Adakah anda mempunyai masa yang sukar untuk memutuskan sambungan semasa bercuti?
Hidup berjalan seperti ini. Anda hidup memikirkan hujung minggu dan percutian seterusnya. Anda merasakan euforia yang tidak dapat dihalang beberapa hari sebelum akhirnya menutup komputer dan biarkan kerusi anda kosong (yang mengambil suhu mengikut saat). Dan akhirnya hari itu tiba, anda mengucapkan selamat tinggal dan jumpa anda tidak lama lagi kepada rakan sekerja dan bos anda. Satu "oh ya!" mengambil milik anda dalam detik-detik singkat itu kebahagiaan yang melampau.
Hidup adalah untuk anda dan percutian juga.
Tetapi apa yang berlaku seterusnya? Terdapat orang yang bercuti tidak terasa terlalu baik walaupun semua faedahnya. Tiba-tiba, keresahan dan tekanan memuncak, malah ada yang jatuh sakit tanpa dapat berbuat apa-apa untuk mengelakkannya.
Walaupun percutian sinonim dengan rehat dan keseronokan , Tidak selalu begitu. Ramai yang memerlukan dua tempoh percutian untuk berehat dan berehat. Sebab jika, putus sambungan digital Ia adalah masalah yang turut menghantui kita di luar waktu bekerja.
Satu daripada tiga pekerja tidak boleh berehat semasa bercuti.
Jika anda pernah merasainya walaupun sedang bercuti, anda tidak meninggalkan mod kerja di tepi, ia adalah perkara biasa (atau lebih biasa daripada yang sepatutnya). Kajian yang dijalankan oleh Expedia 'Vacation Deprivation' di mana lebih 11,000 orang dari 19 negara telah ditinjau pada September 2018, bercakap secara khusus mengenai perkara ini.
Kami orang Sepanyol mengambil purata 2 dan 3 hari untuk bertenang (34% daripada mereka yang ditinjau berkata demikian); 25% mendapatkannya serta-merta, dan antara 4 dan 5 hari, 15%.
Mengapa kita mengambil masa yang lama? Mungkin sebab itu 38% orang Sepanyol membuat tinjauan bekerja semasa percutian mereka , manakala 70% menyemak e-mel dan 50% berasa sangat tertekan selepas berbuat demikian. Dan bukan kami sahaja, di negara seperti Jerman, Perancis, Jepun, Brazil, Mexico mereka juga mengambil masa 2-3 hari untuk berehat.
Analisis oleh syarikat Ranstad pada 2017 juga memberikan data tentang kesukaran yang wujud hari ini untuk berehat bercuti dan membayangkan apa yang akan berlaku pada tahun-tahun kemudian. Satu daripada tiga pekerja tidak dapat memutuskan sambungan , dan ia amat sukar bagi mereka 25 tahun . 38.6% mengatakan mereka tidak boleh melupakan kerja pada hari cuti mereka.
Perancis, sebagai contoh, meluluskan undang-undang pada 2017 yang melindungi pekerja daripada pencerobohan digital kepada membolehkan anda berehat semasa percutian anda dan juga di luar waktu bekerja. Di Sepanyol, satu cadangan telah dibentangkan pada bulan Oktober, Undang-undang Perlindungan Data Peribadi dan Jaminan Hak Digital, yang menunggu kelulusan.
Berapa lama anda mengambil masa untuk memutuskan sambungan?
PUTUS SAMBUNGAN DIGITAL, MUSTAHIL?
Dalam era digital baharu, adalah sukar untuk tidak mencari pekerja yang tidak menerima e-mel atau panggilan kerja dalam tempoh rehat mereka dan yang tidak mempunyai masa yang sukar berehat selepas bercuti. “Ketika bercuti, iaitu apabila anda perlu memulihkan keseimbangan mental dan emosi dan anda perlu mengubah rutin untuk berfungsi dan bertindak mengalir tanpa bebanan dan bebas daripada kewajipan, sesetengah orang sukar untuk menyesuaikan diri dan berehat. Ini boleh menjana lebih banyak tekanan dan juga sindrom pra-percutian,” kata Juan Cruz González, pakar psikologi klinikal dan perunding, pengasas program Diotocio dan Psikologi Positif Gunaan.
Mengapa kita sukar untuk memutuskan sambungan dan berehat semasa bercuti? Pakar psikologi mempunyai beberapa sebab untuk menjelaskannya.
