Бид яагаад яг одоохондоо амьдарч болохгүй гэж?
Богинохон хугацаанд ачаалал ихтэй байх шиг санагдсан 2020 оны 3-р сард Испанид тахал эхлэхэд хязгаарлалт, түгжрэл, Эцэст нь энэ нь коронавирусын эсрэг тэмцсэн жил гаруй болж өндөрлөлөө. эдийн засаг, нийгэм, эрүүл мэндийн хямрал - бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь тэмдэг үлдээх болно цаг хугацаанд.
Хэрэв бид сүүлийн хэдэн сарын энэ бүх зовлон зүдгүүрээс эерэг зүйлийг авч чадвал энэ нь эцэст нь! Сэтгэцийн эрүүл мэндэд олон жилийн турш зохих ёсоор анхаарал тавьж эхэлсэн. Эхний алхам нь үүнийг харагдахуйц болгох явдал юм. одоо шаардлагатай арга хэрэгсэлд хөрөнгө оруулах ээлж ирлээ Ингэснээр сэтгэл зүйн тусламж тэр бүх хүмүүст хүрдэг тэдэнд хэрэгтэй гэж.
ДЭМБ-аас санал болгосон үзэл баримтлал болгон гарч ирсэн цартахлын ядаргаа гэж аль хэдийн мэдэгдэж байсан 2020 оны сүүлийн улиралд бид өөр сүйрлийг нэмэх ёстой энэ коронавирусын хямрал бидний олонхийг орхисон. Тэдний дунд бодохоо болихгүй байх асуудал ирээдүйд бодит байдал дээр бид одоо цагт амьдрах ёстой. Мөн энэ нь юутай холбоотой вэ?
Бид ярилцсан Энэ салбарын хоёр мэргэжилтэн Алехандро Перейра Замбрано, Жудит Виудес нар бидний тархинд юу орж байгааг илүү гүнзгий ойлгохын тулд энэ нөхцөл байдалтай тулгарах үед.
Одоогийн байдлаар хэрхэн амьдрахаа мэдэхгүй байх нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Бидний стандарт болгон авч явдаг амьд үлдэх механизм
Сэтгэл зүйч, секс судлаач Жудит Виудесийн хэлснээр: “Бидний тархи өөрт нь ирж буй бүх зүйлийг тайлбарлахаас өөр аргагүйд хүрдэг тул ойрын үед амьдардаг. мэдрэхүйгээр дамжуулж, үүний ачаар бидний оршин тогтнохыг хангах үүргээ биелүүлдэг. гэж хэлье тархи өнгөрсөн үедээ тулгуурлан бага зэрэг таамаглал дэвшүүлэхийг оролдож, синхрончлогддог одоогийн байдлаар" гэж тэр тайлбарлав.
“Үүний зэрэгцээ эдгээр туршлагын ачаар амьд үлдэх баталгаатай ойрын ирээдүйг бий болгохын тулд мэдээллийг сонгож, тайлбарлаж, Энэ нь бид яагаад олон удаа урьдчилан таамаглаж эсвэл сэрэмжтэй байдалд байгааг тайлбарлах болно. Энэ нь айдас, юу болох нь тодорхойгүй байгаа мэдрэмжийг мөн тодруулж өгдөг. Үнэндээ бид урьдчилан таамаглахдаа үүнийг ихэвчлэн сөрөг байдлаар хийдэг "гэж тэр нэмж хэлэв.
Иог, бясалгал нь одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Мөн эргэлзээгүйгээр, Энэ төрлийн сөрөг ирээдүйн талаарх таамаглал тахлын тархалттай холбоотойгоор нэмэгдсэн. Шалтгаан? “Бид өмнө нь мэдээгүй нөхцөл байдалтай тулгараад байна, үүнийг хэлье бидний тархи ердийнхөөсөө илүү ажиллаж байна. Дараа нь ирээдүйн таамаглалыг бий болгох үед энэ нь эрчимжиж, Үүнээс гадна, энэ нь өнгөрсөн болон амьдарч байсан туршлагатай харьцуулдаг, ийм учраас ийм юм бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа Жудит Виудес гэж бичжээ.
