Направете како нив и ќе најдете среќа
Во Јапонија постои село кое го има највисока стапка на долговечност во светот . Се именува Огими, и живеат во него стогодишници кои се чувствуваат вечно млади, бидејќи страдаат од помалку хронични болести од нивните врсници и покажуваат завидна ниво на виталност. Но, како го добиваат?
Тоа е она што тие наумиле да го откријат Хектор Гарсија и Франсеск Миралес , кои ги собираат своите заклучоци во Икигаи, тајните на Јапонија за долг и среќен живот (Уран, 2016). ви даваме се клучеви:
Окинава, каде што живеат овие стогодишници, е вистински рај...
1. ТИЕ ГИ ЗНААТ НИВНИТЕ ИКИГАИ, НИВНАТА ЖИВОТНА ЦЕЛ
„Икигаи е причината зошто стануваме наутро “.Вака староседелците на Окинаван , островот со најголем број на стогодишници на планетата (во која се наоѓа Огими), концептот кој се чини дека е во центарот на неговиот мирно и долгогодишно постоење. За овие постари лица, од суштинско значење е да имаат а цел во животот , причина за постоење*, поради што остануваат активни и по пензионирањето.
Ова е случај, на пример, со Хајао Мијазаки, директор на познатите Студио Гибли и добитник на неколку Оскари. „Денот по неговото „пензионирање“, наместо да оди на пат или да остане дома, отишол во студиото Гибли и седнал цртаат. Соработниците ставија Лице за покер , не знаејќи што да кажам", е собрано во книгата. Не е важно што Мијазаки не е роден во Окинава: ова желба да се продолжи со работа во она што некој го сака е многу честа појава во земјата, и е тесно поврзана со концептот на 'да тече', една од основните состојки за искуство икигаи.
Според реномираниот психолог и автор Михали Чиксентмихали, креатор на теоријата на проток, „проток“ е „состојбата во која луѓето влегуваат кога тие се нурнати во некоја активност и ништо друго не е важно. Самото искуство е толку пријатно што луѓето ќе продолжат да го прават тоа Дури и ако треба да се жртвуваат други аспекти од животот само заради тоа да го правам.
*Ако сакате да го знаете своето икигаи , можете да ги извршите вежбите предложени во прирачникот Најдете го вашиот икигаи (Уран, 2017).
Тошико Таира, од Огими, „Живото богатство на Јапонија“ затоа што е единствената што продолжува да произведува „башофу“, текстил направен од влакна од банана
два. ИМААТ ЦИЛНИ ВРСКИ СО СРЕДИНАТА
Во случајот со жителите на Огими постои особеноста што секој има градина , кога не се големи насади со чај, манго и сл. И секој е посветен на се грижи за него до последниот од неговите денови. Понатаму, овие старешини имаат многу други занимања, меѓу кои се издвојува над останатите запознајте пријатели и соработувајте со заедницата преку моаи, групи на луѓе со заеднички интереси кои си помагаат едни на други.
Членовите на моаи треба да платат а месечен износ што им овозможува да присуствуваат на состаноци, вечери, игри на портата (еден вид петанка) или шоги (Јапонски шах) , ноќи на караоке, или уживајте во кое било заедничко хоби. Досега, тоа е сосема слично на она што го знаеме по карпи . Сепак, најљубопитно кај овие здруженија е што парите што не се користат за активностите се донира на еден од членовите, едноставно да ти помогнам.
Така, ако секој од нив плаќа по 5.000 јени месечно, по две години би можеле да добијат 50.000 јени. И по уште неколку години, ќе биде а партнер кој ги прима, освен ако има друго лице кое ми требаше Плус; во тој случај, „плаќањето“ може да биде авансно. На овој начин, „да се биде во моаи помага да се одржи емоционална и финансиска стабилност “, објаснуваат Гарсија и Миралес.
Исто така, во Огими повеќето од активностите работат врз основа на волонтирање наместо пари. „Сите волонтираат во да соработуваат а градското собрание е задолжено за организирање на задачите. На овој начин сите се чувствуваат дел од заедницата и може да биде корисно во градот“, собираат авторите. Но, не е сè работа: и партијата и на прослава заеднички се суштинска компонента на животот во Огими, и музика (пеење, играње и танцување) е дел од нивниот секојдневен живот.
Благодарение на овие активности се опфатени два од клучевите кои според науката придонесуваат за долг и среќен живот: „Имајќи цел во животот (икигаи) и добри социјални врски односно имање многу пријатели и добри односи во семејството“.
Жителите на Окинава сакаат да слават
3. ВЕЖБАЈТЕ УМЕРЕНО
Самиот факт на работа во градината веќе ги одржува во форма овие постари луѓе кои, покрај тоа, тешко користат повеќе транспорт отколку неговите нозе -Окинава е единствената провинција во Јапонија каде што нема возови-. Како тоа да не е доволно, повеќето практикуваат некој вид Теретана , меѓу кои се издвојува, поради својата распространетост, на Радио Тасио.
