се да уживам во октоподот, емпанадата и зошто да не во доброто вино
Ќе пешачите цел ден, па треба да тренирате
„Треба да се навикнеш на одење, можеби пред неколку месеци или три. Прошетајте малку, забрзајте го темпото и навикнете се да носите тежина затоа што, и да е многу малку, не сите сме навикнати да носиме седум, осум или девет килограми тежина “. И ова не носи до следната точка.
РАНЕЦ
„За да се спречи непотребно оптоварување на грбот, важно е тоа ранецот има добри ремени за рамо ергономски, обложен и прилагодлив; Y прилагодливи ремени, и за градите и за половината. Ова овозможува добро распоредете ги товарите и играјте со нив“.
тој што зборува е Карлос Хернандез Делгадо **физиотерапевт во клиниката Pilates Lab ** кој во август 2017 година се качи на Camino Primitivo, од Овиедо до Сантијаго во 13 фази.
„Што се однесува до тежината што треба да ја носиме, обично се препорачува 10% од нашата телесна тежина. Во мојот случај 8 кила ама мислам мојот ранец не достигна ни 6 килограми. За да го добиете, Го зедов најмалиот што го имав, планински ранец од 25 литри“, советува Хернандез.
Ќе бидете среде никаде, но ќе можете да си ги перете алиштата
„Она што треба да го ставите во ранецот е точно половина од она што сте планирале да го носите. Овде ви препорачуваме да го наполните ранецот и откако ќе го наполните, да го испразните со основните работи и да го отстраните половина. Наполнете го ранецот и испразнете го повторно и повторно извадете половина од него. Буквално: 7 килограми тежина“, Мартинез-Кава препорачува.
А што се вклопува во 7 килограми тежина? „Еден краток и еден долг или патент; долна облека, минимум, може да се отстрани бидејќи може да се пере ноќе, а потоа да се исуши во ранецот за што да се носи сигурносни иглички. Три кошули: една за спиење (нема потреба да се носат пижами) и две кои се вадат; светло руно, лесна јакна и три пара чорапи да има резервен дел“, наведува Мартинез-Кава, посочувајќи дека овој ранец би бил за пролет, лето и есен. Во зима ќе биде потребна малку повеќе опрема.
Исто така, не може да се заборави „Капа, темни очила и силна крема за заштита од сонце затоа што ќе бидете на отворено осум или 10 часа и она што гори не е само сонцето, туку и да бидете надвор на отворено“, предупредува тој.
Во овој момент човек се прашува како ќе носи толку малку багаж. „Не одиме во Сахара. Ако пропуштите нешто за време на патувањето, секогаш можете да го купите во кој било град. На овој начин, вие соработувате и со локалните бизниси“, вели Хернандез, кој видел аџии како носат шишиња од еден литар гел или купишта конзервирана храна. „Едно од учењата што ги имав од Камино беше тоа навистина ни требаат многу малку работи“.
Не повеќе од 7 килограми
Како забелешка во случај еден ден да ни недостига сила, погодно е да го имаме на ум тоа постои можност за испраќање багаж од една етапа на друга користејќи ги услугите на различни приватни компании или оние што ги нуди Correos. Ова не значи дека ќе почнете да ги носите тие конзерви.
ГРБОТ
Многу се зборува за стапалата и страшните плускавци при подготовките за Камино де Сантијаго, но малку за грбот. Вистина е дека секој пат има повеќе понуда на физиотерапевти кои ги обезбедуваат своите услуги на различни патеки , но, како што истакнува Хернандез, „не треба да ја оставиме оваа работа само во нивни раце“.
„Превенцијата е најважна работа ако навистина сакаме да уживаме во патувањето. Покрај сосема нови чизми пред еден месец, кога одев на прошетка, тоа го правев со ранецот што требаше да го земам со себе“, вели тој.
Физиотерапевтот исто така истакнува важноста од редовно вежбање за да бидете во форма и ако тоа не е случај, „би било погодно во текот на тој претходен месец да го вклучите во вашата рутина вежби за зајакнување на грбот.
Некоја препорака? „Наједноставно и најкомплетно, некои добри штици, но може да вклучите и тегови и да работите на „мртво кревање“, редови, спуштање на лат… или да влезете во класа пилатес“..
Истото за време на Camino сфаќате дека сте повеќе сандали отколку чизми
ЧИЗМИ
Како да знам дека чизмите што ќе ги купам се вистинските? Уште повеќе, дали мора нужно да носам чизми? „Сандали, чизми, влечки... што и да носите. Нема врска. Трекинг чизмите не се потребни. Потребни ви се удобни чевли со цврст ѓон или, добро, и сандали. На што сте навикнати“. Реченица Мартинез-Кава.
