Ambil nafas: amalkan kesedaran
Penguncian atau #Saya tinggal di rumah boleh menampilkan dirinya sebagai malapetaka atau sebagai peluang untuk menemui sensasi baru atau temui semula yang lama , untuk menghargai perkara yang mudah, manjakan diri kita banyak-banyak, perlahankan dan meningkatkan perhatian. Kami bercakap tentang kaedah yang akan membantu kami menghadapi saat ini sebagai ubat lokap : yang kesedaran.
STRESS PADA MASA CORONAVIRUS
Pada waktu subuh, ambil sedikit masa sebelum bangun dari katil untuk merasai kelembutan dan kesegaran cadar; melihat air mendidih semasa sarapan pagi dan berhenti untuk nikmati aroma kopi yang baru dibancuh . kita tengok keluar ke tingkap untuk melihat bahawa dunia terus berputar, walaupun lebih perlahan, dan bahawa sinaran matahari menapis melalui kaca dan membelai kulit kita. Kami menikmati setiap tanin dalam segelas wain yang sangat kami sukai, setiap nada melodi istimewa itu atau setiap awan yang melalui langit. Sudah tiba masanya untuk berhubung dengan masa kini, dengan " disini dan sekarang”.
Walau bagaimanapun, di mana kita berada "di sini dan sekarang" adalah di rumah. Sama ada kerana kita telah meninggal dunia akibat COVID-19, sedang telekomunikasi atau tidak bekerja, menjaga seseorang atau dijaga, dalam syarikat atau bersendirian . Pada masa seperti ini, aspek negatif seperti kebosanan, kebosanan, kemalasan, kesedihan, kerisauan, ketidakpastian, masalah kewujudan bersama atau kesunyian, kebimbangan, ketakutan dan juga kesakitan mengintai lebih daripada sebelumnya. Dan bagaimana untuk menangani mereka bergantung, sebahagiannya, kepada kita. Rahsia kami: kesedaran.
FALSAFAH HIDUP
Tetapi, apa itu kesedaran ? "Ialah falsafah hidup berdasarkan kesedaran dan meditasi akan menjadi lebih sedar apa yang berlaku dalam badan dan minda kita dan tindak balas yang kami berikan kepada setiap situasi”, jelasnya Veronica Casaos , ahli terapi metodologi ini yang mempertahankan kesedaran dan penerokaan diri sebagai dogma. "The kesedaran Ia membantu kami menangani pembuatan keputusan harian dengan cara yang lebih stabil dan selamat”.
Istilah ini diperkenalkan pada tahun 1990 oleh Jon Kabat-Zinn , doktor dan ahli biologi molekul pencipta teknik Pengurangan Tekanan Berdasarkan Kesedaran (REBAP) . Fahami bahawa kesedaran terdiri daripada " memberi perhatian secara sengaja kepada masa kini dan tanpa menghakimi ”. Kerja penyelidikannya sejak 1979 telah menumpukan pada aplikasi klinikal latihan kesedaran untuk orang yang mempunyai sakit kronik dan masalah atau gangguan berkaitan tekanan.
Dalam krisis coronavirus, kesedaran boleh berfungsi sebagai a Jalan keluar memberi diri kita ruang yang diperlukan supaya, dalam menghadapi rangsangan negatif, kita boleh memutuskan cara untuk bertindak balas dan bukannya bertindak balas secara impulsif. Dengan cara ini, kita belajar untuk menguruskan keadaan mental seperti kebimbangan atau ketakutan berurusan dengan mereka dengan cara yang seimbang . "Kesedaran membantu anda menerima apa yang ada tanpa berputus asa," jelas Verónica Casaos. Kami bercakap tentang anestesia dalam menghadapi masa-masa ini . Kedengarannya mudah, tetapi bagaimana kita mencapainya?
PANDUAN MENGAMALKAN MINDA DI RUMAH
"Melalui meditasi, pergerakan sedar, latihan pernafasan Y imbasan badan kami berjaya meningkatkan ketenangan, kesejahteraan dan meneruskan perjalanan kami untuk mengatasi kebimbangan dan keadaan mental negatif yang lain”. Laluan yang, menurut Verónica Casaos, "lambat dan bertahan seumur hidup". Kenapa tidak mulakan hari ini dari rumah?
