Сега кога привлечевме внимание со мачка... имајте ги предвид нашите препораки да спиете мирно како и тој.
Уште една година, многу несаканата сезонска промена на времето е на прагот и овој пат време е да го вратиме часовникот назад, па во последната недела од октомври во 3:00 часот повторно ќе биде 14:00 часот. Но, што значи оваа промена за нашето тело? Експертите одговараат.
во текот на изминатата година Се чинеше дека сè укажува дека март 2019 година ќе биде последната промена на времето со кој ние Шпанците требаше да се соочиме, Ништо не може да биде подалеку од вистината. По доаѓањето и заминувањето од страна на Европската Унија и Владата на Шпанија, на крајот не е донесен јасен заклучок и во моментов ќе продолжиме да го менуваме часовникот двапати годишно, со зимско сметање на времето (последната недела од октомври) и летно сметање на времето (последната недела од март).
Како да се прилагодите на промената на времето?
Така, и покрај безволноста и неволноста на многу луѓе, следната недела наутро во 3:00 повторно ќе биде 2:00 часот, со што ќе добиете уште еден час сон (или веселба во зависност од тоа како гледате на тоа). Но... а што се случува следното утро и во наредните денови? Несоница, замор, раздразливост, промени во расположението или анксиозност Ова се само некои од симптомите што можеме да ги доживееме. Сето ова додадено на студените денови и неповолните временски услови воопшто не помага ако сакаме да го направиме многу поподносливо. оваа промена на времето.
Но, не паничете, ние предложивме овој процес на транзиција кон зимата да не влијае на најмал можен начин и се консултиравме со двајца експерти од областа (Institute of Sleep and Nutt-Nutritional Advice) да ни даде клучевите за тоа како да се прилагодите на времето се менуваат без да умрете обидувајќи се. Да почнеме?
Падот на лисјата е веќе тука
СЕТО ТОА РЕЗИДИРА ВО РЕГУЛАЦИЈАТА НА МЕЛАТОНИН, ХОРМОН ЗА СНИМ
Познат и како „биолошки часовник“ на човечкото тело, мелатонин е хормон кој го одредува деноноќниот ритам, односно физичките, менталните и промените во однесувањето кои се јавуваат во нашето тело во текот на денот, главно поврзани со светлината и темнината.
Мелатонин е хормон одговорен за регулирање на сонот и неговото производство и ослободување во мозокот е тесно поврзано кога светлината се зголемува или намалува. Кога оваа регулатива се менува, тоа има влијание врз нашето тело дури и ако веруваме дека тоа не влијае на нас“, посочуваат од Nutt-Нутриционен совет.
Од своја страна, Иван Егузкиза Солис, психолог за однесување во Институтот за спиење тврди дека „мелатонин ги регулира, меѓу другото, механизмите сон-будење кои управуваат со нашите циклуси на спиење и промената на времето може да предизвика мали декомпензации во споменатите механизми“.
Сето тоа лежи во регулирањето на мелатонин
Иако, бидејќи тоа е само еден час на промена, ако нормално има правилен циклус на одмор Тоа не треба да ни влијае премногу, ниту да ни предизвикува големи непријатности на долг рок.
Но и двајцата експерти се согласуваат со тоа вообичаено е да се појават низа симптоми кога новиот распоред ќе стапи на сила ако не сме го подготвиле нашето тело за тоа.
Најчести се:
-Раздразливост.
-Денен замор.
- Тешкотии при заспивање.
- Главоболки.
-Анксиозност.
-Хуморот се менува.
-Зголемен апетит.
-Недостаток на концентрација.
Ви звучи познато, нели?
НАЈПОГЛАДЕНИ ДЕЦА И СТАРИ
Луѓе кои имаат проблеми со спиењето на дневна основа тие имаат најголема веројатност да ги претрпат овие физички и емоционални промени во деновите по движењето на стрелките на часовникот.
Но, овие не се единствените. Постојат две групи на население кои се поусловени од останатите и затоа се поранливи: децата и постарите лица.
Главната причина? „Затоа што вашето тело повеќе страда од промени во распоредот за одмор. Да речеме дека бараат повеќе постојани рутини и се повеќе дестабилизирани од временските промени“, вели тој. Иван Егузкиза Солис, психолог за однесување во Институтот за спиење.
Почнете да се подготвувате сега!
ВРЕМЕ ДА ПОЧНИТЕ СО РАБОТА ВО ПРЕТХОДНИТЕ ДЕНОВИ
Иако може да се мисли дека на задачи за адаптација тие мора да се направат откако ќе се случи промената, туку е спротивно. Ако сакаме оваа транзиција да не влијае што е можно помалку, мораме почнете да работите на него неколку дена пред тоа неделно утро, а исто така и во деновите потоа. И од Nutt-Nutritional Council и од Sleep Institute му укажуваат на Traveler.es следново упатства или препораки што треба да се земат предвид:
-Прилагодете го телото малку по малку во текот на претходните денови на новиот распоред, менувањето на часовите на легнување и станување по неколку минути секој ден, обично е добра идеја да се минимизираат последиците врз оние луѓе кои обично тешко се соочуваат со овие сезонски промени на времето.
