Ingat, ia hanya berjalan: satu kaki di hadapan yang lain
Anda memutuskan apa yang anda akan lakukan jalan Santiago tiba-tiba. Pada masa tertentu, tanpa upacara besar atau kekhidmatan, idea yang sentiasa mengorbit fikiran kita terwujud dengan menjadi suatu kepastian. Jadi anda tahu anda akan pergi.
Anda mengira hari cuti yang ada, tempoh blok di pejabat dan… Dan sekarang itu? Jalan apa yang saya buat? Di manakah saya boleh mula ke Santiago dengan hari-hari yang saya ada? Bilakah saya mula berlatih? Berapa banyak saya melatih? Kasut apa yang saya ambil? Di mana saya akan tidur? Adakah saya pergi bersendirian atau tidak?
Dan di tengah-tengah kekeliruan yang begitu banyak, slogan, ketakutan tinggal di rumah; dan mantra: ia hanya berjalan, sebelah kaki di hadapan yang lain. Dari situ, semua soalan ada jawapan.
CARA MANA SAYA LAKUKAN
Di Eropah ada 80,000 kilometer dari Caminos de Santiago, 256 laluan ditandakan sebagai Laluan Budaya Eropah. Mereka adalah data daripada Persatuan Rakan-rakan Caminos de Santiago de Madrid , yang menjelaskan kepada Traveler.es bahawa negara yang mempunyai jalan raya terbanyak ialah Perancis , dengan 56 dan 17,000 kilometer; mengikut dia Jerman , dengan 49 jalan raya dan 15,500 kilometer; dan, akhirnya, ** Sepanyol ,** yang mempunyai 49 laluan dan 15,000 kilometer.
Jadi yang mana satu kita pilih? “Jika ia kali pertama, Cara Perancis kerana ia adalah yang mempunyai infrastruktur terhebat , bilangan terbesar jemaah haji, yang paling bertanda (anak panah kuning) dan, jika mereka akan melakukan 100 kilometer terakhir, kira-kira 80% melakukan 100 kilometer terakhir, dari Sarria ”, kata Jorge Martínez-Cava, presiden Persatuan.
BERAPA KILOMETER YANG SAYA LAKUKAN SEHARI DAN DI MANA SAYA MULA UNTUK KE SANTIAGO?
“Jarak yang disyorkan ialah yang semua orang inginkan dan, sudah tentu, tanpa terharu. Adalah lebih baik untuk tidak menghabiskan jalan dan menyertainya pada tahun berikutnya atau apabila anda boleh pergi dengan lidah anda melepak untuk ke asrama terlebih dahulu. Anda perlu melakukan Camino hari demi hari dan anda perlu menikmatinya” , mengesyorkan Martínez-Cava.
Mengingat ini, jarak purata boleh 15-20 kilometer malah 25 atau 30 kilometer. "Lebih banyak tidak berbaloi kerana anda berhenti menikmati diri sendiri dan di Camino anda perlu menikmati alam semula jadi, seni, manusia dan jika anda akan melakukan 50 kilometer, maka jangan lakukan apa-apa lagi".
Jika ini kali pertama anda, lebih baik dalam syarikat
SENDIRIAN ATAU DIIRINGI?
“Jika ia kali pertama, mungkin dengan seseorang; Melainkan kalau dah biasa sangat berjalan. Terdapat orang yang takut untuk pergi bersendirian, terutamanya wanita, kerana isu pencerobohan”, jelas Martínez-Cava untuk menjelaskan dengan cepat bahawa "Camino sangat selamat, sebenarnya tiada masalah" dan bahawa pencerobohan di tempat yang dilalui kira-kira 300,000 orang setiap tahun adalah bersamaan dengan pencerobohan yang boleh berlaku di tempat lain.
PURATA BAJET HARIAN
"Bajet purata, tidak termasuk perjalanan dan jika anda pergi tidur di asrama dan makan menu jemaah haji, adalah bersamaan dengan satu liter petrol Super setiap kilometer," Martínez-Cava mengira. Dalam erti kata lain, pada euro setengah liter, jika anda akan berjalan 20 kilometer ia akan menjadi 30 euro setiap hari.
