Амралтаараа холбоо таслахад хэцүү байна уу?
Амьдрал ингэж л явдаг. Та амралтын өдрүүд болон дараагийн амралтаа бодож амьдардаг. Та компьютерээ хаахаас хэдхэн хоногийн өмнө дарж боломгүй эйфорийг мэдэрдэг мөн сандлаа хоосон орхи (температурыг секундээр хэмжиж байгаа). Эцэст нь та баяртай гэж хэлээд хамт олон, дарга нартайгаа уулзах өдөр ирлээ. "Өө тийм!" тэр богинохон мөчүүдэд чамайг эзэмддэг туйлын аз жаргал.
Амралт бас танд зориулагдсан амьдрал.
Гэхдээ дараа нь юу болох вэ? Бүх давуу талыг үл харгалзан амралт нь тийм ч таатай байдаггүй хүмүүс байдаг. Гэнэт сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн гадаргуу гарч, зарим нь бүр үүнээс зайлсхийхийн тулд юу ч хийж чадалгүй өвддөг.
Хэдийгээр амралт нь амралт, зугаа цэнгэлтэй ижил утгатай , Үргэлж тийм байдаггүй. Олон хүмүүст хоёр амралтын хугацаа хэрэгтэй жаахан амарч, тайвшир. Учир нь хэрэв, дижитал салгах Ажлын бус цагаар ч биднийг зовоож байдаг асуудал.
Гурван ажилчин тутмын нэг нь амралтаараа амарч чаддаггүй.
Хэрэв та үүнийг хэзээ нэгэн цагт мэдэрч байсан бол амралт байгаа хэдий ч та ажлын горимыг орхихгүй, энэ нь хэвийн (эсвэл байх ёстой хэмжээнээс илүү түгээмэл) юм. 2018 оны есдүгээр сард дэлхийн 19 орны 11,000 гаруй хүнээс судалгаанд хамрагдсан Expedia 'Amral Deprivation' судалгаагаар энэ талаар тодорхой өгүүлсэн байна.
Испаничууд бид дунджаар 2, 3 хоног зарцуулдаг амрах (Судалгаанд хамрагдагсдын 34% нь тэгж хэлсэн); 25% нь шууд, 4-5 хоногийн хооронд 15% нь авдаг.
Бид яагаад ийм удаж байгаа юм бэ? Магадгүй шалтгаан нь үүнд л байгаа байх Судалгаанд хамрагдсан Испаничуудын 38% нь амралтаараа ажилладаг , харин 70% нь цахим шуудангаа шалгадаг бол 50% нь үүнийг хийснийхээ дараа маш их стресстдэг. Ганц бид ч биш, Герман, Франц, Япон, Бразил, Мексик зэрэг орнуудад 2-3 хоног амардаг.
Ranstad компанийн 2017 онд хийсэн дүн шинжилгээ нь өнөөдөр амралтаараа амрахад ямар хүндрэлтэй байгаа талаар мэдээлэл өгч, дараагийн жилүүдэд юу тохиолдохыг зөгнөжээ. Гурван ажилчин тутмын нэг нь салгаж чадаагүй , энэ нь ялангуяа тэдний хувьд хэцүү байсан 25 жил . 38.6% нь амралтаараа ажлаа мартаж чадахгүй гэж хариулжээ.
Жишээлбэл, Франц 2017 онд ажилчдыг дижитал нэвтрэлтээс хамгаалсан хууль баталсан амралтаараа амрах боломжийг олгоно мөн ажлын бус цагаар. Испанид 10-р сард Хувийн мэдээллийг хамгаалах, дижитал эрхийн баталгааны тухай хуулийн төслийг танилцуулсан бөгөөд энэ нь батлагдахыг хүлээж байна.
Та салгахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
ДИЖИТАЛ ТАСРАЛТ, БОЛОМЖГҮЙ БАЙНА УУ?
Шинэ дижитал эрин үед амрах хугацаандаа и-мэйл, ажлын дуудлага хүлээж авдаггүй ажилчин олоход хэцүү байдаг. амралтаа авсны дараа тайвшир. “Амралтаар сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг сэргээж, хэвшмэл ажлаа өөрчлөх, үүрэг хариуцлага хүлээхгүй, ямар ч үүрэг хариуцлага хүлээхгүй байхын тулд зарим хүмүүс дасан зохицож, амрахад хэцүү байдаг. Энэ нь илүү их стресс, тэр ч байтугай баярын өмнөх синдром үүсгэж болзошгүй" гэж клиникийн сэтгэл судлаач, зөвлөх, Диотосио ба Хэрэглээний эерэг сэтгэл судлалын хөтөлбөрийг үндэслэгч Хуан Круз Гонзалес хэлэв.
Бид яагаад амралтаараа салж, амрахад хэцүү байдаг вэ? Сэтгэл зүйч үүнийг тайлбарлах хэд хэдэн шалтгаан бий.
