Намар Энэ бол мод бүр өөрийн жинхэнэ зан чанарыг харуулдаг жилийн цаг юм. -ийн өнгө түүний навч, улаан, шар, ногоон, шар эсвэл хүрэн тэднийг урьд өмнөхөөсөө илүү ялгаж байна. Эдгээр бүх сүүдэр нь байгалийн хамгийн үзэсгэлэнтэй зургуудын нэгийг зохион байгуулдаг эргэцүүлэн бодох, зураг авах эсвэл зурахаар суух.
Намрын ландшафтын гоо үзэсгэлэн бол чимээгүй хөгжим, зөвхөн бидний дотоод байдлыг сонсдог хөгжим юм. дундуур зугаалж байна төгөл, ой мод , гүнзгий амьсгаа авах, Том нээлттэй нүдээр , бид мартахад хэцүү аялгуугаар аялах болно.
Garrotxa ямар гайхалтай вэ!
-ийн туршлагыг илүү сайн амьдрахын тулд байгальд орох , ойд, хоньчны зам дээр, бидний шугам байгаа зүйлд саад учруулахгүйгээр маш олон амьд биетийн амьдрах орчин , бид танд байгаль судлаачдад зориулсан сайн удирдамжийг өгч байна. шувуу судлаачид, ойн усанд орох хөтөч, хүүхдийн эмч , ингэснээр бүх зүйл баруун хөл дээр эхэлдэг.
Ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Гарротса галт уулын бүсийн байгалийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн байгаль судлаач, ойн инженер Жоан Монцерратын хэлснээр бүх зүйл "эрүүл ухаан"-ын асуудал юм. Байгальдаа "чи чимээгүй явах хэрэгтэй" гэж тэр хэлэв. , сонссон бүхнээс таашаал авах чадвартай байхын тулд чам руу үсэрч буй бүхнийг ажиглан тойрон алхаж, бидэнд хүрч буй дуу чимээг сонс.
Намар Зун шиг байхаа больсон, хаа сайгүй богино ханцуйтай цамц өмсөж болно гэж тэр анхааруулав. Наранд бүү итгэ, энэ нь маш хүчтэй байж болно, учир нь энэ ойн инженерийн хэлснээр: Анхны цас орсон ч цаг агаарын гэнэтийн өөрчлөлт гарч болзошгүй” гэж хэлжээ.
Энэ нь жилийн энэ цаг үед, зун, өвөл хүртэл биднийг дагалддаг улирал шиг өөрчлөлтийн цаг үе юм. Бид шүүгээнд байгаа хувцсаа сольдог.
Хэрэв бид задгай агаарт өдрөө сонгох, аялал хийх тодорхой газар нутгийг мэдэхгүй бол бид бүх талаараа санаж байх ёстой. цэцэрлэгт хүрээлэн, байгалийн орон зай , бид олох болно замын маршрутыг тэмдэглэсэн. Энэ нь бидэнд ой мод, байгалийн орон зайг нээхэд илүү хялбар болгодог. Хэрэв бид хангалттай бол эдгээр нь бидний анхны аялалд илүү аюулгүй газар юм уулын туршлагатай шинэхэн .
Alt Pirineu байгалийн цогцолборт газар.
Байгалийн цэцэрлэгт хүрээлэнгүүдэд зөвхөн оршин суугчдад нэвтрэхийг хориглосон тэмдэглэгээтэй замууд, явган явах замыг зааж өгсөн тэмдэгүүд байдаг. чиг баримжаа мэдээлэл, газрын зураг, аюулгүй байдлын сэрэмжлүүлэг, зөвлөмж.
Лейда дахь Л'Алт Пиринеугийн байгалийн цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт хамгаалагдсан байгалийн орон зайд мэдээллийн төвүүд байдаг. Тэд танд сайн айлчлал хийхээр төлөвлөж, зааварчилгаа өгдөг.
Тэд заавар, зөвлөгөөндөө тайлбарласнаар "паркийн нутаг дэвсгэрийн нэг хэсэг нь хувийн өмч учраас бид айлчлалыг баталгаажуулах ёстой. амьдарч байгаа хүмүүст бүү саад бол нутаг дэвсгэрт, Үр тариа, хадлан нуга дундуур алхаж болохгүй. Хэрэв явбал тэжээвэр амьтадтай , тэдгээр нь оосортой байх ёстой, учир нь тэдний оршихуй шалтгаан болдог мал, зэрлэг ан амьтдад хүндрэл учруулах.
