Menjaga kaki anda pada musim panas adalah penting supaya anda tidak terganggu dengan cuti.
Adakah anda gembira kerana cuaca baik di sini dan anda boleh berjalan kaki anda mengelilingi dunia tentang kebebasan? Adakah anda bermimpi berjalan tanpa alas kaki di pantai atau memakai selipar sepanjang masa? Itulah gunanya musim panas, tetapi berhati-hati: penjagaan yang tidak baik pada bahagian bawah badan boleh merosakkan percutian kita.
“Masalah yang paling kerap berlaku ialah lepuh dari calar dan kapalan , serta rupa rekahan di tumit”, memberi amaran kepada kita Marta Barrero, ahli farmasi, pakar dalam dermocosmetics dan pengasas bersama pusat kecantikan The Secret Lab.
"Semua masalah ini biasanya muncul kerana penggunaan sandal yang, sama ada kerana reka bentuknya, kerana kita memakainya buat kali pertama atau kerana ia digunakan setiap hari, banyak menghukum kaki kita."
Selain itu, kesulitan lain yang biasanya berlaku semasa musim panas Ia adalah kulat dan kaki atlet , yang timbul daripada berjalan di kolam renang (awam atau tidak), berpeluh berlebihan, kekurangan peluh, bengkak akibat haba (cecair tertahan, peredaran kembali bertambah teruk...).
“Masalah lain yang biasa berlaku ialah pukulan pada kuku apabila tidak dilindungi kerana penggunaan kasut terbuka, melecur pada tapak kaki kerana berkaki ayam, kulat pada kedua-dua kulit dan kuku, dan juga kecederaan tendon dan otot akibat perubahan kedudukan yang dialami. . kaki apabila menggunakan kasut yang lebih fleksibel dengan kurang sokongan”, memberi amaran Maite García, presiden Kolej Rasmi Podiatris Komuniti Valencia (ICOPCV).
Maite García, presiden ICOPCV.
Berikut ialah lapan petua kami untuk mengembara tanpa mencederakan kaki anda.
1. Keluarkan sandal tahun lepas.
Tidak mengapa anda ingin menjadi yang baru, tetapi ia bukan perkara yang paling bijak jika anda tidak mahu berakhir dengan kaki anda penuh dengan band-aid. “Perkara utama ialah membuat perubahan progresif dalam kedua-dua kasut dan stokin, daripada yang lebih tebal kepada yang lebih nipis atau stoking stoking. Adalah penting untuk mula menanggalkan kasut kita dengan sandal dari tahun sebelumnya yang digunakan oleh kulit kita dan, jika boleh, diperbuat daripada kulit asli. mengelakkan sintetik atau kasut dengan banyak manik atau jahitan ”, cadang Maite García.
dua. Secara umum, pilih tapak kaki montel.
“Adalah dinasihatkan untuk menggunakan kasut dengan tapak getah dengan ketebalan sekurang-kurangnya 1 cm supaya mereka mengasingkan kaki dengan secukupnya dari tanah dan menawarkan keselesaan yang lebih kepada kaki”, kata Maite. Di samping itu, memilih kasut musim panas dengan sokongan buku lali yang baik akan menghalang kaki daripada tergelincir di dalam kasut, mengelakkan chafing.
Makmal Rahsia, Madrid.
3. Apabila ragu-ragu, lengkapkan diri anda seperti pelari.
Letakkan diri anda dalam situasi: Rom, hampir 40 darjah, berjam-jam berjalan di atas lantai berbatu, berjam-jam berdiri dalam barisan untuk melihat Sistine Chapel... Idealnya ialah memakai kasut yang sesuai untuk berjalan, agak sporty, tetapi fabrik yang lebih halus yang membolehkan peluh , dengan sokongan kaki dan kusyen yang baik pada tapaknya. "Jika kita berjalan lebih daripada setengah jam, adalah dinasihatkan untuk melakukannya dengan kasut khusus untuk berjalan," memberi amaran kepada pakar itu. Jadi berhenti menggunakan selipar pada setiap masa.
