Аялал: хамгийн сайн бикини мэс засал
1. АЯЛАЛЫН ДЭЭШЭЭ АШИГЛААРАЙ
Жишээлбэл, бид амралтынхаа давуу талыг ашиглаж болно хооллох хэв маягаа эрүүл рүүгээ өөрчил . "Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал аялал нь хоолны зуршлыг өөрчлөхөд тусална , энэ нь тодорхой хаалт буюу тухайн хүний амьдралд гарсан өөрчлөлт учраас танд урам зориг өгч чадна -Энэ нь ихэвчлэн ердийн зүйл биш боловч-) гэж CEU Сан Пабло их сургуулийн хоол тэжээлийн профессор Мария Ачон и Туньон тайлбарлав.
**Finding the Freedom**-ын ард байгаа аялалын блог хөтлөгч Алексийн хувьд дэлхийн тэн хагас нь ард нь байгаа бөгөөд буцах замаас өөр гэр оронгүй. Танай улсаас явах энгийн баримт нь жингээ хасах гэсэн үг юм -ялангуяа ямар нэгэн зүйл хийхэд хүчин чармайлт гаргахгүйгээр-: " Би аялахдаа илүү эрүүл хүн байдаг . Би байх гэж оролдоод байгаа юм биш, ойлгодог. Би илүү сайн идэж, сайн унтаж, өөрөө ч мэдэлгүй дасгал хийдэг, стресс багатай байдаг."
Зарим хүмүүсийн хувьд аялах, биеэ чийрэгжүүлэх нь нэг зүйл юм.
хоёр. АЛХ!
"Жин нэмэх эсвэл хасах жуулчны эрчим хүчний балансаас хамаарна. Аялал жуулчлалын үеэр авсан илчлэг нь зарцуулсан хэмжээнээс их байвал бид жингээ нэмэгдүүлнэ. Энэ нь тохиолдож болно, жишээлбэл, хэрэв зугтах нь хүчтэй гастрономийн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй бол аялагч нь очих газрын онцлог шинж чанартай бүтээгдэхүүн, хоолны бэлтгэлийг харамгүй амтлах дуртай, үүнийг цаг тухайд нь биеийн тамирын дасгалаар нөхөхгүйгээр "Жишээ нь таны зочилж буй хотоор зугаалах эсвэл зугаалах" гэж Ачон и Туньон тайлбарлав. Товчхондоо: Алекс шиг танд ийм зүйл тохиолдох болно. хоёр сарын аялалд арван кг турсан , та тухайн орны хоолыг туршиж үзэх хэрэгтэй, тийм ээ, гэхдээ хийхээ мартахгүй явган аялал жуулчлал их.
"Надад дүрэм бий: GPS миний очих газар 5 км хүрэхгүй зайд байна гэж хэлэхэд би алхдаг ; Надад нэг цаг хүрэхгүй хугацаа шаардагдана. Хэрэв та өдөрт арав ба түүнээс дээш километр алхвал галзуу их хэмжээний илчлэг шатаана та өөрөө ч мэдэлгүй жингээ хасах болно . Эхний хэдэн удаа хөл чинь өвдөж, хөл чинь бүр шатаж магадгүй, гэхдээ барь, гүнж ээ үргэлжлүүл Алекс зөвлөж байна.
Achón y Tuñón үүнийг баталж байна: "Хэрэв биеийн тамирын дасгал нь илүү их илчлэг зарцуулдаг бол аялагч жингээ хасаж чадна" гэж тэр тайлбарлав. Хэрэв биеийн тамирын дасгал, орон нутгийн хоолыг пропорциональ байдлаар хослуулсан бол жин нэмэхгүй, хасахгүй, харин ердийн жингээ хадгалах болно. Ялангуяа аялал тийм ч урт биш бол."
Алх, алх, алх!
3. НУТГИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮН ДЭЭР ХҮНС
Алекс тодорхой байна: зам дээр идэж болох хамгийн сайн зүйл бол уугуул иргэдтэй адилхан. Ю түргэн хоол байхгүй! (тэр залууг америк гэдгийг битгий мартаарай) : "Гэрт чинь иддэг түргэн хоолонд чинь ямар новш хийж байгаа талаар бодоод үз дээ. Гэртээ дүрэм журам нь чанга байдаг. Одоо ийм юм идэж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. хууль нь сул байдаг улс орнууд хамгийн сайндаа, хэрэв шууд байхгүй бол. Таны BigMac одоо ямар амттай вэ?" гэж тэр эхлэв.
Тэгээд тэр үргэлжлүүлэн: "Ихэнх талх, бяслаг, хүнсний ногоо болон бусад олон хоолыг гадаадад хийдэг тэд шинэхэн . Үнэндээ заримдаа хадгалах бодис байхгүй, хөргөгч ч байхгүй . Нутгийнхантай адилхан идэж, хэтрүүлэхгүй байвал жин хасна. өө мөн барууны бус орнуудад барууны ямар ч хоолноос хол байгаарай "Чи ийм тэнэглэлээр өөртөө сайн зүйл хийхгүй байна" гэж тэр зөвлөж байна.
