Petua untuk berasa baik, seolah-olah kita sedang bercuti.
Apa yang kita mahukan lebih daripada jelas: pergi ke hotel yang indah, dalam persekitaran yang indah dan tempah di spa atau pusat kesihatan yang lebih indah untuk membantu kami berasa lebih baik. Ya, memang benar, kami mengimpikan urutan satu setengah jam, rawatan wajah eksklusif di ibu kota dunia, kelas yoga bersebelahan perairan Caribbean yang jernih, sesi kesedaran yang ditetapkan dengan bunyi hutan...
Ketika dunia bersedia untuk menyambut kami kembali, Kami telah mengembara (hampir) planet ini supaya pakar terbaik memberitahu kami apa yang perlu dilakukan dan cara untuk mengeluarkan versi diri kami yang paling sihat dan paling cantik. Berikut ialah petua kesihatan daripada mereka yang paling tahu cara menjaga anda.
Senaman kecil adalah penting.
PENTING: BERGERAK!
Pakar: Federico Gulloti, jurulatih dan ketua perkhidmatan sukan di The Grand Hotel Tremezzo.
Hotel: Sebuah hotel bertaraf lima bintang di Tasik Como yang sangat bucolic dan tidak senonoh seperti yang anda boleh bayangkan (dan banyak lagi).
Nasihat: “Untuk memperbaiki keadaan fizikal anda saya cadangkan lompat tali, menaiki tangga dan melakukan senamrobik langkah. Lompat tali mempunyai banyak faedah. Ia adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik yang meningkatkan koordinasi dan meningkatkan metabolisme. Saya menasihatkan bermula dengan 4-5 sesi selama 20 saat setiap satu dan meningkatkan bilangan sesi setiap minggu."
“Naik tangga adalah cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan kecergasan dan kesihatan keseluruhan. Memperbaiki nada otot dan sistem pernafasan. Saya cadangkan bermula dengan tiga hari seminggu dan bekerja dengan cara anda."
“Langkah aerobik boleh dilakukan, contohnya, dengan sekotak buku. Ia mempunyai semua faedah senaman kardio intensiti tinggi tanpa menekankan sendi anda dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Membina kekuatan, mengurangkan lemak dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Ia juga membakar kalori, menjadikannya cara yang ideal untuk mengekalkan berat badan. Saya cadangkan bermula dengan 20 minit setiap hari dan kemudian menambah masa.”
Tiada alasan!
Dr. Tal Friedman, dari Chiva-Som.
MAKAN SEDAR
Pakar: Dr. Tal Friedman, Ketua Pakar Naturopathic/Penyelidikan & Pembangunan di Chiva-Som International Health Resort.
Hotel: Rujukan dunia dalam perjalanan transformasi, di mana mereka menawarkan terapi dan aktiviti semua jenis yang bertujuan untuk membawa anda kembali dengan tahap tenaga maksimum.
Mungkin lebih mudah untuk berasa baik di tempat seperti ini... tetapi sementara itu...
Nasihat: Ia nampaknya mudah tetapi sukar untuk dipenuhi dan sangat penting! “Makan dengan berhati-hati. Sangat mudah untuk masuk dan keluar dari dapur dan menikmati semua bahan yang tidak biasa anda makan. Ini boleh menyebabkan anda makan berlebihan dengan cepat. Tetapkan masa untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam dan berpegang padanya. Jika sesetengah ahli keluarga makan lebih kerap (contohnya kanak-kanak), tetapkan masa snek dan tetapkan kawasan tertentu untuk membolehkan snek. Sentiasa jauhkan makanan dari televisyen, permainan video, bilik tidur dan kawasan lain di mana anda mungkin secara tidak sedar memberi makan kepada diri sendiri.”
Javier Suárez, pengarah Kesejahteraan di Six Senses Europe.
AMALKAN KEBERSIHAN TIDUR
Pakar: Javier Suárez, Pengarah Kesihatan Eropah di Six Senses Hotel & Resorts dan Sarjana dalam Fisioterapi Geriatrik.
Hotel: Six Senses Douro Valley, sebuah hotel di kawasan luar bandar Portugis untuk menikmati landskap, gastronomi dan wain yang tidak pernah terjadi sebelum ini. Selain itu, ia mempunyai spa yang berprestij.
