Perjalanan: operasi bikini terbaik
1. MANFAATKAN PERJALANAN UNTUK MENINGKATKAN TABIAT ANDA
Kita boleh, sebagai contoh, memanfaatkan percutian ke ubah corak pemakanan kita ke arah yang lebih sihat . "Jika anda ingin menurunkan berat badan, perjalanan boleh membantu mengubah suai tabiat pemakanan , kerana ia adalah kurungan atau perubahan tertentu dalam kehidupan orang yang boleh memotivasikan anda -walaupun ia biasanya tidak biasa-), jelas Profesor Pemakanan di Universiti CEU San Pablo, María Achón y Tuñón.
Bagi Alex, penulis blog perjalanan di belakang **Mencari Kebebasan**, dengan separuh dunia di belakangnya dan tiada rumah selain jalan untuk kembali, fakta mudah meninggalkan negara anda membayangkan penurunan berat badan -tanpa perlu berusaha untuk melakukan apa-apa khususnya-: " Saya seorang yang lebih sihat apabila saya melancong . Bukan saya cuba jadi, saya faham. Saya makan lebih baik, tidur lebih lena, bersenam tanpa disedari, dan kurang tekanan."
Bagi sesetengah orang, melancong dan menjadi cergas semuanya adalah satu.
dua. JALAN!
"Berat naik atau turun bergantung kepada keseimbangan tenaga pelancong. Jika kalori yang ditelan semasa perjalanan lebih besar daripada yang dibelanjakan, berat badan kita akan bertambah. Ini boleh berlaku, contohnya, jika percutian itu mempunyai komponen gastronomi yang kuat dan pengembara menikmati bermurah hati merasai produk dan penyediaan masakan khas destinasi, tanpa mengimbanginya dengan aktiviti fizikal yang tepat pada masanya , yang boleh jadi, sebagai contoh, bersiar-siar atau berjalan di sekitar bandar yang anda lawati", jelas Achón y Tuñón. Ringkasnya: agar ia berlaku kepada anda seperti Alex, turun sepuluh kilo dalam perjalanan dua bulan , anda perlu mencuba makanan negara, ya, tetapi tanpa lupa untuk membuatnya banyak pelancongan berjalan kaki.
"Saya mempunyai peraturan: apabila GPS mengatakan bahawa destinasi saya kurang daripada lima kilometer jauhnya, saya berjalan kaki ; Saya mengambil masa kurang dari satu jam. Jika anda berjalan sepuluh kilometer atau lebih sehari, anda akan membakar sejumlah besar kalori dan anda akan menurunkan berat badan tanpa anda sedari . Beberapa kali pertama kaki anda akan sakit, kaki anda mungkin melecur, tetapi tahan, puteri, dan teruskan Alex menasihati.
Achón y Tuñón menyokong ini: "Jika aktiviti fizikal melibatkan perbelanjaan kalori yang lebih besar, pengembara boleh menurunkan berat badan," jelasnya, sambil " Jika aktiviti fizikal dan gastronomi tempatan digabungkan dengan cara yang berkadar, kemungkinan besar anda tidak akan mendapat atau menurunkan berat badan, tetapi akan mengekalkan berat badan biasa anda , terutamanya jika perjalanan tidak terlalu lama".
Berjalan, berjalan dan berjalan!
3. MAKANAN KEPADA PRODUK TEMPATAN
Alex jelas: perkara terbaik yang boleh anda makan di jalan raya ialah sama seperti orang asli. Y tiada makanan segera! (jangan terlepas pandangan bahawa lelaki itu adalah orang Amerika) : "Fikirkan tentang omong kosong yang mereka masukkan ke dalam makanan segera yang anda makan di rumah, di mana peraturannya ketat. Sekarang bayangkan makan perkara seperti itu dalam negara yang undang-undangnya longgar paling baik, jika tidak langsung tidak wujud. Bagaimanakah rasa BigMac anda sekarang?" dia bermula.
Dan dia meneruskan: "Kebanyakan roti, keju, sayur-sayuran dan banyak hidangan lain di luar negara mereka segar . Malah, kadang-kadang bahan pengawet tidak wujud malah peti ais pun tidak menjadi pilihan . Jika anda makan sama seperti orang tempatan dan tidak berlebihan, anda akan kehilangan berat badan. oh dan jauhi mana-mana makanan barat di negara bukan barat : Anda tidak melakukan apa-apa kebaikan kepada diri sendiri dengan omong kosong itu," dia mengesyorkan.