Дөрөв. ШААРДЛАГАГҮЙ БОЛ ТУРАХ ГЭЖ БИТГИЙ
Гэсэн хэдий ч түргэн хоол нь ямар ч тохиромжгүй (ядаж их хэмжээгээр биш) Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөгүйгээр жингээ хасах нь тийм ч сайн санаа биш юм : "Хэрэв эрүүл мэндийн шалгуурын дагуу жингээ хасах шаардлагатай хүн бол (биеийн жингийн индекс нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай тул гоо зүйн шалгуураар бус BMI-тэй) мөн аялал хийхийг хүсч байвал илүү их болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тэр танд зөвлөгөө өгөх болно хамгийн тохиромжтой хоолны сонголтууд , очих газрыг харгалзан үзэх. Хэрэв дээрх очих газар бол энэ нь хялбар, тааламжтай, боломжтой юм газрууд руу алхах , мөн байдаг өргөн гастрономийн санал (өөрийн гал тогоо, олон улсын хоол, бага илчлэг хоол сонгох боломжтой) аялагчдад илүү хялбар байх болно. мэргэжилтний зааврыг дагаж мөрдөнө жингээ хасах" гэж CEU-ийн профессор хэлэв.
Глобал сэтгэ, орон нутгийн хоол ид
5.**ЛИФТЭЭС БУУЖ, ЯВАЛТАНД БҮРТГҮҮЛЭЭД СПОРТ ЗАЛУУДАА (ЭСВЭЛ ЗОЧИД БУУДЛЫН-ЖИМИЙН ЗАЛУУ) ЯВ.
Блогчин сөрөг илчлэгийн тэнцвэрт байдалд хүрч, сайн сайхан хэвээр байх өөр нэг хүчин зүйл юм лифтийг шатаар солих : "Хэрэв та аялж байхдаа жингээ хасах бодолтой байгаа бол лифт таны найз биш. Үнэндээ тэд хэний ч найз биш: тэд Клаустрофобик үхлийн жижиг хайрцагнууд чамайг барьж авахыг хүлээж байна "гэж тэр хошигнож байна.
Үүн дээр нэмсэн зүйл бол тодорхой нөхцөл байдалд байх боломжтой юм чамайг маш бага мөнгөөр сургана (Зочид буудалд тоног төхөөрөмж байгаа эсвэл манайхаас доогуур амьжиргааны түвшинтэй улсынх учраас) : " Би Бангалор дахь биеийн тамирын зааланд гурван доллараар хичээллэдэг байсан . Хэрвээ тэр нэг сарын хугацаанд гарын үсэг зурсан бол илүү хямд байх байсан, гэхдээ энэ нь энэ хүний хувьд хэтэрхий их амлалт юм, "Алекс инээдэмтэй.
Мэдээж та бас чадна маш их энерги шаарддаг адал явдалд бүртгүүлээрэй , тухайлбал Camino de Santiago эсвэл, блоггерын хувьд, -ийн маршрут Аннапурна аялал . Балбын энэхүү ууланд авирах нь зөвхөн шаардлагатай биш юм Өдөрт 12 цаг зам дээр , гэхдээ бас дээр суурилсан хоолны дэглэм орсон Дал Бхат нь будаа, сэвэг зарам дээр үндэслэсэн уламжлалт орон нутгийн хоол юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүү тайван, тааламжтай зүйл хүсч байвал Indigo Hotel (Мадрид) дахь Stay Fit гэх мэт **хөтөлбөрт бүртгүүлж болно. гүйлтийн зам, эрүүл өглөөний цай Бүртгүүлснээр, эсвэл бүр Кимптонд үлдэж, түүний санал болгож буй сургалтанд хамрагдах боломжтой Өрөө бүрт йогийн дэвсгэр, хичээл, дасгал сургуулилтыг 24 цагийн турш ашиглах боломжтой телевизээр, үнэ төлбөргүй унадаг дугуй, сагсан бөмбөг, завиар гулгах, тэр ч байтугай зарим зочид буудлуудын ханан дээр авирдаг. Мөн энэ нь зөвхөн хоёр боломжийг нэрлэх болно.
Тэгээд оролдвол яах вэ саун багтсан амралт (түүний ашиг тусыг тоолж баршгүй), ** ойролцоо цанын налуу байгаа ** эсвэл таныг ** серфинг хийх ** шаардлагатай юу? (Үүнийг санал болгож буй эмч нар аль хэдийн байдаг!)
