Зорилго: Сан Силвестр Валлеканаг дуусгах
Энэ жил болоогүй, би тодорхой байна. Төлөвлөгөө? 2017 ондоо баяртай гэж хэлээрэй. ** San Silvestre Vallecana **-ийн зорилгодоо хүрэхийн тулд шинэхэн гүйгчийг тоолж байна - би! Сан Силвестрийн даавар гэгддэг бодисоор дүүргэхийн тулд нийслэлийн зүрхээр арван километрийн зайд… Тийм ээ. #vallecanasolohauna , үүнийг шалгацгаая!
Би 12-р сарын 31-ний өдрийг телевизээр хэд хэдэн удаа үзэж, гэртээ тухтай сууж байна. оролцогчид ямар их хөгжилтэй байдаг Испанид хамгийн олон хүн амтай арван километрийн уралдаан юу вэ. Хамгийн их хүсэл тэмүүлэлтэй нь ингэж хэлдэг дэлхий ертөнцийн ! Ондоо баяртай гэж хэлэхэд ямар байх бол найзуудын хооронд, дэлгэц, хөгжим, хувцаслалтаас гадна сайхан уур амьсгалтай Мадрид асфальт тавьж байна ? Энэ жил би энэ асуултад хариулж чадахгүй байна.
Тэгээд л тэр Би эцэст нь San Silvestre Vallecana-г туршиж үзэхээр шийдсэн. болсон спортын арга хэмжээ жилийн төгсгөлийн уламжлал Пуэрта дел Солд усан үзэм ууж байгаа мэт тэмдэглэдэг 40 мянган хүн 2016 онд алдартай уралдаанд оролцсон бөгөөд энэ 2017 онд бүх зүйл үүнийг илтгэж байх шиг байна оролцогчдын тоо нэмэгдэнэ. Бүрэн халуурсан үед гүйлт, үүнд автдаг бидний тоо улам бүр нэмэгдсээр байна эндорфин мөн энэ нь хэлсэн байна, Энэ нь тайлбарласан байна, Сан Silvestre нь тэд тараах болон хүн бүрт байдаг …
Энэ тэмцээнийг юу болгож байна вэ? тийм онцгой ? Висенте Убеда Питарч , спортын дасгалжуулагч, түүний талаар маш их зүйлийг мэддэг бөгөөд энэ талаар тодорхой хэлж байна: " Уур амьсгал нь огт өөр бусад ижил төстэй хүмүүсийнх. Нэгдүгээрт, шинэ жилийн үдэш болохоор хүмүүс аль хэдийн ирдэг намын сэтгэлийн байдал мөн тэмдэглэх хүсэл. Нөгөөтэйгүүр, агуу уламжлал Энэ үйл явдал хөгшин залуу гэлтгүй бүх төрлийн хүмүүст спортыг ойртуулсан” гэж тэр тайлбарлав. Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй, тийм ээ "буэнороллизм" оролцогчдын хооронд болон байнгын хөдөлгөөнт дүрс Бид бүх маршрутын туршид амьд хөгжим, DJ-үүд болон олон тооны хүмүүстэй уулздаг ажилтнуудыг урамшуулах.
Энэ нь түүний уриа лоозонгийн дагуу, #VallecanaSoloHayUna. Энэ арванхоёрдугаар сарын 31-ний 17:30 цагт гарааны буу гарч ирсэн "шинэ бүтээл"-ийн 53 дахь хэвлэлд найзуудын дунд шар айраг Bella Luz бааранд, Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas дээр. Антонио Сабугейро, Үүнийг бүтээгчдийн нэг нь хэдэн долоо хоногийн өмнө уралдааны танилцуулга дээр энд ирэхийг хэзээ ч бодож байгаагүй гэдгээ дурссан: "Энэ бол үнэхээр гайхалтай юм. бахархал ”.
Ингээд бороохойгоо аваад бэлтгэлээ дуусгацгаая, учир нь Мадрид биднийг 3, 2, 1... БИД ЯВНА!
ТООЛОЛТ: ТОХИРУУЛАХАД НЭГ САР
Чухал мөч ирэхэд ердөө 30 хоног үлдлээ. Тэр арван километрийг яаж туулах вэ? Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол бялуу гэдэгт итгэлтэй байна, гэхдээ над шиг бусад хүмүүсийн хувьд цувралыг анхаарч үзэх нь гэмтээхгүй. барианы шугамд хүрэх зөвлөмжүүд агааргүй. Висенте Убедагийн зөвлөдөг хамгийн эхний зүйл бол яарах хэрэггүй "Уралдаан ойртож байгаа учраас илүү их бэлтгэл хийх хэрэггүй. Та ахих зарчмыг хүндэтгэж, бэлтгэл сургуулилтаа хийх хэрэгтэй. Бидний боломжийн хүрээнд ”.
Одоогоор зарим нь ажиллуулж байгаа хүмүүс зургаа, найман километр, дор хаяж гурван өдөр Дасгалжуулагчийн хэлснээр долоо хоногт тэд Сан Силвестрээс ирсэн 10-д ямар ч асуудал гарахгүй. Хэрэв та энэ оноонд хүрэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй, бид цагтаа байна: "Гурав, дөрөвөөс эхэл. долоо хоног бүр нэг километр авирч, богино, илүү эрчимтэй дасгалуудыг урт, зөөлөн өдрүүдээр солих" гэж Убеда тайлбарлав.