Nasihat: "Dalam masa yang tidak pernah berlaku sebelum ini, dapat difahami bahawa kepentingan tidur tidak disedari dan ramai di antara kita tidur lebih teruk daripada yang kita mahukan. Tetapi apabila kita menyesuaikan diri dengan perintah tinggal di rumah dan cuba kekal sihat semasa wabak ini, memberi tumpuan kepada mendapatkan tidur malam yang nyenyak menawarkan faedah yang besar."
“Tidur adalah penting untuk kesihatan fizikal dan fungsi sistem imun yang berkesan. Ia juga merupakan bahagian penting kesejahteraan emosi dan kesihatan mental, membantu memerangi tekanan, kemurungan dan kebimbangan”.
1. Tetapkan perintah berkurung elektronik selama 90 minit sebelum lampu padam: ini bermakna melaksanakan puasa elektronik yang tidak boleh dirunding sebelum pergi tidur.
dua. Hilangkan cahaya biru dengan memakai cermin mata yang menghalangnya, Ia akan membantu anda berehat sebelum tidur dan membantu badan anda mengekalkan irama sirkadian dan menghasilkan melatonin pada jadual yang betul.
3. Pertimbangkan melakukan meditasi atau relaksasi progresif sebelum tidur atau semasa anda tidur. Terdapat banyak aplikasi percuma yang boleh anda pasang pada telefon bimbit anda.
Spa Six Senses Douro Valley.
4. Sebaik sahaja anda tidur, cuba "ganggu" fikiran anda dengan perkara yang cantik. Bina senarai terima kasih secara mental, selalunya sebaik sahaja kita tidur kita mula memikirkan semua masalah atau semua perkara yang perlu kita lakukan pada keesokan harinya (yang lebih memberi tekanan kepada kita dan menghalang kita daripada tidur) tetapi itu menyebabkan peningkatan di antara bahan lain hormon tekanan. - kortisol.
5. Kekalkan jadual yang konsisten: Lebih konsisten waktu bangun dan tidur anda, lebih konsisten badan anda akan berfungsi. Elakkan tidur siang yang berlebihan (20 minit sudah memadai) jika anda tidur lebih banyak, anda hanya akan dapat mengganggu tidur malam anda dan mengubah jadual anda.
6. Elakkan kafein dan alkohol: jika anda sudah tertekan, menambah kafein ke dalam campuran bukanlah idea yang baik, ia hanya akan meningkatkan kesan sampingan yang tidak diingini. Alkohol, walaupun ia membuatkan anda berasa mengantuk, tidak membenarkan rehat yang berkualiti – ia mengganggu tidur nyenyak dan tidur REM – yang seterusnya akan membuatkan anda berasa lebih tertekan pada keesokan harinya.
7. Anda sepatutnya tidur antara 7 dan 8 jam. Kurang tidur merendahkan pertahanan anda dan mengurangkan tindak balas imun anda. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur mengurangkan keberkesanan vaksin.
8.Mandi atau mandi air panas 90 minit sebelum tidur: Anda akan meningkatkan suhu badan teras anda. Suhu badan anda akan turun sebaik sahaja anda keluar dari tab mandi dan membantu anda menghasilkan melatonin secara semula jadi.
9. Pastikan persekitaran anda bersih: jika boleh, gunakan penapis hepa untuk udara di dalam bilik anda.
10. Basuh cadar sekurang-kurangnya dua kali seminggu (dengan air panas), cuba lakukan pembersihan am secara mendalam pada bilik anda dan pastikan ia disiarkan setiap hari.
11.Pastikan dapatkan cahaya matahari yang cukup: pada siang hari untuk menyatukan irama sirkadian anda. Dengan cara ini anda akan membantu badan anda menjana vitamin D.
Meditasi, lebih baik bersama keluarga.
AMALKAN MEDITASI BERSAMA KECIL
Pakar: Pasukan yang bertanggungjawab untuk U Spa di Barceló Maya Grand Resort.