Ирээдүйн тухай бодох нь логик боловч түүнд хэт автаж болох сэтгэлийн түгшүүрийг хянах хэрэгтэй.
Энэ нь тахлын үед шинэ зүйл биш, Өмнө нь бид ирээдүйн талаар бодож байсан ч өөр замаар. "Цар тахлын өмнөх үед бид ирээдүйдээ байр сууриа тодорхойлсон ч бид үүнийг өөр нүдээр харсан. ийм богино хугацаанд санаа зоволт багатай, өөрчлөлт багатай. Одоо байгаа мэдрэмж бол бүх зүйл сайхан болно гэдэгт итгэхгүй байх явдал юм. Энэ нь бидний сүүлийн нэг жилийн турш мэдэрсэн бүх зүйлээс харахад дэлхий дээрх бүх утга учиртай юм" гэж тэр хэлэв. клиник сэтгэл судлаач Алехандро Перейра Замбрано.
Нөгөөтэйгүүр, олон хүн ирээдүйгээ харж байна Одоогийн тодорхойгүй байдлаас болж тэдгээр нь хуурмаг зүйл эсвэл төлөвлөгөө эсэхээс үл хамааран одоогийн байдлаар олж чадахгүй байгаа зүйлээ байнгын өөрчлөлтийн дагуу тэд бидний эсрэг тоглодог, ийм өндөр түвшний сэтгэл хөдлөлийг бий болгох.
**Сэтгэлийн түгшүүр, тодорхойгүй байдал, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг **
Энэ нөхцөл байдал нь зөвхөн бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийн дарамтад нөлөөлсөн бөгөөд энэ нь эргээд бас илэрдэг сэтгэлийн түгшүүр, зүрхний цохилт түргэсэх, цээж хорсох, амьсгал давчдах, чичрэх зэрэг бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг. хөлрөх, хооллох, унтах эмгэг, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, ядрах, бэлгийн дуршилгүй болох, стресс, булчин чангарах, тэр ч байтугай халуурах.
Юу болох талаар бидэнд санаа зовдог түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ.
Алехандро Перейрагийн хэлснээр: “Хүн болгонд бие махбодын илрэлийн тодорхой хэлбэр байдаггүй, учир нь бидний хүн нэг бүр идэвхжих загвартай байдаг. Биднийг аль нэг [шинж тэмдгүүдийг] онцолсон сэрэмжлүүлэг болгох, гэхдээ хамгийн түгээмэл нь ихэвчлэн дээр дурдсан хэдэн мөрөнд байдаг "гэж тэр хүлээн зөвшөөрөв.
“Бид юу болсон, юу болохыг бодох чадвар маш их хөгжсөн тул юу болохыг бодох чадваргүй болсон. Хүний сэтгэлзүйн хамгийн том асуудал нь өнгөрсөн, өнгөрсөн хоёр хүчин зүйлээс үүдэлтэй. сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэл санааны асуудалтай, мөн ирээдүйд айдастай, сайн мэддэг түгшүүртэй" гэж тэр нэмж хэлэв.
Өдөр бүр биднийг хамгийн ихээр эзэмддэг бодлууд (мөн та тэдний заримыг нь мэддэг байх нь гарцаагүй) ирээдүйн найдваргүй байдал, хоосон мэдрэмж, зугтах эсвэл бүр алга болох хүсэл. Маш их харамсах мэдрэмжээр цэнэглэгдсэн өнгөрсөн нөхцөл байдлаас гаргаж авсан "бага ашиг" гэх мэт сэтгэл хөдлөлүүд бидний эсрэг тоглодог. **Эсвэл бид өмнөх шигээ амьдралаа дээд зэргээр ашиглаж чадахгүй байх вий гэсэн айдас. **
Эдгээр бодлуудад хамгийн их өртсөн хүмүүс бол Алехандро Перейрагийн хэлснээр "Тэдний дасан зохицох чадвар бага байдаг, учир нь тэдний орчинд ихэвчлэн тийм ч их өөрчлөлт байдаггүй бөгөөд тэд өөрсдийгөө сайн зохицуулдаггүй зан чанартай байдаг. тодорхойгүй байдалд. Эдгээр нь ирээдүйд нөлөөлж, ямар нэгэн байдлаар бүх зүйлийг хяналтандаа байлгахыг хичээх хүмүүс юм "гэж тэр хэллээ. Энэ нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд үүнээс илүү сөрөг хүчин зүйл болж чадахгүй.
