Љубов, всушност
Знаевме дека ќе дојде овој момент но никој не нè подготви за тоа. Во екот на вториот бран на коронавирусот, многумина веќе зборуваат за фактот дека **третиот бран што допрва треба да дојде овој пат ќе биде психолошки. **
За разлика од март кога оваа ситуација нè фати сите несвесни и имаше сила за аплаузот во 20:00 часот, видео повиците попладне, рецептите за колачи или часовите по јога од дневната соба; Сега е кога населението е многу поуморно, безнадежно, тажно и немотивирано.
Главната причина? Непостоење краен датум за ограничувања, инфекции, социјална дистанца, маски или хидроалкохолен гел, што само ги влошува негативните емоции кои го условуваат секој ден. да не зборуваме економските, социјалните и личните реперкусии што оваа здравствена криза ги има врз луѓето.
Сегашната ситуација претпоставува промена и, дополнително, неизбрана доброволно
Чувствата постојат со месеци, но токму сега СЗО (Светската здравствена организација) одлучи да именува и презиме ова пореметување кое го доживуваат се повеќе луѓе: пандемски замор.
Сето ова време се чувствувам вака и конечно пристигна највисоката специјализирана здравствена агенција на глобално ниво да ни го каже тоа не сме сами во ова.
Но, од што точно се состои таканаречениот „пандемски замор“? И најважното од се, Кои се клучевите за справување со тоа на најдобар можен начин? Одговараат експерти од областа!
Неизвесноста на „новата нормала“
ДЕФИНИРАЊЕ НА ПАНДЕМИСКИ ЗАМОР
„Пандемискиот замор е нарушување кое веќе е каталогизирано од Светската здравствена организација и кое се состои од последиците од тоа што сте биле подложени на период на долготраен стрес. Кога ги доживуваме овие видови емоции долго време, она што се случува е тоа нашето тело се заморува, слабее и почнуваме да имаме однесувања што не се соодветни за нашето тело или нашиот ум. , вели Traveler.es ** Кристина Ларој, професор по клиничка психологија на UCM и директор на Клиниката за психологија во Psychall. **
„Стресот во умерени форми ни помага да постигнеме цели што инаку не би можеле да ги постигнеме. Она што се случува е дека не можеме да бидеме со толкава количина на вознемиреност и нервоза толку долго. Доаѓа време кога нашиот мозок е исцрпен и не знае како да одговори, што и да правиме не можеме да излеземе од оној што ни доаѓа и на крајот сето тоа завршува со психолошки или психички здравствен проблем. И тоа е токму она што им се случува на многу луѓе денес “, продолжува тој.
Како да се бориме против пандемискиот замор?
Тоа е кога чувствата како замор, безнадежност, замор, депресија, анксиозност, досада, па дури и во некои случаи доживуваат мисли за самоубиствени идеи.
„Живееме чекајќи го крајот на сите рестриктивни мерки и постојано размислуваме за таа иднина во која сè ќе се врати како порано, а бидејќи не доаѓа, демотивацијата, тагата и неподготвеноста го нарушуваат нашиот ментален и физичко здравје. Живееме завиткани во еден вид непрестаен очај за сето она што сме го изгубиле и не се враќа, а се живее како процес на тагување“, додава психологот и сексолог Џудит Виудес.
Третиот бран што допрва доаѓа овој пат ќе биде психолошки
СПРАВУВАЈТЕ СО ОВАА СОСТОЈБА НА НАЈДОБРИ МОЖЕН НАЧИН
Исто како што се случи за време на заклучувањето, Постојат низа насоки или препораки предложени од експерти за управување со овие чувства на најподнослив начин. во рамките на сложеноста на материјата.
Првата одлична препорака е да живеете во сегашноста, ќе дојде иднината. Во општество кое живееше со илјада задачи и на краток, на среден и на долг рок, оваа здравствена криза мораше да дојде за да нè натера да престанеме да студиме и да дадеме 180º пресврт на нашата рутина каква што ја знаевме.
Сега е време да се прилагодиме за да не гледаме подалеку од денот и да уживаме во малите задоволства што ни ги дава животот. без разлика дали тоа е мал состанок на комисијата со семејството или пријателите, откопчување на шишето вино, прошетка во парк, читање добра книга или вечера во вашиот омилен ресторан.