Bagi pihaknya, Paz Torralba, pengarah The Beauty Concept, menekankan kepentingan penghidratan secara mendalam dalam kes ini (minum air secara berterusan), tidak memakai kasut kosong dan, akhir sekali, apabila kami tiba di hotel, buat isyarat ini: "Mandi air sejuk , dan menghidratkan kaki secara mendalam. Dengan cara ini kita akan mengelakkan kekejangan."
Marta Barrero menegaskan: “Di bandar dan dengan suhu yang tinggi, apa yang biasanya kami mahukan ialah sandal ringan, yang membolehkan kami mengekalkan kaki kami sedingin mungkin. Walau bagaimanapun, ia bukanlah kasut yang sesuai untuk berjalan berjam-jam. Jika kita berkeras untuk memakai sandal, mereka mesti menyokong kaki sekuat mungkin, supaya talinya tidak menyebabkan lecet dan bahawa mereka tidak benar-benar rata sehingga kaki mahupun belakang tidak menderita ".
Pendaki gunung, ya atau ya, harus memakai kasut khusus untuk jenis permukaan –tidak licin, bernafas, kalis air–, menggunakan stoking kapas yang boleh bernafas… Dan dalam kedua-dua kes, adalah lebih baik untuk sentiasa membawa krim pelembap, band-aid dan beberapa jenis pembalut.sekiranya lepuh muncul.
Helah pakar? Ratakan kaki dengan Vaseline.
Konsep Kecantikan
Empat. Buat temu janji dengan pakar penyakit kaki, sebelum masalah timbul!
“Perkara yang paling penting ialah memanfaatkan masa tahun ini untuk menjalani pemeriksaan oleh pakar kaki. Kami cenderung untuk mengabaikan kaki kami, untuk tidak memberi perhatian kepada mereka, dan pada musim panas, apabila terdedah, kami memerhatikan kecederaan yang kami tidak ambil kira pada musim sejuk”, jelas Maite.
Lakukan, tetapi terutamanya jika anda mengalami masalah peredaran darah atau kencing manis, kerana dalam kes ini kulit dan kuku lebih rapuh, dan dengan peningkatan suhu dan perubahan kasut terdapat risiko yang lebih besar untuk mengalami kecederaan.
Kita juga tidak boleh lupa anak-anak kecil , kerana mempunyai kulit yang lebih nipis dan "baru" lebih berkemungkinan mengalami lecet, lepuh dan peluh berlebihan disertai dengan kemungkinan bau busuk.
Destinasi sepak terajang berjam-jam? Jangkakan ketidakselesaan kaki.
5. Jangan meremehkan pedikur yang baik.
Melalui pusat estetik boleh menjadi pelaburan yang baik, bukan sahaja dalam penampilan anda, tetapi juga dalam kesejahteraan anda. Paz Torralba mengesyorkan melakukan pedikur yang baik dan lengkap, mengikir kuku dengan sempurna, mengelakkan pengelupasan, melakukan pengelupasan yang mendalam untuk membuang sel mati dan urutan yang baik. "Kaki adalah sokongan badan kita dan kami hanya menumpukan sedikit perhatian kepada mereka."
Bagi mereka yang berpeluh berlebihan, dinasihatkan untuk mencuba rawatan toksin botulinum , dan dengan masalah bengkak dan peredaran yang lemah, pancuran air sejuk dan saliran limfa dalam kabin membantu.
Jika anda pergi mendaki, jangan tolak, seperti yang dinasihatkan Paz, dapatkan pedikur perubatan yang ditandatangani oleh pakar podiat London Margaret Dabbs . "Ia adalah kaedah unik yang menggabungkan kesihatan dan kecantikan menyeluruh untuk kaki. Dengan cara ini, kami membiarkan kaki bersedia sepenuhnya untuk memulakan pengembaraan dan dalam perjalanan pulang merawatnya semula kerana ia tertakluk kepada keadaan suhu yang melampau, jam berjalan, laluan rumit, dsb. .".
