Ойн халуун ус гэж юу вэ?
Бид үүрээр ой руу орлоо. Энэ нь хүйтэн ч биш, халуун ч биш, тэнд зөвхөн чи болон байгалийн чимээ байдаг , моддын навчисыг хөдөлгөх хөнгөн сэвшээ салхи, таныг хүрээлэх шувуудын дуулал. Чиний эргэн тойрон байгаль намрын өнгөөр ялгарч байна мөн моднууд тэнгэрт хүрэхийг хүсч байх шиг байна. Та тухтай байна уу? Та дэлхийтэй холбогдож байгаагаа мэдэрч байна уу?
Югэн гэдэг нь эдгээр мэдрэмжийг илэрхийлэхийн тулд хэтэрхий гүн гүнзгий илэрхийлдэг япон үг юм. Бас нэг алхам ойлгох Шинрин-ёку гэж юу вэ, яагаад энэ нь Японд эртний нийтлэг үйл ажиллагаа юм -жилд 2.5-5 сая хүн дадлага хийдэг- ба Өнгөрсөн жил яаж ийм алдартай болсон юм бол.
ЯПОН, ОЙН УАННЫ ЭХЛЭЛ
**Японы ой** нь ажилтай адил чухал учир хотын амьдралын хэмнэл өсөхөө больдоггүй. энэ улс дэлхийн хамгийн том ойн нэг юм : Газар нутгийнхаа гуравны хоёрыг эзэлдэг 5000 км ой мод.
Японд байгаль нь бүх зүйлд шингэсэн байдаг бөгөөд мод бүр нь өөрийн гэсэн утгатай, хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь санал болгосон, мянга гаруй жилийн настай, өндөр өндөр мод . Тэдгээрийн дотор бурхан болсон кодамууд амьдардаг гэсэн итгэл үнэмшил байдаг. Хэрэв хэн нэгэн эдгээр модны аль нэгийг нь тайрах гэж байгаа бол тэд хараал иддэг гэдгээ мэдэж байх ёстой.
Үнэн бол асфальтан дээр гишгэхээсээ өмнө хүн амын нутаг дэвсгэр, ой мод , ийм учраас бид бусад газраас илүү байгальтай холбоотой байдаг. Япончууд үүнийг бас ингэж нэрлэсэн. Шизэн, Энэ нь бид бүгд байгальтай сүнслэг холбоотой гэсэн үг юм.
Тэндээс Японы цэцгийн найруулгын урлаг гэх мэт олон уламжлал бий болсон икебана , хаврын ханами, эсвэл намрын сарны эргэцүүлэл, the цукими . Одоо та яагаад гэдгийг ойлгож байна шинрин-ёку буюу ойн усанд орох ?
БИДНИЙГ ХОТОД АМЬДРУУЛАХ БОЛОМЖТОЙ БАЙГАА
Та хотын хүн байх нь таны судсаар урсдаг гэж бодож байсан уу? Та бүх насаараа өглөөний цайнаас өглөөний цай хүртэл амьдрахаар төрсөн гэж үү? За буруу бодож байна, хүн гэдэг чинь шинжлэх ухаанаар хоттой гэхээсээ илүү байгальтай холбоотой. Биофили гэдэг нь 1984 онд Америкийн биологич Э.О.Вилсоны дэлгэрүүлсэн ойлголт бөгөөд байгаль дэлхийгээ хайрлах, түүнтэй холбогдох хэрэгцээг илэрхийлдэг..
“Шинрин-ёкү бидний мэдрэхүйг нээж, байгалийн ертөнцтэй холбох гүүрийг бий болгодог. Мөн бид байгалийн ертөнцтэй зохицож чадвал өөрсдийгөө эдгээж эхэлдэг" гэж доктор Чин Ли "Ойн хүч" номондоо дурджээ. Модоор дамжуулан аз жаргал, эрүүл мэндийг хэрхэн олох вэ _ (Roca Editorial, 2018).
Мэдээлэлд дурдсаныг үл харгалзан ** (НҮБ-ын тооцоолсноор 2050 онд дэлхийн хүн амын бараг 70% нь хотод амьдрах болно) **, Бид байгальтай харилцах хэрэгтэй , хүн төрөлхтөн бий болсон цагаас хойш биднийг дагалдаж ирсэн.
“Агааржуулагчтай эсвэл халаалттай оффисдоо та гадаа цаг агаар ямар байдгийг ойлгоогүй байж магадгүй. Чи гадаа хавар ирснийг анзаарсан уу?” гэж доктор Чин Ли номондоо нэмж бичжээ. Нарны гэрэл бидний эрүүл мэндэд тустай нь батлагдсан хэдий ч ийм байна. Бид өдрийн ихэнх цагийг цоожтой өнгөрөөдөг.
Байгалийн тэврэлтийг мэдэр.
Мөн, Бид цахим дэлгэцэнд наалдсан амьдарч байгаа бөгөөд хэдий чинээ их цаг зарцуулах тусам "техностресс"-ээс болж зовж шаналж байдаг. ', бидний өдөөн хатгасан зүйл толгой өвдөх, ядрах, түгших, нойргүйдэх, бухимдах...
Мөн бүх хүмүүсийн хамгийн их айдаг нь, сэтгэлийн хямрал , Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэдээлснээр дэлхий даяар 300 сая гаруй хүнийг хамарсан 21-р зууны тахал. Гэхдээ шийдлүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь таны бодож байгаагаас илүү ойрхон байна: Мод бидэнд аз жаргалыг олоход тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү?
