Lakukan seperti mereka dan anda akan mendapat kebahagiaan
Di Jepun terdapat sebuah kampung yang mempunyai kadar umur panjang tertinggi di dunia . dinamakan Ogimi, dan mereka tinggal di dalamnya centenarians yang berasa muda selama-lamanya, kerana mereka menghidapi penyakit kronik yang lebih sedikit daripada rakan sebaya mereka dan menunjukkan penyakit yang dicemburui tahap kecergasan. Tetapi bagaimana mereka mendapatkannya?
Itulah yang mereka lakukan untuk mengetahui Hector Garcia dan Francesc Miralles , yang mengumpul kesimpulan mereka dalam Ikigai, rahsia Jepun untuk kehidupan yang panjang dan bahagia (Uranus, 2016). kami memberi anda semua kunci:
Okinawa, tempat tinggal orang berusia 10 tahun ini, adalah syurga sejati...
1. MEREKA TAHU IKIGAI MEREKA, TUJUAN HIDUP MEREKA
“Ikigai sebabnya kita bangun pagi ".Beginilah orang asli di Okinawan , pulau dengan bilangan terbesar centenarians planet (di mana Ogimi terletak), konsep yang seolah-olah berada di tengah-tengahnya kewujudan yang damai dan panjang. Bagi warga emas ini, adalah penting untuk mempunyai a tujuan hidup , sebab untuk menjadi*, itulah sebabnya mereka kekal aktif walaupun selepas bersara.
Ini adalah kes, sebagai contoh, daripada Hayao Miyazaki, pengarah yang terkenal Studio Ghibli dan pemenang beberapa Oscar. "Sehari selepas 'persaraannya,' bukannya pergi melancong atau tinggal di rumah, dia pergi ke Studio Ghibli dan duduk melukis. Rakan sekerja meletakkan Muka poker , tidak tahu apa yang hendak dikatakan", dikumpulkan dalam buku. Tidak kira Miyazaki bukan penduduk asli Okinawa: ini keinginan untuk terus bekerja dalam perkara yang disukai adalah sangat biasa di negara ini, dan berkait rapat dengan konsep 'mengalir', salah satu bahan penting untuk mengalami ikigai.
Menurut ahli psikologi dan pengarang terkenal itu Mihaly Csikszentmihalyi, pencipta teori aliran, 'aliran' ialah "keadaan yang dimasuki orang apabila mereka tenggelam dalam aktiviti dan tiada perkara lain yang penting. Pengalaman itu sendiri sangat menyeronokkan sehingga orang akan terus melakukannya Walaupun terpaksa berkorban aspek kehidupan yang lain hanya untuk melakukannya.
*Jika anda ingin tahu anda sendiri ikigai , anda boleh menjalankan latihan yang dicadangkan dalam manual Cari ikigai anda (Uranus, 2017).
Toshiko Taira, dari Ogimi, 'Japan's Living Treasure' kerana menjadi satu-satunya yang terus menghasilkan 'bashofu', tekstil yang diperbuat daripada gentian pisang
dua. MEREKA MEMPUNYAI HUBUNGAN KUAT DENGAN PERSEKITARAN MEREKA
Dalam kes penduduk Ogimi, terdapat keanehan yang semua orang ada taman , apabila bukan ladang teh, mangga, dsb. Dan semua orang berdedikasi untuk jaga dia hingga akhir zamannya. Tambahan pula, orang tua ini mempunyai banyak pekerjaan lain, antaranya menonjol di atas yang lain bertemu rakan dan bekerjasama dengan masyarakat melalui moai, kumpulan orang yang mempunyai kepentingan bersama yang membantu antara satu sama lain.
Ahli-ahli moai perlu membayar a jumlah bulanan yang membolehkan mereka menghadiri mesyuarat, makan malam, permainan gateball (sejenis petanque) atau shogi (Catur Jepun) , nights of karaoke, atau nikmati apa sahaja hobi yang anda miliki bersama. Setakat ini, ia agak serupa dengan apa yang kita ketahui batu . Namun, perkara yang paling pelik tentang persatuan ini ialah wang yang tidak digunakan untuk aktiviti tersebut adalah disumbangkan kepada salah seorang ahli, semata-mata untuk membantu anda.