Anda akan membelanjakan lebih kurang. kira-kira 10-12 euro daripada menu haji pada waktu petang; lebih dia sandwic tengah pagi atau pembelian yang anda perlu buat, lagi 5 atau 7 euro; dan antara 5 dan 12 euro untuk tidur, ditambah kopi”.
Dari hostel ke hostel dan anda membuang kerana giliran anda
DI MANA SAYA NAK TIDUR?
Dan, di atas semua, adakah saya menempah sebelum memulakan Camino atau semasa dalam perjalanan? Terdapat tiga jenis asrama di Camino: derma, awam dan swasta. Yang pertama, jemaah haji dengan bebas memutuskan apa yang dia bayar untuk penginapannya, tetapi, dan ini penting, bayar sesuatu; dalam beberapa saat, harga biasanya sekitar 6 euro ; dan pada akhirnya, Ia adalah sekitar 10 euro.
“Di tempat perlindungan, sehingga Sarria, sehingga Galicia, tidak akan ada masalah; kecuali pada musim panas, pada bulan Julai, apabila terdapat masalah di mana-mana. Bermula dari Galicia, dari Sarria, cadangan saya adalah asrama peribadi dan buat tempahan. Anda menyingkirkan masalah itu, anda mengabaikan untuk menyertai perlumbaan dan anda tahu anda mempunyai katil”, mencerminkan Martínez-Cava.
Pergi ke perlumbaan, selain menghalang anda daripada berseronok, tidak berguna. “Anda tidak akan pernah tiba sebelum Perancis. Tiada orang Perancis diketahui telah melakukan Camino pada siang hari, mereka bermula pada pukul 4 pagi. Ia diketahui bahawa mereka adalah kerana mereka memindahkan beg dan apabila anda bangun pada pukul 8, orang Perancis telah hilang”, dia bergurau.
PERCAYA... APA?
Tauliah adalah seperti itu buku kecil lipat yang mengenal pasti anda sebagai jemaah haji dan di mana anda akan mengumpul setem yang akan mengesahkan tempat yang telah anda lalui.
Koleksi setem ini akan menjadi kebanggaan anda
“Ia adalah surat pengenalan dan kad yang digunakan untuk tidur di asrama dan untuk mendapatkan, jika anda mahu, Compostela, yang merupakan dokumen yang memperakui bahawa anda telah melakukan Camino, sekurang-kurangnya 100 kilometer dengan berjalan kaki atau 200 dengan basikal”, jelas Martínez-Cava.
Ia telah digunakan sejak abad ke-10. “Sebelum ini, ia adalah surat yang ditandatangani oleh paderi, datuk bandar, pihak berkuasa bandar, dan ia berfungsi untuk mengatakan bahawa orang yang sedang menunaikan haji adalah orang yang baik dan dia harus diterima dengan betul, dengan cara Kristian. Ia juga mempunyai makna lain: iaitu tidak perlu membayar alcabalas apabila memasuki bandar kerana anda seorang jemaah haji dan anda bukan seorang pedagang dan oleh itu, anda tidak perlu membayar cukai”.
Pada masa kini, Cukuplah untuk mengecop kelayakan sekali sehari sebelum tiba di Galicia dan sekurang-kurangnya dua kali sebaik sahaja anda memasuki komuniti autonomi ini. Ia boleh dibeli dengan harga kira-kira 2 euro dalam persatuan jemaah haji yang berbeza serta di tempat di mana Camino akan bermula.
ADAKAH ANDA PERLU BERLATIH SEBELUM MULAKAN CARA?
Ya, tidak perlu menjadi seorang atlet, tetapi adalah dinasihatkan untuk mempunyai persediaan tertentu. "Anda perlu biasa berjalan, pada kadar yang kecil, tetapi berjam-jam kerana dalam amalan anda akan berjalan sepanjang hari" , menerangkan Martínez-Cava, mengingatkan kepentingan berhenti setiap jam, setengah jam untuk berehat dan, di atas semua, untuk menikmati sotong, empanada dan, mengapa tidak, wain yang baik
Anda akan berjalan sepanjang hari, jadi anda harus berlatih
“Anda perlu membiasakan diri berjalan, mungkin beberapa atau tiga bulan sebelum ini. Berjalan sedikit, tingkatkan rentak dan biasakan diri untuk membawa berat kerana, walaupun sedikit, tidak semua kita biasa membawa tujuh, lapan atau sembilan kilo berat ”. Dan ini membawa kita ke titik seterusnya.
