Среќно стареење, реалност во Сините зони
Издувувањето на нашите 100-ти роденденски свеќи изгледа прилично малку веројатно; Од повеќе од 46 милиони луѓе кои живеат во Шпанија, само околу ** 15.500 ** го сториле тоа во 2017 година; од скоро 326 во Соединетите Држави, тие го направија нешто повеќе 70.000 . Ако ги споредиме, тие резултираат со 0,33% наспроти 0,02%, па може да се запраша: зошто кај нас има повеќе луѓе кои ја минуваат оваа граница? Дали има места каде што процентот на стогодишници да биде уште повисоко?
Според студиите на тимот на Blue Zones, составен од новинарот Ден Бутнер и тимот на National Geographic, разликите меѓу двете земји лежат во нивниот начин на живот, а не толку во нивните гени. Тоа го потврдуваат врз основа на познатото проучување на данските близнаци , што покажа дека само 20% од нашата долговечност е запишана во нашата ДНК.
Со овие податоци во рака, Бутнер и неговиот тим ги идентификуваа областите на светот во кои повеќе луѓе достигнуваат старост.
Значи, регионот на барбагија , во Сардинија (Италија), се издвојува по тоа што има најголема концентрација на стогодишници од машки пол; Икарија , во Грција, за една од најниските стапки на смртност во средната возраст, како и најниските проценти на деменција; полуостровот на Никоја , во Костарика, ја носи титулата најниска стапка на смртност во светот, а исто така има втора најголема концентрација на мажи кои наполниле 100 години; групата на Адвентисти од седмиот ден кои живеат во Лома Линда (Калифорнија), се издвојуваат по тоа што живеат и до десет години подолго од нивните северноамерикански сонародници, и во Окинаван (Јапонија), жените над 70 години ја сочинуваат најголемата популација на оваа возраст на планетата.
Убавината на островите Окинава изгледа како доволна причина да останете живи
ДЕВЕТ ПРАВИЛА ЗА ДОЛГОЖЕНОСТ
Овие места се крстени како Сини зони, односно „Сини зони“ од експерти, кои исто така ги идентификувале однесувањата поради кои нивните жители живеат толку долго. Се:
1. движење на природата : „Најстарите луѓе на светот тие не прават тегови Ниту трчаат маратони, ниту се приклучуваат на теретана. Наместо тоа, тие живеат во средини кои постојано ги туркаат да се движат без да размислуваат за тоа. Тие обработуваат овоштарници и не користат механички алатки за работа во куќа и градина“, објаснува Аислин Котифани од ** Сини зони **.
два. Цел , или она што Окинаванците го нарекуваат икигаи, што значи: причината поради која стануваме секое утро. „Познавањето на вашата цел го зголемува вашиот животен век за седум години“, вели Котифани.
3. Рутини за управување со стресот, кои се она што го разликува како овие групи на население се справуваат со притисоците на секојдневниот живот во споредба со останатите. Тие се справуваат со нив молејќи се - во случајот со адвентистите -, земајќи сиеста - како што прават оние од Икарија - или одвојуваат време секојдневно да се сеќаваат на нивните предци - како што е случајот со Окинаванците-.
Четири. правило од 80%. , што се заснова на престанок со јадење кога стомакот им е полн до тој процент. „Разликата од 20% помеѓу тоа да не бидеш гладен и да се чувствуваш сито може да биде разликата помеѓу губат или добиваат тежина “, потврдуваат од организацијата. Исто така, ни велат дека жителите на Сините зони јадат рано и лесно, а ништо друго не јадат до следниот ден.
5. исхрана базирана на растенија повеќе од месото, до тој степен што мешунките се камен-темелник на повеќето вековни рецепти. Месото, главно свинско, се јаде, во просек, околу пет пати месечно и во многу мали порции.
6. Редовно и умерено внесување алкохол со ниска градација -освен во случајот со адвентистите-.
7. Придржување кон верата . „Студиите покажуваат дека посетата на богослужбите поврзани со верата четири пати месечно ќе додаде меѓу четири и 14 години живот“, тврдат тие од Сините зони.
8. стави го семејството на прво место . „Ова значи да се задржат родителите и бабите и дедовците блиску или во иста куќа - што исто така ја намалува стапката на болести и смртност кај децата што живеат во неа -“, ни велат тие. Слично на тоа, да се има животен партнер додава до три години на вашето време на Земјата.
9. Да се биде во вистинското „племе“ или по раѓање или по избор. Односно, припадност на општествени кругови кои поддржуваат и промовираат здраво однесување. Окинавците, на пример, имаат моаи, групи од пет пријатели кои се обврзуваат еден на друг да се поддржуваат во секое време. „**Фрамингемските студии за срцето** покажуваат дека зависноста од тутун, дебелината, среќата, па дури и осаменоста се заразни“, вели Котифани.
Имањето партнер го зголемува вашиот животен век
ДАЛИ МЕСТОТО КАДЕ ВИЕ ЖИВЕЕТЕ МОЖЕ ДА СТАНЕ СИНА ЗОНА?
Со цел повеќе луѓе да имаат корист од деветте правила кои помагаат да стареат повеќе и подобро, од Сините зони тие и помагаат на секоја заедница која е решена да ги подобри своите навики. „Врз основа на долгогодишни меѓународни антрополошки истражувања и податоци, нашите светски познати експерти и решенија ги трансформираат градовите и имплементираат одржлива промена “, објаснуваат од организацијата.
На овој начин тие потврдуваат дека заедниците од проектот Сините зони - тие веќе се 46 низ целиот свет - корист од а подобро здравје , значителни заштеди во медицинските трошоци, подобрувања во продуктивноста , поголема економска виталност и пониски стапки на дебелина и пушење.
Така, на пример, во Алберт Леа (Минесота), заедницата тешко погодена од економската криза каде што се одржа пилот-проектот, се спасени денес една година 8,6 милиони здравствени услуги благодарение, пред сè, на намалувањето на пушењето кај населението. Во исто време, тие се искачија од 68-то место - каде што беа пред да ја започнат програмата - на 34-то место во рангирањето на здравството на округот и додадоа три години на нивниот животен век.
Сето ова, според Blue Zones, е постигнато благодарение на имплементацијата на промените врз основа на деветте насоки што ги дадовме претходно. Со други зборови, насочени кон помагање на луѓето да движете се природно -создавање, на пример, пешачки и велосипедски патеки во самиот град-; а јадете мудро -преку разговори и едукативни работилници, воведување здрави оброци и ужинки на јавни места и доделување 150% повеќе уреден простор за урбани градини-; а поврзете меѓу нив - подобрување на дизајнот на јавните места, па дури и работните простори-...
Исто така, организацијата, исто така, им става на располагање на секој што сака да ја вработи а планер за оброци што ги заснова своите рецепти на оние од петте сини зони на планетата. Процесот? Им кажувате за вашите алергии и преференции, за колкумина готвите, колку сте вешти на шпоретот и Колку долго Мора да го подготвите секој оброк и тие ви ги испраќаат рецептите кои најмногу ви одговараат. Дополнително, во случајот со САД, планерот е интегриран во апликации како што се Амазон намирници, Instacart и Peapod , со што потребните залихи за секое јадење доаѓаат кај вас со клик директно до вашиот дом. Дали ова ќе биде револуцијата што не тера да ги дуваме 100-те свеќи?
Природно движење, еден од најдобрите начини за здраво стареење