Како да се справите со вознемиреноста генерирана од кризата со коронавирус
Не живееме во лесни времиња . Во последните недели видовме како светот што го знаевме се тетерави на целосен пресврт од 180 степени за оваа пандемија на коронавирус. Бомбардирањето на вистинските вести против лажните вести, на Стрес во групата WhatsApp , на страв од зараза или превентивните мерки, станаа дел од нашето секојдневие. И, засега, се чини дека сè укажува дека ќе продолжиме вака уште неколку недели.
Затоа што сега, повеќе од кога било, време е да останеме дома , обид зауздајте ја таа крива дека толку многу нè плаши да добиеме ден кога бројките на инфекции се менуваат, а смртните случаи не постојат. Но, дотогаш, Како треба да постапиме во овој карантин во кој мораме да живееме од дома, било сами, со семејството, партнерот, пријателите или цимерите? Пред се, останете смирени и не дозволувајќи да не завладеат стравот или негативните мисли.
Од таму, постојат низа на алатки или механизми кои експертите предлагаат да се спроведат за овој карантин да биде што поднослив. Да почнеме?
СТРАВ, НЕСИГЕНОСТ И ПРЕИНФОРМАЦИЈА: ТРИ ФАКТОРИ ЗА КОНТРОЛИРАЊЕ
„Ситуацијата што се доживува деновиве е тесно поврзана со чувство на неизвесност , што генерира во нас тага, страв или напнатост . Во последно време за кратко време сме подложени на а Многу информации , што нè спречува правилно да го обработиме . Ако на сето ова додадеме и измами, гласини и лажни вести , идеалната средина е создадена за неизвесност, нашиот страв и вознемиреност пукаат“, раскажува тој за Traveler.es Хозелин Миранда Гомез , здравствен психолог во Центарот за клиничка психологија.
Од своја страна психологот Адријан Кеведо додава дека „ Неизвесноста е една од најранливите ситуации за луѓето бидејќи тоа имплицира не знаејќи и не контролирајќи што се случува во нашата средина, нешто што човечките суштества го развиваат низ нашата историја, таа контрола над нашите животи и над сè што не опкружува“.
Важно е да се напомене дека стравот е адаптивна емоција , тоа иако добро е да се чувствуваме затоа што нè подготвува за акција и ни помага да преживееме , мора да имаме на ум дека овој страв мора да се прилагоди на реалноста , без да предизвикате претерано однесување или да не ограничувате. Значи, повеќе не би зборувале за нешто приспособливо, туку за проблем што не условува во нашиот секојдневен живот. И тоа е она што треба да го спречиме да ни се случи во текот на ова криза од коронавирус.
Затоа, тоа е од витално значење да се справиме со сите информации што ни доаѓаат на рационален начин и од објективна гледна точка . „Мораме да го запомниме тоа важно е да се биде информиран , но исто така е бидете разумно информирани . Тоа е, земете податоци од официјални извори кои нудат проверени и веродостојни информации“, коментира Хоселин Миранда Гомез.
Да се биде дома нè охрабрува да имаме поголем пристап и до традиционалните и до другите дигитални медиуми повеќе време дневно, поради што е важно, како што уверува Адриан Кеведо „ изберете сигурни, научни и квалитетни медиуми да ни даде информации за ситуацијата и како да се справиме со неа“.
НЕ ДОЗВОЛУВАЈТЕ КОРОНАВИРУСОТ ДА ВИ ГО ПРЕЗЕМЕ СВЕТОТ
Знаеме дека е лесно да се каже, но не толку лесно да се направи. Кога ќе го вклучиме телевизија за време на ручек, кога ќе ги погледнеме нашите Whatsapp групи , кога го читаме утрински печат или кога ќе влеземе во нашата довод на инстаграм , последниве денови има една монотема на која (засега) се чини дека нема крај. Наше е да дозволиме да го монополизира целото наше постоење или да окупира само дел од нашите секојдневни мисли. „Не е добро што постојано сме свесни за вестите, особено ако сè се врти околу СОВИД-19. Ниту, пак, се препорачува нашите разговори секогаш да се вртат околу Коронавирус и дека станува главна тема“, предлага Хоселин Миранда Гомез.