BACKPACK
“Untuk mengelakkan bahagian belakang daripada dimuatkan secara tidak perlu, adalah penting beg galas mempunyai tali bahu yang baik ergonomik, empuk dan boleh laras; Y tali pinggang boleh laras, untuk kedua-dua dada dan pinggang. Ini membenarkan mengagihkan beban dengan baik dan bermain dengan mereka”.
yang bercakap ialah Carlos Hernandez Delgado **ahli fisioterapi di klinik Pilates Lab ** yang pada Ogos 2017 memulakan Camino Primitivo, dari Oviedo ke Santiago dalam 13 peringkat.
“Bagi berat yang perlu kita bawa, 10% daripada berat badan kita biasanya disyorkan. Dalam kes saya, 8 kilo tetapi saya fikir beg galas saya tak sampai pun 6 kilo. Untuk mendapatkannya, Saya mengambil yang terkecil yang saya ada, beg galas gunung 25 liter,” nasihat Hernández.
Anda akan berada di tengah-tengah mana-mana, tetapi anda akan dapat mencuci pakaian anda
“Apa yang anda perlu masukkan ke dalam beg galas adalah tepat separuh daripada apa yang anda rancang untuk dibawa. Di sini kami mengesyorkan anda mengisi beg galas dan, setelah penuh, kosongkannya dengan perkara penting dan keluarkan separuh. Isi semula beg galas dan kosongkan lagi dan keluarkan separuh lagi. Secara harfiah: 7 kilo berat", Martinez-Cava mengesyorkan.
Dan apa yang sesuai dengan berat 7 kilo? “Satu pendek dan satu panjang atau zip; seluar dalam, minimum, boleh tanggal kerana boleh dicuci pada waktu malam dan kemudian dikeringkan dalam beg galas untuk dipakai apa pin keselamatan. Tiga baju: satu untuk tidur (tidak perlu memakai baju tidur) dan dua yang boleh ditanggalkan; bulu bulu ringan, jaket ringan dan tiga pasang stokin untuk mempunyai alat ganti”, Martínez-Cava menyenaraikan, menunjukkan bahawa beg galas ini adalah untuk musim bunga, musim panas dan musim luruh. Pada musim sejuk, sedikit lagi peralatan diperlukan.
Juga, seseorang tidak boleh lupa “topi, cermin mata gelap dan krim pelindung matahari yang kuat kerana anda akan berada di luar rumah selama lapan atau 10 jam dan apa yang terbakar bukan sahaja matahari, tetapi berada di tempat terbuka,” dia memberi amaran.
Pada masa inilah seseorang tertanya-tanya bagaimana dia akan membawa bagasi yang begitu kecil. “Kami tidak akan pergi ke Sahara. Jika anda terlepas sesuatu semasa perjalanan, anda sentiasa boleh membelinya di mana-mana bandar. Dengan cara ini, anda juga bekerjasama dengan perniagaan tempatan,” kata Hernández, yang melihat jemaah haji membawa botol gel satu liter atau timbunan makanan dalam tin. "Salah satu ajaran yang saya dapat dari Camino ialah itu kami sangat memerlukan sedikit perkara”.
Tidak lebih daripada 7 kilo
Sebagai nota sekiranya suatu hari nanti kita kekurangan kekuatan, adalah mudah untuk diingati terdapat kemungkinan untuk menghantar bagasi dari satu peringkat ke peringkat yang lain menggunakan perkhidmatan syarikat swasta yang berbeza atau yang ditawarkan oleh Correos. Ini tidak bermakna anda mula membawa tin pengawet tersebut.
BELAKANG
Banyak yang dikatakan tentang kaki dan lepuh yang ditakuti semasa bersiap untuk Camino de Santiago, tetapi sedikit tentang bahagian belakang. Memang benar setiap masa terdapat lebih banyak bekalan ahli fisioterapi yang menyediakan perkhidmatan mereka dalam laluan yang berbeza , tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh Hernández, "kita tidak seharusnya menyerahkan perkara ini hanya di tangan mereka."
