Тэдэнд таалагдаж, аз жаргалыг олох болно
Японд ийм тосгон байдаг дэлхийн хамгийн өндөр наслалт . Нэрлэсэн Огими, мөн тэд үүнд амьдардаг зуун настнууд Үе тэнгийнхнээсээ бага архаг өвчнөөр шаналж, атаархлыг төрүүлдэг тул мөнхийн залуу гэдгээ мэдэрдэг амьдрах чадварын түвшин. Гэхдээ тэд үүнийг яаж авах вэ?
Үүнийг л тэд олж мэдэхээр зорьсон юм Гектор Гарсиа, Франческ Мираллес нар , өөрсдийн дүгнэлтийг цуглуулдаг Икигай, Японы урт удаан, аз жаргалтай амьдралын нууц (Тэнгэрийн ван, 2016). бид чамд бүгдийг өгнө түлхүүрүүд:
Эдгээр зуун настнууд амьдардаг Окинава бол жинхэнэ диваажин...
1. ТЭД ИКГАЙ, АМЬДРАЛЫН ЗОРИЛГООО МЭДНЭ
"Икигай бол шалтгаан юм бид өглөө босдог ". Ингэж уугуул иргэд Окинава , хамгийн олон тоотой арал зуун настнууд гаригийн тухай (Огими байрладаг), энэ үзэл баримтлал нь түүний төвд байгаа юм шиг санагддаг амар амгалан, урт удаан оршин тогтнох. Эдгээр өндөр настнуудын хувьд заавал байх ёстой амьдралын зорилго , байх шалтгаан*, ийм учраас тэд тэтгэвэрт гарсан ч идэвхтэй хэвээр байна.
Энэ нь жишээ нь Хаяо Миязаки, алдарт найруулагч Studio Ghibli мөн хэд хэдэн Оскарын эзэн. Тэрээр "Тэтгэвэрт гарсны" маргааш нь аялалд явах юм уу гэртээ үлдэхийн оронд Гибли Studio-д очиж суулаа. зурах. Хамт ажиллагсад тавьсан Покер нүүр , юу хэлэхээ мэдэхгүй байна" гэж номонд цуглуулсан. Миязаки Окинавагийн уугуул хүн биш байх нь хамаагүй: энэ үргэлжлүүлэн ажиллах хүсэл хүн юунд дуртай вэ гэдэг нь тус улсад маш түгээмэл байдаг бөгөөд ойлголттой нягт холбоотой байдаг 'урсах', зайлшгүй шаардлагатай орцуудын нэг юм икигайг мэдрэх.
Нэрт сэтгэл судлаач, зохиолчийн хэлснээр Михали Циксентмихали, Урсгалын онолыг бүтээгч "урсгал" нь "хүмүүс хэзээ орж ирдэг төлөв юм Тэд ямар нэгэн үйл ажиллагаанд автсан бөгөөд өөр юу ч хамаагүй. Туршлага өөрөө маш тааламжтай тул хүмүүс үүнийг үргэлжлүүлэн хийх болно Тэд золиослох ёстой байсан ч гэсэн Үүнийг хийхийн тулд амьдралын бусад талууд.
*Хэрвээ та өөрийгөө мэдэхийг хүсвэл икигай , та гарын авлагад санал болгож буй дасгалуудыг хийж болно Икигайгаа олоорой (Тэнгэрийн ван, 2017).
"Японы амьд эрдэнэ" Огими хотын Тошико Тайра нь гадил жимсний ширхэгээр хийсэн нэхмэл эдлэл болох "башофү"-г үйлдвэрлэсээр байгаа цорын ганц зүйл юм.
хоёр. ТЭД БАЙГАЛЬ ОРЧИНТЭЙ ХҮЧИН ХАРИЛЦЛАА
Огими хотын оршин суугчдын хувьд нэг онцлог шинж чанартай байдаг хүн бүр цэцэрлэгтэй , цай, манго гэх мэт том тариалангүй үед. Мөн хүн бүр өөрийгөө зориулдаг түүнд анхаарал тавь түүний сүүлчийн өдрүүд хүртэл. Цаашилбал, эдгээр ахмадуудад олон хүн бий бусад ажил мэргэжил, Эдгээрээс бусдаас дээгүүр байр эзэлдэг найзуудтайгаа уулзаж, олон нийттэй хамтран ажиллана дамжуулан моай, бие биедээ тусалдаг нийтлэг ашиг сонирхол бүхий бүлэг хүмүүс.
Моаигийн гишүүд төлөх ёстой а сарын хэмжээ Энэ нь тэднийг уулзалт, оройн хоол, тоглоомд оролцох боломжийг олгодог хаалганы бөмбөг (нэг төрлийн петанк) эсвэл шоги (Японы шатар), шөнө караоке, эсвэл нийтлэг хоббитой бүхнээ сайхан өнгөрүүлээрэй. Одоогийн байдлаар энэ нь бидний мэддэг зүйлтэй нэлээд төстэй юм чулуулаг . Гэхдээ эдгээр холбоодын хамгийн сонин зүйл бол үйл ажиллагаанд зарцуулагдахгүй байгаа мөнгө гишүүдийн нэгэнд хандивласан, зүгээр л танд туслах гэж.