Револуционерен пат (2008)
„Мораме да се обидеме да го фокусираме нашето внимание на сегашноста, на она што го имаме, на она што можеме да го контролираме, на она што можеме да интервенираме. И иако ова е долга сукцесија, разберете дека ќе дојде крајот, но не сега. Прифаќањето на она што го доживуваме е процес и секој човек го доживува и го развива на различен начин“, вели Џудит Виудес.
Ние исто така мора да бидеме многу внимателни со преоптоварување со информации во овие времиња на пандемија. „Пожелно е да направиме информативна детоксикација и да не се преоптоваруваме со информации поврзани со коронавирусот, освен многу добро изберете ги изворите на информации“, Џудит продолжува.
„Исклучувањето од тоа е важно да можеме да се поврземе со себе и со нашиот живот, затоа што ако не научиме да управуваме со сите тие катастрофални и деструктивни мисли, тие на крајот ќе ни го влошат менталното здравје“, препорачува експертот за психологија и сексологија Џудит Виудс.
Јади моли се љубов (2010)
И најважното од се: одржувајте здрави навики и рутини кои имаат корист и за нашето тело и за нашиот ум со намера да создадеме емоционална рамнотежа, во хармонија со околината и со самите себе. И Џудит Виудс и Кристина Ларој предлагаат:
- Поставете а рутина за спиење (спијте во просек 8 часа на ден).
-Носи еден здрава исхрана.
- Дали умерено вежбање и ако е можно на отворено.
-Колку што треба проверувајте ги вестите еднаш или двапати дневно.
- Барај активности и хоби што ни е пријатно.
-Одржувајте контакт со блиски луѓе Од витално значење е секогаш да се земат предвид препораките кои Здравјето ги наметнува во секое време и да се биде одговорно во сите случаи.
- Барај еден слот на ден за себе Тоа е многу важно.
Што ако се соочиме со моментална криза каде што анксиозноста не ни дозволува да видиме подалеку? „Кога имаме напад на паника или многу стрес, мораме да го спроведеме сето она што претходно го научивме, без разлика дали се тоа вежби за дишење, медитација или внимание“, посочува Кристина Ларој.
И секако, доколку дојде моментот кога ќе видиме дека сето тоа не е надвор од нас, мора да побараме помош од стручните лица. „На крајот, луѓето не мора да бидат обучени или да бидат специјалисти за да знаат како да се справат со последиците од оваа огромна ситуација како онаа што наиде на нас“, продолжува професорот по клиничка психологија на UCM и директор на Клиника за психологија на психата.
Земете здив: вежбајте внимателност
ВАЖНОСТ ДА ЈА ДАВАМЕ МЕНТАЛНОТО ЗДРАВЈЕ ВРЕДНОСТА КОЈА ЈА ЗАСЛУЖУВА
Оваа пандемија не направи ништо освен што создаде несигурност на секој чекор што го преземаме, Но, ако можеме да кажеме нешто јасно, тоа е дека е дојдено време да му се даде на менталното здравје важноста што ја бара со векови. и време е да се истакнат недостатоците на овој систем, не само во Шпанија, туку и во многу делови од земјината топка.
Како што укажува Џудит Виудс: „Овој контекст што го доживуваме стана клучен двигател за населението да ја разбере важноста на менталното здравје во животот на луѓето, бидејќи тоа е основата на нашата благосостојба“.
„Вниманието што и беше посветено во нашиот систем беше страшно, нема доволно професионалци, ниту има доволно ресурси прилагодени на општественото барање. Во моментов, со оваа здравствена криза, сето ова лошо менаџирање излезе на виделина со поголема сила и се намножија барањата за оваа услуга, а наместо повторно воспоставување и адаптација, лековите продолжуваат да се користат како единствено решение за проблемите на пациентот, бидејќи да беше лек“, продолжува Џудит Виудес.
Што е пандемски замор и како да се справиме со него?
„Ни требаат помалку апчиња и повеќе терапија. Итно ни треба прецизно рециклирање на системот за ментално здравје во нашата земја“, заклучува тој.
Следниот бран на коронавирусот што мора да се обидеме да го спречиме е психолошкиот, оној кој директно влијае на нашето ментално здравје. Да се осигура дека нема да остане во оваа 2020 година, туку да постави преседан за сè што доаѓа.
Кажете му збогум на стигматизацијата и поздравете го прифаќањето дека мораме да го ставиме на исто ниво да бидеме здрави и во телото и во умот. Ќе го добиеме? Можеме да започнеме со тоа што ќе го спроведеме во пракса токму сега.