Коронавирусын хямралаас үүдэлтэй түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ
Бид амар хялбар үед амьдардаггүй . Сүүлийн долоо хоногт бид харсан Бидний мэдэж байсан дэлхий 180 градусын эргэлтээр хэрхэн эргэлдэж байсныг энэ коронавирусын тахлын төлөө. Хуурамч мэдээллийн эсрэг үнэн мэдээний бөмбөгдөлт, WhatsApp бүлгийн стресс , the халдвар авахаас айдаг эсвэл урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь бидний өдөр тутмын нэг хэсэг болсон. Одоохондоо бид дахиад хэдэн долоо хоног ийм хэвээр байх болно гэдгийг бүх зүйл харуулж байх шиг байна.
Учир нь одоо урьд өмнөхөөсөө илүү гэртээ үлдэх цаг боллоо , оролдлого тэр муруйг хазаарлах Энэ нь халдварын тоо эрс буурч, нас баралт байхгүй өдөр ирэх нь биднийг маш их айлгадаг. Гэхдээ тэр болтол, Гэрээсээ ганцаараа, гэр бүл, хамтрагч, найз нөхөд эсвэл өрөөний хамтрагчтайгаа хамт амьдрах ёстой энэ хорио цээрийн үед бид хэрхэн ажиллах ёстой вэ? Юуны өмнө тайван, тайван байгаарай айдас, сөрөг бодлууд биднийг эзэмдэхийг бүү зөвшөөр.
Тэндээс цувралууд гарч байна хэрэгсэл эсвэл механизм Энэ хорио цээрийн дэглэмийг аль болох тэвчих боломжтой болгохын тулд мэргэжилтнүүд санал болгож байна. Бид эхлэх үү?
Айдас, тодорхойгүй байдал, хэт их мэдээлэл: ХЯНАЛТАНД АВАХ ГУРВАН ХҮЧИН ЗҮЙЛ
“Өнөө үед тохиолдож байгаа нөхцөл байдал нь үүнтэй нягт холбоотой тодорхойгүй байдлын мэдрэмж , энэ нь бидний дотор бий болдог уйтгар гуниг, айдас эсвэл хурцадмал байдал . Сүүлийн үед бид богино хугацаанд а Маш их мэдээлэл , юу биднийг зөв боловсруулахад саад болдог . Хэрэв энэ бүхэнд бид бас нэмдэг худал хуурмаг, цуу яриа, худал мэдээ , хамгийн тохиромжтой орчинг бүрдүүлсэн тодорхойгүй байдал, бидний айдас, түгшүүр тэд буудаж байна "гэж тэр Traveller.es-д хэлэв Жоселин Миранда Гомез , Клиник сэтгэл судлалын төвийн эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч.
Түүний хувьд сэтгэл зүйч Адриан Кеведо гэж нэмж хэлэв " Тодорхой бус байдал бол хүмүүсийн хамгийн эмзэг нөхцөл байдлын нэг юм гэсэн үг учраас мэдэхгүй, хянадаггүй Бидний хүрээлэн буй орчинд юу болж байна, бидний түүхийн туршид хүн төрөлхтөн хөгжиж ирсэн, бидний амьдрал, биднийг хүрээлж буй бүх зүйлийг хянаж байдаг.
Үүнийг анхаарах нь чухал юм айдас бол дасан зохицох сэтгэл хөдлөл юм , тэр ч байтугай Энэ нь биднийг үйл ажиллагаанд бэлтгэж, амьд үлдэхэд тусалдаг учраас мэдрэх нь сайхан байдаг , бид энэ айдас гэдгийг санаж байх ёстой бодит байдалд тохируулах ёстой , хэтрүүлсэн зан авир гаргахгүй, биднийг хязгаарлахгүйгээр. Тиймээс, бид дасан зохицох ямар нэг зүйлийн тухай ярихаа больсон, харин бидний өдөр тутмын амьдралд нөхцөл байдалд байгаа асуудлын талаар ярих болно. Энэ бол энэ үед бидэнд тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэх ёстой зүйл юм коронавирусийн хямрал.