Тиймээс, хэрэв тэд сар бүр 5000 иен төлдөг бол хоёр жилийн дараа авах боломжтой 50,000 иен. Тэгээд дахиад хэдэн жилийн дараа энэ нь болно түнш өөр хүн байхгүй бол хэн тэднийг хүлээж авдаг Надад хэрэгтэй байсан нэмэх; энэ тохиолдолд "цалингаа" урьдчилж авч болно. Ийм байдлаар "моайд байх нь хадгалахад тусалдаг сэтгэл санааны болон санхүүгийн тогтвортой байдал "гэж Гарсиа, Мираллес нар тайлбарлав.
Үүний нэгэн адил Огимид ихэнх үйл ажиллагаа нь үндсэн дээр ажилладаг сайн дурын ажил мөнгөний оронд. "Хүн бүр сайн дурын ажил хийдэг хамтран ажиллах Хотын захиргаа даалгавруудыг зохион байгуулах үүрэгтэй. Ийм байдлаар хүн бүр мэдэрдэг нийгэмлэгийн нэг хэсэг мөн энэ нь хотод ашигтай байж болно" гэж зохиогчдыг цуглуулах болно. Гэхдээ бүх зүйл ажил биш: бас үдэшлэг болон баяр нийтлэг нь Огими дахь амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм хөгжим (дуулах, тоглох, бүжиглэх) нь тэдний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм.
Эдгээр үйл ажиллагааны ачаар шинжлэх ухааны судалгаагаар урт удаан, аз жаргалтай амьдрахад хувь нэмэр оруулдаг хоёр түлхүүрийг хамарч байна: " амьдралын зорилго (икигай) ба сайн нийгмийн харилцаа холбоо Энэ нь гэр бүл дотор олон найз нөхөд, сайн харилцаатай байх явдал юм."
Окинавачууд баяр тэмдэглэх дуртай
3. ДУНД ДАСГАЛ ХИЙХ
Зөвхөн баримт цэцэрлэгт ажиллах Үүнээс гадна тээврийн хэрэгсэл бараг ашигладаггүй эдгээр өндөр настнуудын хэлбэрийг аль хэдийн хадгалдаг түүний хөл -Окинава бол Японд галт тэрэг байдаггүй цорын ганц муж юм. Энэ нь хангалтгүй юм шиг ихэнх нь ямар нэгэн байдлаар дасгал хийдэг биеийн тамирын заал , тэдгээрийн дунд тархалтаараа ялгардаг Радио Тасио.
"Ийм төрлийн дасгал өглөө дулаарах Дайны өмнөх үеэс дасгал хийж байсан" гэж Гарсиа Мираллес нар бичжээ. "Юу 'радио' Дасгал тус бүрийн зааврыг радиогоор дамжуулдаг байсан тул энэ нэрэндээ үлджээ." Өнөөдөр Япончууд эдгээр дасгалуудыг хийсээр байна. үе мөчний суналт, хөдөлгөөн, хэдийгээр тэднийг телевизээр дамжуулдаг. сүүлчийн таваас арван минут ба бүлэгт дадлага хийдэг, жишээ нь, өмнө нь хичээлээ эхлүүл эсвэл компанийн ажлын өдөр. Үнэн хэрэгтээ энэ гимнастикийн гол зорилгын нэг нь хамтын ажиллагааны сүнсийг бэхжүүлэх болон бүх оролцогчдын эв нэгдэл.
Дөрөв. ТЭД ЭРҮҮЛ ХООЛЛДОГ
Энэхүү гайхамшигт арлын оршин суугчдын хоол тэжээлийн дэглэмийг дараах байдлаар дүгнэж болно.
- эргэн тойрондоо хэрэглэх 7 грамм давс шинэчлэгдсэн. Үнэн хэрэгтээ Окинава бол Японы засгийн газрын зөвлөмжийг дагаж мөрддөг цорын ганц муж юм өдөрт 10 граммаас бага, -ийн өмнө 12 бусад улсаас.
- нэгийг нь ав олон төрлийн хоол (зарим 206 халуун ногоо зэрэг тогтмол өөр өөр байдаг). Үүнд хоолыг танилцуулах арга нь тусалдаг хэд хэдэн жижиг хавтан нэг том биш харин янз бүрийн бэлтгэлтэй.
- Тэд ядаж л иддэг таван хүнсний ногоо эсвэл жимсний таваг шинэчлэгдсэн.