Веројатно, додека ја читате оваа статија, не сте навикнати на едно или друго и размислувате кој ден имате време да одите да купите чизми / влечки / сандали и како ќе изберете.
„Стапалото внатре мора да биде лабаво , дека чизмата не е баш како што треба, дека е дури половина големина подолга за да можат добро да се движат прстите и дека чизмата добро ја држи ногата“ , препорачува подијатарката И.М.П.
ДА СЕ ИСТЕГНУВААТ
Ако после спортување во теретана поминувате неколку минути истегнувајќи, зошто да не го сторите истото откако ќе поминете четири часа пешачење? „Постои многу малку свесност за тоа колку е важно да се подготвите за такво патување и колку е погодно да се грижите за себе за време на тоа. Ернандез размислува.
„Мислам дека тој беше еден од ретките аџии кои почнаа да се истегнуваат по една бина. Добрата маса за истегнување нема да ни одземе повеќе од 20 минути и да се чувствувате одлично по добро туширање“, објаснува тој.
„Бидејќи работата не беше да го земете ролерот со пена за самомасажа со вас, Зедов тениско топче со мене за да ги масира стапалата на крајот од секој ден. Ова беше вистинско олеснување“.
Веројатно ќе сретнете плускавци на ова патување
Покрај тоа, физиотерапевтот инсистира на важноста на „истегнување на мускулите на нозете бидејќи тие го одземаат речиси целиот напор и затоа што директно влијае на нашиот долен дел од грбот. И се разбира, се протега за грбот, рамената и вратот . Доколку ви треба инспирација, на YouTube каналот на Пилатес ЛАБ Имаат примери кои можат да ви помогнат.
НОЗЕЛА
Ќе ја издржат твојата тежина и ранецот со километри, ќе те однесат до каде што бараш и ќе те научат дека ништо друго не ти треба, дека само со нив можеш да бидеш слободен како чекорите што се осмелуваш. да земам.. Затоа, Исто толку важно како и грбот е вашите стапала да пристигнат во добра состојба и веќе исончани на Camino.
„Мислам дека најдоброто нешто е да имате стапала добро хидрирани, нокти многу кратки и да немате калуси или жлебови“, М препорачува.
За време на Camino, одржувањето продолжува. „Она што треба да го направиме е да ставиме анти-триење пред да започнете со Камино наутро, со памучен чорап кој е добро прилагоден на стапалото за да не прави гужва и откако ќе го завршиме денот, дајте му навлажнувачки, релаксирачки крем, посочува педијатар.
Анџела Фернандез, медицинска сестра која заврши дел од францускиот Камино де Сантијаго во летото 2018 година, зборува на истиот начин. „Како рутина, ми дојде добро измијте ми ги стапалата, исушете ги добро и ставете им вазелин наутро пред да излезам. Навечер, кога си легнав, Добро ги намачкав стапалата во вазелин и облеков чорапи за добро да се впијат и хидрираат кожата да биде што посилна и здрава“.
БЛИСТЕРИ
Тие не мора да се појават, но нема да негираме: постои голема веројатност да се појават. Зошто? „Главните причини на Камино де Сантијаго се притисок, триење и вишок на влага. објаснува Фернандез.
Знаејќи го ова, можеме да се обидеме да ги спречиме со одење до изворот. „Во случај на притисок, тоа се оние плускавци што се создаваат со носење несоодветни обувки како, на пример, чизмите кои ве стискаат на одредено место или не се доволно наполнети. За тоа ни се добро чорапи против плускавци бидејќи се супер зајакнати, како облога во точките каде што може да се изврши поголем притисок, како што се коскените испакнатини на глуждот, врвот на прстите или каде што завршува лакот на стапалото“.
Ако причината е триење, триење, „за ова Прелиминарната нега на кожата е многу добра: ставете ни вазелин, дека се добро хидрирани, трудете се да не ја ослабнете кожата“, оставајќи ги стапалата да дишат. Во прилог на, се разбира, „носење чевел што веќе сте го прилагодиле на вашето стапало така што има најмалку зони на триење“.
Камино е за ова, за уживање
Во врска со влажноста, Фернандез дава како пример како нашите прсти се збрчкаат кога поминуваме многу време во базен. „Истото се случува и во стапалата поради самата пот. Затоа, Важно е да ги менуваме чорапите и секогаш да ги носиме суви. Кога ќе застанеме, мораме да ги соблечеме чизмите за да ни се проветрат нозете“. И пред се, „Не продолжувајте со чизмите до крајот на денот, носете апостолки и обидете се да го имате стапалото што е можно повеќе изложено. за да нема премногу влага.