„Овој тип на вежбање утринско загревање се практикува уште пред војната“, пишуваат Гарсија и Миралес. „Што „радио“ Се заглави во името затоа што инструкциите за секоја од вежбите порано се емитуваа преку радио.“ Денес Јапонците продолжуваат да ги спроведуваат овие рутини на истегнување и подвижност на зглобовите, иако телевизијата е таа што ги емитува. последен пет до десет минути и се практикуваат во група, на пример, пред започнете со часовите или работниот ден во фирма. Всушност, една од главните цели на оваа гимнастика е зајакнување на духот на соработка и единство на сите учесници.
Четири. ЗДРАВО СЕ ХРАНАТ
Нутритивните рутини на жителите на овој чудесен остров би можеле да се сумираат на следниов начин:
- консумираат наоколу 7 грама сол ажурирани. Всушност, Окинава е единствената провинција што ја следи препораката на јапонската влада помалку од 10 грама дневно, пред 12 од останатиот дел од земјата.
- Земи едно широк спектар на храна (некои 206 различни на редовна основа, вклучувајќи ги и зачините). Во тоа помага и начинот на кој е претставена храната, во неколку мали чинии со различни препарати, наместо во една голема.
- Јадат, барем, пет чинии со зеленчук или овошје ажурирани.
- земете многу антиоксидантна храна како што се тофу, мисо, сладок компир, моркови, гоја (горчлив зелен зеленчук), алги конбу и нори, зелка, кромид, никулци од грав, хечима (вид краставица), соја, сладок компир, бугарска пиперка и Чај Санпича. Оваа инфузија, мешавина од зелен чај и цвеќиња од јасмин, се зема во просек три пати на ден и се покажа дека го намалува ризик од срцев удар, го промовира имунолошкиот систем, помага во ублажување стрес, го намалува нивото на шеќер и холестерол, штити од инфекции...
- консумираат шикувасас, еден вид цитрус што го сочинува главната култура од Окинава и содржи до 40 пати повеќе нобилетин од останатите. Оваа супстанца помага да се заштити од артериосклероза , на рак , на дијабетес тип два и дебелината.
- Тие го имаат житарици како основа на исхраната, но ги консумираат умерено: така во Огими се зема помалку ориз отколку во останатиот дел од земјата.
- Едвај пијат шеќер На директен начин ( слатки и чоколадо практично не се присутни во нивната исхрана), а ако ги има, тоа е шеќер од трска, одгледувани на нивните полиња.
- Јадете Риба во просек три пати неделно и земајте месо, речиси секогаш свинско месо, еднаш или двапати неделно.
- внесува помалку калории отколку во остатокот од Јапонија: 1.785 наспроти 2.068 државјани. За да се постигне ова, тие се управувани од харахачибу, принцип кој брани дека треба да престанете да јадете кога е во состојба 80% од капацитетот на вашиот стомак . Науката ја поддржува оваа практика како фактор на долговечност, бидејќи „ако телото секогаш има доволно калории, па дури и прекумерни, станува летаргично и се истроши, троши Голема количина на енергија во варењето на храната“, забележуваат авторите. Покрај тоа, ова калориско ограничување го намалува нивото на протеинот ИГФ-1, чие преизобилство прави ајде да остариме
Подобро да се јаде во неколку мали чинии
5. ЧУВАЈТЕ ПОЗИТИВЕН УМ
Окинавците се карактеризираат со нивните еластичност, што е способност да се приспособат на неуспесите на судбината. „Издржливите знаат како да останат фокусирани на вашите цели, за она што е важно, без да се занесувате обесхрабрување “, пишуваат Миралес и Гарсија.
Всушност, островот беше силно погоден од Втора светска војна, конфликт во кој изгубија 200.000 невини животи . Меѓутоа, наместо да држат лутина против напаѓачите, Окинавците се свртуваат кон icharibachode, кој се залага дека сите луѓе треба да се третираат како да беа твоите браќа Дури и ако штотуку сте ги запознале.
Исто така, овие стогодишници водат а без стрес управувано од високи дози на оптимизам. „Мојата тајна за долг живот е секогаш да си кажувам себеси: „полека“, „смирено“. Без брзање, живеете многу подолго“, вели еден од домородците на Огими, со кои интервјуирале авторите. Друг објаснува: „Тајната за долг живот е не грижи се . и имајте го ладно срце Не дозволувајте да старее. Отворете го срцето за луѓето со а добра насмевка на лицето . Ако се насмеете и го отворите срцето, вашите внуци и сите ќе сакаат да те видат ".
Всушност, насмевка е еден од закони за икигаи собрани од Миралес и Гарсија, меѓу кои исто така се вбројуваат, покрај оние што веќе ги спомнавме, повторно поврзете се со природата, живеј го моментот -без да се грижиме за минатото, иднината или за она што не е во наши раце да го промениме-, и благодарете се секојдневно . Резултатот, без сомнение, ќе вреди.
Чувајте го овој 83-годишен Окинаванец насмеан