- их авах антиоксидант хоол хүнс дүфү, мисо, амтат төмс, лууван, гоя (гашуун ногоон ногоо), конбу, нори далайн замаг, байцаа, сонгино, буурцагны нахиа, эчима (өргөст хэмхний нэг төрөл), шар буурцаг, амтат төмс, хонхны чинжүү, болон Санпича цай. Энэ нь дусаах, холимог ногоон цай, мэлрэг цэцэг, Өдөрт дунджаар гурван удаа ууж, багасдаг болохыг харуулсан зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл, дархлааг сайжруулж, багасгахад тусалдаг стресс, элсэн чихэр, холестерины хэмжээг бууруулж, хамгаална халдварууд...
- хэрэглэх шикувасас, -ийг бүрдүүлдэг цитрусын төрөл үндсэн ургац Окинавагаас 40 дахин их хэмжээгээр агуулагддаг нобилетин бусадтай харьцуулахад. Энэ бодис нь хамгаалахад тусалдаг артериосклероз , the хорт хавдар , the чихрийн шижин хоёр ба таргалалт.
- Тэдэнд байгаа үр тариа хоолны дэглэмийн үндэс болдог, гэхдээ тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэдэг: иймээс Огимид үүнийг авдаг бага будаа бусад улстай харьцуулахад.
- Тэд бараг уудаггүй элсэн чихэр Шууд байдлаар ( чихэр, шоколад Тэдний хоолны дэглэмд бараг байдаггүй) , хэрэв тийм бол энэ нь тийм юм нишингийн элсэн чихэр, өөрсдийн талбайд ургуулсан.
- ид загас долоо хоногт дунджаар гурван удаа, авна мах, бараг үргэлж гахайн мах, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа.
- залгих бага калори Японы бусад улстай харьцуулахад: 2,068 иргэний эсрэг 1,785. Үүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг удирддаг харахачибу, байгаа үед идэхээ болих ёстойг хамгаалдаг зарчим Таны ходоодны багтаамжийн 80% . Шинжлэх ухаан нь энэ дадлыг урт наслалтын хүчин зүйл гэж үздэг, учир нь "хэрэв бие нь үргэлж хангалттай, эсвэл хэт их илчлэгтэй байвал энэ нь идэвхгүй болж, элэгдэж, хоол хүнс хэрэглэдэг. Их хэмжээний эрчим хүч "Хүнсний шингэцэд" гэж зохиогчид тэмдэглэжээ. Үүнээс гадна калорийн энэхүү хязгаарлалт нь уургийн хэмжээг бууруулдаг IGF-1, хэний хэт элбэг дэлбэг байдал нь болгодог хөгширцгөөе
Хэд хэдэн жижиг таваг дээр идэх нь дээр
5. ЭЕРЭГ СЭТГЭЛТЭЙ БАЙХ
Окинавачууд өөрсдийн онцлог шинж чанартай байдаг уян хатан байдал, хувь заяаны саад бэрхшээлд дасан зохицох чадвар юм. "Тэсвэртэй хүн яаж үлдэхээ мэддэг зорилгодоо төвлөрч, чухал зүйл дээр, төөрөгдөлгүйгээр урам хугарах Мираллес, Гарсиа нар гэж бичээрэй.
Үнэн хэрэгтээ арал нь хүчтэй цохилтонд өртсөн Дэлхийн хоёрдугаар дайн, тэдний ялагдал хүлээсэн мөргөлдөөн 200,000 гэм зэмгүй амь нас . Окинавачууд түрэмгийлэгчдийн эсрэг өс хонзонгийнхоо оронд түүн рүү ханддаг ичарибаход, Энэ нь бүх хүмүүст адилхан хандах ёстой гэж үздэг чиний ах нар байсан Тэдэнтэй дөнгөж танилцсан ч гэсэн.
Үүний нэгэн адил эдгээр зуун настнууд а стрессгүй удирдаж байна өөдрөг үзлийн өндөр тун. "Миний урт наслах нууц бол өөртөө үргэлж хэлдэг. "аажуухан", "тайван". Яаралгүйгээр та илүү урт наслаарай" гэж зохиолчид ярилцлага өгсөн Огимийн уугуул иргэдийн нэг хэлэв. Өөр нэг нь: "Урт наслахын нууц бол санаа зовох хэрэггүй . мөн байна сэрүүн зүрх Үүнийг хуучирч болохгүй. Хүмүүст зүрх сэтгэлээ нээ нүүрэнд сайхан инээмсэглэл . Хэрэв та инээмсэглэж, сэтгэлээ нээвэл ач зээ болон бүгд чамайг харахыг хүсэх болно ".
Үнэндээ, инээмсэглэ -ийн нэг юм икигай хуулиуд Мираллес, Гарсиа нар цуглуулсан бөгөөд тэдгээрийн дотор бидний өмнө дурдсан зүйлсээс гадна тоологдсон болно. байгальтай дахин холбогдох, одоогоороо амьдар -Өнгөрсөн, ирээдүй эсвэл өөрчлөх бидний гарт байхгүй зүйлийн талаар санаа зовохгүйгээр-, мөн өдөр бүр талархал илэрхийл . Үр дүн нь эргэлзээгүй, энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно.
Энэ 83 настай Окинава хүнийг инээмсэглээрэй