МӨӨГИЙН ЦАГ
программчлагчдад зориулав ой руу хийсэн аялал мөөг хайх боломжийг ашиглахын тулд тодорхой зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд эхний зөвлөмж бол танил хүнтэйгээ хамт явах явдал юм. ялгаатай мөөгний төрөл , эсвэл микологийн талаархи гарын авлагыг бидэнтэй хамт авч яваарай. Хэрэв тухайн зүйл зөв тодорхойлогдоогүй бол жинхэнэ аюулгүй байдалтай чи үүнд хүрэх шаардлагагүй. Эрүүл мэнд, амьдрал, бид үүнд байна.
Мөөг рүү яв!
Тухайн газар заасан бол бидний идэж чадах хэмжээнээс илүү эсвэл зөвшөөрөгдсөн хэмжээгээр бүү цуглуул. Зөндөө ч, маш боловсорсон ч, хэтэрхий залуу ч биш. Үүнийг ашиглахыг зөвлөж байна сагс эсвэл зэгсэн сагс, мөн гялгар уут байхгүй. Энэ материалыг хүрээлэн буй орчинд оруулахгүй байхаас гадна мөөг муудаж болно.
Тэднийг амьдрах орчноос нь зайлуулахын тулд та үүнийг хийх хэрэгтэй тэднийг хутгаар таслана бидний олж буй орчныг өөрчлөхгүйгээр. Тиймээ, тэдгээрийг цэвэрлэж болно, үнэндээ үүнийг зөвлөж байна, навч, хөрс эсвэл байгалийн жижиг хэсгүүдээс салга , ойд бид гэртээ хийх шаардлагагүй болсон ажил, болон хог хаягдал бидний арилгаж байгаа зүйл бол сайн байгальд үлдэх , та байгалийн үйл явцаа бордоо болгон үргэлжлүүлэх боломжтой.
УДИРДЛАГАТАЙ ОЙН УГС
Алхах, эсвэл мөөг олох, түүх, ойд нэг өдөр Энэ нь бидний батерейг маш их цэнэглэж чадна бидний биеийн энерги. Гэхдээ үүнээс ч илүү зорилтыг бий болгодог туршлага байдаг бөгөөд энэ нь ойн халуун ус. Монцеррат Моя дахь ойн халуун усны зохицуулагч юм Жиронагийн хил хязгаар.
Энэхүү санаачлагыг 2019 онд төрсөн ижил нэртэй холбооны нэг хэсэг болох Сэлванс хоршоо гаргасан. Каталоны боловсорч гүйцсэн ойг хамгаалах, хамгаалах. -ийн санаа ойн халуун усны газар дагалддаг үүрэг хүлээсэн ойн эзэмшигчидтэй хийх гэрээ, хэлэлцээрийг санхүүжүүлэх санаачилга болж гарч ирсэн. тэдний ойд мод огтолж болохгүй болон, Холбооны ашгийн нэг хэсгийг буцаан ойн эд хөрөнгийн арчилгаа.
Зорилго нь "ой нь байгалийн динамикийг дагаж мөрдөх явдал юм шаардлагатай хамгийн бага хөндлөнгийн оролцоо , мэс заслын шинж чанартай, хэт их хөндлөнгөөс оролцохгүйгээр, гэхдээ та түүгээр явахдаа мөчрүүд нь салж, дээр нь унах боломжгүй" Мояа тайлбарлав.
Түүний яриад байгаа ой моднууд гүйцсэн ой , том модтой, аль маш сүүдэртэй ёроол үлдээх , Тиймээс, байгалиасаа илүү цэвэрхэн залуу ойн орон зайг бодвол.
Монцений байгалийн цэцэрлэгт хүрээлэн, Каталони.
Ойн элементүүдтэй холбогдож, хамгийн сайн энергийг эх орондоо авчрахын тулд хүмүүсийг дагалдан явсан асар их туршлагаасаа Монцеррат бас бидэнд зарим зөвлөмжийг өгдөг.
