Дали ви е тешко да се исклучите на одмор?
Животот оди вака. Живеете размислувајќи за викендот и следниот одмор. Чувствувате незадржлива еуфорија деновите пред конечно да го затворите компјутерот и оставете го вашиот стол празен (оној што ја мери температурата за секунди). И конечно дојде денот, се збогувате и се гледаме наскоро со колегите и шефовите. Едно „о да!“ ве зафаќа во тие кратки моменти на екстремна среќа.
Животот е за вас и одморите исто така.
Но, што се случува понатаму? Има луѓе на кои одморот не им е премногу добро и покрај сите придобивки. Одеднаш на површина се појавија вознемиреност и содржан стрес, а некои дури и се разболуваат без да можат да направат нешто за да го избегнат.
Иако одморите се синоним за одмор и уживање , Не е секогаш така. На многумина им требаат два периоди за одмор одморете се и опуштете се. Затоа што ако, дигиталното исклучување Тоа е проблем кој не прогонува и надвор од работното време.
Секој трет работник не може да се одмори на одмор.
Ако некогаш сте го почувствувале тоа и покрај тоа што имате одмор, не го оставате режимот на работа настрана, тоа е нормално (или почесто отколку што треба да биде). Конкретно за ова зборува студијата спроведена од Expedia 'Vacation Deprivation' каде беа анкетирани повеќе од 11.000 луѓе од 19 земји во текот на септември 2018 година.
Ние, Шпанците, во просек земаме 2 и 3 дена да се опуштите (34% од анкетираните го кажале тоа); 25% го добиваат веднаш, а помеѓу 4 и 5 дена, 15%.
Зошто ни одзема толку време? Можеби причината е тоа 38% од анкетираните Шпанци работат за време на нивниот одмор , додека 70% ги проверуваат е-поштата и 50% се чувствуваат многу под стрес откако ќе го направат тоа. И не сме само ние, во земји како Германија, Франција, Јапонија, Бразил, Мексико им требаат и 2-3 дена да се опуштат.
Анализата на компанијата Ранстад во 2017 година, исто така, даде податоци за тешкотијата што постои денес да се опушти на одмор и го навести она што ќе дојде во подоцнежните години. Секој трет работник не можел да се исклучи , а особено им беше тешко на оние од 25 години . 38,6% рекле дека не можат да заборават на работата на нивните празници.
Франција, на пример, донесе закон во 2017 година кој го заштити работникот од дигитален упад во ве натера да се опуштите за време на вашиот одмор а исто така и надвор од работното време. Во Шпанија во октомври беше претставен предлог, Законот за заштита на личните податоци и гаранција за дигитални права, кој чека одобрување.
Колку време ви треба за да се исклучите?
ДИГИТАЛНО ИСКЛУЧУВАЊЕ, НЕВОЗМОЖНО?
Во новата дигитална ера, тешко е да не се најде работник кој не прима мејлови или работни повици во периодот на одмор и кој не му е тешко. опуштете се по одморот. „На одмор, кој е кога треба да ја вратите менталната и емоционалната рамнотежа и треба да ги промените рутините за да функционирате и да дејствувате течно без наметнување и без обврски, на некои луѓе им е тешко да се прилагодат и да се одморат. Ова може да генерира повеќе стрес, па дури и предпразничен синдром“, вели Хуан Круз Гонзалес, клинички психолог и консултант, основач на програмите Диотоцио и применета позитивна психологија.
Зошто ни е тешко да се исклучиме и да се одмориме на одмор? Психологот има неколку причини да го објасни тоа.
„За да се соочи со секојдневното и секојдневното абење што се случува, телото ги зголемува нивоата на адреналин и кортизол, познат и како хормон на стрес. Но, кога оваа ситуација се одржува со текот на времето Овие нивоа на хормони може да се подигнат што ја нарушува рамнотежата и прави некои луѓе, за време на периоди на одмор, без разлика дали станува збор за викенди или за одмор, не можат ни физички да застанат и да сакаат ”.
Тоа може да се должи и на ментална причина, бидејќи има потешкотии да се запре и да се сака да се остави сè да се реши, да се исклучи од новите технологии и да се балансира нивната употреба... Но, не можеме да заборавиме на емоционалните и социјалните причини кои го прават тоа уште покомплицирано.
„На прекумерна контрола, грижи и стравови тие нè наведуваат да бидеме повеќе загрижени за неизвесна иднина отколку да уживаме да бидеме зафатени во сегашноста. На културно ниво, научивме да ја преценуваме работата, да дефинираме кои сме според она што го работиме и не се гледа добро си дозволуваме да имаме време да направиме било што и да си дозволиме да течеме“, додава психологот.
Тоа можеме да го постигнеме со претходна обука.
ШТО НЕ ГО ПРАВИМЕ ДОБРО
мора исклучете се на одмор, Но, да не се обвинуваме што не го добивме. Првиот чекор за да се постигне ова е да се обидете се чувствуваат поисполнети надвор од работниот живот , првата определба да се постигне е да се живее многу повеќе во сегашноста.
Постојано сонуваме за викендот и за празниците без да мислиме дека тоа е можно уживајте во нашиот ден на ден наоѓање моменти во кои можеме да се смириме и да бидеме слободни.
„Постои сè поголема тенденција да се чека одмор или моменти за одмор. Неопходна е промена на свеста и став за развој на нови рутини. Имаме способност да го направиме тоа од невропластичноста на мозокот, да го практикуваме и да го вклучиме во секојдневните моменти за да живееме со поголема рамнотежа“, вели Хуан Круз.
Но како? Еден начин да го направите ова е преку природата, 2018 година беше година кога зборувавме за придобивките од капењето шуми врз нашето здравје. Можеме да постигнеме одмор и со активности кои не мотивираат, иако да, без друг предизвик или цел освен да уживате.
И многу важно: Оставете денови за одмор пред или по празниците за да се исклучите.
РЕЛАКСИРАЈТЕ
ОДМОР ОД ЕДНА МИНУТА
„Нашиот мозок може да се тренира и да создава промени, но ние треба да го правиме тоа како спортистите, зајакнете го со претходна подготовка со неколку минути секој ден “, раскажува психологот Traveler.es.
Не очајувајте, можете лесно да научите да се испуштате. Како? Еве неколку совети:
1. Оставете сè што е планирано на време на работа.
два. Прифатете дека тоа е ситуација на промена на рутините во јадење, спиење и активности.
3. Одете без големи очекувања и потпирајќи се на способноста за учење и прилагодување.
Четири. Имајте флексибилен став против непредвидени настани или промени.
5. Прифатете позитивен став за размислување и емоционално интелигентен оптимизам.
6. дозволете си да уживате во моментот , заблагодарете му се и научете да го пренесувате во наше време на ден.
7. Исклучете го „буквално“ за одредени периоди, особено со исклучување на уредите.
8. Преземете релаксирачки активности во контакт со природата, било на патување или претходно.