Berjalan tanpa alas kaki di pantai ada faedahnya... tetapi ia boleh mendatangkan kelemahan.
6. Hidrat dengan teliti.
"Tidak seperti seluruh badan, kulit kaki tidak mempunyai kelenjar sebum (ia kurang kaya dengan komponen lemak) jadi fungsi pelembab dan perlindungan tidak begitu kuat", kata Marta Barrero. "Oleh itu, sangat penting untuk menghidratkannya krim khusus untuk kaki, kaya dengan gliserin, urea dan minyak "...
Untuk penghidratan untuk menembusi dengan lebih baik, kami merujuk anda kepada langkah sebelumnya: "kekerasan mesti dikeluarkan dan dibiarkan dalam keadaan sempurna. Kami sentiasa mengesyorkan pedikur spa, yang termasuk pengelupasan dan topeng, untuk menyediakan kaki anda dengan baik untuk sandal. , pantai, kolam renang...".
Pada gilirannya, Maite ingat bahawa tumit adalah.. itu, tumit Achilles. “Anda perlu mengelakkan penampilan retakan yang mengerikan, yang di luar isu estetik, boleh menjadi sangat menyakitkan, terbuka dan dijangkiti. Bagi mereka yang mempunyai kulit yang lebih sensitif ada krim penyamakan kulit yang akan membantu mereka mengelakkan chafing, digunakan secara meluas oleh atlet dan semakin meluas dalam penjagaan kaki harian”. Satu lagi idea yang baik ialah meletakkan kaki anda dalam Vaseline biasa sebelum berlari atau berjalan lama.
Krim pembaikan kaki khusus.
7. Berhati-hati dengan matahari (dan dengan berjalan dan menjejaki semula pantai tanpa henti).
Berhati-hati dengan bahagian belakang dan punggung kaki, mereka cenderung dilupakan dan boleh melecur, sangat menjengkelkan nanti apabila memakai sandal. Berjalan tanpa alas kaki di pantai adalah kegembiraan dan mempunyai banyak faedah, tetapi anda perlu berhati-hati:
“Ia memberi kami tambahan pengukuhan otot intrinsik kaki , tetapi ia boleh menjejaskan sendi lutut dan pinggul kita. Jika kita melakukannya di kawasan cerun, seperti beberapa pantai atau persiaran, kerana badan tidak tegak, lurus, dan kita melangkah lebih pada satu kaki daripada yang lain, mewujudkan ketidakstabilan, itulah masanya kita boleh mengalami sakit lutut ini. atau pinggul” jelas Maite Garcia.
Sebaliknya, orang-orang dengan tapak yang lemah mempunyai kecenderungan yang lebih besar terhadap penampilan kapalan.
Gunakan krim khusus untuk berpeluh dan bau busuk.
8. Keringkan diri anda dengan baik.
"Pada musim panas, kaki yang banyak berpeluh menderita lebih banyak, kerana ia lebih cenderung mengembangkan kulat dan jenis jangkitan lain ", Marta Barrero memberitahu kami. Adalah penting untuk mengeringkannya dengan baik selepas mandi dan memakai kasut dan sarung kaki yang bernafas untuk mengelakkan berpeluh dan masalah seperti yang telah disebutkan atau kaki atlet, ketuat, dll. mungkin muncul.
Jangan lupa untuk sentiasa memakai selipar di bilik persalinan, kolam renang awam, pancuran mandian komuniti... Satu lagi nasihat yang sangat penting, yang ramai orang terlepas pandang, ialah mengeringkan kaki anda dengan teliti, mendesak antara jari kaki dan kuku anda untuk keluarkan kelembapan . "Dan akhirnya, kepada peminat menghabiskan berjam-jam berendam, saya akan memberitahu mereka untuk keluar dari semasa ke semasa dan mengeringkan kaki mereka dengan baik supaya mereka tidak terlalu melembutkan kulit mereka," kata Marta.