Empat. JANGAN CUBA TURUN BERAT BADAN JIKA TAK PERLU
Walau bagaimanapun, walaupun makanan segera tidak sesuai (sekurang-kurangnya tidak dalam kuantiti yang banyak), Bukan idea yang baik untuk menurunkan berat badan tanpa nasihat daripada pakar pemakanan : "Jika seseorang yang mesti menurunkan berat badan mengikut kriteria kesihatan (kerana mereka mempunyai Indeks Jisim Badan yang berlebihan atau obes -BMI-, dan bukan untuk kriteria estetik), dan mereka ingin membuat perjalanan, Ia adalah lebih wajar untuk berunding dengan pakar pemakanan supaya dia boleh membimbing anda mengenai pilihan makanan yang paling sesuai , mempertimbangkan destinasi. Jika di destinasi tersebut adalah mudah, menyenangkan dan mungkin berjalan ke tempat , dan terdapat a tawaran gastronomi yang luas (dapur sendiri dan masakan antarabangsa, untuk dapat memilih makanan yang kurang kalori), ia mungkin lebih mudah untuk pengembara ikut arahan pakar untuk menurunkan berat badan," kata profesor CEU itu.
Fikir global, makan tempatan
5.**PERGI TURUN LIF, DAFTAR UNTUK TREKKING DAN PERGI KE GYM (ATAU HOTEL-GYM) **
Faktor lain yang blogger berjaya mencapai keseimbangan kalori negatif dan kekal dalam keadaan yang baik adalah tukar lif ke tangga : "Jika anda terfikir untuk menurunkan berat badan semasa dalam perjalanan, lif bukan kawan anda. Malah, mereka bukan kawan sesiapa: mereka kotak kecil kematian sesak menunggu untuk menangkap anda ", guraunya.
Ditambah kepada ini ialah kemungkinan, dalam keadaan tertentu, untuk melatih anda untuk wang yang sangat sedikit (kerana terdapat kemudahan di hotel atau kerana ia milik negara yang mempunyai taraf hidup yang lebih rendah daripada kita) : " Saya telah pergi ke gim di Bangalore untuk tiga dolar setiap kali . Jika dia telah menandatangani selama sebulan ia akan menjadi lebih murah, tetapi itu adalah terlalu banyak komitmen untuk lelaki ini, "Alex ironisnya.
Sudah tentu anda juga boleh mendaftar dalam pengembaraan yang memerlukan banyak tenaga , seperti Camino de Santiago atau, dalam kes blogger, laluan Perjalanan Annapurna . Pendakian gunung Nepal ini bukan sahaja diperlukan 12 jam sehari di jalan raya , tetapi juga termasuk diet berdasarkan Dal Bhat, makanan tradisional tempatan berasaskan beras dan kacang lentil.
Walau bagaimanapun, jika anda suka sesuatu yang lebih santai -dan menyenangkan-, anda boleh mendaftar untuk **program seperti Stay Fit, di Hotel Indigo ** (Madrid), yang termasuk laluan larian dan sarapan yang sihat dengan daftar masuk, atau menginap di Kimpton dan nikmati kemudahannya untuk latihan, seperti yang ditawarkannya tikar yoga di setiap bilik, kelas dan rutin boleh diakses 24 jam di televisyen, basikal percuma, bola keranjang, berkayak dan juga memanjat dinding di beberapa hotelnya. Dan itu untuk menamakan hanya dua kemungkinan.
Dan bagaimana jika anda mencuba penginapan yang termasuk sauna (faedahnya tidak boleh dikira), bahawa ** mempunyai cerun ski berdekatan ** atau memerlukan anda ** menaiki papan luncur **? (Sudah ada doktor yang mengesyorkannya!)