Oleh itu, jika mereka masing-masing membayar 5,000 yen sebulan, selepas dua tahun mereka boleh menerima 50,000 yen. Dan selepas beberapa tahun lagi, ia akan menjadi a pasangan yang menerima mereka, kecuali ada orang lain yang Saya memerlukannya tambah; dalam kes itu, "gaji" mungkin didahulukan. Dengan cara ini, "berada di moai membantu mengekalkan kestabilan emosi dan kewangan ", jelaskan García dan Miralles.
Begitu juga, dalam Ogimi kebanyakan aktiviti berfungsi berdasarkan sukarela bukannya wang. "Semua orang sukarela untuk untuk bekerjasama dan dewan bandar bertanggungjawab mengatur tugas. Dengan cara ini, semua orang merasa sebahagian daripada masyarakat dan ia boleh berguna di bandar", kumpulkan pengarang. Tetapi tidak semuanya adalah kerja: juga parti dan perayaan yang sama adalah komponen penting dalam kehidupan dalam Ogimi, dan muzik (menyanyi, bermain dan menari) adalah sebahagian daripada kehidupan seharian mereka.
Terima kasih kepada aktiviti ini, dua kunci yang, menurut sains, menyumbang kepada kehidupan yang panjang dan bahagia dilindungi: "Memiliki satu tujuan dalam hidup (seorang ikigai) dan perhubungan sosial yang baik iaitu mempunyai ramai kawan dan hubungan baik dalam keluarga”.
Orang Okinawa suka meraikannya
3. DAPATKAN SENAMAN SEDERHANA
Fakta semata-mata bekerja di Taman sudah mengekalkan orang tua ini dalam bentuk yang, di samping itu, hampir tidak menggunakan pengangkutan lebih daripada kakinya -Okinawa adalah satu-satunya wilayah di Jepun yang tiada kereta api-. Seolah-olah itu tidak mencukupi, kebanyakan mengamalkan beberapa jenis Gim , antara yang menonjol, kerana kelazimannya, yang Radio Tasio.
"Senaman jenis ini memanaskan badan pagi diamalkan sejak sebelum perang", tulis García dan Miralles. "Apa 'radio' Ia telah melekat pada namanya kerana arahan untuk setiap latihan pernah disiarkan melalui radio." Hari ini, orang Jepun terus menjalankan rutin ini. regangan dan mobiliti sendi, walaupun televisyen yang menyiarkannya. terakhir lima hingga sepuluh minit dan diamalkan dalam kumpulan, contohnya, sebelum memulakan kelas atau hari bekerja di sebuah syarikat. Malah, salah satu tujuan utama gimnastik ini ialah pengukuhan semangat kerjasama dan perpaduan semua peserta.
Empat. MEREKA MAKAN SIHAT
Rutin pemakanan penduduk pulau ajaib ini boleh diringkaskan seperti berikut:
- makan di sekeliling 7 gram garam terkini. Malah, Okinawa adalah satu-satunya wilayah yang mengikut saranan kerajaan Jepun untuk diambil kurang daripada 10 gram setiap hari, di hadapan 12 dari seluruh negara.
- ambil satu pelbagai jenis makanan (beberapa 206 berbeza secara tetap, termasuk rempah ratus) . Ini dibantu dengan cara penyajian makanan, dalam beberapa pinggan kecil dengan persiapan yang berbeza, bukannya dalam satu yang besar.
- Mereka makan, sekurang-kurangnya, lima pinggan sayur atau buah terkini.
- ambil banyak makanan antioksidan seperti tauhu, miso, keledek, lobak merah, goya (sayur hijau pahit), rumpai laut konbu dan nori, kubis, bawang, taugeh, hechima (sejenis timun), kacang soya, keledek, lada benggala, dan Teh Sanpicha. Infusi ini, campuran teh hijau dan bunga melati, diambil, secara purata, tiga kali sehari, dan telah terbukti mengurangkan risiko serangan jantung, menggalakkan sistem imun, membantu mengurangkan tekanan, merendahkan paras gula dan kolesterol, melindungi daripada jangkitan...