Одоогийн байдлаар амьдрах нь чухал: энэ бол бидэнд байгаа цорын ганц зүйл юм!
"Карп Дием"-ийн ач холбогдол ба өнөө үед амьдрах
Энэ үйл явцыг бүхэлд нь ойлгосны дараа эхлэх цаг болжээ Зөвхөн тахлын үед төдийгүй бидэнд туслах шилдэг механизмуудыг хэрэгжүүлэх гэхдээ бидний үлдсэн амьдралд. Хамгийн эхний зүйл бол оюун ухаанаа одоогийн мөчид төвлөрүүлж сурах стратеги олж авах явдал юм. "Хэрэв та өдөр бүр ажиллаж чадвал хувийн ашиг тус нь маш эерэг байдаг", Клиникийн сэтгэл зүйч Алехандро Перейра ингэж тайлбарлав.
"Ийм учраас "энд, одоо"-д ажиллаж, амьдрах нь маш чухал юм. Учир нь энэ бол бидэнд байгаа, мэддэг цорын ганц зүйл юм. Биднийг хянахыг хүсдэг, хяналтгүй, урьдчилан тааварлашгүй зүйлтэй тэмцэхийн тулд бид хүчин чармайлт гаргах ёстой." Нэмэх.
"Энэ амьд үлдэх механизмыг ойлгох нь нэг хэрэг, үүнийг ойлгох нь өөр зүйл юм Бид ч бас ухаалаг амьтад тул утга учиргүй бодлуудыг сонгож чаддаг мөн тэдгээрийг илүү бодитой, бодитой бодлууд болгон өөрчил" гэж Жудит Виудес нэмж хэлэв.
Завсарлага аваарай: анхаарал болгоомжтой байх дасгал хий.
Хоёр мэргэжилтэн хоёулаа **сэтгэцийн эрүүл мэндээ дор хаяж дараах сонголтоор тэжээхийг санал болгож байна:**
- Анхаарал дадлага хийх, дээр үндэслэсэн сэтгэл зүйн ойлголт Одоогийн байдлаар анхаарал төвлөрүүлэх, ухамсарлах. "Энэ тал нь бидний бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх болно" гэж Жудит Виудес хэлэв.
- Тэнцвэртэй хооллож, биеийн тамирын дасгал хийх, Бидний түгшүүрийг тайвшруулж, илүү сайн унтаж амрахад тохиромжтой.
-Бид өдөр бүр хийх ёстой өөрийн эрх ашгийн төлөө хийсэн ядаж нэг зүйлийг хий. Эдгээр нь өөрийгөө халамжлах гэсэн үг юм. "Гадаа шуурга их байх тусам бид дотогшоо орох ёстой" гэж Алехандро Перейра баталж байна.
- Эрэлтийн түвшинг бууруулах нь бас чухал ач холбогдолтой. Бид өөртэйгөө хэдий чинээ их ойлголцоно төдий чинээ одоо болж байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. "Бидний тархи амьд үлдэхийн тулд өөрийн мэдэлд байлгахыг хүсдэг мэдрэмж нь түүнийг ирээдүйн хамгийн сөрөг хувилбаруудыг үргэлж авч үздэг. Бид тэднээс холдохын тулд одоогийн байдлаар арга хэмжээ авах зорилготой. Энэхүү байгалийн үйл явц нь зөв ойлгогдвол биднийг толгойны өвчингөөс аврах болно. хүмүүст" гэж клиник сэтгэл судлаач хэлэв.
Бид эхлэх үү амьдралд хэрэгжүүлэх эрт?