Hotel: Keluarga yang merangkumi semua di Riviera Maya, di mana setiap ahli keluarga menerima perhatian khusus, dalam suasana mimpi.
Nasihat: "Sesuatu yang mudah seperti tutup mata kita dan kosongkan fikiran kita, hiburan yang sangat baik untuk muda dan tua, selain aktiviti santai untuk dikongsi bersama keluarga. Dengan disiplin ini adalah mungkin untuk mengekalkan keadaan kesejahteraan mental dan emosi, yang melalui kelonggaran membolehkan kita berhubung dengan diri sendiri dan menyalurkan tenaga ke arah keadaan tumpuan di mana kita boleh meningkatkan pemikiran positif”.
1.Pilih kawasan pengudaraan seperti teres atau balkoni, atau jika gagal, bilik sejelas mungkin.
2. Letakkan tikar, tuala atau selimut yang dilipat untuk duduk di atas tanah.
3.Gunakan pakaian yang selesa yang membolehkan anda duduk dengan kedudukan yang betul, dan menerima pemikiran yang timbul.
4. Letakkan a muzik ambien yang meniru alam semula jadi dengan bunyi laut, sungai atau hutan yang penuh dengan burung.
5. Mulakan dengan meditasi pendek 10 minit, dan cuba berehat nafas panjang dalam-dalam, membiarkan fikiran kosong.
6. Jika anda melakukannya sebagai keluarga anda boleh mengiringi meditasi dengan membaca cerita yang tenang (ada cerita kanak-kanak khusus untuk meditasi) atau cipta sendiri berdasarkan penerangan anak-anak anda tentang 10 kualiti yang mereka fikir mereka ada.
Bukankah seronok berada di hotel Palmaïa The House of AïA sekarang?
JAGA RAMBUT ANDA DENGAN BAHAN BAHAN HOMEMADE
Pakar: Marc Belmonte, pengarah Avalon, Makmal Kecantikan Holistik Palmaïa - The House of AïA.
Hotel: Sebagai ahli Preferred Hotels & Resorts, ia adalah syurga mistik di Riviera Maya, dari mana untuk kembali sepenuhnya diperbaharui dan penuh kedamaian dan kesejahteraan.
Nasihat: “Rambut kami adalah anugerah yang luar biasa dari alam semula jadi. Ia adalah lanjutan semula jadi sistem saraf dan dikatakan menghantar maklumat penting ke otak. Dari perspektif intelektual, ia sebenarnya boleh membantu meningkatkan tenaga Kundalini (daya hayat kreatif), yang ia meningkatkan daya hidup, intuisi dan ketenangan.”
“Apabila kita memikirkan tentang penjagaan diri, rambut bukanlah perkara pertama yang terlintas di fikiran, tetapi ia adalah sebahagian daripada kesejahteraan keseluruhan kita. Dan kami boleh menjaganya dengan bahan-bahan yang sering terdapat di pantri kami”.
Minyak zaitun dara: “Berkat kandungan vitamin E yang tinggi dan sifat antioksidannya yang sangat baik, ia adalah salah satu bahan kesihatan terbaik untuk rambut kita. Ia berkesan untuk hentikan kerosakan yang disebabkan oleh pendedahan matahari, sambil melembapkan, menyuburkan dan memberikan kilauan yang luar biasa. Cara terbaik untuk memohon adalah dalam jumlah yang kecil, dengan bantuan hujung jari, mengurut setiap helai di hujung atau kawasan yang memerlukan penghidratan dan pemakanan yang lebih besar. Biarkan selama 10 hingga 20 minit dan bilas dengan banyak air suam.
madu: “Ia mempunyai pelbagai sifat kosmetik. Kaya dengan vitamin, mineral dan asid amino, ia adalah rawatan semula jadi Sangat disyorkan untuk melembutkan dan menyuburkan serat rambut secara mendalam. Daripada perapi, sapukan madu selepas syampu dari tengah kepala hingga hujung. Biarkan ia bertindak selama beberapa minit dan basuh dengan bersih. Jika diletakkan terus pada kulit kepala, madu berfungsi untuk melembapkan kulit dan melawan kelemumur dan kerengsaan”.
