Tujuan: untuk menamatkan San Silvestre Vallecana
Tahun ini tidak berlaku, saya sudah jelas. Rancangan? Mengucapkan selamat tinggal kepada 2017 memberikan segalanya melalui jalan-jalan di Madrid dengan pantas. Hitung detik pelari baru – saya sendiri! – untuk mencapai matlamat ** San Silvestre Vallecana **. Sepuluh kilometer melalui pusat ibu kota untuk mengisi apa yang sudah dikenali sebagai hormon San Silvestre… Ya #vallecanasolohayuna , jom semak!
Saya telah menonton 31 Disember di televisyen selama beberapa kali, duduk dengan selesa di rumah, betapa seronoknya para peserta daripada perlumbaan sepuluh kilometer yang paling ramai penduduk di Sepanyol. Yang paling ghairah cakap macam tu dunia ! Bagaimana rasanya mengucapkan selamat tinggal kepada tahun ini antara kawan, dengan suasana yang baik yang melampaui skrin, muzik dan pakaian dan dengan Madrid meletakkan asfalt ? Tahun ini tidak berlaku bahawa saya boleh menjawab soalan ini.
Dan ia adalah itu Saya akhirnya memutuskan untuk mencuba pengalaman San Silvestre Vallecana, acara sukan yang telah menjadi tradisi akhir tahun sebagai diraikan sebagai minum anggur di Puerta del Sol. Lebih daripada 40,000 orang mengambil bahagian pada 2016 dalam perlumbaan popular, dan pada 2017 ini semuanya seolah-olah menunjukkan itu bilangan peserta akan bertambah. Dalam demam penuh untuk berlari, semakin ramai antara kita yang terpikat dengan perkara ini endorfin dan dikatakan, ia diulas, bahawa di San Silvestre mereka mengedarkan dan ada untuk semua orang …
Apa yang membuat pertandingan ini sangat istimewa ? Vicente Ubeda Pitarch , seorang jurulatih sukan, tahu banyak tentangnya dan jelas mengenainya: “ Suasana berbeza sama sekali kepada yang lain yang serupa. Pertama, kerana, sebagai Malam Tahun Baru, orang sudah datang dengan mood berpesta dan keinginan untuk meraikan. Sebaliknya, untuk tradisi yang hebat yang disertakan dengan acara ini, yang telah mendekatkan sukan kepada semua jenis orang, baik muda mahupun tua”, jelasnya. Perlu diingatkan, ya, itu 'buenorollismo' antara peserta, dan animasi berterusan yang kami temui di seluruh laluan, dengan muzik langsung, DJ dan kemasukan ramai orang yang pergi menggalakkan kakitangan.
Dan itulah, seperti yang dikatakan slogannya, #VallecanaSoloHayUna. 31 Disember ini pada jam 5:30 petang pistol permulaan kepada edisi ke-53 'ciptaan' yang keluar daripada beberapa bir di kalangan rakan-rakan di bar Bella Luz, di Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, salah seorang penciptanya, teringat beberapa minggu lalu pada pembentangan perlumbaan yang mereka tidak pernah terfikir untuk sampai di sini: “Ia agak kebanggaan ”.
Jadi mari kita mengambil baton dan memuktamadkan persiapan, kerana Madrid menanti kita pada 3, 2, 1... KITA PERGI!
COUNTDOWN: SATU BULAN UNTUK MENYEDIAKAN
Hanya 30 hari lagi sebelum detik besar tiba. Bagaimana untuk menghadapi sepuluh kilometer itu? Bagi sesetengah saya pasti itu sekeping kek, tetapi bagi yang lain, seperti saya, tidak salah untuk mengambil kira beberapa siri petua untuk sampai ke garisan penamat tanpa kehabisan udara. Perkara pertama yang Vicente Úbeda cadangkan ialah tidak bergegas dan "tidak berlatih lebih kerana perlumbaan lebih dekat. Anda perlu menghormati prinsip kemajuan, dan menjalankan sesi latihan yang Dalam kemungkinan kita ”.
Mereka yang kini berjaya menjalankan beberapa enam atau lapan kilometer, sekurang-kurangnya tiga hari setiap minggu, mereka tidak akan menghadapi masalah untuk sepuluh dari San Silvestre, menurut jurulatih itu. Dan jika anda tidak mencapai markah itu, jangan risau, kami menepati masa: "Mulakan dengan tiga atau empat dan mendaki satu kilometer setiap minggu, berselang seli senaman yang lebih pendek dan lebih sengit dengan hari yang lebih panjang dan lebih lembut”, jelas Úbeda.