Ако дури и оваа информација не ви помогне да избегнете плускавци, ќе мора да се соочите со нив во две можни сценарија: скршена (кога го изгубивме првиот слој на кожата) или не (кога сè уште ја имаме). Во првиот случај, можеме „Користете некој тип на хидроколоид, кои се оние преливи што ја симулираат кожата, како, на пример, познатиот Compeed или други брендови“, објаснува Фернандез.
Сепак, мора да се земе предвид дека „откако ќе се постават, овие облоги не можат да се отстранат, тие мора да паднат сами бидејќи тие се дизајнирани да одржуваат идеални услови за влага во таа рана за да зарасне. Тие можат да паднат по 15 дена и, ако е така, мора да бидат таму 15 дена. Ако ги отстраниме, голема е веројатноста дека ќе ја влечеме новата кожа со преливот што растеше одоздола“.
И што е важно, и тука Фернандез инсистира, „Ваков тип на облекување треба да го ставите само кога има скршеница на кожата. Тоа е, кога има блистер што веќе експлодира или триење. Кога ампулата е сè уште затворена, нема никаква корист а, всушност, воопшто не се препорачува. Една од причините за појава на плускавци е прекумерната хидратација: блистерот се полни и ако го затвориме, нема да може никаде да исцеди, со што ќе дојде до прекумерна хидратација и ќе се создадат уште повеќе плускавци“.
Токму во овие случаи се расправа за како да се справите со блистер: Да се исцеди или да не се исцеди? со конец или без? да го оставите внатре или не?... „Идеално би било добро да ги измиете нозете со сапун и вода, добро да ги исушите и со игла и конец, преминете ја ампулата од страна на страна и извадете ја иглата така што конецот ќе остане внатре. Препорачувам да врзете јазол на двата краја на конецот за да не се изгуби почетокот или крајот во вијалата. Конечно, го покриваме со обичен прелив, тип фластер, и го оставаме така. Ако, на пример, го направивме лекот наутро, би го промениле попладне“, објаснува Фернандез.
Што се однесува до иглата, таа препорачува да бидат стерилни. Тие чинат многу малку и можете да купите неколку во аптека неколку дена пред Камино и земете ги со вас. Дури и ако е само за вас, можете повторно да ја користите сопствената игла и не мора постојано да ја фрлате. Ако не, тука е техниката на извидници: запали игла со запалка за да ја стерилизираш“.
Што се однесува до конецот, кој се користи за одводнување на блистерот, „тоа мора да се направи во контекст што е можно почисто затоа што и со оставање на конец внатре во блистерот за да продолжи да се исцеди и да не се полни повторно, парчето конец служи како дренажа, но го прави и извор на инфекција и затоа е многу важно постојано да се менува таа нишка“.
ТРАСКИ, ДА ИЛИ НЕ?
„Да“. Мартинез-Кава не се двоуми да ја советува употребата на „Две телескопски палки , ги превиткуваш и ги ставаш во ранецот“. А тоа е дека „бастовите тие одземаат до 25% од напорот од одење и, дополнително, ако одите со столбови, го движите и целиот горен дел од телото. На искачувањата, тие се многу важни бидејќи можете да притискате и тоа ви ја одзема тежината, и при спуштање тие се од суштинско значење бидејќи ударот со коленото е важен“.
Затоа, „два бастунки и кога врне или е многу сончево, го вадиш чадорот и одиш само со еден бастун“. Да, чадор, по можност ветроупорен.
ЧАДОР
Изненадување на вашиот багаж. Тоа е повеќе, „чадор и лесен мантил“, советува Мартинез-Кава. „За дождот, кабаницата; Y чадор за сонце, кој многу повеќе се користи во топлите денови. Лето во два попладне или 12 часот наутро, чадорот е идеален“.
ЗОШТО НЕКОИ АЏИИ НОСАТ ШУКА?
„Школката е многу древен симбол, Тоа е еротски симбол на божицата Венера. , објаснува претседателот на Здружението на пријатели на Каминос де Сантијаго во Мадрид.
Па, како заврши во ранецот на аџиите? „Обичајот почна да се собира раковина при пристигнувањето во Галиција и да се земе како сувенир. Оттаму стана симбол.
„Во ова време или пред 30 години, кога Камино де Сантијаго беше прогласена за прва европска културна рута, лушпата од раковина насочена лево покажува дека сите патишта се спојуваат во една точка, во Сантијаго“. , вашата дестинација, местото до кое одите на аџилак и за што ви посакуваме „Добар пат!“, бидејќи на Камино „здраво“ не е вообичаено, "Добар начин!".
Добар начин!