“Untuk menghadapi hari ke hari dan haus dan lusuh harian yang berlaku, badan meningkatkan tahap adrenalin dan kortisol, juga dikenali sebagai hormon tekanan. Tetapi apabila keadaan ini dikekalkan dari masa ke masa Tahap hormon ini boleh dinaikkan yang memecahkan keseimbangan dan membuatkan sesetengah orang, semasa tempoh rehat, sama ada hujung minggu atau cuti, mereka tidak boleh berhenti walaupun secara fizikal walaupun mereka mahu ”.
Ia juga mungkin disebabkan oleh sebab mental, kerana terdapat kesukaran untuk berhenti dan ingin membiarkan semuanya diselesaikan, memutuskan sambungan daripada teknologi baharu dan mengimbangi penggunaannya... Tetapi kita tidak boleh melupakan punca emosi dan sosial yang menjadikannya lebih rumit.
"The kawalan yang berlebihan, kebimbangan dan ketakutan ia membawa kita untuk lebih mementingkan masa depan yang tidak menentu daripada menikmati kesibukan pada masa kini. Pada peringkat budaya, kami telah belajar untuk terlalu menghargai kerja, untuk menentukan siapa kami melalui apa yang kami lakukan, dan ia tidak dilihat dengan baik kita membenarkan diri kita mempunyai masa untuk melakukan apa sahaja dan biarkan diri kita mengalir”, tambah ahli psikologi itu.
Kita boleh mencapai ini dengan latihan terdahulu.
APA YANG KITA TIDAK LAKUKAN DENGAN BAIK
mesti putuskan sambungan semasa bercuti, Tetapi jangan salahkan diri kita sendiri kerana tidak mendapatnya. Langkah pertama untuk mencapai ini adalah mencuba berasa lebih puas di luar kehidupan kerja , keazaman pertama untuk mencapainya adalah untuk hidup lebih banyak pada masa kini.
Kami sentiasa mengimpikan hujung minggu dan cuti tanpa berfikir bahawa ia mungkin nikmati hari-hari kita mencari detik di mana kita boleh bertenang dan bebas.
“Terdapat kecenderungan yang semakin meningkat untuk menunggu percutian atau saat-saat rehat. Perubahan kesedaran adalah perlu dan sikap untuk membangunkan rutin baru. Kami mempunyai keupayaan untuk melakukannya dari neuroplastisitas otak, mengamalkannya dan memasukkannya ke dalam momen harian untuk hidup dengan lebih seimbang”, kata Juan Cruz.
Tetapi bagaimana? Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui alam semula jadi, 2018 adalah tahun kita bercakap tentang faedah mandi hutan pada kesihatan kita. Kita juga boleh mencapai rehat dengan melakukan aktiviti yang memotivasikan kita, walaupun ya, tanpa cabaran atau matlamat lain selain untuk dinikmati.
Dan sangat penting: Tinggalkan hari rehat sebelum atau selepas cuti untuk memutuskan sambungan.
SANTAI
REHAT DARI MINIT SATU
“Otak kita boleh dilatih dan mencipta perubahan tetapi kita perlu melakukannya seperti atlet, menguatkannya dengan persediaan awal dengan beberapa minit setiap hari ”, memberitahu Traveller.es ahli psikologi.
Jangan putus asa, anda boleh belajar untuk melepaskan dengan mudah. Bagaimana? Berikut adalah beberapa petua:
1. Biarkan semuanya dirancang tepat pada masanya di tempat kerja.
dua. Terima bahawa ia adalah situasi perubahan rutin dalam makan, tidur, dan aktiviti.
3. Pergi tanpa harapan yang tinggi dan bergantung pada keupayaan untuk belajar dan menyesuaikan diri.
Empat. Mempunyai sikap yang fleksibel terhadap kejadian atau perubahan yang tidak dijangka.
5. Mengamalkan sikap berfikiran positif dan optimisme pintar emosi.
6. biarkan diri anda menikmati masa ini , terima kasih dan belajar untuk memindahkannya dalam hari ke hari kita.
7. Putuskan sambungan "secara literal" untuk tempoh tertentu, terutamanya dengan mematikan peranti.
8. Lakukan aktiviti santai bersentuhan dengan alam semula jadi, sama ada dalam perjalanan atau sebelumnya.