ЯАГААД ОЙН УХААН ХЭРЭГТЭЙ ВЭ
Ойн усанд орохыг сурахаасаа өмнө бид яг юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. "Нь эргэцүүлэн бодох практик Үүний гол санаа нь ойд байхдаа таван мэдрэхүйгээ идэвхжүүлж, модоор дамжин бие махбодийг эдгээх боломжийг олгох явдал юм" гэж Шинрин-Ёку Барселона клубыг үндэслэгч, хөтөч, хөтөч дасгалжуулагч Алекс Гессе Traveller.es-д ярьжээ. болон _ Ойг мэдрэх нь зохиолч. Шинрин-ёку буюу ойд усанд орох туршлага _ (Грижалбо, 2018) .
Шинжлэх ухаан хэд хэдэн судалгаагаар тогтоосон Байгальтай өдөр бүр харьцах нь яагаад ийм ашигтай байдаг вэ? . Уг нь энэ нэр томьёог анх 1982 онд Японд тухайн үеийн Хөдөө аж ахуй, ой, загас агнуурын сайд байгалиар дамжуулан эдгээх хэрэгтэй гэж хэлсэн байдаг.
Энэ бүхэн удаашрах тухай юм.
2004 онд Цин Ли эмч ажилладаг Японы ойн эмчилгээний сан Иияма ойд хийсэн янз бүрийн судалгаагаар шинрин-ёкү дасгал хийх нь ашиг тустай болохыг харуулсан. Эдгээр нь үр дүн байв ...
ҮНДСЭН АШИГТ
Энэ нь бидний эрүүл мэндэд юу хийж чадах вэ? Бид Алекс Гессегийн "Ойг мэдэр" номын ачаар ойд усанд орохын гол ашиг тусыг онцлон тэмдэглэв. Шинрин-ёку буюу ойд усанд орох туршлага (Грижалбо, 2018) .
1- Дархлааг сайжруулна
2- Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, уур уцаарыг бууруулдаг
3- Стрессийг бууруулна
4- Таныг тайвшруулж, бие болон оюун ухааныг удаашруулна
5- Сэтгэл санаа, эрүүл мэндээ сайжруул
6- Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрхний даралтыг бууруулдаг
7- Илүүдэл жин, таргалалт багатай
8- Унтахад тусалдаг
9- Сэтгэцийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг
10- Эв нэгдэл, нийгмийн сайн сайханд хувь нэмэр оруулдаг
Та үүнийг ганцаараа эсвэл бүлгээр дадлага хийж болно.
ХЭРХЭН ХЭРЭГЖҮҮЛЭХ ВЭ
гэж нэрлэдэг олон туршлага бий ойд усанд орох , оффис эсвэл хотод ч хүрэх боломжтой байдаг; Тэд хэр удаан үргэлжлэх ёстой талаар янз бүрийн санал бодол байдаг, тэдгээрийг өдөрт 30 минут орчим байлгахыг зөвлөж байна, гэхдээ тэдгээр нь хэдэн цаг хүрч болно, эсвэл та өөрт байгаа цагтаа тохируулж болно.
Хөтөч нь тухайн хүн эсвэл бүлгийг ойгоор аялах эсвэл аялалд дагалдан явах үүрэгтэй хүн юм. , гэхдээ та ганцаараа ойн усанд орох боломжтой.
Ойн ваннд хэрхэн дасгал хийх вэ?
Гар утсаа орхи, ой дундуур алхах нь удаан байх ёстой гэдгийг санаарай, тиймээс яарахаа март. Та тухтай газар сууж болно , гутлаа тайлж, гүнзгий амьсгалж, хөлийнхөө үндсийг газар шороогоор мэдрэх, ойд байгалийн ургамлын дусаахыг авчрах ..., зарим ойн ваннд йог, бясалгал эсвэл тай чи дасгал хийдэг; Японд ил задгай халуун рашаан.
“Ойн халуун ус, миний хөтлөх зам, танин мэдэхүйн туршлага биш Бид ой болон түүн дотор юу болж байгааг, эсвэл ой нь дасгал хийх орчин болдог үйл ажиллагааг ойлгохыг хичээдэг" гэж Гессе хэлэв.
Ойн усанд орохдоо хийж болох хоёр дасгалыг бид Gesse-ийн номноос авсан. Ичгүүр, айдас, өрөөсгөл үзлээс ангижрах. Чи бэлэн үү?
"ДЭЛХИЙТЭЙ ХОЛБОГДОХ"
Үргэлжлэх хугацаа: 10-15 минут
- Сансарт зугаалах
- Танд тухтай санагдсан газрыг олоорой
- Шалан дээр суугаад өөрийн хэмнэлээр аажуухан хойш бөхий
- Дэлхий таныг угтан авцгаая. Өвс чамайг барьж ав
- Та юу анзаарсан бэ?
Ойн усанд 30-40 минутын турш орохыг зөвлөж байна.
"ГОЛЫН НАВЧ"
-Таны сэтгэлд нийцсэн модны навчийг ав
- Усны урсгалын дагуу голын дагуу алхах
- Таны биетэй хамт алхаж буй усыг мэдэр. Хаашаа явж байгаа юм бэ?
- Удаан алхаж байхдаа цаасан дээр ямар нэг зүйл бич, нууц, хүсэл, харамсах ... Юу хүссэнээ.
- Та тухтай байх үедээ навчаа гол руу унагаж хуваалцаарай