"Өдөр бүр, өдөр тутмын элэгдэлд орохын тулд бие нь стрессийн даавар гэгддэг адреналин, кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ энэ байдал цаг хугацааны явцад хадгалагдсаар байх үед Эдгээр дааврын түвшин нэмэгдэж болно Энэ нь тэнцвэрийг алдагдуулж, зарим хүмүүсийг амралтын үеэр, амралтын өдрүүд эсвэл амралтын өдрүүдэд, тэд хүссэн ч бие махбодийн хувьд ч зогсоож чадахгүй ”.
Бүх зүйл шийдэгдлээ орхих, шинэ технологиос салгах, хэрэглээгээ тэнцвэржүүлэхэд бэрхшээл тулгардаг тул энэ нь сэтгэцийн шалтгаантай байж магадгүй юм ... Гэхдээ бид үүнийг улам ээдрээтэй болгодог сэтгэл хөдлөл, нийгмийн шалтгааныг мартаж болохгүй.
"The хэт их хяналт, санаа зовнил, айдас Тэд биднийг одоо цагт завгүй байхаас илүү тодорхойгүй ирээдүйд санаа тавихад хүргэдэг. Соёлын түвшинд бид хөдөлмөрийг хэт үнэлж, хийж байгаа зүйлээрээ өөрийгөө хэн бэ гэдгээ тодорхойлж сурсан Бид өөрсдөдөө юу ч хийх цаг гаргах боломж олгодог нь тийм ч сайн харагддаггүй Өөрсдийгөө урсгая” гэж сэтгэл зүйч нэмж хэлэв.
Урьдчилсан сургалтаар бид үүнд хүрч чадна.
БИДНИЙ ЮУ САЙХАНГҮЙ БАЙДАГ ВЭ
Заавал амралтаараа салгах, Гэхдээ авч чадаагүйдээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Үүнд хүрэх эхний алхам бол оролдох явдал юм ажлын амьдралаас гадуур илүү сэтгэл хангалуун байх болно , түүнд хүрэх хамгийн эхний шийдвэр бол одоо цагт илүү их амьдрах явдал юм.
Амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдийг боломжтой гэж бодохгүйгээр бид байнга мөрөөддөг бидний өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй тайвширч, эрх чөлөөтэй байх мөчүүдийг олох.
“Амралт эсвэл амрах мөчийг хүлээх хандлага нэмэгдэж байна. Ухамсрын өөрчлөлт зайлшгүй шаардлагатай шинэ хэв маягийг хөгжүүлэх хандлага. Бидэнд тархины мэдрэлийн уян хатан чанараас үүдэн үүнийг хийж, дасгал хийж, илүү тэнцвэртэй амьдрахын тулд өдөр тутмын мөчүүдэд оруулах чадвартай" гэж Хуан Круз хэлэв.
Гэхдээ яаж? Үүнийг хийх нэг арга бол байгалиар дамжих явдал бөгөөд 2018 он бол ойд усанд орох нь бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусын талаар ярилцсан жил байлаа. Бид бас биднийг урамшуулах үйл ажиллагаа явуулснаар амарч чадна, гэхдээ тийм ээ, таашаал авахаас өөр сорилт, зорилгогүй.
Мөн маш чухал: Баярын өмнөх эсвэл амралтын өдрүүдийг таслахын тулд амралтаа үлдээгээрэй.
АМРАХ
НЭГДҮГЭЭР МИНУТООС АМРАХ
"Бидний тархийг дасгалжуулж, өөрчлөлтийг бий болгож чадна, гэхдээ бид үүнийг тамирчид шиг хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр хэдэн минутын турш урьдчилан бэлдэж бэхжүүл "гэж Traveller.es сэтгэл зүйч хэлэв.
Цөхрөл бүү зов, чи амархан тавьж сурна. Хэрхэн? Энд хэдэн зөвлөгөө байна:
1. Төлөвлөсөн бүх зүйлийг цаг тухайд нь орхи ажил дээрээ.
хоёр. Энэ бол хэв маягаа өөрчлөх нөхцөл байдал гэдгийг хүлээн зөвшөөр хоол идэх, унтах, үйл ажиллагаандаа.
3. Өндөр хүлээлтгүйгээр яв мөн суралцах, дасан зохицох чадварт тулгуурладаг.
Дөрөв. Уян хатан хандлагатай байх урьдчилан тооцоолоогүй үйл явдал эсвэл өөрчлөлтийн эсрэг.
5. Эерэг сэтгэлгээний хандлагыг төлөвшүүлэх сэтгэл санааны хувьд ухаалаг өөдрөг үзэл.
6. тухайн мөчөөс таашаал авахыг өөртөө зөвшөөр , талархаж, бидний өдөр тутмын амьдралд үүнийг шилжүүлж сур.
7. "Шууд утгаараа" салгах тодорхой хугацаанд, ялангуяа төхөөрөмжүүдийг унтраах замаар.
8. Тайвшруулах үйл ажиллагаа явуул аялалд эсвэл өмнө нь байгальтай харьцах.