Ramon Curto , jurulatih peribadi yang pakar dalam berlari, menambah bahawa ia adalah penting menggabungkan latihan larian betul bercakap dengan kekerasan, "dengan senaman kardiovaskular ", dengan cara yang baki 50%-50% dicapai. "Ia adalah satu-satunya cara untuk bergerak ke hadapan supaya badan tidak menyesuaikan diri dengan yang sama ”, dia menunjuk.
The memberi makan adalah satu lagi kunci untuk melepasi garisan penamat di Vallecas, dan ia boleh menjadi tambahan "Prestasi menghadapi pertandingan". Curto mencadangkan untuk menukar jenis makanan yang kita makan empat atau lima hari sebelum ini dan melakukan apa yang beliau panggil sebagai “perlumbaan karbohidrat ” untuk lebih kuasa. “Pasta, nasi, couscous, kentang dan keledek, antara lain; bukannya protein atau lemak, beralih kepada jenis makanan ini, tetapi sudah tentu, tanpa melampaui batas sama ada!”, Tentukan pakar.
Latihan untuk San Silvestre
HARI BESAR TIBA: 31 DISEMBER 2017
antara latihan, diet seimbang dan cari pelengkap yang ideal -jangan lupa sebati dengan alam sekitar, tiada apa yang tidak dapat diselesaikan oleh sepasang telinga rusa atau topi Santa Claus–, D-Day sudah tiba. San Silvestre sudah tiba!
Bagaimana untuk meletakkan renda emas kepada rancangan latihan ini? Apakah yang boleh dilakukan untuk meningkatkan keputusan kami dalam perlumbaan? ok sekarang yang penting adalah untuk mengambil bahagian dan tidak menang, tetapi dia tidak mahu ada yang menyentap tumitnya juga. kereta sapu *, Tidak? Jadi! itu...
Oleh itu, untuk jam terakhir sebelum ini #SanSilvestreSoloHayUna kami mempercayakan diri kami kepada pengesyoran akhir daripada Albert Lazarus , jurulatih peribadi dan pengurus kelab di Fitness La Elipa:
1.“Ambil a Sarapan pagi yang baik untuk mendapatkan tenaga dan hidangan ringan kira-kira tiga jam sebelum pertandingan”.
2. "Lebih baik gunakan Pengangkutan awam, sebab hari tu banyak jalan tutup”. Ikuti masa: kira, sekurang-kurangnya, 30 minit margin untuk meletakkan diri anda.
3. Pilih pakaian yang diperbuat daripada bahan bernafas, bukan kapas. Membawa beberapa lapisan yang membolehkan anda "menanggalkan pakaian anda untuk mengekalkan suhu yang selesa". Penggunaan sarung tangan dan topi adalah disyorkan.
Empat. hidrat dengan baik jam sebelumnya.
5. Ia adalah penting "yang baik pemanasan sebelum memanaskan badan”, pada irama yang lancar dan berterusan.
6. Dan pada masa berlepas… “¡ kawal semangat anda dan saraf awak!” Di samping itu, "dengan begitu ramai orang, kemungkinan bahagian pertama akan menyentuh anda buat ia berjalan ”, memberi amaran kepada profesional.
Kemudian bersedia untuk menewaskan rekod, Tidak? Satu nasihat terakhir melalui Ángel, daripada @contadordekm , yang membawa sejak 2011 mengucapkan selamat tinggal kepada tahun dalam pakaian ketat dan sukan : Pergi kuasa dos dan "tidak bersaing keras". Dia menerangkan kepada saya, melalui tweet, bahawa " dua kilometer terakhir adalah mendaki . Profilnya sangat sesuai untuk lapan teratas”. Pendek kata, apa yang terlibat di sini ialah berseronok dengan rakan-rakan, dengan peserta yang lain dan dengan orang ramai, bahawa dalam "mendaki jalan Albufera menjadikan anda rasa penting ”.
Sebaik sahaja di gawang, “Hidratkan diri anda dengan baik dan regangkan secara menyeluruh” , ayat Alberto Lázaro. Dengar, masak... Kita jumpa di jalanan!
*Untuk newbies newbie, sedikit penjelasan. 'Kereta penyapu' adalah kenderaan yang biasanya menutup pertandingan sukan dan menandakan acara berakhir. Misinya adalah untuk menunjukkan kepada orang ramai yang hadir bahawa tiada lagi pelari yang perlu dilalui.