“Pencegahan adalah perkara paling penting jika kita benar-benar ingin menikmati perjalanan. Sebagai tambahan kepada but saya yang serba baharu sebulan sebelum ini, apabila saya berjalan-jalan, saya biasa melakukannya dengan beg galas yang akan saya bawa bersama saya”, katanya.
Ahli fisioterapi juga menyerlahkan kepentingan bersenam secara teratur untuk mendapatkan bentuk badan dan jika ini tidak berlaku, "adalah senang jika pada bulan sebelumnya anda memasukkan dalam rutin anda senaman untuk menguatkan punggung.
Sebarang cadangan? “Yang paling mudah dan paling lengkap, beberapa papan yang bagus, tetapi anda juga boleh memasukkan pemberat dan bekerja pada 'deadlift', baris, pulldown lat... atau masuk ke kelas pilates".
Begitu juga semasa Camino, anda menyedari bahawa anda lebih suka sandal daripada but
BOOT
Bagaimanakah saya tahu bahawa but yang saya akan beli adalah yang betul? Apatah lagi, adakah saya perlu memakai but? “Sandal, but, selipar… apa sahaja yang anda pakai. Tidak mengapa. Kasut trekking tidak diperlukan. Anda memerlukan kasut yang selesa dengan tapak tegar, atau, baik, sandal juga. Apa yang awak biasa." Ayat Martínez-Cava.
Mungkin, semasa membaca artikel ini anda tidak biasa dengan satu perkara atau yang lain dan anda berfikir tentang hari apa anda mempunyai masa untuk pergi membeli but / selipar / sandal dan bagaimana anda akan memilih.
“Kaki di dalam mesti longgar , bahawa but tidak betul, malah separuh saiz lebih panjang supaya jari boleh bergerak dengan baik dan but memegang kaki dengan baik” , mengesyorkan pakar penyakit kaki I.M.P.
UNTUK MEREGANGKAN
Jika selepas bersukan di gim anda menghabiskan beberapa minit untuk melakukan regangan, mengapa tidak melakukan perkara yang sama selepas menghabiskan empat jam berjalan? "Terdapat sedikit kesedaran tentang betapa pentingnya persediaan untuk perjalanan sedemikian dan betapa mudahnya untuk menjaga diri anda semasa perjalanan itu" Hernandez merenung.
“Saya rasa dia antara segelintir jemaah yang mula meregangkan badan selepas satu peringkat. Meja regangan yang baik tidak akan mengambil masa lebih daripada 20 minit dan berasa hebat selepas mandi yang baik”, jelasnya.
“Memandangkan perkara itu bukan untuk membawa roller buih urut sendiri bersama anda, Saya membawa bola tenis bersama saya untuk mengurut tapak kaki saya pada penghujung setiap hari. Ini benar-benar melegakan."
Anda mungkin akan menemui lepuh dalam perjalanan ini
Di samping itu, ahli terapi fizikal menegaskan kepentingan "meregangkan otot kaki kerana mereka mengambil hampir semua usaha dan kerana ia secara langsung mempengaruhi bahagian bawah punggung kita. Dan sudah tentu, regangan untuk belakang, bahu dan leher . Jika anda memerlukan inspirasi, di saluran YouTube LAB Pilates Mereka mempunyai contoh yang boleh membantu anda.
KAKI
Mereka akan menyokong berat badan anda dan ransel anda untuk kilometer, mereka akan membawa anda sejauh yang anda minta dan mereka akan mengajar anda bahawa anda tidak memerlukan apa-apa lagi, bahawa hanya dengan mereka anda boleh bebas seperti langkah yang anda berani untuk mengambil. . sebab itu, Sama pentingnya dengan bahagian belakang ialah kaki anda tiba dalam keadaan baik dan sudah disamak pada Camino.
"Saya rasa perkara terbaik ialah kaki anda terhidrat dengan baik, kuku anda sangat pendek, dan tidak mempunyai kapalan atau kapalan", M mengesyorkan.
Semasa Camino, penyelenggaraan diteruskan. “Apa yang kita patut buat ialah meletakkan anti-geseran sebelum memulakan Camino pada waktu pagi, dengan stokin kapas yang disesuaikan dengan baik pada kaki supaya ia tidak membuat lipatan dan, apabila kita telah menghabiskan hari itu, beri dia krim yang melembapkan, menenangkan, menunjukkan podiatrist.