-Вежбајте повеќе за да пристигнете поисцрпени на крајот од денот и можност за одмор навечер, иако не се препорачува да го практикувате во последен момент бидејќи тоа може да не активира и да предизвика несоница.
-Избегнувајте дремки Со намера да го минимизираме заморот бидејќи може да биде контрапродуктивен, би можеле да ризикуваме да ги дестабилизираме нашите деноноќни циклуси на спиење/будење.
-Во деновите по промената на времето обидете се да не се грижите премногу за искусувањето на овие тешкотии неколку дена, претпоставувајќи го како нешто привремено и тоа не треба да има големи реперкусии.
- Избегнувајте генерирање прекумерна загриженост за промените, бидејќи антиципативните мисли од негативен тип би можеле да генерираат нервоза што ќе ни го отежне спиењето, дури и многу повеќе од самата промена на времето, бидејќи анксиозноста ја елиминира поспаноста.
-Не ја менувајте нашата секојдневна рутина на исхрана.
Изберете зеленчук и овошје како основа на вашата исхрана
- Јадете здрава исхрана:
- Изберете го зеленчук и овошје како основа на вашата исхрана.
- Дополнете со а протеински дел: живина, риба, јајца, мешунки...
- Јадете дел од сложени јаглехидрати (интегрално) и секако не заборавајте на масти, но секогаш оние „добрите“. (екстра девствено маслиново масло, авокадо, јаткасти плодови...)
-Изберете лесни вечери но без да претерувате бидејќи може да се разбудите ноќе гладни и може да биде полошо. Ниту, пак, одлучете се за обилни вечери затоа што може да ве чини повеќе да заспиете. Доблеста е секогаш на средина.
-Избегнувајте алкохол Иако се чини дека тоа ќе биде поттикнувач на спиење, голема е веројатноста дека ќе ве разбуди навечер генерирајќи несоница.
-Кажете им збогум на многу силните зачини пред да заспиете (барем неколку дена) затоа што нè тераат да лачиме повеќе гастрични сокови и тоа може да го промени нашиот одмор. Кафе, чај и безалкохолни пијалоци со кофеин исто така се обесхрабрени.
-Особено овие денови препорачливо е да ги вклучиме во исхраната, млечни производи, јаткасти плодови, риба и цели зрна бидејќи тие се важен извор на триптофан, есенцијална амино киселина која го помага лачењето на мелатонин и на тој начин ни помага подобро да заспиеме.
Не менувајте ја вашата дневна рутина на исхрана
ДАЛИ ЕДЕН ДЕН ЌЕ СЕ СМЕНИ ВРЕМЕТО?
Во август 2018 година, темата повторно беше ставена на маса: Дали треба да продолжиме да го менуваме времето двапати годишно во Европската Унија? Токму Европската комисија го даде почетниот сигнал во јули истата година отвори консултации на европско ниво за да се дознае мислењето на граѓаните.
Резултатите беа најзначајни повеќето земји од ЕУ сакаа да ги укинат сезонските промени. Од тој момент во Брисел започна дебата за оваа мерка која Се чини дека сè укажува дека до 2020 година нема да се реши. Европскиот парламент и земјите-членки ќе мора да се позиционираат за или против, бидејќи на крајот на краиштата тие се оние кои го имаат последниот збор.
Во однос на случајот со Шпанија, засега ќе продолжиме како што сме: менување на времето двапати годишно, еднаш во март и еднаш во октомври. Минатиот март 2019 година, Владата објасни дека не се предлага никаква варијација откако ќе се видат резултатите од извештајот нарачан од комисијата на експерти за тоа дали е препорачливо да се задржи истото време во текот на целата година или не. па тука сме, уште една година вртење на часовникот наназад еден час во недела наутро. Но, дали е ова навистина потребно?
Проклет аларм!
Од Nutt-Nutritional Council тие имаат јасно: „Ние сме против тоа поради сите недостатоци што ги носи. од биолошки нерамнотежи, поголема потрошувачка на енергија во работите и оштетување на животната средина. Мора да продолжиме со ритмите како што ги испраќа природата“.
Од ваша страна Иван Егузкиза Солис, психолог за однесување во Институтот за спиење сугерира дека „се тврди дека временските промени се засноваат на мерка за заштеда на енергија, но Постојат различни студии кои ги негираат таквите заштеди. Да, би можело да има малку повеќе смисла физиолошки гледано, чувајте го зимското сметање на времето, бидејќи тоа ќе го олесни порано изгрејсонцето со изложување на сончева светлина рано наутро и без сончева светлина да ги погоди очите до премногу доцна во летото, со ефектите што ова ги има врз забавувањето на секрецијата на мелатонин“. А вие, дали сте за или против?
Во отсуство на промена која нема да пристигне веднаш, веќе знаете дека следната недела нема да можеме да го спречиме студот да се насели во вашиот град, дека се стемнува малку порано или дека се случува овој џет-лаг. но барем ако ги следите овие совети ќе можете да ја започнете неделата со енергијата што одговара на секој понеделник, ниту повеќе ниту помалку.
Добра дремка, но без да дозволите да излезе од контрола!