Хэрэв та хөтөчгүйгээр явбал хамгийн эхний чухал зүйл бол байх явдал юм гар утсан дээрх сайн, ойлгомжтой програм, эсвэл илүү сайн, Бид хаашаа явж байгааг мэдэх физик газрын зураг. Учир нь түүний хэлж буйгаар “Аль булангаас хамаараад хамрах хүрээ муу, гар утсаар аюулгүй байдалд итгэж болохгүй. Тиймээ чадна өмнө нь татаж авсан маршрут бүхий байр зүйн зураг”.
Мөн үүнийг үргэлж зөвлөж байна Хаашаа явах гэж байгаагаа үлдээгээрэй, Whatsapp эсвэл юу ч байсан бай Таны итгэдэг хүн, ялангуяа Хэрэв та ганцаарчилсан аялал хийж эхэлбэл . Ой мод, уулс, ерөнхийдөө байгальд үргэлж хамт байх нь илүү дээр байдаг "гэхдээ Монцеррат онцлон тэмдэглэв - мэдээллийг хуваалцах ёстой. гараанд оролцсон хүн бүр маршрутыг мэддэг байх, тохиолдолд хэзээ нэгэн цагт хэн нэгэн чи алдах эсвэл ямар нэг зүйлийн төлөө салгах хэрэгтэй."
УРЬДЧИЛСАН БАЙНА
Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ байна аюулгүй байдлын нөгөө том багана Бид байгалийн орон зайд аяллаа төлөвлөхөд цаг агаар. "Хотод амьдардаг хүмүүс хөдөөгийнхөөс илүү өндөр температурт дассан байдаг. Өглөө эрт та маш хүчтэй хяруу эсвэл манантай болно " гэж ойн усанд орох зохицуулагч хэлж байна.
Намар, бид аль хэдийн хэлсэнчлэн, та танилцуулж болно температурын гэнэтийн өөрчлөлт , өглөө дунд цаг агаар хүндрэлтэй болно, бид чадна халуунд цохиулах эсвэл шингэн алдагдах. Тиймээс өөр нэг зөвлөгөө Монцеррат Моя үргэлж авч явах явдал юм таны бодож байгаагаас илүү их ус , нэг литр хагас эсвэл хоёр.
Шаардлагатай хэмжээнээс илүү их ус үргэлж авч яваарай.
“Чийгшүүлэхээс гадна хэрэв хэн нэгэн гэмтвэл , энэ нь тухайн газрыг ариутгахад тусална. Эсвэл, толгой эргэх, тулгарсан дух, хүзүүг хөргөх замаар сэргээх. Эх сурвалж олоход хэзээ ч бүү итгэ, учир нь эх сурвалжууд Жилийн цаг үе байдаг Тэд хуурай байна."
Мөн авчрахыг зөвлөж байна жимс, самар, шоколад, банана, алим , бидний гадаа байх хугацааг уртасгах урьдчилан тооцоолоогүй аливаа үйл явдлыг тэсвэрлэхийн тулд илчлэг ихтэй зүйл, Бид алхаж байна уу эсвэл амарч байна уу.
Өмсөх шумуул үргээгч болон нарнаас хамгаалах тос, малгай, хясаа арьсанд ямар нэгэн зүйл орсон тохиолдолд шархыг хамгаалах боолт, иод ба монодозын нүдний дусаалга Таны нүдэнд ямар нэг зүйл орсон тохиолдолд эдгээр нь гаднах туршлагаас илүү сайн амьдрахад хэрэгтэй зөвлөмжүүд юм.
БАЙГАЛЬД ХАНДЛАГА
Товчхондоо, бидний аюулгүй байдлын үүднээс зарим нэг хэрэгтэй сэрэмжлүүлгийг зааж өгсөн бол байгалийн жинхэнэ таашаал нь үүнд оршдог. агаар, нар, дэлхий, ургамал, амьтантай харьцах бидний орж буй орчинд чөлөөтэй амьдардаг. Үүнийг сайн хийхийн тулд, Гэртээ чихэвч, хөгжмөө мартцгаая , радио, нийгмийн сүлжээтэй холбогдох дэлгэц.
Дуу чимээ болон бусад гэнэтийн бэлэг дурсгалын зүйлсийг цуглуул.