Ángela Fernández, seorang jururawat yang menyelesaikan bahagian Camino de Santiago Perancis pada musim panas 2018, bercakap mengikut kata yang sama. "Sebagai rutin, ia berguna untuk saya basuh kaki saya, keringkan dengan baik dan letakkan Vaseline pada kaki saya pada waktu pagi sebelum saya keluar. Pada waktu malam, ketika saya tidur, Saya menyapu kaki saya dengan baik dengan Vaseline dan memakai beberapa stokin untuk menyerap dan menghidrat dengan baik untuk memiliki kulit sekuat dan sihat yang mungkin”.
LEPUH
Mereka tidak perlu muncul, tetapi kami tidak akan menafikannya: terdapat kebarangkalian tinggi bahawa mereka akan membuat penampilan. kenapa? “Sebab utama di Camino de Santiago adalah tekanan, geseran dan kelembapan berlebihan. Fernandez menerangkan.
Mengetahui perkara ini, kita boleh cuba menghalangnya dengan pergi ke sumbernya. "Dalam kes tekanan, ia adalah lepuh yang dihasilkan dengan memakai kasut yang tidak sesuai seperti, sebagai contoh, but yang memerah anda di kawasan tertentu atau tidak cukup empuk. Untuk itu, mereka berguna stokin anti-lepuh kerana ia sangat bertetulang, sebagai padding di tempat di mana tekanan yang lebih besar boleh diberikan, seperti protuberances tulang pergelangan kaki, bahagian atas jari atau di mana gerbang kaki berakhir".
Jika puncanya adalah geseran, gosok, “untuk ini Penjagaan kulit awal adalah sangat baik: letakkan Vaseline pada kami, bahawa mereka terhidrat dengan baik, cuba untuk tidak melemahkan kulit”, membiarkan kaki bernafas. Di samping itu, sudah tentu, "memakai kasut yang telah anda sesuaikan dengan kaki anda supaya terdapat zon geseran paling sedikit”.
Camino adalah untuk ini, untuk dinikmati
Mengenai kelembapan, Fernández memberi contoh bagaimana jari kita berkedut apabila kita menghabiskan banyak masa di dalam kolam. “Perkara yang sama berlaku pada kaki kerana peluh itu sendiri. sebab itu, Adalah penting untuk menukar stokin kita dan sentiasa memakainya dalam keadaan kering. Apabila kita berhenti, kita perlu menanggalkan but untuk membiarkan kaki kita keluar”. Dan di atas semua, “jangan teruskan menggunakan but sepanjang hari, pakai selipar dan cuba biarkan kaki terdedah sebaik mungkin supaya ia tidak mempunyai terlalu banyak kelembapan.
Sekiranya maklumat ini tidak membantu anda mengelakkan lepuh, anda perlu menghadapinya dalam dua senario yang mungkin: pecah (apabila kita kehilangan lapisan pertama kulit) atau tidak (apabila kita masih mempunyainya). Dalam kes pertama, kita boleh “gunakan beberapa jenis hidrokoloid, iaitu pembalut yang menyerupai kulit, seperti, sebagai contoh, Compeed yang terkenal atau jenama lain”, jelas Fernández.
Walau bagaimanapun, ia mesti diambil kira bahawa "sebaik sahaja mereka diletakkan, pembalut ini tidak boleh ditanggalkan, mereka perlu jatuh sendiri kerana ia direka untuk mengekalkan keadaan lembapan yang ideal di dalam luka itu supaya ia sembuh. Mereka boleh jatuh selepas 15 hari dan, jika ya, mereka perlu berada di sana selama 15 hari. Jika kita mengeluarkannya, kemungkinan besar kita akan mengheret kulit baru dengan pembalut itu yang tumbuh di bawahnya.”
Dan yang penting, dan di sini Fernández menegaskan, “Anda hanya perlu meletakkan pembalut jenis ini apabila terdapat kerosakan pada kulit. Iaitu, apabila terdapat lepuh yang telah meletup atau geseran. Apabila ampul masih tertutup ia tidak berguna dan, sebenarnya, ia tidak disyorkan sama sekali. Salah satu punca lepuh adalah terhidrasi: lepuh penuh dan jika kita menutupnya juga, ia tidak akan dapat mengalir ke mana-mana, yang akan berlaku terlalu banyak air dan lebih banyak lepuh akan terhasil”.