Адриан Кеведо потврдува: „Ако дозволиме Ковид-19 да биде центар на нашите животи, тоа ќе ни го изеде менталното и емоционалното здравје , што има реперкусии врз нашето физичко здравје, а најважното во ваков тип на ситуации е грижете се за себе и одржувајте ја таа посветеност кон себе”.
Двајцата експерти ни даваат низа насоки што треба да ги спроведеме за време на овој карантин што може да се прилагодат и на оние кои се во затворен без симптоми како оние кои имаат лесна болест со малку симптоми:
Нормализирајте го стравот и прегрнете го, наместо да го негирате . Можеме да си ги поставиме следниве прашања: Зошто се плашам? Дали стравот што го чувствувам одговара на реалноста? Може ли да дадам решение за она од што се плашам? Дали е во мојата рака?
За да управуваме со нашите грижи или мисли кои предизвикуваат непријатност, препорачливо е да се дистанцираме од нив и проверете дали одговараат или не со реалноста релативизирајте што е можно повеќе.
Потпрете се на доверливи луѓе и постапува по препораките на официјалните органи.
Повеќе отколку да зборуваме за самиот Ковид-19, што медиумите веќе го прават, мора да одвоиме време комуницираме за тоа како се чувствуваме, она што го мислиме Y како живееме и ја доживуваме оваа ситуација . Но, не на кружен и компулсивен начин, туку за да може да го изрази тоа, се чувствуваат слушани и разбрани на емпатичен начин , без пресуди, да може да му даде излез и емоционална вентилација.
Важно е да задржиме а мирен став , живеејќи во сегашниот момент без да се заглавиме во мисли или грижи кои не сместуваат во идни моменти кои сè уште не се пристигнати и за кои не сме сигурни дека ќе се случат.
Ако може нешто да направиме можеме да го спроведеме во пракса . Но, ако, напротив, ситуацијата ни е надвор од дофатот**, не смееме да паднеме во преголема одговорност**.
Користете го времето како можност за настап оние работи што сакавме да ги правиме, но не знаевме кога.
Одржувајте отворен и позитивен став одржувајте рутина и внимавајте на храната, личната хигиена и спиењето.
ОБИДЕТЕ СЕ ДА ПРОДОЛЖИТЕ СО ВАШАТА РУТИНА ОД ДОМА
Пред се, мораме да запомниме дека се соочуваме со привремена и исклучителна ситуација со која досега не сме се соочиле, но дека има рок на траење (иако сè уште не ни е многу јасно кога ќе биде).
Како што изјави здравствениот психолог Хоселин Миранда Гомез: изолацијата може да влијае врз нас психолошки , бидејќи имаме постојано време со себе и со другите во а затворен простор . Ова може да не натера да покажеме раздразлив, напнат, тажен и преплавен . Важно е да знаеме дека ова се нормални реакции на ваков тип на ситуација“.
За да спречиме карантинот да ни влијае негативно, тоа е од суштинско значење создадете рутина во времето кога остануваме во изолација . „Тоа ќе ни помогне да ги доведеме во ред активностите што ги правевме порано и се прилагодат на оваа нова ситуација . Дополнително, рутината помага да се грижиме за нашето ментално здравје и нè спречува да можеме полесно да се вратиме во вообичаениот животен ритам откако ќе заврши оваа привремена ситуација“, продолжува Жоселин.
**Во нашата работа: **
Да работиме на далечина од дома и тоа е нешто ново за нас, мора да продолжиме со истите навики како да одиме во канцеларија , спие само уште еден час! Пред да дојдеме пред компјутер можеме да вежбаме некоја лесна вежба како на пр медитација, јога или некоја машина ако имаме дома.