Teh hijau: “Ia adalah antioksidan semula jadi dan mempunyai sifat ajaib untuk rambut. Sapukan terus ke kulit kepala menghentikan keguguran rambut, melegakan tekanan dan mencegah penuaan pramatang. Ia adalah rawatan yang sihat, organik dan semulajadi bagi sesiapa yang melalui proses keguguran rambut yang berlebihan dan perlu menguatkan rambut mereka”.
Minyak kelapa: “Berkat sifat antioksidan dan asid lemaknya, ia berfungsi sebagai perapi semula jadi yang hebat untuk memulihkan kerosakan rambut dan kulit kepala. Selepas mencuci, sapukan tiga sudu besar minyak kelapa dan sapu dari akar hingga hujung. Biarkan selama 30 minit dan bilas hingga bersih dengan air suam.
Taman Meliá Don Pepe, di Marbella.
BERUSAHA UNTUK MEMILIKI WAJAH YANG BAIK
Pakar: Paula Gomes, pengurus spa hotel Don Pepe Gran Meliá di Marbella.
Hotel: Marbella klasik di pantai untuk menyelami glamor Costa del Sol.
Nasihat: “Saya mengesyorkan rutin kecantikan harian saya untuk mengikuti penjagaan kulit beberapa langkah mudah untuk mendapatkan kulit yang sihat dan lembap. Kita semua tahu di atas semua itu, untuk tidak kehilangan kilauan kulit, pentingnya makan makanan yang seimbang. Memang benar juga bahawa kita menggunakan pelbagai jenis solek, tetapi untuk menunjukkan kulit yang sihat perlu ada kulit yang terhidrat dan berkhasiat di bawahnya. Rutin kecantikan saya selalunya asas, tetapi ia mesti diambil dengan sangat serius untuk kesannya diperhatikan.
Paula Gomes, dari spa hotel Meliá Don Pepe.
Pembersihan: "Anda harus sentiasa membersihkan kulit anda sebaik sahaja anda bangun dan sebelum tidur, untuk ini, yang ideal adalah menggunakan sabun khas yang sesuai untuk jenis kulit anda."
Mengelupas: “Membuang sel mati adalah faktor penting untuk penghidratan yang baik pada wajah. Adalah disyorkan untuk dilakukan sekali atau dua kali seminggu."
Toning: “Tolong a penyerapan produk yang lebih tinggi yang digunakan seterusnya, juga membetulkan ketidaksempurnaan kita”.
serum: “Mereka dicirikan oleh kuasa tinggi mereka kepekatan bahan aktif, Ia menembusi lapisan kulit yang paling dalam, melewatinya dari akarnya”.
krim: “Gunakan mengikut jenis kulit anda. Saya sentiasa mengesyorkan menggabungkannya dengan perlindungan matahari untuk melindunginya secara mendalam”.
Kontur mata: "Ia adalah salah satu kawasan paling sensitif dan di mana tanda-tanda keletihan dapat dilihat dengan jelas."
"Jika anda mengikuti langkah-langkah ini dan menjadikannya sebagai kebiasaan, siang dan malam, anda akan melihat hasilnya dan pemulihan kilauan semula jadi muka dengan cara yang berkesan.
Taman Spa Oriental, di Tenerife.
MANDI SELAMAT
Pakar: Anne-Marie Chauveau, pengarah The Oriental Spa Garden di Hotel Botánico.
Hotel: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife adalah salah satu yang paling melambangkan Kepulauan Canary. Ia terletak di Puerto de La Cruz dan bersebelahan dengan Taman Botani.
Nasihat: “Bagaimana untuk mencari ketenangan pada penghujung hari? Hari ini ia tidak mudah, tetapi kita boleh mendapatkan ketenangan fikiran dalam penjagaan diri, mengubah bilik mandi kami menjadi spa yang diubahsuai. Masa mandi mempunyai banyak faedah, baik fizikal dan psikologi, berkat kelonggaran, hubungan dengan badan, terapi air itu sendiri, berjaya melupakan tekanan dan kehidupan luar”.