Dalam kes inilah perdebatan tentang cara menangani lepuh: Toskan atau tak toskan? dengan rentetan atau tanpa? untuk meninggalkannya di dalam atau tidak?… “Sebaik-baiknya ialah membasuh kaki anda dengan baik dengan sabun dan air, mengeringkannya dengan baik dan, dengan jarum dan benang, silang ampul dari sisi ke sisi dan keluarkan jarum supaya benang kekal di dalam. Saya mengesyorkan mengikat simpulan pada kedua-dua hujung benang supaya tidak kehilangan permulaan atau penghujung di dalam vial. Akhirnya, kami menutupnya dengan pembalut biasa, taip band-aid, dan kita biarkan seperti itu. Jika, sebagai contoh, kami telah melakukan penawar pada waktu pagi, kami akan menukarnya pada sebelah petang”, jelas Fernández.
Bagi jarum, ia mengesyorkan bahawa mereka steril. Kosnya sangat sedikit dan anda boleh membeli beberapa di farmasi beberapa hari sebelum Camino dan bawa bersama anda. Walaupun ia hanya untuk anda, anda boleh menggunakan semula jarum anda sendiri dan anda tidak perlu membuangnya sepanjang masa. Jika tidak, terdapat teknik pengakap lelaki: bakar jarum dengan pemetik api untuk mensterilkannya”.
Mengenai benang, yang digunakan untuk mengalirkan lepuh, "ia mesti dilakukan dalam konteks sebersih mungkin kerana juga dengan meninggalkan benang di dalam lepuh supaya ia terus mengalir dan tidak terisi lagi, sekeping benang berfungsi sebagai saliran tetapi juga menjadikannya sumber jangkitan dan, oleh itu, adalah sangat penting untuk terus menukar benang itu”.
TEBU, YA ATAU TIDAK?
"Ya". Martínez-Cava tidak teragak-agak untuk menasihati penggunaan “dua baton teleskopik , awak lipat dan masukkan ke dalam beg galas”. Dan ia adalah bahawa "rotan mereka mengambil sehingga 25% daripada usaha daripada berjalan dan, tambahan pula, jika anda pergi dengan tiang, anda juga menggerakkan seluruh bahagian atas badan. Pada pendakian, mereka sangat penting kerana anda boleh menolak dan ia mengurangkan berat badan anda, dan semasa turun ia adalah penting kerana serangan lutut adalah penting”.
Oleh itu, "dua tongkat dan, apabila hujan atau sangat cerah, anda mengeluarkan payung dan pergi dengan hanya satu tongkat". Ya, payung, sebaik-baiknya kalis angin.
PAYUNG
Kejutan bagasi anda. Ia lebih, “payung dan baju hujan ringan”, menasihati Martínez-Cava. “Untuk hujan, baju hujan; Y payung untuk matahari, yang digunakan lebih banyak pada hari-hari panas. Pada musim panas pada pukul dua petang atau 12 pagi, payung adalah sesuai”.
MENGAPA BEBERAPA JEMAAH MEMBAWA CENGKANG?
“Cangkang adalah simbol yang sangat kuno, Ia adalah simbol erotik dewi Venus. , jelas presiden Persatuan Kawan Caminos de Santiago di Madrid.
Jadi bagaimana ia berakhir dalam beg galas jemaah? “Adat itu mula mengumpul kerang apabila tiba di Galicia dan mengambilnya sebagai cenderahati. Dari situ, ia menjadi simbol.
“Pada masa ini atau 30 tahun yang lalu, apabila Camino de Santiago diisytiharkan sebagai Laluan Budaya Eropah yang pertama, kulit kerang yang diarahkan ke kiri menunjukkan bahawa semua jalan bertumpu pada satu titik, di Santiago” , destinasi anda, tempat yang anda ziarah dan untuk apa yang kami ucapkan "Selamat perjalanan!", kerana di Camino "hello" bukanlah kebiasaan, "Cara yang baik!".
Cara yang baik!