Дарга шиг
Бараг бүгдээрээ үүнийг махан биедээ амссан. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг нэлээд сайн хүлээж авдаг, хэдхэн цагийн турш өртдөг хүмүүс, буух орныхоо цагийн хуваарьт дасан зохицохын тулд аяллын талаас илүүг зарцуулдаг хүмүүс байдаг.
Хэрэв та сүүлчийн хүмүүсийн дунд байгаа бол цөхрөл бүү зов. Зарим заль мэх байдаг бөгөөд тэдгээр нь алдаагүй байж болох ч тусалдаг аймшигт тийрэлтэт саатлыг нэр төртэй даван туулах . Наад зах нь тэдгээрийг туршиж үзэх нь зүйтэй.
1-Р ШАТ: НИСЭХИЙН ӨМНӨ
- Биологийн цагийг аажмаар тохируулна. Нислэг эхлэхээс найман хоногийн өмнө зүүн тийш аялж байгаа бол нэг цагийн өмнө сэрээд унтах нь зүйтэй. Нөгөөтэйгүүр таны зорьсон газар баруун зүг байвал нэг цагийн дараа сэрээд унтах нь дээр. Амархан сонсогдож байна, тийм үү?
- Онгоцны саатлын эсрэг хоолны дэглэм барина. Хэд хэдэн судалгаагаар нислэгийн өмнөх өдрүүдэд мацаг барьдаг том баяруудыг ээлжлэн хийх нь бие махбодийг цаг хугацааны өөрчлөлтөд илүү сайн дасан зохицож, тийрэлтэт саатлыг 16% хүртэл бууруулахад тусалдаг. Хамгийн их зөвлөж байна: их хэмжээний уураг, нүүрс ус өмнөх дөрвөн өдрийн турш, өмнөх хоёр өдрийн хамгийн бага калорийн хэрэглээ. Нислэгийн яг тэр өдөр, хэрэв өдөр бол та өглөөний цайгаа ууж, тив алгасан нислэгийг илүү эрч хүчтэй хүлээж авах боломжтой.
- Онгоцонд суух үед цагныхаа цагийг шинэчил. Өөрийгөө хууртахгүй байцгаая: энэ арга хэмжээ нь танд бие махбодийн хувьд тус болохгүй, гэхдээ энэ нь танд маш их тусалдаг - сэтгэл зүйн хувьд. Оюун санааны хүч шиг юу ч биш.
Нислэгийн үеэр хамгийн сайн нь ус.
2-Р ШАТ: НИСЛЭГИЙН ҮЕД
- Унтаж, ус ууж, бүйлс идээрэй. Нүдний маск, чихний бөглөө болон таны цүнхэнд багтах дуртай дэр нь нислэгийн үеэр унтах хамгийн сайн холбоотон байх болно. Мөн сэрүүн байхдаа ус ууж, чийглэгээ хадгалах, бүйлс идэхээс өөр зүйл байхгүй, учир нь энэ хатаасан жимс нь нойрны цагийг зохицуулах хүчтэй холбоотон болох мелатонин агуулдаг.
- Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Онгоцонд кино марафон хийж байхдаа хэн нэг хундага дарс уух дургүй байдаг вэ? Төлөвлөгөө нь маш сонирхолтой боловч уруу таталтанд бүү авт. Кофеин шиг согтууруулах ундаа нь кофеноос хол байх нь шингэн алдалтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь тийрэлтэт саатал мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Тэгэхээр одоо та нар мэднэ: ус, ус, илүү их ус.
Ирж ирээд дасгал хий.
3-Р ШАТ: ЗОРИУЛСАН ГАЗАРТ
- Жаахан хичээ. Та буугаад орондоо ороход шууд зочид буудалд очиход маш амархан. Үүнийг бүү хий. Өрөөнд суухаас шүршүүрт орж, алхаж, гадуур хооллож, өөрийгөө зугаацуулах нь илүү дээр юм. Бид бүгд адилхан боддог: "Би хэдэн цаг унтдаг, би шинэ юм шиг байна". Цаг л болно гэдэгт итгэлтэй байна уу? Магадгүй нойр нь таныг гайхшруулах болно, гэхдээ та ядаж дараагийн хоёр өдрийн төлбөрийг төлөх болно.
- Өглөөний мэнд нарны туяа! Шинэ өдрийг зорьсон газраа угтах хамгийн сайн арга бол нарны гэрэлд сэрэх явдал юм. Сэрүүлгийн цаг, сэрүүлэг байхгүй. Нарны гэрэл таныг байгалийн жамаар эсвэл ядаж арай илүү тэвчихийн тулд "хүчээр" сэрээхийн тулд шөнийн цагаар хөшигөө тавихад хангалттай.
- Эхний өдөр ч гэсэн эхний өдөр дасгал хий. Дасгал хийх явцад ялгардаг эндорфин нь ядаргааны эсрэг хамгийн сайн холбоотны нэг бөгөөд "шинэ хороолол"-оор хурдан алхах нь тухайн газартай танилцах хөгжилтэй арга байж болох юм. Тэгээд би хэлэхгүй: Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас бүх аялагчдад дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна Өдрийн цагаар хөдөлгөөнтэй байх нь шөнө илүү сайн унтаж, шинэ хэв маягийг бий болгоход тусалдаг.
-Хэрэгтэй үедээ идээрэй. Зорьсон газартаа очсоныхоо дараа орон нутгийн хоолны цагийг дагаж мөрдөөрэй, учир нь энэ нь тийрэлтэт саатлыг арилгахад тусална. Энэ нь ихэвчлэн маш сайн ажилладаг - хэрэв та эрт ирвэл - онгоцонд өглөөний цай уухаас зайлсхийж (ихэвчлэн тийм ч их биш) буухдаа тайван байх хэрэгтэй: гэдэс дүүрсэн бол дэлхий өөр харагддаг гэдгийг та мэднэ!
Одоо тийм ээ, нүдээ том нээж шинэ очих газраа олж мэдэх болно. Аз жаргалтай аялал!
Ирэхдээ өглөөний цайгаа уугаарай.
@travelzooespana-г дагаж мөрдөөрэй * Та бас сонирхож магадгүй:
- Нисэх айдсаа алдах зөвлөмжүүд
- Нисэх онгоцны буудлаар дамжин өнгөрөхдөө мэдэх ёстой 17 зүйл (мөн нэмэлт зүйл) (мөн Меленд хийхгүй)
- Онгоцоо орхихоос татгалзахгүй таван нисэх онгоцны буудал
- Зүүн Өмнөд Азид аялах (мөн хэмнэлт хийх) практик зөвлөмжүүд
- Далайн эрэг рүү дур булаам явах арван зөвлөгөө
- Аялалд явахдаа хүмүүс бие биенээ ойлгодог: Үл ойлголцол гарахгүй байх 14 зөвлөгөө
- Нисэх онгоцны буудал дээр зайлшгүй тохиолддог зүйл