Рамон Курто , гүйлтийн чиглэлээр мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч энэ нь чухал гэдгийг нэмж хэлэв гүйлтийн сургалтыг хослуулах Хүчний хүчээр "хамт зүрх судасны дасгал ", ийм байдлаар 50%-50% -ийн тэнцэлд хүрнэ. "Энэ бол урагшлах цорын ганц арга зам юм. ингэснээр бие махбодь ижил дасан зохицохгүй "гэж тэр зааж байна.
The хооллох нь Валлекаст барианы шугамыг давах бас нэг түлхүүр бөгөөд энэ нь нэмэлт байж болно "Өрсөлдөөнд тулгарч буй гүйцэтгэл". Курто бидний идэж буй хоолны төрлийг өөрчлөхийг санал болгож байна дөрөв, тав хоногийн өмнө мөн түүний "уралдаан" гэж нэрлэдэг зүйлийг хий нүүрс ус ” илүү их эрх мэдлийн төлөө. “Гоймон, будаа, кускус, төмс, амтат төмс гэх мэт; уураг эсвэл өөх тосны оронд Энэ төрлийн хоолонд шилжээрэй, гэхдээ мэдээжийн хэрэг хэтрүүлэхгүйгээр! ”Гэж шинжээч хэлэв.
Сан Силвестрийн бэлтгэл
ИХ ӨДӨР ИРНЭ: 2017.12.31
сургалтын хооронд, тэнцвэртэй хооллолт болон хайх төгс нэмэлт - бүү мартаарай хүрээлэн буй орчинтой холих, Хос цаа бугын чих эсвэл Санта Клаусын малгай шийдэхгүй юу ч биш–, D-Day ирлээ. Сан Силвестр энд байна!
Хэрхэн тавих вэ алтан нэхсэн тор энэ сургалтын төлөвлөгөөнд? Уралдааны үр дүнг сайжруулахын тулд юу хийж болох вэ? за одоо Хамгийн гол нь оролцох, ялах биш, гэхдээ тэр ч бас өсгийг нь таслахыг хүсэхгүй байна. шүүр машин *, Үгүй юу? За тэр...
Тиймээс, үүнээс өмнөх сүүлийн хэдэн цагийн турш #SanSilvestreSoloHayUna -ийн эцсийн зөвлөмжийг бид даатгадаг Альберт Лазарус , Фитнесс Ла Элипа дахь хувийн дасгалжуулагч, клубын менежер:
1.“Аль Өглөөний цай сайн уу Тэмцээн болохоос гурван цагийн өмнө эрч хүч авч, хөнгөн хоол идээрэй."
2. "Ашигласан нь дээр нийтийн тээвэр, Учир нь тэр өдөр олон гудамж хаагдсан байдаг." Цаг хугацаа өнгөрөхөд: өөрийгөө байрлуулахын тулд дор хаяж 30 минутын зайг тооцоол.
3. Хэзээ ч хөвөн биш, амьсгалах материалаар хийсэн хувцас сонго. Ачдаг хэд хэдэн давхарга Энэ нь "тав тухтай температурыг хадгалахын тулд хувцсаа тайлах" боломжийг олгодог.Бээлий, малгай хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Дөрөв. сайн чийгшүүлнэ өмнөх цагууд.
5. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай “сайн халаалт дулаацахаас өмнө” жигд, тогтмол хэмнэлээр хийнэ.
6. Мөн явах үед ... "¡ урам зоригоо хянаж бай бас таны мэдрэл!" Дээрээс нь “Ийм олон хүн байхад эхний хэсэг нь танд хүрэх байх алхуул "гэж мэргэжлийн хүн анхааруулж байна.
Дараа нь бэлэн рекордыг эвдэх, Үгүй юу? Анхелаас өгсөн сүүлчийн зөвлөгөө @contadordekm , авч явдаг 2011 оноос хойш трико, спортоор оныг үдэж байна : Явах тунгийн хүч ба "Хүчтэй өрсөлдөхгүй". Тэр жиргээгээр дамжуулан надад тайлбарлаж байна " сүүлийн хоёр километр өгсүүр . Шилдэг наймд ороход таатай дүр зураг харагдаж байна." Товчхондоо энд юу холбоотой вэ хөгжилтэй байгаарай найзуудтайгаа, бусад оролцогчид болон олон нийттэй хамт "Альбуфера өргөн чөлөөнд өгсөх нь таныг чухал гэдгээ мэдрэх ”.
Зорилгодоо нэг удаа, “Өөрийгөө сайн чийгшүүлж, сайтар сунга” , өгүүлбэр Alberto Lázaro. Сонс, хоол хий... Бид гудамжинд уулзах болно!
*Шинэхэн хүмүүст зориулж бага зэрэг тодруулга. "Шүүртэй машин" нь ихэвчлэн спортын тэмцээнийг хааж, тэмцээний төгсгөлийг тэмдэглэдэг тээврийн хэрэгсэл юм. Түүний эрхэм зорилго бол давж гарах гүйгч байхгүй гэдгийг олон нийтэд харуулах явдал юм.