"Yang ideal adalah untuk cuba menyala lilin yang tidak mempunyai bau yang sangat kuat dan mengingatkan kita pada saat-saat tenang di rumah, apabila pulang dari kerja kami mendapati ketenangan dalam aroma itu. Jika tidak, kemenyan cendana, yang membawa kita ke tempat-tempat kesederhanaan. Sama ada mudah alih, tablet atau komputer. Teknologi tidak dibenarkan, kecuali jika anda ingin menggunakan senarai main muzik santai anda”.
“Turunkan pencahayaan jika anda mempunyai pengawal selia atau, jika gagal, lilin akan mewujudkan persekitaran yang diperlukan. Sapukan topeng rambut biasa anda dan balut rambut anda dengan tuala. Ambil peluang untuk menggunakan topeng pembersih pada kulit anda dan lakukan scrub badan dengan urutan penyaliran ringan dengan menekan pada lengan, peha, kaki dan kaki. Perlahan-lahan, perlahan-lahan, dengan cara ini kita akan mengaktifkan peredaran dan meredakan ketegangan”.
Anne-Marie Chauveau, pengarah The Oriental Spa Garden, di Hotel Botánico.
“Walaupun kedua-dua produk bertindak pada kulit, isi tab mandi sehingga menutup dada, jangan buang air mengisinya ke atas kerana tidak perlu. Anda tentukan suhu, ia adalah tentang berseronok seketika dan tidak berasa tidak selesa kerana sejuk atau panas. Apabila ia diisi, kita boleh menanggalkan topeng dengan air dan gel pembersih, dan menenggelamkan diri di dalam tab mandi. Sudah tiba masanya untuk berbaring, biarkan air melakukan fungsi santainya dan menutup mata. Tidak bergegas".
“Apabila kita mempertimbangkan, kita boleh membuka pancuran mandian dan sudah tiba masanya untuk menanggalkan topeng rambut dan Ambil peluang untuk memberi diri anda pancutan air pada badan, bergantian panas dan sejuk untuk mengaktifkannya. Langkah terakhir adalah dengan menggunakan pelembap badan dan muka, tetapi tanpa melupakan tangan dan kaki kita. Cadangan terakhir saya ialah, dengan jubah yang selesa, dengan muzik yang menenangkan dan lilin yang masih menyala, manjakan kami dengan coklat dan jus buah, walaupun saya tidak akan menolak segelas wain merah atau putih yang baik sama ada”.
Hotel Baccarat, di New York.
FIKIR BESAR (JAGA DIRI SECARA GLOBAL)
Pakar: Alison Colbert, pengarah Spa de La Mer di Baccarat Hotel New York.
Hotel: Oasis bandar di tengah-tengah Manhattan ini menyembunyikan pusat kesihatan yang bekerjasama dengan La Mer di mana mereka tahu lebih baik daripada sesiapa sahaja cara menjaga anda dan menghilangkan tekanan kehidupan moden.
Nasihat: “Adalah penting, sekarang lebih daripada sebelumnya, kita bekerja untuk mencapai keseimbangan dalam semua aspek kehidupan kita. Mengambil hanya beberapa langkah ke arah yang betul boleh memberi kesan positif kepada kesihatan kita secara keseluruhan."
“Cari kedamaian: mulakan hari dengan meditasi berpandu 5-10 minit mengenai tenaga positif (anda boleh mencari video di YouTube)”. Makan dengan baik: kita mesti fokus pada buah-buahan, kekacang dan sayur-sayuran. Kekal terhidrat: dan mulakan hari dengan air lemon pada suhu bilik. Bernafas: Jika anda mempunyai peresap aromaterapi, gabungkan beberapa titis minyak pati lemon dan kayu putih, Mereka bagus untuk sistem pernafasan dan membantu memastikan udara bersih. Jika anda tidak mempunyai peresap, anda boleh meletakkan beberapa titik pada kain dan menghirupnya beberapa kali sehari."
"Latih kekuatan anda: Terdapat banyak video senaman dan yoga di YouTube yang boleh anda tonton dari rumah. Mulakan dengan Senaman selama 15 minit dan anda akan melihat seberapa cepat anda boleh pergi sehingga 30 minit! Dan ingat, jika anda keluar dari rumah, tinggalkan kasut anda di pintu apabila anda pulang, mandi dan basuh pakaian anda”.