- makan shikuwasas, sejenis sitrus yang membentuk tanaman utama dari Okinawa dan mengandungi sehingga 40 kali lebih banyak nobiletin daripada yang lain. Bahan ini membantu melindungi daripada arteriosklerosis , yang barah , yang kencing manis jenis dua dan obesiti.
- Mereka mempunyai bijirin sebagai asas diet, tetapi mereka memakannya secara sederhana: oleh itu, dalam Ogimi ia diambil kurang nasi daripada di seluruh negara.
- Mereka jarang minum gula Secara langsung ( gula-gula dan coklat boleh dikatakan tidak terdapat dalam diet mereka), dan jika mereka ada, memang ada tebu, ditanam dalam bidang masing-masing.
- Makan ikan purata tiga kali seminggu dan ambil daging, hampir selalu daging babi, sekali atau dua kali seminggu.
- termakan kurang kalori berbanding di seluruh Jepun: 1,785 berbanding 2,068 warganegara. Untuk mencapai matlamat ini, mereka ditadbir oleh harahachibu, prinsip yang mempertahankan bahawa seseorang harus berhenti makan apabila dia berada di 80% daripada kapasiti perut anda . Sains menyokong amalan ini sebagai faktor umur panjang, kerana "jika badan sentiasa mempunyai kalori yang cukup, atau berlebihan, ia menjadi lesu dan haus, memakan Jumlah tenaga yang besar dalam mencerna makanan," kata penulis. Di samping itu, sekatan kalori ini mengurangkan tahap protein IGF-1, yang berlebihan membuat jom kita tua
Lebih baik makan dalam beberapa pinggan kecil
5. KEKALKAN MINDA YANG POSITIF
Orang Okinawa dicirikan oleh mereka daya tahan, iaitu kebolehan menyesuaikan diri dengan kemunduran nasib. “Yang tabah tahu bagaimana untuk kekal fokus pada matlamat anda, pada apa yang penting, tanpa terbawa-bawa keputusasaan "tulis Miralles dan Garcia.
Malah, pulau itu dilanda teruk oleh Perang Dunia Kedua, konflik di mana mereka kalah 200,000 nyawa yang tidak bersalah . Daripada menyimpan dendam terhadap penceroboh, bagaimanapun, orang Okinawa beralih kepada icharibachode, yang menganjurkan bahawa semua orang harus dilayan seolah-olah adalah saudara-saudaramu Walaupun baru kenal dengan mereka.
Begitu juga, golongan centenarian ini memimpin a bebas tekanan ditadbir oleh dos optimisme yang tinggi. "Rahsia saya untuk panjang umur adalah untuk sentiasa memberitahu diri saya: 'perlahan-lahan', 'tenang'. Tanpa tergesa-gesa, anda hidup lebih lama," kata salah seorang penduduk asli Ogimi yang ditemuramah oleh pengarang. Seorang lagi menjelaskan: "Rahsia untuk panjang umur ialah jangan risau . dan mempunyai sejuk hati Jangan biarkan ia menjadi tua. Buka hati anda kepada orang yang mempunyai a senyuman yang baik di wajah . Jika anda tersenyum dan berlapang dada, anak cucu dan semua orang akan mahu melihat anda ".
sebenarnya, senyum salah satu undang-undang ikigai dikumpulkan oleh Miralles dan García, di antaranya juga dikira, sebagai tambahan kepada yang telah kami sebutkan, berhubung semula dengan alam semula jadi, hayati masa ini -tanpa bimbang tentang masa lalu, masa depan atau tentang apa yang bukan dalam tangan kita untuk berubah-, dan bersyukur setiap hari . Hasilnya, tanpa ragu-ragu, ia akan berbaloi.
Pastikan Okinawan yang berusia 83 tahun ini tersenyum