Тиймээс энэ нь амин чухал юм бидэнд ирж буй бүх мэдээллийг оновчтой, бодитойгоор авч үзэх . "Бид үүнийг санаж байх ёстой мэдээлэлтэй байх нь чухал , гэхдээ энэ нь бас байна ухаалгаар мэдээлэх . Энэ нь авах албан ёсны эх сурвалжаас авсан мэдээлэл баталгаатай, найдвартай мэдээллийг санал болгодог" гэж Жоселин Миранда Гомез хэлэв.
Гэртээ байх нь биднийг уламжлалт болон бусад дижитал мэдээллийн хэрэгсэлд өдөрт илүү их цаг зарцуулах боломжийг олгодог тул энэ нь чухал гэж Адриан Кеведо баталж байна " найдвартай, шинжлэх ухаан, чанартай хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг сонгох Нөхцөл байдал, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бидэнд мэдээлэл өгөх” гэв.
КОРОНАВИРУС ТАНЫ ДЭЛХИЙГ ЭЗЭМШИХИЙГ БҮҮ БҮҮ
Хэлэхэд хялбар боловч хийхэд тийм ч амар биш гэдгийг бид мэднэ. Бид асаах үед ТВ үдийн цайны цагаар, бид харах үед бидний whatsapp бүлгүүд , бид унших үед өглөөний хэвлэл эсвэл бид орох үед инстаграм хангамж , сүүлийн өдрүүдэд (одоохондоо) төгсгөлгүй мэт санагдах монотема байдаг. Энэ нь бидний оршин тогтнолыг бүхэлд нь монополь болгох эсвэл бидний өдөр тутмын бодлын зөвхөн нэг хэсгийг эзлэх нь биднээс хамаарна. “Бид мэдээний талаар байнга мэдэж байх нь сайн зүйл биш, ялангуяа бүх зүйл COVID-19-ийн эргэн тойронд эргэлддэг бол. Мөн бидний яриа үргэлж Коронавирусын талаар өрнөхийг зөвлөдөггүй Энэ нь гол сэдэв болж байна" гэж Жоселин Миранда Гомез хэлэв.
Адриан Кеведо хэлэхдээ: "Хэрэв бид Ковид-19-ийг бидний амьдралын төв болгохыг зөвшөөрвөл, Энэ нь бидний сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг устгах болно , энэ нь бидний биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ төрлийн нөхцөл байдалд хамгийн чухал зүйл юм өөртөө анхаарал тавьж, өөртөө итгэлтэй бай”.
Хоёр шинжээч хоёулаа хорио цээрийн дэглэмд байгаа хүмүүст дасан зохицож болохуйц энэ хорио цээрийн үеэр хэрэгжүүлэх хэд хэдэн удирдамжийг бидэнд өгдөг. шинж тэмдэггүй хоригдож байна хүмүүс шиг бага зэргийн шинж тэмдэг бүхий өвчинтэй:
Айдсыг хэвийн болгож, үгүйсгэхийн оронд түүнийг тэврээрэй . Бид өөрөөсөө дараах асуултуудыг асууж болно: Би яагаад айдаг вэ? Миний мэдэрч буй айдас бодит байдалд нийцэж байна уу? Би айж байгаа зүйлээ шийдэж чадах уу? Миний гарт байна уу?
Эвгүй байдалд хүргэж буй санаа зоволт, бодлуудаа зохицуулахын тулд тэднээс холдохыг зөвлөж байна. бодит байдалд нийцэж байгаа эсэхийг шалгах аль болох харьцангуй харьцуулах.
Итгэмжлэгдсэн хүмүүст түшиглэ албан байгууллагын зөвлөмжийн дагуу ажиллах.
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр аль хэдийн хийж байгаа Ковид-19-ийн талаар ярихаас илүүтэйгээр бид цаг гаргах ёстой бидэнд ямар мэдрэмж төрж байгаа талаар ярих, бидний бодож байгаа зүйл Ю бид хэрхэн амьдарч, энэ байдлыг туулж байна . Гэхдээ дугуй хэлбэртэй, албадмал байдлаар биш, харин үүнийг илэрхийлэх чадвартай байх сонсож, ойлгож байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх , ямар ч шүүлтүүд, байх боломжтой байх нь үүнийг өгөх гарц болон сэтгэл хөдлөлийн агааржуулалт.