Rasai bagaimana air panas dari pancuran itu mengalir e dan membelai setiap bahagian badan kita; menumpukan perhatian kepada sentuhan buih , bau sabun dan dalam teknik kami yang teliti untuk mencuci tangan dengan kerap. Objektif pertama adalah untuk memberi tumpuan kepada satu tugas harian, walau bagaimanapun mudah ia kelihatan, mengetepikan mod multitasking yang masyarakat hari ini menuntut kita.
kami akan cari sensasi yang menyenangkan melalui kenangan , daripada bau minyak wangi itu yang kami suka sangat, the gatal matahari pada waktu pagi , ini lagu penyembuhan yang sentiasa membuat kita tersenyum, rasa satu auns coklat yang dimakan dengan sangat perlahan atau membaca novel yang membuatkan kita mengembara jauh tanpa berganjak dari sini. Secara ringkasnya: “manjakan diri kita dengan banyak menikmati perkara-perkara kecil yang mudah” , perkataan terapis kesedaran.
Kita teruskan. Berbaring di tempat yang selesa dan tenang kami mula melawat badan kami untuk " dengar apa yang dia nak beritahu kita ”. "Dalam masa krisis seperti ini, adalah perkara biasa untuk takut, itulah yang anda rasa, seperti kebimbangan di dada anda atau kebimbangan di dalam perut anda," jelas Casaos. “Kita terpaksa fokus pada perasaan itu , dan bukan dalam pemikiran malapetaka, untuk lebih sedar dan belajar untuk hidup dengannya”, akhir beliau.
Buka tingkap dan tutup mata anda untuk memberi perhatian kepada bunyi cuba untuk tidak memasukkan penghakiman atau mengetahui dari mana asalnya. Bukanya sekali lagi untuk melihat awan yang berlalu. Sudah tiba masanya untuk memperlahankan, berhenti dan melakukan senaman pernafasan. tergesa-gesa sudah berakhir.
Satu lagi aspek yang perlu diambil kira dalam situasi ini ialah sedar apa yang kita makan dan bagaimana kita memakannya . "Detik-detik kebimbangan membawa kita, dalam kebanyakan kes, untuk makan dengan cepat, kompulsif dan tidak sihat," kata ahli terapi itu. Juga reaksi kita apabila kewujudan bersama dan pengasingan boleh menjadi ancaman. Bertenang.
Beberapa contoh pergerakan sedar dan mudah yang boleh kita lakukan di rumah melalui panjangkan pelukan setinggi bahu dan turunkan atau naikkan ke langit . Sentiasa mengawal nafas . The kedudukan teratai membuka, membuat bulatan sisi lebar dengan lengan, memusingkan batang dari satu sisi ke sisi yang lain dan membongkok ke bawah seolah-olah mengambil sesuatu dan meregangkan untuk membawanya ke langit juga merupakan amalan mudah yang membantu kita menumpukan perhatian kita, seperti keseimbangan. latihan. Anda tidak perlu menjadi seorang yogi pakar untuk berlatih " perhatian penuh”.
BAGAIMANA SEMUA INI MEMPENGARUHI OTAK SAYA?
Ketebalan korteks cingulate meningkat dengan faedah dalam perhatian, ingatan dan pembelajaran . Bahan kelabu dalam amigdala berkurangan sekali gus mengurangkan ketakutan, kebimbangan dan tekanan. Kawasan kiri hippocampus, yang bertanggungjawab untuk kebolehan kognitif dan peraturan emosi, meningkat, begitu juga dengan persimpangan temporoparietal, bertanggungjawab untuk empati dan hubungan sosial.
Ada yang boleh menganggap kesedaran sebagai candu atau plasebo untuk menghadapi nasib malang kehidupan moden tanpa menyelesaikannya dari asas. Namun, pada zaman ini, apa-apa bantuan adalah sedikit jika kita ingin mengenali antara satu sama lain lebih sedikit, perlahan dan kebimbangan dan mula menghargai perkara yang mudah. Pendek kata, rasa baik.
Anda tidak memerlukan tempat tertentu. Hanya mendengar badan dan minda anda.