"Хоёулаа холдцгооё ойн чимээ мөн шувуудын дуу. Ой бол ландшафт бөгөөд хэдхэн цагийн турш бид түүний нэг хэсэг юм. Би үргэлж урьж байна ойн уур амьсгалд өөрийгөө дүрэх чадвартай байх, бүрэн хүндэтгэл, талархал, бид байшинд байгаа гэдгээ ухамсарлаж, зочдын хувьд, мөн биднийг сайн хүлээж авсан, гэхдээ бид ийм байх ёстой. Яагаад тэр вэ олон мянган хүн амтай Тэдэнд болон бүх газарт хүндэтгэлтэй хандах ёстой" гэж Монцеррат Моя зөвлөж байна.
ЗЭРГИЙН АМЬТГАТАЙ АМЬДРАЛТАЙ АМЬДРАЛАА
Байгаль судлаач, шувуу судлаач Пере Алзина ой руу аялахдаа шувууд болон бусад амьтдыг ажигладаг. Намар, шувууг сонсох нь тийм ч их биш , учир нь “энэ үед тэд бага дуулдаг учраас Тэд нөхөн үржихүйн мөчлөгөө дуусгасан. , бидэнд хэлдэг.
Тэднийг харах боломжтой байхын тулд түүний зөвлөмж бол ойд хүрэх явдал юм өглөөний эхний цагт, нар мандахаас өмнөхөн өөрсдийгөө хаа нэгтээ байрлуул модгүй газар , шувууд хоол хүнс олж болох газар гэх мэт жимс бүхий бут сөөг.
Каталонид, Жишээлбэл, Альзинагийн хэлснээр, ийм төрлийн зүйлийг харахад хялбар байх болно торзал, модон тагтаа, хар шувуу, уяач, канарын хөх титэм. Хэрэв бидний хүсч байгаа зүйл бол мөлхөгчдийг харах юм бол геккон, гүрвэл эсвэл могой , өдрийн хамгийн дулаан цаг нь тэдгээрийг олоход хамгийн тохиромжтой цаг юм. Мөн хэрэв бид хоёр нутагтан амьтдыг ажиглахыг хүсвэл эсвэл хөхтөн амьтад , явах нь дээр шөнийн цагаар гэрэлтүүлэгтэй.
Шувуу ажиглах.
БИДНИЙ ХӨЛИЙН АНХААР
Бидний аль ч гарцанд хийх эхний алхам дээр, бидний орхисон зам, ирээдүйд буцах тоолол эхэлдэг. бидний хөл болон бүх биеийн эрүүл мэнд. Гутлаа маш сайн сонгох нь бидний аялал зугаалгаар явах баталгаа болно. бидэнд хэлдэг Виктор Альфаро, үүсгэн байгуулагч подоактив, -д мэргэжилтэн спортын хөлийн эмчилгээ болон зохиогч ном Энэ бүхэн нэг алхамаас эхэлдэг (редакцийн урам зориг), Тэр бидний хөл бидний хамгийн сайн холбоотон болоход юу хэрэгтэйг харуулсан.
"Халхах, орон сууцанд явах нэг хэрэг, ууланд хийх нэг хэрэг. ойд, байгальд, хаана газар нутгийн тэгш бус байдал, жигд бус байдал Тэдэнд илүү чухал бие махбодийн шаардлага бий" гэж Виктор Альфаро онцолжээ. Тиймээс юуны түрүүнд үүнийг зөвлөж байна. Эхэндээ илүү хялбар маршрутуудыг сонго дараа нь дараагийн гарцуудад илүү их ачаалал авах а, хэрэв бид биеийн хэвийн байдлын талаар ярих юм бол.
Ямар ч тохиолдолд хүүхдийн эмчилгээний мэргэжилтэн: "Гутал зайлшгүй шаардлагатай. харамлах гутал - дулааны хувцастай адил Энэ нь буруу шийдвэр байж магадгүй." Газар нутгийн тогтворгүй байдлаас шалтгаалан бид нэг эсвэл өөр гутлыг сонгох болно.
"Уламжлал ёсоор гутал өмсөхийг зөвлөдөг байсан, гэхдээ одоо Бид ихэвчлэн илүү их зөвлөгөө өгдөг шаахай, Тогтворгүй байдлын асуудал гарахгүй бол." Мэдээжийн хэрэг, ул нь ууланд зориулагдсан байх ёстой, бариултай, газар гулсдаггүй, мөн "Чулуу, их биеийг үрэхгүйн тулд хамгаалалттай", онцолж байна.