Серфинг, төгс жор
6. АРХИХЭЭС ЗОРИУЛАН... ХЭДРҮҮЛЭХЭЭР БҮРТГҮҮЛЭЭРЭЙ
Мэдээжийн хэрэг, шугамыг хадгалахад маш их тусалдаг өөр нэг сэдэв бол архи уухгүй байх явдал юм: " Энэ нь ойлгомжтой: уух нь таныг таргалуулдаг . Дээрээс нь шөнө бүр шар айраг, коктейль уух нь таны биед ямар ч сайн зүйл болохгүй" гэж Алекс тайлбарлаж байна. дунд зэрэг хийвэл бүх зүйл сайхан болно , мөн үүнээс зайлсхийх нь заримдаа хэцүү байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч: "Аялал, үдэшлэг нь олон хүний хувьд хамт явагддаг бөгөөд та Зүүн Өмнөд Азид гурван сар өнгөрөөвөл зүгээр. Та үдэшлэгт очоод "өөрийгөө олоорой" , Та өөртөө хэлэх, Хэдийгээр бодит байдал нь та нар тэнд үдэшлэг болон эсрэг хүйсийн гишүүнийг олох . Тэр үед та жингээ хасах гэх мэт зүйлийг мэддэггүй" гэж тэр егөөддөг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та уруу таталт хэтэрхий хүчтэй бөгөөд унах болно гэж бодож байвал тийм эсвэл тийм, та ** хоргүйжүүлэх хөтөлбөртэй зочид буудалд байрлаж болно** (олон олон байдаг), энэ нь бас салахыг амлаж байна. хорт бодис ба Эрүүл мэндээ эхнээс нь эхлүүлэхийн тулд өөрийн биеийг "дахин тохируулах" (Үндсэндээ бидний эхэнд ярьж байсан баримтат кинонд Жо Кросс юу санал болгож байна вэ).
Детокс гэдэг зүйл нэг иймэрхүү л явдаг
7. СТРЕССИЙН ТҮВШИНГЭЭ БУУРУУЛ
Тэгээд Алекс ингэж хэлэх үедээ хэлж байсан стрессийг яах вэ түвшинг бууруулснаар жингээ багасгасан ? Австралийн Гарван Анагаах Ухааны Судалгааны Хүрээлэнгийн мэдээлснээр, тогтвортой стрессийн үед тархи нь өөхний эсэд (өөхний эсүүд) агуулагдах нейропептид (Y2)-ийг ялгаруулж, хэмжээ нь нэмэгдэж, үрждэг. ижил, аль нь l нь эргээд биеийн өөхний эд эсийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг . Энэ нь олон хүмүүс яагаад жингээ хасаж, тэр ч байтугай жингээ хасаж чадахгүй байгааг тайлбарлах болно цөөхөн хоол хүнс хэрэглэсэн ч үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой эсвэл гипокалорийн хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг.
Зам дээр, ялангуяа удаан хугацаагаар явахдаа бид өдөр тутмын амьдралын стрессээс ангижрах хандлагатай байдаг. жингээ хасах нь илүү хялбар байх болно. Ялангуяа бидний очих газар бол ** ийм тасрах диваажингийн нэг нь бүр ч хамрах хүрээгүй **, Испанийн зарим зочид буудал байгальд төөрсөн эсвэл бүр илүү сайн нь байгаа алслагдсан таван одтой зочид буудал бол та зөвхөн байгаа бүхнээ арчлах хэрэгтэй. **Тэгээд зун болохоос өмнө иог, бясалгал ** хийж далайн эрэг дээр биеэ чийрэгжүүлж, амарвал ямар вэ? Энэ нь танд хэрхэн тохиолдсоныг бидэнд мэдэгдээрэй!
Иог бол амьдралын чанар юм!
*** Та бас сонирхож магадгүй...**
-Та 100 наслахыг хүсч байна уу? Аялал!
-Яагаад аялах нь эрүүл мэндэд тустай вэ?
- Та бясалгал хийдэг үү, аялдаг уу?
- Таны заавал дагаж мөрдөх Instagram хаягууд, найз йоги
- Бие галбираа хадгалах зочид буудлууд
- Зоригтой хүний цаг: зочид буудалд хоргүйжүүлэх
- Бие болон оюун ухааныг сэргээх гурван чиглэл
- Диваажин бол салалт юм: баяртай, хамрах хүрээ!
- Яагаад серфинг хийх нь таны эмчийн өгч чадах хамгийн сайн жор вэ?
- Испанид байгалийн дунд өөрийгөө алдах зочид буудлууд
- Дижитал детокс хийх боломжтой зочид буудлууд
- Таван зэрлэг од: хамгийн нуугдмал тансаг зэрэглэлийн байр
- Эвхэх: задгай зуух, хөнжил
- Баяртай, хорт бодис, баяртай: Зочид буудал ба Detox
- Дэлхийн төгсгөл рүү явах найман шалтгаан (мөн хамрах хүрээгүй, ес)
- Испанийн хойд хэсэгт эхлэгчдэд зориулсан серфинг
- Иогоор хичээллэх шилдэг зочид буудал, буудал
- Финляндын саунуудын талаар үргэлж мэдэхийг хүсдэг байсан ч асууж зүрхлээгүй 27 зүйл
- Аялагчийн супер хүч
- Марта Садерын бүх нийтлэл