Треба да се обидеме да носиме пижами само за да спиеме . Тоа не значи дека треба да облечеме јакна од костум, вратоврска или штикли, туку дека мора да се обложиме на облека удобно да се биде дома но различен од оној што го користиме за да влеземе во кревет. Ако не се менуваме цел ден „На нашиот мозок му испраќаме погрешна порака и полесно е да паднеме во состојба на апатија“ , коментира психологот Адриан Кеведо.
Во текот на денот додека работиме можеме закажете ни распоред исто како и секој нормален ден, престанувајќи да јадете и завршување на работниот ден во исто време што го правевме претходно: „мора да се прехраниме на најдобар можен начин, со а значителна потрошувачка на зеленчук, мешунки и овошје , одвојувајќи време за да јадете смирено, што вообичаено секојдневно некои луѓе имаат само половина час или уште помалку“.
**Во нашето слободно време и слободно време: **
А штом ќе го завршиме работниот ден? Време е слободното време да го преместиме од улица до дома . можеме да вежбаме спорт од дневната соба на нашиот дом благодарение на големиот број видеа, упатства или мастер класи што постојат на Instagram или YouTube. „Спортот носи многу физички и психолошки придобивки, произведува ослободување на супстанции кои ја зголемуваат нашата перцепција за благосостојба , помага да се елиминираат токсините и е начин за ослободете ја напнатоста и непријатноста . Затоа, тоа е многу препорачливо во овие периоди на изолација, иако не можеме да излеземе надвор, секогаш има рутини или вежби кои можеме да ги правиме дома“, посочува Хоселин Миранда Гомез.
Што е со дружењата со пријателите или семејството? Исто така! “ Продолжувањето со дружење ќе биде од суштинско значење за одржување на нашата структура и ментално и емоционално здравје. “, се сеќава Адријан Кеведо. За ова, апликации како што се Куќна забава Тие стануваат вирални во последните денови каде што можете да остварувате видео повици со вашите најблиски, а исто така да играте различни онлајн игри.
Покрај тоа, тука има и простор за учење, култура, слободно време и забава . Курсевите и часовите по јазик што ги правевме лично може да се прават и од далечина, а многумина дури и ги нудат потполно бесплатно . Можеме да ја истакнеме сета креативност што ја носиме во себе и да ги вратиме изгубените хоби или кои отсекогаш сме сакале да ги започнеме како сликањето. научете да свирите гитара, откријте нови музички жанрови, пишувајте, компонирате, ажурирајте го нашето портфолио...
И ЕДНАШ ДА СЕ СЛУЧИ ОВА?
Бидејќи тоа ќе се случи, можеме да ве увериме. И штом ќе се случи, ќе се вратиме наполнете ги баровите, рестораните, парковите, кината, улиците и пред се... повторно ќе патуваме! Кога ќе дојде тој ден, тоа мора да го направиме без страв, со емоции и следејќи ги препораките на официјалните институции.
„Еднаш на СЗО (Светска здравствена организација) , официјалните органи и надлежните здравствени органи ги укинуваат ограничувањата, тоа ќе значи дека ризиците поврзани со секоја секојдневна активност ќе бидат минимални. Значи, во тој момент, препораката би била иста како и во прилики пред постоењето на Ковид-19 : соочени со одлуки кои мора да ги донесеме, најдоброто нешто е измерете го нашиот избор земајќи ги предвид објективните податоци што ги имаме и без да дозволиме нашите емоции на страв да не контролираат“, вели здравствениот психолог Хоселин Миранда Гомез.
Од своја страна, Адриан Кеведо предвидува дека за неколку месеци ситуацијата ќе биде сосема поинаква: „Замислувам дека со распоредувањето на здравството што ќе се случи за неколку месеци, работите ќе се сменат, ќе има повеќе информации и ќе биде друго сценарио”.
Засега, ајде да патуваме. Но, ајде да го направиме тоа од дома . Ќе има време повторно да го освоите и да уживате во светот кога сето ова ќе заврши.
Како да се справите со вознемиреноста генерирана од кризата со коронавирус