Ерөнхийдөө пүүз өмсөхийг зөвлөж байна.
“Гутал нь шагайгаа чөлөөтэй орхиж, ийм байдлаар алхах нь илүү байгалийн юм. Хөлийн зөөлөвч нь үүнтэй төстэй бөгөөд бид булчинд ачаалал багатай байдаг" гэж Альфаро хэлэв. "Цас, мөстэй бол гутал өмсөхийг зөвлөж байна" Нэмэх.
Мэргэшсэн дэлгүүрүүдэд тэд биднийг ашиглахад хамгийн сайн сонголтоор байрлуулах бөгөөд ямар ч тохиолдолд байгальд ямар ч аялал хийхэд хамгийн тохиромжтой , ерөнхийдөө бидний өдөр тутмын амьдралд бол мэдэх явдал юм бидний дэвслэх төрөл.
“Хэрэв бидэнд байгаа бол supercavus хөл, Үүнд дэвслэх нь маш тогтворгүй, нэг нь их тус болно улавч, магадгүй гутал өмс. Энэ бол явган аялагчдын хөлний өвчлөлийн нэг гэдгийг тайлбарлаж буй хүүхдийн эмчийн нэг жишээ юм. Энэ нь хадаас дээр байрладаг.
"Ялангуяа уруудах. , хуруу, юу алхахдаа тэд тонгойдог , уруудвал тэд үүнийг илүү их хийдэг бөгөөд хэрэв гутал нь хавтгай, хэт их таарвал хадаас дахин давтагддаг. Дотор нь гематом үүсгэж болно" гэж Виктор Альфаро хэлэв.
Энэ бол ердийн хар хумс Бид урт удаан аялалын дараа, ялангуяа чухал удам угсаагаар олддог. Үүний тулд мэргэжилтний зөвлөгөө байна Эхний 24 эсвэл 48 цагийн дотор эрүүл мэндийн төвд очих; Ингэснээр энгийн зүүгээр өвдөлтгүй цусыг хадаасны доор гадагшлуулна. Ингэснээр алдахаас сэргийлнэ.
Хөлдөө анхаарал тавь.
Plantar fasciitis, хурууны дэвсгэр дор өвдөх , мөн тохирох гутал сонгоогүй тохиолдолд тохиолддог. Мөн зураас, цэврүү, хөлийг вазелинаар сайн шингээх Гутал эсвэл гутал өмсөхөөс өмнө бид үүнээс зайлсхийх боломжтой. Гэхдээ хэрэв тэр гутал шинэ , бид урьдчилан таамаглах ёстой аялалын өмнөх өмнөх сургалт , тэдгээрийг бидний хөлд тохируулах.
Хэрэв бид алхаж байхдаа цэврүүтэх юм бол мэргэжлийн эмчийн хэлснээр "та гутлаа тайлж, ариутгасан зүүгээр цэврүүг цоолж, шингэнийг гаргаж, арьсыг байгаагаар нь үлдээх, аль нь шархыг хамгаалах болно. Хэрэв бидний ойролцоо гол байгаа бол Бид хөлөө хүйтэн усанд хэсэг хугацаанд хийж болно, Энэ нь үрэвслийн үүрэг гүйцэтгэдэг."
Хэрэгжүүлэх алхалтын төгсгөлд 15 эсвэл 20 минутын турш сунгах, Энэ нь ямар ч явган аялагчдад тохиромжтой. Виктор Альфаро "нуга олж, гутлаа тайл хөл нүцгэн алхах, Энэ нь аль хэдийн хөлд тохирсон сунгалт юм. бид гутал эсвэл гутлын даралтыг арилгадаг; мөн бид хөлний бусад булчингуудыг ажиллуулдаг.
Монсакопа галт уул (Каталони, Жирона).
Хөлийн байгалийн хөдөлгөөнтэй холбоотой аливаа зүйл нь сайн сунгалт болно хөлийн эрхий хуруугаа дээш доош нь нугалах , эсвэл бас plantar fascia сунгах жижиг алхам хайх , хөдөлгөөн, үргэлж өвдөлтгүй".
Бид тэмдэглэж байна: нуга дээр хөл нүцгэн алхах нь төгсгөл болно , маш их таашаалтайгаар, мөн энэ нь байгальтай бүрэн харьцах өдрийн бялуу дээр байх болно.