Бид хадгалах нь чухал юм тайван хандлага , хараахан болоогүй байгаа ирээдүйн мөчүүдэд биднийг чиглүүлдэг бодол, санаа зовнилд автахгүй, одоо байгаа цаг мөчид амьдрах.
Хэрэв бидний хийж чадах зүйл байвал бид үүнийг амьдрал дээр хэрэгжүүлж чадна . Харин эсрэгээрээ нөхцөл байдал бидний хүрч чадахгүй байгаа бол** бид хэт хариуцлага хүлээх ёсгүй**.
Цагийг тоглолт хийх боломж болгон ашигла бидний хийхийг хүсч байсан зүйлүүд, гэхдээ хэзээ гэдгийг бид мэдэхгүй.
Нээлттэй, эерэг хандлагыг хадгал дэглэм барьж, хоол хүнс, хувийн ариун цэврийг сахих, унтах.
ГЭРЭЭСЭЭ ХЭРЭГШЛЭЭРЭЭ ҮРГЭЛЖЛҮҮЛЭХИЙГ ОРОЛЦООРОЙ
Юуны өмнө бид урьд өмнө хэзээ ч тулгарч байгаагүй түр зуурын, онцгой нөхцөл байдалтай тулгарч байгаагаа санах ёстой, гэхдээ дуусах хугацаатай (хэдийгээр хэзээ болох нь тодорхойгүй байгаа ч).
Эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч Хоселин Миранда Гомез хэлэхдээ: " Тусгаарлах нь бидний сэтгэл зүйд нөлөөлдөг , учир нь бид өөртэйгөө болон бусадтай байнга цаг гаргадаг хаалттай орон зай . Энэ нь биднийг харуулах болно цочромтгой, хурцадмал, гунигтай, дарагдсан . Эдгээр нь ийм нөхцөл байдалд үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл гэдгийг бид мэдэх нь чухал юм."
Хорио цээрийн дэглэм бидэнд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ нь зайлшгүй чухал юм тусгаарлагдмал байх хугацаандаа хэвшлийг бий болго . “Энэ нь бидний өмнө нь хийж байсан үйл ажиллагааг цэгцлэхэд тусална энэ шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицох . Нэмж дурдахад, тогтмол дэглэмтэй байх нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг бөгөөд энэ түр зуурын нөхцөл байдал дууссаны дараа бидний ердийн амьдралын хэмнэл рүү буцаж орохоос сэргийлдэг "гэж Жозелин хэлэв.
**Бидний ажилд: **
Тиймээ Бид зайнаас ажилладаг гэрээсээ гарсан бөгөөд энэ нь бидний хувьд шинэ зүйл тул бид үүнийг үргэлжлүүлэх ёстой бид оффис руу явж байгаатай адил зуршил , дахиад нэг цаг унтлаа! Компьютерийн өмнө суухаасаа өмнө бид хөнгөн дасгал хийж болно бясалгал, йог эсвэл гэртээ байгаа бол машин.
Бид зөвхөн унтахын тулд унтлагын хувцас өмсөхийг хичээх хэрэгтэй . Энэ нь бид костюмны хүрэм, зангиа, өсгийтэй гутал өмсөх ёстой гэсэн үг биш, харин бид хувцас дээр бооцоо тавих ёстой гэсэн үг юм. гэртээ байхад тухтай гэхдээ бидний орондоо орохдоо ашигладаг байснаас өөр. Хэрэв бид өдөржингөө өөрчлөгдөхгүй бол "Бид тархидаа буруу мессеж илгээдэг тул хайхрамжгүй байдалд орох нь илүү хялбар байдаг" гэж сэтгэл зүйч Адриан Кеведо тайлбарлав.
Өдрийн турш бид ажиллаж байхдаа чадна бидэнд хуваарь гарга Бид ямар ч энгийн өдөр хийдэг шиг, идэхээ болих мөн ажлын өдрийг өмнө нь хийж байсан цагтаа дуусгах: "Бид өөрсдийгөө хамгийн сайн аргаар хооллох ёстой. хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр хэрэглэх , тайван хооллох цаг гаргадаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өдөр бүр зарим хүмүүст хагас цаг эсвэл бүр бага байдаг.