Melayari, resipi yang sempurna
6. ELAKKAN ALKOHOL... DAN DAFTAR UNTUK DETOX
Sudah tentu, topik lain yang banyak membantu mengekalkan garis adalah tidak minum alkohol: " Ini jelas: minum membuat anda gemuk . Selain itu, minum bir dan koktel setiap malam tidak mendatangkan kebaikan untuk badan anda," jelas Alex, walaupun dia memberi amaran bahawa semuanya baik jika dilakukan secara sederhana , dan mengakui bahawa kadangkala sukar untuk mengelakkannya: "Melancong dan berpesta berjalan seiringan untuk ramai orang, dan tidak mengapa apabila anda menghabiskan masa tiga bulan di Asia Tenggara. Anda telah pergi ke pesta dan "mencari diri anda" , anda memberitahu diri anda, walaupun realitinya ialah anda berada di sana untuk berpesta dan cari ahli yang berlainan jantina . Pada masa itu, anda tidak menyedari perkara seperti menurunkan berat badan," katanya menyindir.
Walau bagaimanapun, jika anda fikir godaan itu terlalu kuat dan anda akan jatuh, ya atau ya, anda juga boleh mencuba **menginap di hotel dengan program detoks** (ada semakin banyak), yang juga menjanjikan untuk menghilangkan toksin dan "reset" badan anda untuk mula sihat dari awal (Pada asasnya, apa yang Joe Cross cadangkan dalam dokumentari yang kami bincangkan pada mulanya).
Perkara detox berjalan sedikit seperti ini
7. KURANGKAN TAHAP STRESS ANDA
Dan bagaimana pula dengan tekanan yang Alex maksudkan ketika dia berkata demikian dengan mengurangkan tahapnya, ia juga meminimumkan beratnya ? Menurut Institut Penyelidikan Perubatan Garvan, di Australia, hubungan ini wujud, kerana dalam menghadapi tekanan yang berterusan, otak merembeskan neuropeptida (Y2) yang terdapat dalam adiposit (sel lemak) yang menghasilkan peningkatan saiznya dan pendaraban sama, yang l seterusnya meningkatkan jumlah tisu lemak dalam badan . Ini akan menjelaskan mengapa ramai orang gagal menurunkan berat badan dan juga boleh meningkatkannya walaupun mengambil sedikit makanan atau bahkan mengikuti diet hypocaloric yang ketat.
Semasa berada di jalan raya - terutamanya untuk tempoh yang lama - kita cenderung untuk menarik diri daripada tekanan kehidupan seharian, ia mungkin lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Terutamanya jika destinasi kami adalah ** salah satu syurga terputus ini di mana tiada liputan pun **, beberapa hotel Sepanyol hilang di alam semula jadi atau, lebih baik lagi, terpencil lima bintang di mana anda hanya perlu menjaga yang sedia ada . **Dan bagaimana pula dengan melakukan yoga atau berundur meditasi ** sebelum musim panas untuk pergi ke pantai cergas dan berehat? Beritahu kami bagaimana ia berlaku untuk anda!
Yoga adalah kualiti hidup!
*** Anda juga mungkin berminat dengan...**
- Adakah anda mahu hidup sehingga 100 tahun? Perjalanan!
- Mengapa melancong adalah baik untuk kesihatan anda
- Adakah anda bermeditasi atau mengembara?
- Akaun Instagram yang mesti anda ikuti, kawan yogi
- Hotel untuk kekal dalam bentuk badan
- Jam berani: detox di hotel
- Tiga destinasi untuk mengaktifkan semula badan dan minda
- Syurga adalah pemutusan sambungan: selamat tinggal, liputan!
- Mengapa melayari adalah preskripsi terbaik yang boleh diberikan oleh doktor anda
- Hotel untuk kehilangan diri anda di tengah-tengah alam semula jadi di Sepanyol
- Hotel di mana anda boleh melakukan detoks digital
- Lima bintang liar: penginapan mewah yang paling tersembunyi
- Meringkuk: pendiangan dan selimut
- Selamat tinggal, toksin, selamat tinggal: Hotel dan Detoks
- Lapan sebab untuk pergi ke penghujung dunia (dan tanpa liputan, sembilan)
- Melayari untuk pemula di utara Sepanyol
- Hotel dan penginapan terbaik tempat berlatih yoga
- 27 perkara yang anda selalu ingin tahu tentang sauna Finland tetapi tidak pernah berani bertanya
- Kuasa besar pengembara
- Semua artikel oleh Marta Sader