**Бидний чөлөөт цаг, чөлөөт цагаараа: **
Тэгээд бид ажлын өдрөө дуусмагц уу? Чөлөөт цагаа гудамжнаас гэр рүү шилжүүлэх цаг болжээ . бид дадлага хийж чадна манай гэрийн зочны өрөөнөөс спорт Instagram эсвэл YouTube дээр байдаг олон тооны видео, заавар эсвэл мастер ангиудын ачаар. “Спорт нь бие бялдар, сэтгэлзүйн олон ашиг тусыг авчирдаг. бидний сайн сайхан байдлын талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлдэг бодисыг ялгаруулдаг , хорт бодисыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь арга юм хурцадмал байдал, таагүй байдлыг арилгах . Тиймээс, тусгаарлагдсан эдгээр үеүүдэд үүнийг хийхийг зөвлөж байна, гэвч бид гадаа гарах боломжгүй ч гэртээ хийж болох дасгалууд эсвэл дасгалууд үргэлж байдаг" гэж Жоселин Миранда Гомез хэлэв.
Найзууд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх талаар юу хэлэх вэ? МӨН! " Үргэлжлүүлэн нийгэмших нь бидний бүтэц, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. "гэж Адриан Кеведо дурсав. Үүний тулд програмууд гэх мэт Гэрийн үдэшлэг Тэд сүүлийн өдрүүдэд та хайртай хүмүүстэйгээ видео дуудлага хийх, мөн өөр өөр онлайн тоглоом тоглох боломжтой вирус болж байна.
Үүнээс гадна, энд бас өрөө байдаг суралцах, соёл, амралт, зугаа цэнгэл . Бидний биечлэн хийдэг байсан курс, хэлний хичээлийг алсаас хийх боломжтой бөгөөд олон хүн бүр санал болгодог бүрэн үнэ төлбөргүй . Бид дотроо тээж явдаг бүх бүтээлч байдлаа гаргаж, алдагдсан хоббигоо сэргээж чадна, эсвэл зурж эхлэхийг үргэлж хүсдэг. Гитар тоглож сурах, хөгжмийн шинэ төрлүүдтэй танилцах, бичих, зохиох, багцаа шинэчлэх...
ТЭГЭЭД ИНГЭДЭГ НЭГ НЭГТ БОЛОХ УУ?
Энэ нь тохиолдох тул бид танд баталж чадна. Нэгэнт ийм зүйл тохиолдвол бид буцаж ирнэ баар, ресторан, цэцэрлэгт хүрээлэн, кино театр, гудамжаар дүүргэж, хамгийн гол нь бид дахин аялах болно! Тэр өдөр ирэхэд бид үүнийг айдасгүйгээр, сэтгэл хөдлөлөөр, албан ёсны байгууллагуудын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
“Нэг удаа ДЭМБ (Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага) Албан ёсны байгууллагууд болон эрүүл мэндийн эрх бүхий байгууллагууд хязгаарлалтыг цуцалснаар өдөр тутмын аливаа үйл ажиллагаатай холбоотой эрсдэл хамгийн бага байх болно гэсэн үг юм. Тэгэхээр, тэр үед, Зөвлөмж нь Ковид-19 байхаас өмнөх үеийнхтэй адил байх болно : бидний хийх ёстой шийдвэрүүдтэй тулгарсан бол хамгийн сайн зүйл Бидэнд байгаа бодит мэдээллийг харгалзан сонголтоо жинлэнэ үү Мөн бидний айдас биднийг удирдахыг зөвшөөрөхгүй" гэж эрүүл мэндийн сэтгэл судлаач Жоселин Миранда Гомес хэлэв.
Адриан Кеведо өөрийнх нь хувьд хэдхэн сарын дараа байдал огт өөр болно гэж таамаглаж байна: "Хэдэн сарын дараа хийгдэж буй эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээтэй холбоотойгоор бүх зүйл өөрчлөгдөнө гэж би төсөөлж байна. Илүү их мэдээлэл байх бөгөөд энэ нь өөр хувилбар байх болно”.
Одоохондоо аялцгаая. Гэхдээ үүнийг гэрээсээ хийцгээе . Энэ бүхэн дуусахад дэлхийг дахин байлдан дагуулж, амтлах цаг ирнэ.
Коронавирусын хямралаас үүдэлтэй түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